寫在前面的話
本文最早的構(gòu)思來自于夢想賦能班《習(xí)慣的力量》這本書的復(fù)盤，感謝我的師父石娜老師的精彩拆解装哆，讓我對于習(xí)慣的產(chǎn)生以及習(xí)慣的養(yǎng)成有了更深層次的認(rèn)知罐脊。
不知道大家在過去的生活中有沒有這樣的經(jīng)歷，每年年底或者新年開始的時(shí)候都會拿出一張白紙蜕琴，給自己制定新的一年的年度計(jì)劃萍桌，這個(gè)清單通常都很長，通常到了新的一年年底的時(shí)候起碼有一半的內(nèi)容是完不成的凌简，又堆積到下一年的目標(biāo)上炎，于是這樣年復(fù)一年，循環(huán)往復(fù)雏搂，你總是不能完成自己的年度計(jì)劃藕施，看起來很努力，然而畔派，你還是沒能成為你想成為的那個(gè)很“厲害”的人铅碍。
比如我們在2017年的年度清單里面可能會有如下的愿望：
1.學(xué)習(xí)英語
2.練成八塊腹肌
3.堅(jiān)持每天跑步
4.開始運(yùn)營一個(gè)公眾號
5.閱讀100本書......
我應(yīng)該如何才能完成我的年度計(jì)劃清單呢？
很多人說线椰，我就是不能堅(jiān)持啊胞谈，要是我能堅(jiān)持下來的話，把運(yùn)動變成一種習(xí)慣憨愉，把說英語變成一種習(xí)慣烦绳，把閱讀變成一種習(xí)慣的話，我一定可以變得很厲害配紫。
那么問題來了,如何才能養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣呢径密？
你為什么這樣生活？那樣工作呢躺孝？
為什么你能堅(jiān)持每天刷牙享扔？卻不能堅(jiān)持每天寫日記底桂？每天早起？每天閱讀呢惧眠？
習(xí)慣到底是怎么樣形成的呢籽懦？
我們常常會有這樣的問題？
1. 我的工作效率不高氛魁，會不會和一些行為習(xí)慣有關(guān)暮顺？
解答第1個(gè)問題并不困難，參考書中的案例秀存，堅(jiān)持記錄自己在工作時(shí)的各種舉動捶码，一段時(shí)間后答案自然就會浮現(xiàn)。例如或链，我的記錄里有一個(gè)經(jīng)常會發(fā)生的行為：我需要去Google查資料惫恼，結(jié)果當(dāng)我面對空白的地址欄時(shí)，我敲出來的竟然是個(gè)籃球網(wǎng)站的域名株扛，我甚至從沒產(chǎn)生要去看的念頭尤筐，但一秒鐘后網(wǎng)站已經(jīng)出現(xiàn)在了我的瀏覽器上！這還僅僅是其中之一洞就，文字記錄的內(nèi)容清楚反映了一個(gè)事實(shí)——我總是會用一些相同的行為打斷自己……的工作盆繁。
2. 大腦里真的隱藏著某種運(yùn)作模式，牢牢支配著我們的行為旬蟋，卻又很難被我們察覺油昂？
順著它的方向去思考，很自然就會引出第3個(gè)問題倾贰，也是很關(guān)鍵的一個(gè)問題：
3. 習(xí)慣究竟是如何在大腦中運(yùn)作的冕碟，為什么我們很難阻止或清除它？
繼續(xù)到書里去尋找答案——有些文字可能拗口匆浙，我盡量直白的表達(dá)——原因就在于：能夠引發(fā)習(xí)慣的“暗示”并不總是被我們所注意到安寺，但它會瞬間刺激大腦對某種預(yù)期獎勵(lì)產(chǎn)生渴求，這條潛意識通路一旦被觸發(fā)首尼，習(xí)慣模式就會立刻上線挑庶，自動支配我們的行為。
通俗地解釋软能，就是指面對一段動感的舞曲迎捺，你嘴上還來不及說喜歡，身體已經(jīng)獨(dú)自扭動起來了查排。
嚇凳枝！這下沒搞頭了，怎么跟自己大腦對著干跋核？精神分裂岖瑰？照這樣看來叛买，想從主觀上清除一種習(xí)慣，對于普通人來說簡直是癡人說夢锭环！
穩(wěn)下心神聪全，我捧起書繼續(xù)閱讀，慢慢地有了些發(fā)現(xiàn)辅辩。我注意到書中描述的許多案例，在試圖改變習(xí)慣時(shí)娃圆，都盡量不去破壞習(xí)慣本身的運(yùn)作模式玫锋，而是嘗試改變其中的響應(yīng)行為，然后不斷重復(fù)或加強(qiáng)讼呢，最終將新習(xí)慣建立起來撩鹿。
真是柳暗花明，這樣說來悦屏，沿著“用新行為替代習(xí)慣回路中的舊行為”的思路去設(shè)計(jì)方案节沦，估計(jì)成功率應(yīng)該會很高。有了指導(dǎo)方向础爬，接著來分析自己的習(xí)慣回路模型甫贯，再琢磨一個(gè)合適的替代行為，一套方案就呼之欲出了看蚜。剩下的事就照著去反復(fù)操作叫搁，直至新習(xí)慣確立。
【暗示供炎、慣常行為與獎賞】 為了表達(dá)思維習(xí)慣化的形成渴逻，我們用小白鼠走迷宮的例子，隨著走迷宮次數(shù)變多音诫，大腦的決策中心偃旗息鼓惨奕，走路線的行為越來越自動化。 ?我們大腦中的這個(gè)過程是一個(gè)由三步組成的回路竭钝。
?第一步梨撞，存在著一個(gè)暗示，能讓大腦進(jìn)入某種自動行為模式蜓氨，并決定使用哪種習(xí)慣聋袋。
?第二步，存在一個(gè)慣常行為穴吹，這可以是身體幽勒、思維或情感方面的。?
第三步則是獎賞港令，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路啥容，以備將來之用锈颗。?
發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)習(xí)慣的回路非常重要，不僅僅是因?yàn)橐庾R到在習(xí)慣出現(xiàn)時(shí)咪惠，大腦不再完全參與決策击吱，更是因?yàn)榱私饬诉@一原理之后，我們可以分解并調(diào)控習(xí)慣遥昧，也因此我們可以忽略覆醇、改變并替換原有的習(xí)慣。?
比如說炭臭，酗酒的習(xí)慣回路是：暗示-喝酒-獎賞（逃避現(xiàn)實(shí)永脓、放松心情、發(fā)泄壓力鞋仍、得到陪伴等）
找到這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的過程之后常摧，我們就能夠根據(jù)習(xí)慣回路來制定策略，幫助我們養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣了威创。
改變舊習(xí)慣的方法
第一步落午，找到慣常行為產(chǎn)生的暗示： 從時(shí)間、地點(diǎn)肚豺、人物溃斋、情緒、上一件事情五個(gè)方面尋找详炬。（對于暗示的說明會單獨(dú)寫文章盐类，這里不贅述）
比如說，我不想寫作
1呛谜、找到不想寫作的暗示是什么在跳。是時(shí)間的原因？地點(diǎn)的原因隐岛？還是.....
2猫妙、不想寫作的獎賞是什么。寫完之后發(fā)朋友圈聚凹，看點(diǎn)評割坠，給自己的激勵(lì)？ 還是因?yàn)樽约豪哿硕恃溃瑢懲昃筒[一會彼哼，聽聽音樂？
3.不斷的試錯(cuò)湘今、嘗試敢朱，慢慢的就能夠找到有一個(gè)點(diǎn)會給你激勵(lì)和渴望。
第二步，用獎賞做實(shí)驗(yàn)：在找到暗示之后拴签，給自己的行為一個(gè)獎賞孝常，即建立新的回路。
習(xí)慣回路的形成并不是一蹴而就的蚓哩，這種行為在我們建立的時(shí)候并不容易那么簡單的就實(shí)現(xiàn)构灸，我們需要去找我們的暗示，是在時(shí)間岸梨、地點(diǎn)喜颁、情緒、人物或者是上一件發(fā)生事情任何一個(gè)條件下產(chǎn)生的盛嘿，找到了這樣的暗示之后洛巢，我們再找到我們新的獎勵(lì)是什么，我們有什么樣的獎勵(lì)會激勵(lì)我們采取新的行為次兆，從而建立我們習(xí)慣的新的回路。
第三步锹锰，制定計(jì)劃芥炭，不斷改進(jìn)：不斷地建立試錯(cuò)計(jì)劃來改進(jìn)。
通過不斷地尋找恃慧，我們肯定可以找到一個(gè)新的方式來替代之前的習(xí)慣給我們帶來的獎勵(lì)园蝠，這個(gè)時(shí)候我們只需要去習(xí)慣新的方式就好了。
關(guān)于習(xí)慣痢士，我有以下幾個(gè)心得
1.【習(xí)慣是脆弱的】?
如果更改習(xí)慣回路中的條件彪薛，可能就會讓習(xí)慣發(fā)生變化。 我們也許不記得自己的習(xí)慣是如何養(yǎng)成的怠蹂，不過一旦這些習(xí)慣在大腦中形成善延，它們就會影響我們的行為，而我們自己往往是意識不到的城侧。 習(xí)慣很強(qiáng)大（能讓人的大腦依賴它們易遣，同時(shí)將邏輯等其他一切排除在外），同時(shí)習(xí)慣也很脆弱（一個(gè)細(xì)小的聯(lián)結(jié)就會讓習(xí)慣發(fā)生改變）
2.【一個(gè)真正的好習(xí)慣的養(yǎng)成過程并不是痛苦的】
如果你在養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的過程當(dāng)中嫌佑，覺得非常痛苦豆茫，可能你還沒有找到你內(nèi)心真正的渴求，
這也是我們的標(biāo)題屋摇，你的年度清單里面揩魂，有些事情，可能對你來說炮温，沒有那么渴望
去做你自己真正想做的事情火脉，一點(diǎn)也不需要毅力，比如一個(gè)很愛書的人，起床第一件事想到的就是讀書忘分，他會覺得閱讀的習(xí)慣養(yǎng)成過程很痛苦嗎棋枕？
又比如，一個(gè)熱愛跑步的人妒峦，會覺得每天堅(jiān)持跑步很痛苦嗎重斑，一定不會的，他只會覺得跑步帶給他無盡的快樂肯骇。
洋洋灑灑寫了這么多窥浪，其實(shí)就是想跟大家分享我在聽完這堂拆書課之后的一個(gè)心得和體會，后續(xù)還會繼續(xù)輸出有關(guān)習(xí)慣的其他文章笛丙，期待大家的關(guān)注漾脂！
