這份食譜是我從我朋友那里拿過來的礁遣，她身高155恃泪，這一個月就吃這個減肥餐序目，瘦了20斤碎税，因為她是初次減肥，所以比較有毅力啃匿，堅持了一個月蛔外，這在減肥人群中也算是厲害的了，她說度過了減肥的初期溯乒，更重要的是中期的堅持冒萄，所以她還會一直吃下去，你還在等什么呢橙数？
瘦身食譜1號：
早餐：全麥面包片+酸奶一小盒+蘋果一小個尊流。
午餐：雞胸肉片4片+芹菜兩根+雞蛋一個+胡蘿卜半根。做法：雞胸肉腌制放冰箱冷藏灯帮，2小時后取出直接煎崖技，3到5分鐘即可；芹菜洗凈切塊钟哥，鍋中放水和少量鹽迎献，將切好的芹菜放入鍋中小煮，3分鐘撈出腻贰；一枚煮雞蛋吁恍；胡蘿卜洗凈切塊，放入鍋中煮熟播演。
晚餐：酸奶一小杯冀瓦，大小就是孩子吃飯用的小碗+小番茄幾粒。小番茄美容写烤，減肥翼闽，抗衰老，可吃到飽洲炊。
瘦身食譜2號：
早餐：香蕉一根+2個煮雞蛋+一片全麥面包
午餐：牛肉片3片+西藍花+小番茄感局。做法：牛肉煮熟或者煎熟尼啡，幾分熟看自己喜好了；西藍花營養(yǎng)高询微，撕成小塊洗凈崖瞭，放入鍋中煮熟撈出控水，小番茄洗凈切塊放入盤中撑毛，午餐葷素搭配读恃，有營養(yǎng)還不會餓。
晚餐：紅棗小米粥代态。做法：將小米和大棗洗凈，放入鍋中疹吃，鍋中放水剛剛超過大棗蹦疑，定時開始煮粥即可，做出的營養(yǎng)又美味萨驶，還減肥瘦身歉摧。
瘦身食譜3號：
早餐：蘋果一小個+全麥面包片1片+兩個雞蛋。雞蛋營養(yǎng)豐富腔呜，每天吃兩個剛好叁温。
午餐：雞胸肉塊+一枚熟雞蛋+番茄+西藍花+面包片。做法：雞胸肉煎熟以后放調味料核畴，推薦孜然粉膝但；雞蛋和西藍花都煮熟+水果推薦瘦身美食-番茄；中午面包片谤草，都是粗糧跟束，可多吃。
晚餐：小碗檸檬水+小番茄+玉米丑孩。做法：將檸檬用鹽洗凈冀宴，切片放入瓶子，一層檸檬温学，一層蜂蜜略贮，將瓶蓋擰緊放到冰箱，24小時后打開仗岖，取兩片放入水中逃延，稍微搖晃即可；玉米粗糧轧拄，煮熟即食真友。
瘦身食譜4號：
早餐：1根香蕉+牛奶一杯+面包片一片。
午餐：蝦仁+四季豆+玉米粒+紫薯紧帕。做法：蝦仁去皮放入水中盔然，煮至全身變黃撈出即可桅打；四季豆和玉米粒洗凈放入水中煮熟，可適當放一些調味料愈案；紫薯去皮切塊放入鍋中挺尾，蒸熟即可。
晚餐：小米紅棗粥站绪。做法同瘦身食譜2號遭铺。
瘦身食譜5號：
早餐：雞蛋兩個+面包片1片+自制蜂蜜水。做法：將蜂蜜添加到水中搖晃即可恢准。
午餐：魚肉+胡蘿卜+西藍花魂挂。做法：魚肉在前一晚腌制好，第二天拿出直接炸馁筐；胡蘿卜切丁煮熟涂召，也可以壓碎，成為胡蘿卜泥敏沉，味道也可以果正；西藍花過水洗凈，放鍋中盟迟，加適量鹽秋泳，煮3分鐘撈出即可。
晚餐：蜂蜜水+紫薯粒+玉米粒+雞蛋攒菠。此處的雞蛋最好是早上吃迫皱，早上忘吃的可以加到晚上。
瘦身食譜6號：
早餐：面包片+酸奶+蘋果辖众。
午餐：青菜+雞蛋+番茄+鴨肉舍杜。做法：水煮青菜；鴨肉做法可水煮可清蒸赵辕，蒸熟之后加點芝麻味道會更香既绩。
晚餐：香蕉一根+小米紅棗粥。做法同瘦身食譜2號还惠。
瘦身食譜7號：
早餐和晚餐：周日的早餐和晚餐推薦和周一一樣饲握。營養(yǎng)豐富。香蕉+牛奶+面包片+番茄
午餐：雞胸肉塊+胡蘿卜塊+玉米粒蚕键。做法：雞胸肉可拿現(xiàn)成的來救欧；其中胡蘿卜和玉米都是洗凈后放到鍋中煮就好。
