寫在文章開頭的話：
不亂于心,不困于情逻杖。不畏將來,不念過往圈膏。如此,安好!
- 2019.2.13第一次開始慢跑＋散步
- 2019.4.26第一次五公里
- 2019.5第一次十公里
- 2019年總跑步500公里有余
最初的我也不相信能夠有這個(gè)成績践盼，但是我做到了鸦采，就是源于合理的訓(xùn)練＋自我不設(shè)限，這篇文章咕幻，我將分享我是如何做到的
提到跑步渔伯，很多人在一開始就理解錯(cuò)了：
我要每天跑步3公里，一個(gè)月就是30天肄程，一年下來就是365天锣吼，那就是1095公里！蓝厌！到那個(gè)時(shí)候我就是一個(gè)跑步達(dá)人玄叠。
歪歪歪，醒醒拓提，你要是這樣想读恃，我保證不出一個(gè)星期，你又會變成那個(gè)床上的咸魚崎苗，哎狐粱，睡覺真香！５ㄊ！
還有一種人互墓，還沒開始跑就覺得跑步是一項(xiàng)天大的事：
我不行必尼，不行，打死我都不會跑步的篡撵，那些一跑幾公里判莉，用時(shí)半個(gè)小時(shí)，風(fēng)里來雨里去的育谬，我肯定不行的Ｈ选！
哎膛檀，沒說讓你這樣跑啊锰镀，我的天娘侍。
以下是我的做法:
一 固定的跑步場所：
這個(gè)地方一定是離你比較近并且方便跑步的地方。如果你是學(xué)生泳炉，那一定是操場憾筏；如果你已經(jīng)工作了，那就公園花鹅，但是一定要離你近氧腰。固定的跑步場所是習(xí)慣養(yǎng)成的第一步
二 合理的目標(biāo)
我在跑步之前，給自己定了一個(gè)很明確的目標(biāo)：
每天慢跑20分鐘刨肃，壓腿10分鐘古拴。并且手機(jī)嚴(yán)格計(jì)時(shí)；如果下雨真友，那就改為原地高抬腿斤富，但是時(shí)間還是30分鐘。我一定要養(yǎng)成一個(gè)終身鍛煉的好習(xí)慣锻狗。
實(shí)際實(shí)施：
我每天邊慢跑+散步=20分鐘满力，壓腿10分鐘。
這個(gè)過程堅(jiān)持了一個(gè)多月轻纪，然后才開始一直慢跑油额，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)最開始我連基本的慢跑20分鐘都堅(jiān)持不下來，所以我把目標(biāo)改成了每天至少散步20分鐘刻帚，壓腿時(shí)間不變潦嘶。
所以結(jié)合我的過程，所以你的最初目標(biāo)應(yīng)該是：按照自己情況崇众，每天規(guī)定一個(gè)時(shí)長拿來做鍛煉掂僵，要嚴(yán)格計(jì)時(shí)，不管你做什么鍛煉顷歌，在這個(gè)時(shí)長里锰蓬，你只能做鍛煉這一個(gè)事情。
我相信眯漩，以上這兩個(gè)點(diǎn)都不難芹扭，相比于你最初宏偉的跑步計(jì)劃，我的這個(gè)可以說人人都可以實(shí)現(xiàn)赦抖，沒什么難度的舱卡。以上這兩個(gè)過程需要1-2個(gè)月。
就是在這種看似對自己很沒有要求的鍛煉目標(biāo)下队萤，1-2個(gè)月過后轮锥，你自己都沒有發(fā)覺自己的身體已經(jīng)養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣：到了某個(gè)時(shí)間，很自然的就想到要去鍛煉了要尔。如果你發(fā)現(xiàn)了自己身體的這一點(diǎn)變化舍杜，那么恭喜你新娜，你養(yǎng)成了鍛煉的習(xí)慣。你可以實(shí)施下面第三點(diǎn)了
三：慢跑/跑步公里數(shù)和鍛煉時(shí)間相結(jié)合
第三步的關(guān)鍵是：怎么舒服怎么來蝴簇，舒服的前提下稍微對自己加點(diǎn)要求杯活。
聽我慢慢說，到了第三個(gè)階段熬词，你的目標(biāo)要稍微高一點(diǎn)點(diǎn)旁钧，給自己每天定一個(gè)跑步目標(biāo)，比如每天至少要跑2/3公里互拾，時(shí)間還是你第二階段定的歪今，20/30分鐘。
在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)完成跑步颜矿，如果提前完成寄猩，那就散步歇一歇獎勵(lì)一下自己；如果20/30分鐘內(nèi)沒有完成跑步量骑疆，那么對不起田篇，你必須跑完。
我相信到了第三階段箍铭，這點(diǎn)不成問題泊柬，親測有效。
當(dāng)你覺得這個(gè)時(shí)間段完成這個(gè)跑步量已經(jīng)不成問題的時(shí)候诈火，那么恭喜您兽赁，你又上升了一個(gè)層次。
接下來你就可以根據(jù)自己身體情況適量增加自己的跑量能夠達(dá)到每公里配速6分基本就可以了冷守。
我的5公里配速一般5分半或者十公里配速6分以內(nèi)刀崖，僅供參考哈。
每個(gè)階段都有清晰的目標(biāo)拍摇，而且每個(gè)階段都是循序漸進(jìn)亮钦，保證自己輕易完成，完成了才會有成就感授翻，才愿意繼續(xù)下去這項(xiàng)枯燥的鍛煉或悲。
目標(biāo)過高會造成心理壓力，一旦某一天下雨或者特殊情況停止了鍛煉堪唐，就會陷入：今天不跑了算了，我壓根不喜歡跑步翎蹈，我不行的淮菠，我就說我不能堅(jiān)持下去吧等這樣自我懷疑中。所以我的計(jì)劃中有針對特殊情況下定的目標(biāo)：下雨就在室內(nèi)高抬腿或者壓腿荤堪，最重要的是保證內(nèi)心沒壓力合陵，在沒養(yǎng)成跑步習(xí)慣之前枢赔，先養(yǎng)成散步的習(xí)慣，告訴自己每天都要抽出時(shí)間干這件事拥知。
當(dāng)你逐漸適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動的時(shí)候踏拜，就是你體會到他帶給你回報(bào)的時(shí)候。
不開心的時(shí)候低剔，跟朋友鬧矛盾的時(shí)候速梗，焦慮的時(shí)候，迷茫的時(shí)候襟齿，來一場十公里吧姻锁，十公里過后，一切都會有答案猜欺。
或者位隶，每個(gè)人堅(jiān)持一件事都有他堅(jiān)持的理由，對我來說：
- 大三开皿，面臨著工作和考研涧黄，我糾結(jié)；
- 面臨著自己的生活和學(xué)習(xí)赋荆，我困擾笋妥；
- 面臨未來，我迷茫糠睡。
我一直是個(gè)焦慮的人挽鞠，我渴望成功，可是越渴望越焦慮越覺得當(dāng)下好無奈狈孔。我知道自己存在的問題信认，我不愿隱藏，我希望面對他們均抽，慢慢解決他們嫁赏。
但是那時(shí)候的我就連面對自己我都不敢，我逼著自己去養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣油挥，能夠在我焦慮困擾迷茫的時(shí)候潦蝇，有所堅(jiān)持的事情，借著堅(jiān)持的事情去養(yǎng)成強(qiáng)大的心理深寥，去緩解我內(nèi)心的躁動攘乒。
現(xiàn)在，我就快做到了惋鹅，我能清晰地感覺到自己內(nèi)心的強(qiáng)大则酝，不在懼怕未來，不在焦慮闰集。生活不易沽讹，最怕逃避般卑，做自己的后盾，強(qiáng)大自己
就像開頭那句話：
不亂于心,不困于情爽雄。不畏將來,不念過往蝠检。如此,安好!
關(guān)注我，一個(gè)九七年大男孩挚瘟，我將繼續(xù)更新自己的蛻變叹谁，親身經(jīng)歷希望引起您的共鳴，用我的文字帶給你成長刽沾。
