香氣能讓心情放鬆蝴猪、更易沉沉入睡调衰。根據(jù)美國威斯康辛麥迪遜大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在焦慮時(shí)嗅覺特別敏感自阱，像廚房有東西燒焦了嚎莉，鼻腔聞到燒焦味，是身體第一個(gè)反應(yīng)緊張危險(xiǎn)的器官沛豌。睡前利用嗅覺放鬆白天緊繃神經(jīng)趋箩，可改善失眠狀況。
薰香：薰衣草+甜馬鬱蘭各幾滴
淺眠加派、難以入睡阁簸、心情無法放鬆，試試滴幾滴薰衣草+甜馬郁蘭在薰香瓶中哼丈。日本芳療環(huán)境協(xié)會(AEAJ)認(rèn)證芳療師中條春野在《給全家人的芳香療法入門》提到启妹，香氛能引導(dǎo)自然睡眠，薰衣草能放鬆心情醉旦，甜馬鬱蘭則是古埃及時(shí)代愛用的藥草饶米，可改善手腳冰冷桨啃、調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，使人溫暖平靜檬输，睡得更好照瘾。她建議睡前可點(diǎn)薰香燈，跟家人丧慈、伴侶聊聊今天發(fā)生的事析命，這樣的幸福可以助人安穩(wěn)入睡逃默。
泡澡鹃愤、泡腳及按摩：真正薰衣草、巖蘭草完域、苦橙葉各1滴
全真中醫(yī)醫(yī)療體系總院診褚柏菁是德國萊因TUV精油療法康復(fù)理療師软吐，她把中醫(yī)陰陽及經(jīng)絡(luò)概念融入精油配方，創(chuàng)立中醫(yī)芳療理論吟税，將50種常用精油分成自信凹耙、愉悅、舒緩肠仪、穩(wěn)定肖抱、清靜、安適异旧、理智意述、振奮、力量泽艘、激勵(lì)欲险、積極镐依、溫暖及自信12類別匹涮，她認(rèn)為精油在安定情緒的效果不錯(cuò)，像真正薰衣草作用心包經(jīng)槐壳，有鎮(zhèn)靜然低、撫慰作用；巖蘭草會使人產(chǎn)生安定务唐、踏實(shí)感雳攘，可深度放鬆，減輕焦慮進(jìn)入深度睡眠枫笛；苦橙葉入心經(jīng)吨灭，可以平衡情緒，安撫憤怒刑巧、恐慌及憂鬱喧兄。
除了可各取一滴泡腳无畔、泡澡外，也可滴在手上吠冤、兩手混合浑彰，深呼吸嗅聞5~6次。
冥想深呼吸：雪松拯辙、快樂鼠尾草
如果你經(jīng)常擔(dān)心這郭变、擔(dān)心那，操煩到睡不著覺涯保，幾滴雪松有助掃除焦慮不安诉濒。
雪松能緩和緊張不安，寧靜心神遭赂，自古常用來作為寺院的薰香循诉，常用於冥想及瑜珈。美國芳療師蓋勒曼(Hope Gillerman) 在《預(yù)防》雜誌中建議撇他，可在睡前將幾滴雪松滴在胸口茄猫，練習(xí)簡單的靜坐冥想:閉上眼睛，坐直困肩，把手輕鬆放在膝蓋上划纽，然後慢慢地深呼吸、數(shù)息锌畸，當(dāng)你忘記數(shù)到幾勇劣，重新數(shù)算一遍，直到覺得壓力消失潭枣。
快樂鼠尾草獨(dú)特的甜香有助平衡女性荷爾蒙比默、緩解焦慮，睡前可將它滴幾滴在手帕或衛(wèi)生紙中盆犁，把燈關(guān)掉命咐，做10~15次深呼吸嗅聞，然後把它放在夜燈旁谐岁，伴你甜甜入夢醋奠！
