放輕松 觀察自己的呼吸
第一步薪贫，進入作閉目。雙腿盤坐于舒適的地面已卸，或做墊個毯子在地上佛玄，你坐在椅子上也是可以的。這是第一部里面靜坐閉目第一小步累澡。第二小部分的是挺直并舒展背部梦抢。你平時我們做的很喜歡弓背駝背，那這樣子不利于我們的呼吸愧哟，對我們的身體也不好奥吩。第三步呢，是肩部自然放松翅雏，不用緊張啊圈驼，稍微甩一下扭一下。第四部呢望几，是有意識的绩脆，放松胸部。好橄抹，這是不做好了就是靜坐靴迫，閉目第一步就做好了。
第二大部分呢楼誓，就是覺察練習(xí)呼吸玉锌。如果你準(zhǔn)備好了這樣的知識，我們一起來做一個深呼吸疟羹。你先自己試一下啊主守，沒有教過你的深呼吸是怎樣的。
深呼吸可不是卯足勁榄融，吸氣和呼氣哦参淫。試一試，這樣我們來一起慢慢的呼吸愧杯，我們用鼻腔慢慢吸氣涎才。讓自己感覺從腹部到腹腔都充滿了新鮮的空氣。然后我們用右手摸著我們的腹部力九，幫助自己感受到腹部慢慢張開耍铜。想象一下，你的腹部有一朵正在開放的蓮花跌前。當(dāng)吸氣是腹部充滿空氣的時候棕兼，你的蓮花的花瓣就舒展開來了。那么接著使吸入的空氣緩緩地從嘴里面全部吐出來抵乓。最好可以在感覺氣體被徹底呼出程储，知識互補就正好縮緊到極限蹭沛。當(dāng)你哭泣的時候臂寝。
如果大家準(zhǔn)備好了呢章鲤，那就讓我們一起來進行一個冥想的練習(xí)。
首先我們要做的就是放松咆贬，尋找到在你的房間里面非常舒適的败徊，平穩(wěn)的一個環(huán)境。坐下來掏缎。你可以坐在你的椅子上皱蹦，可以坐在，你是比較平的眷蜈。沙發(fā)上不能是軟的沪哺，因為要保存，以備是挺直的酌儒。你可以坐在你的地板上辜妓，地毯上，讓你自己不要著涼舒適就可以了忌怎。如果你做好了籍滴，放松。并且使得放松你的胸部榴啸，那么現(xiàn)在讓我們一起孽惰。來進行深呼吸，我們輕輕的試一下鸥印，從鼻腔吸氣勋功。這個時候，我們從肺部到腹腔都充滿了新鮮的空氣库说，然后我右手摸著我們的腹部狂鞋。緩緩的呼氣，把氣吐出來璃弄，從嘴巴里面吐氣要销。吐氣的時候，想象一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花西夏块。深深吸氣疏咐。停頓八秒。土出奇的拔苗脐供。我們結(jié)束了三個生活習(xí)浑塞。那么接下來我們還可以繼續(xù)進階學(xué)習(xí)。感恩冥想呼吸法政己，當(dāng)我們在冥想的時候想象一下酌壕。我們今天最感恩的那三個人是誰呢？每天都用感恩開啟這一天，我們的人生會變得不一樣卵牍。抱怨總會到來果港，困難總會到來。磨難糊昙⌒谅樱總會到來，但是如果我們學(xué)會隨時隨地用感恩來驅(qū)散這些消極的情緒释牺。我們就會成為人生的掌控者萝衩，那么現(xiàn)在就讓我們一起來練習(xí)深深。
當(dāng)我們新奇的過程當(dāng)中没咙。想象那個幫助了我們?nèi)松哪莻€人猩谊。他說是真實就在我的眼前，我的嘴角帶著微笑祭刚，我的身體充滿著感恩的情緒牌捷。我對他表達了我的感恩。我的面部表情放松而自然袁梗，我的嘴角上揚宜鸯。我的也沒，都在微笑遮怜。那么第二次深深吸氣淋袖。緩緩呼氣。在這個過程當(dāng)中锯梁，你想的第二位感恩的人物是誰呢即碗？它可以是改變你人生的那個人，也可以是你路邊碰到的小朋友給你的一個微笑陌凳。也可以是你在途中遇到的幫助你的陌生人剥懒。
每一個你生命中的過客，也許都可以成為你感恩的對象合敦。讓感恩從來你的人生經(jīng)歷初橘，以你為原型的感恩生態(tài)。那你覺得人生從此刻變得不一樣充岛。你們第三次讓我們一起深深吸氣保檐。緩緩?fù)職狻Ｔ谶@一洗一護當(dāng)中崔梗，你在干的第三位人物是誰呢夜只？讓他真實的出現(xiàn)在你的眼前，嘴角帶著微笑蒜魄。面部表情放松扔亥，對他表達你的感恩场躯。你們這就是今天的出街冥想呼吸法。三部八秒洗發(fā)和感恩呼吸法旅挤，你有沒有學(xué)會呢踢关？
最后。
讓我們一起自由地深吸話務(wù)谦铃，沒有條條框框讓你自己耘成。親自去感受呼吸帶給你的覺察與自由。現(xiàn)在我們?nèi)ホ`行三個深吸緩呼與你自己的節(jié)奏驹闰。來結(jié)束今天的名下。如果此刻你充滿感恩撒会，平靜嘹朗。要沒氣，雙手搓熱诵肛，雙手覆蓋著我們的眼睛屹培。等你眼睛適應(yīng)外界的光亮關(guān)懷，睜開嘴角的一個微笑怔檩，眉梢微笑褪秀。金開，感恩薛训。
來迎接這一天媒吗。
