每天早晨5：30起床 堅持意義卻大于早期本身凯力。

今日內(nèi)容瓤逼，冥想

學(xué)了再多的內(nèi)容，你都很難讓自己伞鲫。去獲得內(nèi)心的平靜與幸福粘茄，真正跟自己的內(nèi)心對話。所以今天冥想這一刻使我們學(xué)習(xí)高效閱讀的基礎(chǔ)秕脓。我記得有一次我和我的研究生的同學(xué)柒瓣，聊到他失眠的問題。我就建議他吠架，你可以嘗試在睡覺之前做一下冥想芙贫。他問我，你想的時候到底想什么傍药？將提到的這個問題是不是也是你的問題呢磺平。其實(shí)冥想啊魂仍，就是讓我們覺察到自己是如何產(chǎn)生自己的想法。而不是去主動產(chǎn)生想法拣挪，或者被想法牽著鼻子走擦酌。你想的本質(zhì)是接納你所有的感受和想法，而不是刻意去排斥菠劝。舉個簡單的例子赊舶。校長MEI，從小渴望成功闸英，從小渴望做到最棒

那現(xiàn)在大家是可以感受到我現(xiàn)在狀態(tài)是很好的锯岖，跟大家分享一下我窗外的景色介袜，充滿感恩甫何。昨天還下雪，然后今天早上起來就已經(jīng)天晴了遇伞，所以說辙喂。當(dāng)然我當(dāng)時就在法國，景色也很好鸠珠，但我的內(nèi)心是很痛苦的巍耗，為什么呢。就是因?yàn)槲覀兠總€人都活在我們的大腦里面渐排，為liveinourbrain炬太。如果你不會學(xué)會跟自己的大腦和自己的情緒，做好朋友的話驯耻，那么你是很難真正走出亲族。你自己的大腦，并且擁有自由的人生可缚。

所以霎迫，當(dāng)我們真正可以用冥想來幫助自己覺察的時候，你才知道帘靡。我是可以感受到自己的情緒知给，甚至控制這些情緒的，慢慢來描姚，所以那今天我想跟大家分享的是正念冥想涩赢。今天沒想有三大要素。第一轩勘，有意識的覺察筒扒，第二，專注于當(dāng)下第三部主觀評判赃阀。就開始法國媽媽跟我講霎肯，不要主觀評判的時候擎颖，我說。我是一個非常openminded的人观游，就是我的心態(tài)非常開放搂捧，我，我敞開心胸來對待世界懂缕。我才不評判呢允跑。然后法國媽媽很睿智的笑了一下，他也沒有對我做更多的典型搪柑。但是當(dāng)我練習(xí)的冥想之后聋丝，我才發(fā)現(xiàn)。我是一個多么熱愛評判的人呢工碾，我身邊的人多么熱愛評判弱睦，包括對我們自己。我記得那天他給我講完這句話渊额，我們就下樓去散步况木，散步，迎面走過旬迹。

迎面走過來一個銀色頭發(fā)的太太火惊，很漂亮。但是他的那個眼線畫的太夸張奔垦，太黑了屹耐，他的眉毛畫的太上調(diào)了。我覺得一直一面走的椿猎，一直觀察他的那個眉毛惶岭，揚(yáng)到天上去。然后我就給法國媽媽說鸵贬，你看這位太太這么優(yōu)雅俗他，但是他的這個眉毛揚(yáng)到天上去了。就一點(diǎn)都不優(yōu)雅阔逼。法國媽媽說兆衅，你這個時候就是在評判。哇嗜浮，我當(dāng)時一下子就醒悟了羡亩。如果每一天我們都用這種評判對待自己和對待他人，我們的人生多委屈啊危融。我都用自己過去的那小霞愛的觀點(diǎn)來判斷這個世界畏铆。但是，如果我們可以放下評判吉殃，我們真正用大愛來觀察自己和身邊的人辞居。你的人生會變得不一樣楷怒，你會變得更加幸福，你會吸引到更多貴人瓦灶。

我一直觀察他的眉毛鸠删，我心想，如果這個老師眉毛可以畫好一點(diǎn)贼陶，那么我們大家會更喜歡她刃泡。然后我當(dāng)我有這個想法的時候，馬上把自己拉回來碉怔。我對自己說烘贴，沒請你認(rèn)真聽課，不要去評判他的眉毛撮胧，她很美桨踪。你沒有任何資格去評判他，就告訴他什么是美趴樱，什么是不美馒闷，什么樣的眉毛是好看的跟不好看酪捡。我還想還有人說我的眉毛畫的很夸張呢叁征。所以，當(dāng)我們不去評判自己和評判大人逛薇。真正帶著平靜的心和愛來接受自己和他人的時候捺疼，你一定會變得幸福和自信。很多人不自信永罚，是內(nèi)心里不接受自己啤呼，就這么簡單，我告訴你呢袱，自信是一個決定官扣，Confidenceisthechoiceisadecision。當(dāng)你決定此刻自信羞福，當(dāng)你決定此刻給出愛惕蹄，你此刻就是自信的。因?yàn)槟銢Q定可自信了治专，你展現(xiàn)給世界的能量卖陵，是不一樣的，你愿意去付出张峰，愿意去給予泪蔫。

所以，冥想不僅可以幫助我們獲得幸福與平靜喘批，他還可以幫我們的工作效率提高撩荣。所以讓我們?nèi)ふ也@得更多的幸福铣揉。還比neednoreason幸福，不需要理由餐曹。幸福并不是你取得了這個成就老速，我獲得了那個物品，幸福是一個決定凸主，幸福是一個態(tài)度橘券。我想提個問題，你見過多少成功的人卿吐，真正的幸福旁舰。我是見過非常多成功的人，我現(xiàn)在住的啊嗡官，這個房子的主人他就非常成功箭窜。他也告訴我，他遇到過很多困境衍腥，她也在探索磺樱。這一周，他就能帶著他的夫人去尋找學(xué)習(xí)婆咸。在參加一個反彈小棉襖竹捉，所以所有人都在探索真正的幸福之路。你擁有的豪宅尚骄，跑車包包块差，不會讓你真正獲得幸福，一定是你的情緒的管理倔丈，讓你真正獲得平靜幸福憨闰。所以你見過真正多少人獲得很大。

保持很持久的幸福呢需五。結(jié)果導(dǎo)向的幸葛亩總是稍縱即逝，而善變的宏邮，外界不知道什么時候就對你產(chǎn)生了影響泽示。掌控了你的情緒。這樣的幸福感是完全不可控的蜀铲。

冥想并不難边琉，任何事情想太多都是廢話，我們來試一下好不好记劝？你想簡單的來說变姨，就是放輕松，觀察自己的呼吸厌丑。每日重復(fù)練習(xí)定欧，幫你獲得平靜甚至幸福渔呵，如此而已。如果你每天真正的能花十分鐘砍鸠，坐下來靜靜的觀察扩氢。不去碰你的手機(jī)，你會發(fā)現(xiàn)自己的心里有多么的焦慮爷辱。比如說我現(xiàn)在已經(jīng)開始練習(xí)每天11個小時的冥想录豺，我經(jīng)常會有其中一兩次的時間。

放輕松 觀察自己的呼吸

第一步饭弓，進(jìn)入作閉目双饥。雙腿盤坐于舒適的地面，或做墊個毯子在地上弟断，你坐在椅子上也是可以的咏花。這是第一部里面靜坐閉目第一小步。第二小部分的是挺直并舒展背部阀趴。你平時我們做的很喜歡弓背駝背昏翰，那這樣子不利于我們的呼吸，對我們的身體也不好刘急。第三步呢棚菊，是肩部自然放松，不用緊張啊排霉，稍微甩一下扭一下窍株。第四部呢，是有意識的攻柠，放松胸部。好后裸，這是不做好了就是靜坐瑰钮，閉目第一步就做好了。

第二大部分呢微驶，就是覺察練習(xí)呼吸浪谴。如果你準(zhǔn)備好了這樣的知識，我們一起來做一個深呼吸因苹。你先自己試一下啊苟耻，沒有教過你的深呼吸是怎樣的。

深呼吸可不是卯足勁扶檐，吸氣和呼氣哦凶杖。試一試，這樣我們來一起慢慢的呼吸款筑，我們用鼻腔慢慢吸氣智蝠。讓自己感覺從腹部到腹腔都充滿了新鮮的空氣腾么。然后我們用右手摸著我們的腹部，幫助自己感受到腹部慢慢張開杈湾。想象一下解虱，你的腹部有一朵正在開放的蓮花。當(dāng)吸氣是腹部充滿空氣的時候漆撞，你的蓮花的花瓣就舒展開來了殴泰。那么接著使吸入的空氣緩緩地從嘴里面全部吐出來。最好可以在感覺氣體被徹底呼出浮驳，知識互補(bǔ)就正好縮緊到極限艰匙。當(dāng)你哭泣的時候。

如果大家準(zhǔn)備好了呢抹恳，那就讓我們一起來進(jìn)行一個冥想的練習(xí)员凝。

首先我們要做的就是放松，尋找到在你的房間里面非常舒適的奋献，平穩(wěn)的一個環(huán)境健霹。坐下來。你可以坐在你的椅子上瓶蚂，可以坐在糖埋，你是比較平的。沙發(fā)上不能是軟的窃这，因?yàn)橐４嫱穑詡涫峭χ钡摹Ｄ憧梢宰谀愕牡匕迳虾脊ィ靥荷纤盍玻屇阕约翰灰鴽鍪孢m就可以了。如果你做好了兆解，放松馆铁。并且使得放松你的胸部，那么現(xiàn)在讓我們一起锅睛。來進(jìn)行深呼吸埠巨，我們輕輕的試一下，從鼻腔吸氣现拒。這個時候辣垒，我們從肺部到腹腔都充滿了新鮮的空氣，然后我右手摸著我們的腹部印蔬。緩緩的呼氣勋桶，把氣吐出來，從嘴巴里面吐氣。吐氣的時候哥遮，想象一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花西岂丘。深深吸氣。停頓八秒眠饮。土出奇的拔苗奥帘。我們結(jié)束了三個生活習(xí)。那么接下來我們還可以繼續(xù)進(jìn)階學(xué)習(xí)仪召。感恩冥想呼吸法寨蹋，當(dāng)我們在冥想的時候想象一下。我們今天最感恩的那三個人是誰呢扔茅？每天都用感恩開啟這一天已旧，我們的人生會變得不一樣。抱怨總會到來召娜，困難總會到來运褪。磨難【寥常總會到來秸讹，但是如果我們學(xué)會隨時隨地用感恩來驅(qū)散這些消極的情緒。我們就會成為人生的掌控者雅倒，那么現(xiàn)在就讓我們一起來練習(xí)深深璃诀。

當(dāng)我們新奇的過程當(dāng)中。想象那個幫助了我們?nèi)松哪莻€人蔑匣。他說是真實(shí)就在我的眼前劣欢，我的嘴角帶著微笑，我的身體充滿著感恩的情緒裁良。我對他表達(dá)了我的感恩凿将。我的面部表情放松而自然，我的嘴角上揚(yáng)趴久。我的也沒丸相，都在微笑。那么第二次深深吸氣彼棍。緩緩呼氣。在這個過程當(dāng)中膳算，你想的第二位感恩的人物是誰呢座硕？它可以是改變你人生的那個人，也可以是你路邊碰到的小朋友給你的一個微笑涕蜂。也可以是你在途中遇到的幫助你的陌生人华匾。

每一個你生命中的過客，也許都可以成為你感恩的對象。讓感恩從來你的人生經(jīng)歷蜘拉，以你為原型的感恩生態(tài)萨西。那你覺得人生從此刻變得不一樣。你們第三次讓我們一起深深吸氣旭旭。緩緩?fù)職饣迅Ｔ谶@一洗一護(hù)當(dāng)中，你在干的第三位人物是誰呢持寄？讓他真實(shí)的出現(xiàn)在你的眼前源梭，嘴角帶著微笑。面部表情放松稍味，對他表達(dá)你的感恩废麻。你們這就是今天的出街冥想呼吸法。三部八秒洗發(fā)和感恩呼吸法模庐，你有沒有學(xué)會呢烛愧？

最后。

讓我們一起自由地深吸話務(wù)掂碱，沒有條條框框讓你自己怜姿。親自去感受呼吸帶給你的覺察與自由。現(xiàn)在我們?nèi)ホ`行三個深吸緩呼與你自己的節(jié)奏顶吮。來結(jié)束今天的名下社牲。如果此刻你充滿感恩，平靜悴了。要沒氣搏恤，雙手搓熱，雙手覆蓋著我們的眼睛湃交。等你眼睛適應(yīng)外界的光亮關(guān)懷熟空，睜開嘴角的一個微笑，眉梢微笑搞莺。金開息罗，感恩。

來迎接這一天才沧。

親愛的們迈喉，這就是今天的名校，每一次自己冥想之后温圆，我會變得更加平和挨摸。每一次教授冥想，我的能量會變得更強(qiáng)大岁歉。希望你可以真正成為一個leader得运，當(dāng)你學(xué)會去賦能世界，世界會追隨于你。當(dāng)你學(xué)會賦能世界熔掺，世界饱搏。都會感恩于你，當(dāng)你學(xué)會賦能世界置逻，世界都會來幫助你推沸。所以這就是為什么我要用V的標(biāo)準(zhǔn)來要求你。如果你僅僅是關(guān)注自己的成長诽偷，關(guān)注自己的財富坤学，關(guān)注自己的自由，永遠(yuǎn)只是一個斗士报慕。一旦你把自己當(dāng)作一個leader一旦你開始建立以你為原型的精英深浮，感恩生態(tài)。你的人生將變得不一樣眠冈，讓我們一起在宇宙光明飞苇。改變?nèi)松は耄@是第二課蜗顽。

就請我們每一位布卡。宇宙公民，高興閱讀雇盖，第八屆忿等，你今天想象的那三位感恩人物列出來。你為什么要感恩于他崔挖？把它寫下來贸街。然后。對狸相，他們親自去表達(dá)感恩薛匪，現(xiàn)在就行動起來。發(fā)一條真誠的短信脓鹃，發(fā)一個小小的紅包逸尖，從今天開始真正去踐行感恩。讓你的人生充滿感恩瘸右，充滿貴人充滿財富充滿自由娇跟。充滿能量，從冥想開始太颤。

從今天開始逞频，就讓我們首先感知覺察，感恩栋齿。然后才是表達(dá)給予感恩，接著你才會建立一個你為原型的。感人生態(tài)瓦堵。要么一起來進(jìn)行感恩基协，這就是今天你說過敏高血壓，讀第八屆的第二課菇用。冥想覺察人生澜驮，我希望從今天開始已建立全新的leader的標(biāo)準(zhǔn)。是給予惋鸥。

最后我要為大家補(bǔ)充的是明顯的誤區(qū)杂穷，有些人認(rèn)為第一個誤區(qū)，是啊卦绣，我很忙耐量，我也沒有時間冥想。等你跟我說這句話的時候滤港，其實(shí)你告訴我廊蜒，你沒有時間冥想，也許你沒有時間生活溅漾。你沒有時間愛自己山叮。你才更需要拿時間出來冥想啊。對嗎添履，所以無論你多忙屁倔，你總會實(shí)現(xiàn)吃飯呀凉驻。所以無論你多忙量承，你吃飯之前總可以冥想吧，起床之前做其他任何事情之前可以冥想吧君账。時間不要多叔壤，30秒一分鐘就可以了瞎饲。這是第一點(diǎn)。第二點(diǎn)炼绘，我先給大家補(bǔ)充的是嗅战，很多人認(rèn)為只有長時間的冥想才有效，不是這樣子的哦俺亮，每次迷上的時間長短驮捍。并不重要，一個小時還是一分鐘都可以脚曾。但是东且，持續(xù)性材質(zhì)的秘訣所在一定要持續(xù)練習(xí)。所以本讥，長期如果你沒有辦法做到很長時間的名下沒有關(guān)系珊泳，你每天固定的時間沒響一分鐘鲁冯。

隨著時間的推移，等你的冥想練習(xí)變得更加熟練的時候色查，你就可以慢慢增加明顯的長度薯演。我希望大家可以跟我一起踐行，早上起來第一件事情秧了，什么都不做跨扮，先不看手機(jī)，先冥想验毡。我發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律衡创，只要我早上一先打開手機(jī)，我就開始工作一個小時到兩個小時晶通，因?yàn)槎绦盘嗔肆狻Ｌ貏e是現(xiàn)在，因?yàn)闀r差录择，我早上起來是大家的晚上拔莱，讓我積累了一天的短信，我回復(fù)完已經(jīng)一個小時隘竭，甚至兩個小時過去了塘秦。鍵，我是沒辦法進(jìn)行冥想的动看，后來我就告訴我自己尊剔，醒來一定不去碰手機(jī)，看一下時間菱皆。然后须误。設(shè)定好時間就開始冥想，然后再開始這一天仇轻，往往這一天就更加高效更加幸福京痢，不會焦慮[流淚]。大家試一下好嗎篷店？第三個誤區(qū)就是很多人認(rèn)為我總是走神祭椰，不要把冥想做不到啊。

其實(shí)只要你付出一點(diǎn)點(diǎn)耐心疲陕，對自己好一點(diǎn)方淤，愛自己多一點(diǎn)，少評判自己一點(diǎn)蹄殃。每個人都能做到覺察當(dāng)下携茂，感受到自我，平靜愉悅的心境诅岩。我開始練習(xí)冥想的時候讳苦，每次數(shù)自己的呼吸带膜，第二秒就做不到啊，覺察當(dāng)下就會飛到外面去了医吊。后來才發(fā)現(xiàn)钱慢，只要輕輕的，手里拿一根羽毛燈卿堂。把這個順序點(diǎn)一下，你就會回到當(dāng)下懒棉，開始熱愛自己草描，開始覺察自己，對自己不要過于評判策严。所以你一開始做不到穗慕，完全平靜下來，不要責(zé)怪自己妻导。一開始總30秒一分鐘逛绵，開始鼓勵自己摸摸自己的頭，擁抱自己倔韭。自己术浪。我就是這樣，從一分鐘開始慢慢增加明顯的長度的寿酌。我甚至還在手機(jī)上設(shè)置提醒胰苏，每天中午12點(diǎn)提醒自己坐30秒的短暫明顯。有時候我在一個重要的會議當(dāng)中醇疼，我會突然告訴大家硕并，大家停下來做一個30秒的明細(xì)。

很多人秧荆。就會覺得倔毙，好奇怪哦，等大部分人覺得哇乙濒，你好有趣哦陕赃，好，我們一起來冥想吧琉兜。所以當(dāng)你真正成為一個leader時候凯正，你是去改變世界的，哪怕是一個小小的名校豌蟋，你是去影響世界的廊散。你不怕別人怎么評判你，因?yàn)槟阋暳?biāo)準(zhǔn)梧疲。你不是遵循標(biāo)準(zhǔn)這勢力的真正的人生允睹。當(dāng)你開始過上這樣的人生运准，你不想回到過去，你不想成為一個follower缭受，因?yàn)槟闶且粋€真正的例子胁澳。比爾leadernotfollow。比如makernottruefollow米者。希望你從今天開始有明顯改變?nèi)松禄８淖內(nèi)松恍枰刻?0秒開始蔓搞，一分鐘開始閉上眼睛胰丁。當(dāng)任何事情撲面而來，沒有關(guān)系喂分，閉上眼睛锦庸，一個深呼吸。你就可以成為一個冥想覺察者蒲祈。

我很喜歡的一本書甘萧，茶藝與摩托車維修藝術(shù)里面說到，當(dāng)你忙著奔向未來梆掸，說明已經(jīng)不喜歡現(xiàn)在扬卷。我現(xiàn)在。才組成了你的未來呀沥潭。所以邀泉，冥想會讓我們真正的享受當(dāng)下，而他是讓我們享受當(dāng)下最溫柔的方式钝鸽。你想送我們享受最擔(dān)心當(dāng)下最溫柔的方式汇恤，那我們當(dāng)然會更加溫柔的熱愛自己，熱愛身邊的人拔恰。這樣就機(jī)會激發(fā)出最有魅力最自信的因谎，你就像我們的副學(xué)位一樣。多少人都在宇宙公民的鼓勵下颜懊，成為更好的自己财岔，改變了人生，我相信你河爹，你也可以匠璧。印度哲學(xué)家克里希那穆提。他就提到冥想的時候說咸这，如何學(xué)會讓我們在粗糙的心變得敏感夷恍，觀察自己如何對仆人說話。對高官多么恭敬媳维，對于那些不能給你分文的人酿雪，是多么的輕慢遏暴。然后你就會發(fā)現(xiàn)自己多么的愚蠢。

在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中指黎，盡情的去觀察自己朋凉，吃東西，使得貪婪醋安。大人的粗魯杂彭，驕傲自大和自以為是初夜吧。等你一旦開始絕唱茬故。你說出的狀態(tài)盖灸。就會成為你此刻最重要的一課。你就已經(jīng)開始冥想人生磺芭，覺察自我，讓我們一起來進(jìn)行冥想人生醉箕，這是愛你自己的第一步钾腺。也是最重要的一步。現(xiàn)在就和尚書關(guān)閉手機(jī)讥裤，找一個安靜的地方坐下來放棒。閉上眼睛，聆聽和觀察自己的呼吸己英，進(jìn)入屬于你自己的名下世界间螟。從今天開始，我們每一個人都是個冥想覺醒者损肛。宇宙光明改變?nèi)松崞疲瑥倪@里開始，我是你們的校長治拿，沒我們摩泪。一起來進(jìn)行冥想，感恩的世界劫谅，我們明天早上五點(diǎn)半再見见坑，感恩大家。