一洒沦、任務(wù)介紹
今天的任務(wù)是制作一張回應(yīng)卡（response card）.
什么叫回應(yīng)卡? 就是一個羅列了減肥帶來的種種好處的卡片豹绪。也可以叫“好處卡”，隨便你怎么命名微谓。
為什么要做回應(yīng)卡森篷？可以幫助我們在后面全程增強動力，應(yīng)對阻礙豺型，擊破那些破壞性思維仲智，激勵我們堅持下去養(yǎng)成好的思維習(xí)慣和飲食方式。
回應(yīng)卡上寫什么姻氨？——寫減肥的好處钓辆。——寫為什么要減肥∏傲——寫減肥成功給我們帶來什么樣的影響功戚。
例如這些方面：
你的親密關(guān)系、家庭似嗤、職業(yè)和社會生活啸臀。
你對業(yè)余愛好和娛樂活動的參與熱情。
你的體型烁落、健康狀況乘粒、自我形象和精神狀態(tài)譬淳。
回應(yīng)卡的數(shù)量和使用颇蜡？可以寫一張扇雕，可以寫數(shù)張兵拢。使用方法是每天都要閱讀蠢涝。閱讀要求：每天至少兩次忍法，具體時間決定矗漾。這（些）自制的寫有重要信息的索引卡片禾蚕，是貝克方案的重要組成部分哦药薯。
二绑洛、你怎么想？
注意咯果善，可能的抵觸情緒和破壞性想法包括：
1. 我不需要提醒自己減肥的好處和原因诊笤，這些我都知道。
2. 制作卡片和每天都閱讀讓我覺得很麻煩巾陕。晚一點再說吧讨跟。
3. 這需要花太多精力思考。
4. 這能有作用嗎鄙煤？
嘿嘿嘿晾匠，要識別并克服它們，用相反的想法取代之：梯刚。凉馆。。亡资。想不想玩澜共，想就照做喔
三、我的記錄（上面是抄書锥腻，下面就記錄我自己的實踐）
3.1：王卉的回應(yīng)卡
減肥的好處：
——我會變漂亮嗦董。
——我可以穿更小碼的漂亮衣服。
——我可以打扮的更時髦瘦黑。
——我照鏡子的時候會更開心京革。
——去商店買衣服會更有樂趣奇唤。
——一定會更加健康。
——也許會長壽匹摇。
——我體力更加充沛咬扇。
——我的精力更加飽滿。
——我的體型會變更好廊勃。
——我更加喜歡我自己懈贺。
——我的自制力會增強。
——我會覺得很有成就感坡垫。
——我更加有自信了隅居。
——我會變得更加堅決果斷。
3.2 書面承諾
我承諾在下列時間閱讀我的好處卡：午餐前葛虐。晚餐前。晚餐后棉钧。
我的提醒設(shè)定：手機鬧鈴屿脐。
3.3 任務(wù)檢查打卡
制作好處回應(yīng)卡。（完成）
從回應(yīng)卡里面挑一些重要的好處宪卿，書寫記錄并貼在一些顯眼的地方的诵。（完成）
書面承諾和設(shè)置提醒方式。（完成）
