圖筝蚕、文/越享生活館
Part1 關(guān)鍵詞：習慣卦碾、堅持、重復
? ? 我們常常想培養(yǎng)自己的好習慣起宽，如跑步洲胖、閱讀與健身等，也有很多人邁出了第一步坯沪，卻又很難堅持下去绿映，堅持是習慣養(yǎng)成的關(guān)鍵因素，所以堅持仿佛成為習慣培養(yǎng)中最大的阻礙腐晾，很多人想改善這種情況叉弦，卻心有余而力不足，只能羨慕那些經(jīng)常能堅持下去的人赴魁。
? ? 去年讀到了這本古川武士的《堅持卸奉，一種可以養(yǎng)成的習慣》钝诚，并運用了一年颖御，收獲頗豐。他提出了一個獨特的觀點：“我們總是想把一件事培養(yǎng)成習慣，但如果我們把堅持這件事培養(yǎng)成習慣潘拱，那豈不是做什么事都可以堅持疹鳄，也就什么事情都可以養(yǎng)成習慣了”。這個觀點芦岂，有效的解決了堅持不下去這個問題瘪弓，也明白了那些經(jīng)常能堅持下去的人的如何做到的，接下來與大家分享分享禽最。
一腺怯、為什么堅持不下去？
? ? 我們?yōu)槭裁闯３猿植幌氯ゴㄎ蓿恳驗槲覀冎車嬖谝环N阻力呛占，這種阻力在你做著固定事情時阻力并不會出現(xiàn)，而一旦事情發(fā)生了變化懦趋，阻力就會出現(xiàn)來妨礙你去做不一樣的事情晾虑，讓你保持在舒適的環(huán)境當中，也可以說是“舒適區(qū)”仅叫，就拿每天你都要洗臉刷牙帜篇，如果某一天沒洗，想想看你是不是會特別難受诫咱，不干凈是一個原因笙隙，出現(xiàn)了阻力也是一個非常大的原因。
? ? 同樣你平常十年如一日的晚上晚餐之后看電視玩手機的行為在某一天突然要被打破了坎缭，要變成跑步或閱讀逃沿，可能頂著阻力進行了一兩就會堅持不下去了。所以養(yǎng)成習慣的關(guān)鍵是要克服阻力幻锁，但每個人養(yǎng)成的習慣種類與階段可能都會不一致凯亮，所以我們要分階段來制定克服阻力的策略，而每個階段準確的用上對應(yīng)的方法哄尔，也能幫我們更好的養(yǎng)成習慣假消。對癥下藥，具體情景具體分析岭接，也恰恰是他人能克服阻力富拗，堅持下去的重要原因。
二鸣戴、三個類型與三個階段啃沪。
? ? 習慣分為三個類型：行為習慣、身體習慣與思維習慣窄锅。
? ? 行為習慣通常指一些只需變動一些行為就能養(yǎng)成的簡單習慣创千，如洗碗，泡腳等等，一般一個月內(nèi)就能養(yǎng)成追驴。
? ? 身體習慣指整個身體會發(fā)生變化械哟，如減肥、健身與早睡早起等等殿雪，這種習慣由于牽動了整個身體的力量暇咆，通常需要三個月左右才能完全養(yǎng)成。
? ? 思維習慣指批判性思維與獨立思考能力等丙曙，這些需要大量的時間去養(yǎng)成爸业，通常以年為單位的。
? ? 思維習慣周期太長了亏镰，這里就暫時不多說沃呢，我們來看看行為習慣與身體習慣吧。
? ? 這兩種習慣的養(yǎng)成階段路徑大致是一樣的拆挥。
? ? 第一階段：抗拒期薄霜。時間：一般是前一周。癥狀：這個階段我們的阻力是比較大的纸兔，因為身體對這一塊太陌生惰瓜，且也沒有形成這一塊的自動化意識，那也就意味著我們要時常去提醒自己的身體現(xiàn)在該做什么了汉矿，對我們意志力的消耗也是極大的崎坊。
? ? 解決方案：運用微習慣的方法，其實這個方法我在之前的文章也提到過洲拇，比如計劃是一年閱讀50本書奈揍，養(yǎng)成閱讀好習慣，在剛開始的一周里可以相對總習慣來說赋续，制定一個十分微小的任務(wù)男翰，比如一天就讀5頁，至少不讓自己夭折在第一周里纽乱，而相對于微習慣里的觀點來說蛾绎，這本書中的觀點會更加精確一些，精確到場景與時間鸦列、階段的聯(lián)系了租冠。
? ? 還有一個方法，就是記錄薯嗤，每天記錄自己所做出的努力顽爹，最好用數(shù)據(jù)來表示，數(shù)據(jù)不僅更能說服別人骆姐，也更能說服自己镜粤，每當看到自己所積累的成就捏题，你身體的阻力就會少上一分。
? ? 度過了抗拒期繁仁，我們可能要開始加速前進了涉馅，而習慣強度發(fā)生變化時归园，阻力又開始變大來妨礙我們了黄虱。所以第二階段是躁動期。
? ? 第二階段：躁動期庸诱。時間：8-21天捻浦。癥狀：因為強度的加大，導致身體面臨新的挑戰(zhàn)桥爽，而強度加大朱灿，花費的時間會變多，從而導致你容易被別的事情所打斷钠四，這又是另外的一個阻力盗扒。
? ? 解決方案：固定行為模式，也就是在考慮了所有外在條件之后缀去，確定一個準確的時間與場所來進行自己的習慣培養(yǎng)侣灶。比如，我在考慮了我所有外在條件之后缕碎，發(fā)現(xiàn)只有在晚上9點以后基本不會出意外的在自己的房間至少能持續(xù)看兩個小時書褥影，既然確定了就嚴格按照9點與自己房間這樣的模式去做，這個方法能幫你減少打斷咏雌，讓你身體能全力對抗與適應(yīng)阻力凡怎。
? ? 如果出現(xiàn)意外，在出現(xiàn)意外之前一般都能預料到的赊抖，比如說加班统倒，不用擔心，記錄下來氛雪，后續(xù)補上就好檐薯。
? ? 另一個方法，也是非常常用的方法注暗，設(shè)置“獎懲機制”坛缕，完成一個小目標或未完成就給自己獎勵或懲罰，這里要注意的是捆昏，最好能找位好友來幫自己當獎懲執(zhí)行官赚楚，因為自己往往很難拿捏好獎懲自己的程度。
? ? 如果過了第二階段骗卜，已經(jīng)超過大部分人了宠页，勝利的曙光就在眼前左胞！
? ? 第三階段：倦怠期。時間：22-30天举户。癥狀：我們會想象到馬上就能養(yǎng)成習慣了烤宙，但也恰恰如此，人會出現(xiàn)出一種癥狀俭嘁，就是看見我要完成了躺枕，突然就失去了熱情和動力，然后就可能突然放棄了供填，這個就很可惜了拐云。
? ? 解決方案：玩點新花樣來增加自己的熱情與動力吧。比如近她，我眼看就要養(yǎng)成看書的習慣了叉瘩，動力與熱情不足了，那我突然換一個完全沒有看過的類型來看粘捎，一下就會覺得充滿興趣薇缅，因為是另外一個未知卻又熟悉的東西，或者由紙質(zhì)書變?yōu)閗indle這一類的電子書也是可以的攒磨。
? ? 最后總結(jié)：總是想著養(yǎng)成各種各樣的習慣泳桦，不如嘗試去養(yǎng)成堅持的習慣，明白了我們堅持不下去的原因是因為阻力咧纠，只要我們對癥下藥蓬痒，具體情景制定具體策略，就能克服阻力堅持下去漆羔，從而養(yǎng)成堅持的習慣梧奢，順利培養(yǎng)出我們想要的習慣！—— 越越安
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Part2 ? 每日復盤演痒、不斷精進 ?
分享是最好的學習亲轨，我是越越安。
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