? ? 閱讀有力量，說書見成長。 你好占键，今天給你分享的這本書是《微習(xí)慣》。這本書的中文版大概有10萬字阱表，我會用大概6分鐘的時間，為你講述書中的精華贡珊。中文版的《微習(xí)慣》于2016年出版最爬，豆瓣評分7.7。本書的作者是美國的斯蒂芬·蓋斯门岔，他自稱是個天生的懶蟲爱致，為了改變這一點，他研究了各種習(xí)慣養(yǎng)成的策略寒随。從2004年起糠悯，就在美國各大成長網(wǎng)站發(fā)表了許多文章，為讀者提供自我成長策略方面的建議妻往。? ? ? ?
? ? ? 既然是講習(xí)慣養(yǎng)成類的書籍互艾，那么我請你回憶一下，自己曾經(jīng)有沒有暗下決心地想養(yǎng)成某個習(xí)慣或者持續(xù)完成某件事蒲讯，比如3個月減肥30斤、每周運動3次灰署、每天讀書半個小時判帮、每天寫日記等等局嘁，開始的幾天還都能按照自己既定的要求完成，漸漸地就以各種理由放棄了晦墙。我想悦昵，大部分人都曾經(jīng)遇到過或者現(xiàn)在還面臨著這個問題，我也一度認(rèn)為自己是一個無法堅持晌畅，經(jīng)常半途而廢的人但指。
? ? ? 針對上述問題，本書給出了我們?yōu)槭裁磮猿植幌氯サ脑蚩剐ǎ瑥目茖W(xué)的角度說明了這都不是你的錯棋凳，而是采用的策略有問題，為此本書提出了微習(xí)慣策略连躏。那么剩岳，我今天將從三個方面來介紹書中的內(nèi)容：第一，什么是微習(xí)慣入热？第二拍棕，為什么微習(xí)慣策略有效？第三勺良，如何建立微習(xí)慣绰播？
? ? ? 首先，什么是微習(xí)慣尚困？書中介紹說蠢箩，微習(xí)慣是一種非常小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它尾组，正因為微習(xí)慣太小忙芒，小到你不可能失敗。比如說讳侨，作者養(yǎng)成的第一個微習(xí)慣就是每天至少做一個俯臥撐呵萨，就是這么一個小小的行為，助他養(yǎng)成了運動的習(xí)慣跨跨，兩年后擁有了夢想中的體格潮峦。而我呢，目前正在踐行的一個微習(xí)慣就是每天對著鏡子微笑勇婴，為了防止自己忘記忱嘹，我把洋蔥閱讀課發(fā)的四個不同的笑臉圖貼在鏡子上，每天早晨一起床就對著鏡子微笑耕渴，讓自己擁有一個好心情出門拘悦，逐漸培養(yǎng)自己以積極的方式去看待問題。
? ? ? ? 可為什么作者可以通過采取微習(xí)慣策略擁有夢寐以求的體格呢橱脸？這就是我要講的第二個方面础米，為什么微習(xí)慣策略有效呢分苇？書中指出，我們的大腦里有兩大核心角色屁桑，一位是愚蠢的重復(fù)者医寿，即基底神經(jīng)節(jié)，它是大腦中比較頑固的部分蘑斧，會識別并重復(fù)模式靖秩，直到接收到不同的指令。另一位是聰明的管理者竖瘾，即前額皮層沟突，可以理解長遠的利益和結(jié)果。所以准浴，讓大腦中其他部分喜歡上前額皮層想要的東西事扭，是建立新習(xí)慣的唯一方式。
? ? ? ? 我們之所以難以養(yǎng)成一個好的習(xí)慣乐横，往往是因為我們采取的是動力策略求橄，而動力并不可靠，它以人的感受為基礎(chǔ)葡公，而人的感受容易改變且無法預(yù)測罐农，熱情遞減法則就是動力讓我們失敗的原因。所以催什，作者認(rèn)為微步驟+意志力才是必勝的組合涵亏。相比動力來講，意志力更可靠蒲凶，但它作為一種稀缺資源气筋，我們在做決策時會消耗意志力。這時旋圆，就是微習(xí)慣展現(xiàn)威力的時候了宠默。因為微習(xí)慣需要很少的意志力，甚至可以說不需要耗費意志力灵巧，比如花一秒鐘時間笑一下搀矫。
? ? ? 既然微習(xí)慣這么厲害，我們要如何建立微習(xí)慣呢刻肄？書中將微習(xí)慣的建立分成了八個步驟: 第1步瓤球，選擇適合你的微習(xí)慣和計劃，可以列個習(xí)慣清單; 第2步敏弃，挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值卦羡，比如我現(xiàn)在每天橢圓機跑步5分鐘（從10分鐘降到了5分鐘），那它的內(nèi)在價值就擁有健康的身體; 第3步，明確習(xí)慣依據(jù)绿饵，將其納入日程逝薪，比如我每天早晨洗漱完畢就開始橢圓機跑步; 第4步，建立回報機制蝴罪，以獎勵提升成就感，我之前是把跑步安排在晚上步清，而下班到家整個人有點疲憊要门，就對跑步有點抗拒，那我就和自己約定跑完步就吃雪糕看電視廓啊。
? ? ? 第5步欢搜，記錄與追綜完成情況，我是在手帳本上列出每日的事項清單谴轮，完成了就打勾; 第6步炒瘟，微量開始，超額完成第步，雖然我的目標(biāo)訂的是每天跑步5分鐘疮装，但是我現(xiàn)在是一邊聽小六老師的說書，一邊跑步粘都，那基本上都會超過5分鐘的廓推；第7步，服從計劃安排翩隧，擺脫高期待值樊展，為了能堅持，一定要提醒自己堆生，我每天的目標(biāo)沒有變专缠，那額外的完成量都會給自己一種滿足感；第8步淑仆，就是留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志涝婉，書中給出了一些代表行為已經(jīng)成為習(xí)慣的信號。另外糯景，本書還介紹了微習(xí)慣策略的八大規(guī)則嘁圈，想要了解的你可以自行選擇閱讀本書。
? ? ? 以上就是我今天要講的全部內(nèi)容蟀淮，我們來簡單回顧一下最住。首先，介紹了什么是微習(xí)慣怠惶？微習(xí)慣是一種很小的積極行為涨缚，小到你不可能失敗。其次，從科學(xué)的角度分析了為什么微習(xí)慣策略有效脓魏，作者提出微步驟+意志力才是必勝的組合兰吟。最后，講述了微習(xí)慣建立的八個步驟茂翔。好了混蔼，今天的講述到此就接近尾聲了，感謝你的聆聽珊燎，愿我們都能養(yǎng)成良好的習(xí)慣惭嚣！
