前段時間有水友在微信交流群里面發(fā)了一個小視頻，結(jié)果群里瞬間炸鍋了坦刀！
簡直不要太殘暴
不瞞你說
我是摸著腿碼完這些字的
隔著屏幕就能感覺到疼
于是不停的有人在問
這是什么情況愧沟？太嚇人了！鲤遥！
嚇得我以后都不敢練腿了
這個人是不是有病般逅隆？
想起我之前也做過這個動作盖奈，膝蓋一涼……”
其實(shí)我想說混坞，淡定淡定！
不是每個人都會這樣的
關(guān)鍵在于怎么安全的運(yùn)動
這種問題就不會發(fā)生
......
先不論這個視頻的真假
今天我們就來給大家好好分析一下
為什么會有這種情況發(fā)生
要分析一個動作是否正確卜朗，能不能完成拔第。基本我們可以分成三個步驟：
1：運(yùn)動模式场钉；
2：體態(tài)問題蚊俺；
3：重量。
這些都是訓(xùn)練中非常重要的因素逛万，很多東西大家都可以建立起這樣一個思路泳猬，以便于我們?nèi)ヅ袛鄤幼鲗τ谧约簛碚f是否能很好的完成批钠。
運(yùn)動模式
我們先來看下這個動作的正確模式：它是使我們屈髖屈膝，（大腿抬起得封，小腿與大腿后側(cè)角度變新裥摹）而后利用股四頭肌力量向上蹬起。需要注意的要點(diǎn)是在動作的最高點(diǎn)忙上，關(guān)節(jié)不要鎖死：膝關(guān)節(jié)要保持稍稍微曲拷呆，切忌打直。這樣重量可以更好的負(fù)荷在所訓(xùn)練的肌肉上疫粥，否則就會是重量全壓在膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)上面了茬斧。
正確關(guān)節(jié)保持微曲
作死關(guān)節(jié)鎖定
視頻中這位兄弟很明顯在做動作的時候犯了這個錯誤，在訓(xùn)練中關(guān)節(jié)鎖死了梗逮，腿部肌肉幾乎不用主動發(fā)力肌肉（少了靜力收縮的訓(xùn)練）项秉，訓(xùn)練的效果差不用說，而且壓力全部在作用在關(guān)節(jié)上了慷彤。
體態(tài)問題
還有一個要點(diǎn)娄蔼，視頻中的小伙子，很大一部分可能是他本身體態(tài)就存在著問題底哗，那就是膝超伸岁诉，何為膝超伸？請看下圖：
人體膝關(guān)節(jié)正常的伸膝幅度就是到你能完全伸直膝蓋為止艘虎，也就是你的大腿和小腿呈一條直線唉侄，如果在這個基礎(chǔ)上還能繼續(xù)伸膝，就代表膝關(guān)節(jié)伸展的活動度過大野建。站立時候如果膝關(guān)節(jié)到了過伸的位置属划，從側(cè)面看上大腿與小腿形成一個向后的弧形。
膝超伸有什么危害候生？
（1）靜止或運(yùn)動時膝蓋骨都會過度靠近股骨同眯，出現(xiàn)過度摩擦，時間長的話會導(dǎo)致膝蓋疼痛唯鸭。
（2）長期處于一個膝超伸的狀態(tài)下须蜗，會讓膝蓋承受著很大的壓力，去完成一些高強(qiáng)度的下肢運(yùn)動時會增加運(yùn)動損傷的風(fēng)險目溉。
結(jié)構(gòu)性問題
我想要解決體態(tài)這個問題之前明肮，首先第一步應(yīng)該是找出它的形成原因，和分析其他體態(tài)問題一樣缭付，可以把形成原因按照先天與后天柿估，先天來說，有些人天生結(jié)締組織強(qiáng)韌度就比較差或者關(guān)節(jié)活動度比正常范圍大陷猫。這點(diǎn)因為我的知識面有限秫舌，先天性的東西也無法給大家很好的解決方案的妖。所以就不給大家延伸下去講了，感興趣的朋友可以好好研究一下足陨。
肌力不平衡
除去先天性的問題我不能給大家解決之外嫂粟，如果是后天由于肌力不平衡而導(dǎo)致的膝超伸，我可以給大家以下的建議墨缘。一樣的星虹，要解決這個問題，我們先來了解一下他形成的原因镊讼。
如果膝關(guān)節(jié)前后兩側(cè)的肌肉力量不平衡搁凸，前面股四頭肌太緊，后面的腘繩肌狠毯、腓腸肌等因為肌力不足，被長期的拉長褥芒，變得松弛無力嚼松。前面松，后面緊锰扶，肌力不平衡献酗，沒有起到固定膝關(guān)節(jié)的作用，長久處于這種狀態(tài)下就有可能會造成膝超伸的情況發(fā)生坷牛。解決的方法就是罕偎，先放松緊張的肌肉，再放松長期緊的繃后側(cè)肌肉京闰，使它恢復(fù)彈性颜及，再進(jìn)行加強(qiáng)。使膝關(guān)節(jié)保持在中立位蹂楣。
拉伸股四頭肌
拉伸小腿
這里簡單給大家提一下拉伸的圖片俏站，因為前期我們有太多類似訓(xùn)練拉伸的文章了，如果大家想要了解更多訓(xùn)練或者拉伸的方法痊土，后臺回復(fù)「 腿部訓(xùn)練 」即可獲得訓(xùn)練的方法肄扎，回復(fù)「 拉伸 」也會有拉伸的方法給大家。
量力而行
如果你仔細(xì)看一下赁酝，這小伙子所做的重量會讓你震驚的犯祠！這滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)母茆徠路鸾∩矸慷急凰涂樟俗么簦僖豢此抢w纖細(xì)腿衡载，非常鮮明的對比！而且做動作時幅度特別小肪笋，很明顯這個重量是非常不符合他能承受的范圍的月劈！
而這個度迂，也是非常多的人會犯的錯誤，不管你是為了裝逼還是本就是為了變強(qiáng)壯猜揪！請記撞涯埂：健身訓(xùn)練的重量并不是搬動重量，不要傻傻的做個搬運(yùn)工而姐。只有讓我們的目標(biāo)肌肉收縮腊凶、鍛煉到位、才能促進(jìn)肌肉生長拴念。要強(qiáng)壯钧萍。想辦法讓肌肉收縮才是第一位，不要老想著舉了多重的量政鼠。
這個兄弟就是因為：錯誤的運(yùn)動模式风瘦、有可能存在的不良體態(tài)、超過自己能承受的重量公般，導(dǎo)致了“咔擦”万搔！腿斷了......
（這是一張自帶聲音的圖片）
健身本身是沒有任何壞處的，但是如果我們采用了錯誤的訓(xùn)練方式官帘，偏激的訓(xùn)練目的瞬雹，缺乏正確的運(yùn)動知識，甚至忽視最基礎(chǔ)的健身本質(zhì)刽虹，都會偏使我們運(yùn)動的結(jié)果得不償失酗捌。
