【提綱】
一、什么是微習(xí)慣
二、為什么微習(xí)慣對于培養(yǎng)習(xí)慣有很大的效果
三、怎么應(yīng)用微習(xí)慣
【前言】
通常培養(yǎng)習(xí)慣的方式：
1准潭、動(dòng)力策略：打雞血。----不靠譜
（1）動(dòng)力是一種感受域仇，而人的行為容易受外部環(huán)境感受導(dǎo)致變化
（2）邊際效應(yīng)遞減。當(dāng)行為重復(fù)發(fā)生時(shí)寺擂，行為每增加一次暇务，愉悅感降低泼掠，堅(jiān)持難度增大。
2垦细、意志力策略：咬牙堅(jiān)持
如何解決意志力消減的問題-----微習(xí)慣
一择镇、什么是微習(xí)慣------把目標(biāo)削減到無窮小的地步，每天堅(jiān)持括改，直至變成一種習(xí)慣
二腻豌、為什么微習(xí)慣對于培養(yǎng)習(xí)慣有很大的效果？
? ? 1嘱能、阻礙習(xí)慣養(yǎng)成的因素：
（1）行動(dòng)前：覺得有難度沒有勇氣開始行動(dòng)
（2）行動(dòng)后：無法堅(jiān)持
? ? 2吝梅、微習(xí)慣的目標(biāo)足夠小，讓我們不會(huì)害怕開始
? ? 3惹骂、一旦開始實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)苏携，就有擴(kuò)大任務(wù)的欲望
? ? 4、目標(biāo)小对粪，沒有堅(jiān)持不下去的壓力右冻，反而因?yàn)檩p松完成有動(dòng)力
? ? 5、大腦的運(yùn)作規(guī)律：大腦抗拒改變著拭，如果目標(biāo)太大纱扭，需要很多的意志力，而大腦很難有足夠的意志力儡遮，而微習(xí)慣需要的意志力特別特別低乳蛾，在大腦還來不及抗拒時(shí)，行動(dòng)已經(jīng)開始
? 三峦萎、如何應(yīng)用
? ? 1屡久、選擇一個(gè)微習(xí)慣
? ? 2、明確微習(xí)慣的好處
? ? 3爱榔、把這個(gè)微習(xí)慣納入日程
? ? 4被环、建立回報(bào)機(jī)制（獎(jiǎng)勵(lì)）
? ? 5、記錄和追蹤完成的情況
? ? 6详幽、微量開始筛欢，超量完成
? ? 7、服從計(jì)劃唇聘，擺脫高期待值---目標(biāo)是堅(jiān)持版姑，不是任務(wù)量
? ? 8、留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
? 【應(yīng)用微習(xí)慣的三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)】
1迟郎、當(dāng)不確定哪個(gè)目標(biāo)最小剥险，就選擇更小的那個(gè)
2、替代獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制：目標(biāo)太小以至于一時(shí)之間感覺不到進(jìn)步宪肖，自己給自己設(shè)置一個(gè)替代回報(bào)表制，例如哈哈大笑健爬，觀看一個(gè)小視頻
3、識(shí)別習(xí)慣養(yǎng)成了的方法：
（1）身份的轉(zhuǎn)變
（2）不用再考慮要不要做這件事么介，自然而然會(huì)去做
（3）當(dāng)內(nèi)心對這件事的感受發(fā)生改變時(shí)
【我的總結(jié)】
微習(xí)慣的實(shí)質(zhì)就是通過用最少的任務(wù)使大腦高興從而指揮自己行動(dòng)起來娜遵，每天堅(jiān)持，直到形成習(xí)慣
【我的思考】
從5月份開始堅(jiān)持寫“每天幾件事”壤短，寫了十來天最后卻沒有堅(jiān)持下來 原因如下：
1设拟、在培養(yǎng)習(xí)慣的時(shí)候運(yùn)用了動(dòng)力策略這個(gè)不靠譜的培養(yǎng)方式
2、每次寫的時(shí)候總是要通過電腦久脯，這就增加了習(xí)慣養(yǎng)成的難度纳胧，因?yàn)椴⒉皇菚r(shí)時(shí)刻刻有電腦可以記錄
? 3、并沒有使用微習(xí)慣桶现。由于一開始寫每天幾件事的時(shí)候還包括寫讀書筆記躲雅，而我只有精讀細(xì)讀的時(shí)候才能夠做出筆記（剛練習(xí)，寫讀書筆記方法不好）這樣一來骡和，需要足夠多的時(shí)間才能夠完成一篇看起來有質(zhì)量的“每天幾件事”相赁，甚至有那么幾天只是簡單記錄當(dāng)天做得事的時(shí)候，我竟然會(huì)覺得那是沒用的慰于，而有時(shí)候卻因?yàn)楣ぷ髅εタ疲瑳]有專門的時(shí)間記錄，進(jìn)而放棄婆赠。
4绵脯、打開得到app，發(fā)現(xiàn)我已連續(xù)學(xué)習(xí)28天休里，學(xué)習(xí)時(shí)間60多小時(shí)了蛆挫，這就說明，我也在慢慢養(yǎng)成學(xué)習(xí)的習(xí)慣妙黍，因?yàn)槁犚纛l的難度較小悴侵，所以可以堅(jiān)持下來
【反思后改進(jìn)】
1、設(shè)定目標(biāo)：
（1）用扇貝app每天學(xué)認(rèn)一個(gè)英語單詞
（2）記錄“每天幾件事”（不要求讀書筆記）
（3）每天打開得到聽任意一個(gè)音頻
? 2拭嫁、改變記錄方式可免，用有道云筆記記錄
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 17.6.28
