更新時(shí)間 5月30日 ? 更新內(nèi)容
關(guān)于微習(xí)慣的建立的具體步驟的第五步
第五步匿级，記錄和追蹤完成的情況霹琼。
可以建立一個(gè) 打卡表，完成了記錄一下。
現(xiàn)在有更好的方法來實(shí)現(xiàn)首启，就是微信的小程序 名字叫 小簽到
這個(gè)工具可以自定義簽到的內(nèi)容，執(zhí)行的時(shí)間撤摸，還可以邀請有相同理念的人參加毅桃，可以分享到社交
可以完美的記錄你的過程褒纲。 對照目標(biāo)的距離，設(shè)置你自己的獎(jiǎng)勵(lì)钥飞，猶如打游戲一般莺掠，闖關(guān)成長獲得獎(jiǎng)勵(lì)
收集問題：
本書核心內(nèi)容：
1、什么是微習(xí)慣
2代承、為什么微習(xí)慣會起作用
3汁蝶、怎樣應(yīng)用微習(xí)慣到自己到生活和工作中
為什么好習(xí)慣養(yǎng)成那么難？原因是什么论悴？
是意志力不夠堅(jiān)定嗎掖棉？還是說尋求改變的動(dòng)力不夠強(qiáng)大。
1膀估、培養(yǎng)習(xí)慣為什么說V習(xí)慣的策略比動(dòng)力策略和意志的策略都更有效幔亥。
2、什么是微習(xí)慣察纯，一種簡單到可能失敗的自我管理法則帕棉？
3、阻礙習(xí)慣養(yǎng)成的主力饼记，一個(gè)是無法開始香伴，一個(gè)是無法堅(jiān)持，那么微習(xí)慣能起作用就是因?yàn)樗黄屏诉@兩大主力為什么具则？
3-1什么是動(dòng)力策略即纲，什么是意志力策略
4、養(yǎng)成微習(xí)慣有八個(gè)步驟和三個(gè)關(guān)鍵技巧博肋，分別是什么怎么操作低斋？
問題1
為什么大多數(shù)人想培養(yǎng)良好習(xí)慣總是難以養(yǎng)成？
阻礙到原因大致有兩個(gè)匪凡，一個(gè)是無法開始膊畴，另外一個(gè)就是無法堅(jiān)持
以往的解決辦法：
1、無法開始—— ?解決辦法病游，打雞血 唇跨，各種激勵(lì)自己，尋找做這件事情到動(dòng)力衬衬。
本質(zhì)是：應(yīng)用 動(dòng)力策略买猖，剛剛開始幾次是有效到，長期就不可靠了
動(dòng)力策略到弊端：
邊際效應(yīng)遞減佣耐，發(fā)生重復(fù)行為時(shí)，每重復(fù)發(fā)生一次帶來的喜悅感就會降低一次唧龄，做這件事情的熱情和動(dòng)力就會降低一點(diǎn)兼砖，邊際效應(yīng)越來越低奸远，堅(jiān)持的難度也就越來越大，
2讽挟、無法堅(jiān)持—— ?強(qiáng)悍到意志力懒叛，可惜我沒有
本質(zhì)：意志力是有限的意志力是容易被用完的，且短時(shí)間內(nèi)不容易補(bǔ)充耽梅，所以薛窥，一旦消耗光了，意志力就容易放棄眼姐。
問題2? 什么是微習(xí)慣诅迷，
就是把一個(gè)習(xí)慣大幅縮減成小到不可思議的步驟
為習(xí)慣，是一種非常微小的積極心理众旗，目標(biāo)太小罢杉，小到不可能失敗，這是因?yàn)檫@個(gè)特性贡歧，他不會給你造成任何負(fù)擔(dān)滩租，而且具有超強(qiáng)的欺騙性，他也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略
關(guān)鍵詞：計(jì)劃拆解成為微步驟利朵，小目標(biāo) 沒負(fù)擔(dān) 不失敗 律想，欺騙大腦，逐步把習(xí)慣養(yǎng)成
問題3 ?為什么微習(xí)慣會起作用绍弟，原理是什么
1.阻礙習(xí)慣養(yǎng)成的兩大阻力
無法開始行動(dòng)技即，缺乏勇氣和動(dòng)力 無法堅(jiān)持下去，缺乏意志力
我自己經(jīng)歷晌柬，無法開始行動(dòng)姥份，比如最近一直想健身練習(xí)keep，去年都有練習(xí)是年碘，效果非常好澈歉，原因可能是 ，在習(xí)慣養(yǎng)成到初期屿衅，兩個(gè)人有陪伴埃难，能夠互相鼓勵(lì)和監(jiān)督，一旦習(xí)慣養(yǎng)成涤久，或者正反饋機(jī)制起作用了涡尘，就自動(dòng)到運(yùn)轉(zhuǎn)下去。
缺乏意志力响迂，也可以說是抵制誘惑到處理能力較低考抄，健身目的是 減輕體重
，除了減肥還可以從飲食上需調(diào)整蔗彤，缺乏意志力川梅，抵制不了誘惑疯兼，對美食的控制適合于網(wǎng)，導(dǎo)致多攝入了卡路里贫途，也是等于變相的對吧彪，制造阻力，從而又增加放棄到概率
2.微習(xí)慣如何突破兩大阻力
微習(xí)慣更容易開始丢早，因?yàn)槟繕?biāo)足夠小姨裸，小到不可思議，因此讓我們不會害怕開始怨酝。微習(xí)慣更容易堅(jiān)持傀缩，因?yàn)槟繕?biāo)足夠小，所以只要多做一點(diǎn)點(diǎn)凫碌，就會超越了自己的預(yù)期目標(biāo)扑毡，沒有堅(jiān)持的壓力，也就反而能堅(jiān)持下去盛险。
3.大腦運(yùn)作規(guī)律決定
大腦往往是抗拒改變的瞄摊，但是微習(xí)慣采取一個(gè)小到不可思議的目標(biāo)，只消耗極低的意志力苦掘，讓大腦以低成本啟動(dòng)换帜。大腦還沒來得及對這個(gè)行為產(chǎn)生抗拒的時(shí)候，行為就已經(jīng)發(fā)生了鹤啡。
一旦啟動(dòng)一個(gè)行為惯驼，比如做一個(gè)俯臥撐，就很有可能繼續(xù)下一步行動(dòng)递瑰，完成額外的環(huán)節(jié)祟牲。
微習(xí)慣的螺旋狀激勵(lì)機(jī)制，會推動(dòng)我們一點(diǎn)一點(diǎn)行動(dòng)抖部，增加堅(jiān)持下去的慣性说贝，提升習(xí)慣能力。
原理：降低改變到門檻慎颗，讓你可以去行動(dòng)起來乡恕，雖然行動(dòng)的目標(biāo)很小，一旦真正到行動(dòng)起來了俯萎，往往會超過制定到目標(biāo)傲宜。 就算今天意志力消耗光了，可由于設(shè)定到目標(biāo)是在太小夫啊，輕易就能完成函卒。而 一旦完成，會有滿足感撇眯，我今天又完成了报嵌，形成新一輪到正反饋
螺旋狀激勵(lì)機(jī)制躁愿，推動(dòng)我們一點(diǎn)一點(diǎn)行動(dòng)，增加慣性沪蓬，形成習(xí)慣
原理2：復(fù)利效應(yīng)
每天都做一點(diǎn)，完成一個(gè)目標(biāo)来候，等于每天都是實(shí)實(shí)在在都進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)跷叉，雖然微不足度，積跬步营搅，以至千里云挟，再加上復(fù)利效應(yīng)，就能產(chǎn)生巨大的效果转质。
關(guān)鍵詞：習(xí)慣的兩大阻力园欣，無法啟動(dòng) 無法堅(jiān)持 ? 動(dòng)力策略、意志力策略 降低改變門檻休蟹，欺騙大腦沸枯，螺旋狀獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，復(fù)利效應(yīng)赂弓，積硅步绑榴，以至千里
問題3 ?怎么應(yīng)用微習(xí)慣到自己到生活和工作中
1.八個(gè)步驟
第一步，選擇一個(gè)微習(xí)慣盈魁，制定每天的計(jì)劃翔怎。
選擇開始寫反思日記，每天都要寫（計(jì)劃）
第二步杨耙，挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值赤套，即帶來的好處。
為什么寫反思錄（黃金思維圈）
訓(xùn)練自己到思維珊膜，對過去發(fā)生到事情容握，通過反思，獲得更多進(jìn)步辅搬，更多到思考唯沮，而不是一味的學(xué)習(xí)
第三步，明確微習(xí)慣的時(shí)間安排堪遂。
安排在早上工作的開始之前
第四步介蛉，建立回報(bào)機(jī)制，微習(xí)慣達(dá)成以后用獎(jiǎng)勵(lì)來提升自己堅(jiān)持的動(dòng)力溶褪。
發(fā)布在 簡書币旧，曝光和擴(kuò)大自己到影響力。
第五步猿妈，記錄和追蹤完成的情況吹菱。
可以建立一個(gè) 打卡表巍虫，完成了記錄一下。
第六步鳍刷，微量開始占遥，超額完成。
雖然說寫反思日記输瓜，我只要求寫50個(gè)字瓦胎，一旦寫了也必定是超額完成的。
第七步尤揣，服從計(jì)劃安排搔啊，擺脫高期待值，允許有特例
有時(shí)候會發(fā)生特發(fā)狀況北戏，而沒有實(shí)施計(jì)劃负芋，要承認(rèn)自己是不完美，允許自己有特例嗜愈，今天沒有完成旧蛾，明天完成就是了，不要糾結(jié)蠕嫁，計(jì)劃斷了
第八步蚜点，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。?
設(shè)置打卡拌阴，或發(fā)朋友圈并注明 已經(jīng)是xxx天
核心觀念
《微習(xí)慣》其實(shí)是從怎么樣從細(xì)節(jié)入手來應(yīng)用這一策略绍绘，把暗示降到足夠容易，把行動(dòng)變得足夠容易迟赃，而讓回報(bào)能夠輕松地實(shí)現(xiàn)陪拘。
如何構(gòu)造一個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)系統(tǒng)，給出暗示纤壁，采取行動(dòng)左刽，進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，是整個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)的基本原理酌媒。
“綠燈法則”欠痴，即不要等路上都是綠燈才出發(fā)，遇到第一個(gè)綠燈就啟動(dòng)秒咨。
微小的重復(fù)性的改變行為喇辽，讓大腦慢慢的適應(yīng)，形成新的條件反射雨席，良好習(xí)慣到養(yǎng)成菩咨！
以教為學(xué)
1、 什么是微習(xí)慣
關(guān)鍵詞：計(jì)劃拆解成為微步驟，小目標(biāo) 沒負(fù)擔(dān) 不失敗 抽米，欺騙大腦特占，逐步把習(xí)慣養(yǎng)成
2、為什么微習(xí)慣有效果
先分析培養(yǎng)好習(xí)慣失敗到兩個(gè)原因
1云茸、 無法行動(dòng) ?& ?無法堅(jiān)持
無法行動(dòng)： ?大腦拒絕改變是目， 光靠打雞血，喊口號到動(dòng)力策略是 行不通到
背后到一個(gè)原理： ?邊際效應(yīng)遞減?
無法堅(jiān)持： 意志力不容易堅(jiān)持标捺，容量有限胖笛，容易耗光
微習(xí)慣是怎么突破這兩個(gè)失敗到原因
目標(biāo)足夠小，小到不可思議宜岛，因此讓我們不會害怕開始
目標(biāo)足夠小，所以只要多做一點(diǎn)點(diǎn)功舀，就會超越了自己的預(yù)期目標(biāo)萍倡，沒有堅(jiān)持的壓力，也就反而能堅(jiān)持下去辟汰。
背后到原理：
欺騙大腦列敲，微小的改變，不足以讓大腦產(chǎn)生抵抗帖汞，同時(shí)還給大腦獎(jiǎng)勵(lì)戴而。逐步形成了正反饋循環(huán)，逐步養(yǎng)成了好到習(xí)慣
3翩蘸、微習(xí)慣具體怎么實(shí)施
第一步所意，選擇一個(gè)微習(xí)慣，制定每天的計(jì)劃催首。
第二步扶踊，挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值，即帶來的好處郎任。
第三步秧耗，明確微習(xí)慣的時(shí)間安排。
第四步舶治，建立回報(bào)機(jī)制分井，微習(xí)慣達(dá)成以后用獎(jiǎng)勵(lì)來提升自己堅(jiān)持的動(dòng)力。
第五步霉猛，記錄和追蹤完成的情況尺锚。
第六步，微量開始惜浅，超額完成缩麸。
第七步，服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值杭朱。
第八步阅仔，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。
4弧械、注意事項(xiàng)
1】目標(biāo)拆解成最小八酒，小到不可能失敗，小到大腦不認(rèn)為這是個(gè)威脅
2刃唐、大腦要改變就需要有回報(bào)羞迷，有獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，自己設(shè)定一個(gè)
3画饥、如何判斷習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成
形成了條件反射衔瓮，到了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，就想去做這件事抖甘。自覺到去堅(jiān)持做這件事
5热鞍、自省清單
1、what 你知道這個(gè)知識什么什么意思
微習(xí)慣衔彻，把想要養(yǎng)成的習(xí)慣薇宠，拆解成最小最容易執(zhí)行的步驟，突破無法行動(dòng)的障礙艰额，降低大腦的抗拒性澄港，獲得長期的執(zhí)行，從而養(yǎng)成良好的習(xí)慣柄沮，產(chǎn)生巨大的效應(yīng)回梧。
2、how 你知道這個(gè)知識怎么用祖搓，舉一反三漂辐，是否可以用在不同的領(lǐng)域
可以用在生活上，良好習(xí)慣的養(yǎng)成
也可以用在工作上棕硫，復(fù)雜項(xiàng)目或長期重復(fù)的項(xiàng)目完成的更有效率
比如：得到的專欄髓涯，也可以用微習(xí)慣的方式去執(zhí)行。對于有拖延癥的我哈扮，是一劑很好的良方纬纪。
3、Reporting 轉(zhuǎn)述 滑肉，你能把這個(gè)知識清楚的說給別人聽包各，且能聽懂
已經(jīng)轉(zhuǎn)述
4、 why 終極形態(tài)靶庙！ 知道這個(gè)知識背后的原理问畅，找到底層規(guī)律來推演。
知識匯總：
1、邊際效應(yīng)遞減护姆，發(fā)生重復(fù)行為時(shí)矾端，每重復(fù)發(fā)生一次帶來的喜悅感就會降低一次，做這件事情的熱情和動(dòng)力就會降低一點(diǎn)卵皂，邊際效應(yīng)越來越低秩铆，堅(jiān)持的難度也就越來越大。
2灯变、黃金思維圈： 了解你為什么要養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣殴玛，形成堅(jiān)持的動(dòng)力
3、大腦為社么拒絕改變添祸，大腦為什么懶惰滚粟？
6、制作XMIND 思維導(dǎo)圖
