維生素：是一大類化學(xué)結(jié)構(gòu)與生理功能各不相同的有機(jī)物質(zhì)楷兽。它們都是天然存在于食物中、人體不能合成华临、需要量甚微芯杀、各有特殊生理功能、既不參與機(jī)體組成也不提供熱能的有機(jī)物 。
下圖我們可以清楚的了解到各種維生素的重要性以及如何補(bǔ)充揭厚。
1却特、水溶性維生素：維生素C、維生素B族棋弥；
2核偿、脂溶性維生素：維生素A、D顽染、E漾岳、K等。
維生素vitamin是人和動(dòng)物為維持正常的生理功能而必需從食物中獲得的一類微量有機(jī)物質(zhì)粉寞，在人體生長尼荆、代謝、發(fā)育過程中發(fā)揮著重要的作用唧垦。
如果你發(fā)現(xiàn)您自己或家人有以下情況或癥狀的話捅儒，請(qǐng)不妨注意是否有維生素缺乏的早期表現(xiàn)。
維生素A不足：
皮膚粗糙振亮、瘙癢巧还，指甲出現(xiàn)深刻的白線，頭發(fā)干枯坊秸，記憶力減退麸祷，心情煩躁及失眠，眼球結(jié)膜干燥褒搔，泌尿道結(jié)石阶牍。應(yīng)多吃牛肝、雞蛋星瘾、紅黃色蔬菜走孽、水果和魚肝油。
維生素B1不足：
對(duì)聲音過敏琳状，對(duì)音響有過敏性反應(yīng)磕瓷，小腿有間歇性的酸痛，患腳氣病念逞、神經(jīng)性皮炎等困食。應(yīng)多吃豆類、谷類肮柜、硬果類、水果倒彰、牛奶和綠葉菜审洞。
維生素B2不足：
口角發(fā)炎，出現(xiàn)各種皮膚性疾病如皮膚炎、陰囊炎等芒澜，手肢有灼熱感覺仰剿，對(duì)光有過度敏感的反應(yīng)等。應(yīng)多進(jìn)食肝臟痴晦、牛奶南吮、雞蛋、豆類誊酌、綠色蔬菜部凑。
維生素B3不足：
舌苔厚重，嘴唇浮腫碧浊，舌痛涂邀，唇痛，頭皮特多箱锐，口腔黏膜露露干燥比勉。應(yīng)多進(jìn)食酵母。
維生素B12：
行動(dòng)易失平衡驹止，身體會(huì)有間歇性不定位置痛楚浩聋，手指及有麻刺感，應(yīng)多進(jìn)食動(dòng)物肝臟及酵母臊恋。
維生素C不足：
無過度勞累衣洁、環(huán)境急劇改變或其他器質(zhì)性疾病等客觀原因，但卻常感疲勞捞镰，常易感冒闸与、咳嗽，抵抗力下降岸售，牙齦經(jīng)常出血践樱，傷口難愈，舌頭有深痕等凸丸。應(yīng)多進(jìn)食柑拷邢、橙、柚子屎慢、紅棗瞭稼、酸棗等。
維生素的適量攝入對(duì)身體健康很重要腻惠，大家都來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)环肘，學(xué)會(huì)合理補(bǔ)充自己身體所需的維生素吧。
