? ? ? ? 研究完飲食仑嗅，開始研究運動這件事宴倍。以特別喜歡一句話開頭，“我年輕過仓技，落魄過鸵贬，幸福過，榮耀過脖捻，我對生活一往情深阔逼，這是我的探索”。
第一地沮，運動相關知識嗜浮。
? ? ? 運動和飲食的銜接是一個小時，即運動后一個小時可以吃三餐摩疑。若在運動前一個小時前吃完也可危融。高強度運動應在飯后兩小時進行；中度運動在飯后一小時雷袋；輕度運動在飯后半小時吉殃。每個人的人體有一定的生理節(jié)奏，日周期顯示一天中有高潮也有低谷楷怒，請?zhí)剿髯约旱纳砉?jié)奏蛋勺，運動能和這些節(jié)奏一致，更高效也更輕松鸠删。
? ? ? 如果想消耗更多的卡路里抱完。最好的運動時間是早餐之前。此時人體處于一種稱為酮癥的狀態(tài)冶共，不得不消耗脂肪作為能量乾蛤，而飽餐后市消耗胃中的葡萄糖作為能量。其次捅僵，是在下午較晚和傍晚家卖，此時體能和起刺激作用的荷爾蒙像腎上腺素正處于最高點。
? ? ? 如果想振作精神庙楚、改善心情上荡。就長時間、低速度的慢跑，讓身體產(chǎn)生的內(nèi)啡肽幫你酪捡。
? ? ? 如果想消除緊張叁征、改善睡眠。簡單的做做拉伸或者出去散散步逛薇，都足以減少肌肉的緊張捺疼，驅散令你感到極度不安的荷爾蒙。白天的運動能幫助晚上睡得更好永罚。
第二啤呼，運動時間表。
早上4:00—9:00
適宜：跑步呢袱、散步官扣、射箭、沖浪羞福、踢足球惕蹄。
理由：此時間人體體溫較低，關節(jié)和肌肉最為僵硬治专，適宜做一些強度較小卖陵、而又需要耐力的運動。另外看靠，由于心率和身體被喚醒的程度此時也最低赶促，所以從事一些需要雙手穩(wěn)定性較好的運動，如射箭挟炬、投擲等的大好時機鸥滨。
下午15:00—18:00
適宜：網(wǎng)球、排球谤祖、舉重婿滓、有氧運動。
理由：鍛煉的最佳時機粥喜。此時體溫上升凸主，肌肉的力量和彈性到達頂點。下午三點左右呼吸通道最為松弛额湘，腎上腺素分泌旺盛卿吐，意味著能吸入更多氧氣，氧氣增加肺活量锋华，心臟更有效工作嗡官，體能增加，對痛苦承受力也提高毯焕，這樣能挑戰(zhàn)自我而沒有太多不適衍腥。
晚上18:00—20:00
適宜：游泳、體操、疾跑婆咸、瑜伽竹捉、芭蕾、伸展或有氧尚骄。
理由：此時人體體溫最高块差，肌肉最為柔韌。同時腎上腺分泌到達了頂點乖仇，艱苦持久的運動因而變得輕而易舉憾儒。
第三，藍小枝的運動方案（消耗更多的卡路里版）
早：早餐之前乃沙。
時間5：00—6:00 ???一個小時
項目慢跑或者有氧操
早餐7:45
晚：下午較晚和傍晚。
時間18:00——19:00 ?一個小時
項目瑜伽
晚餐8:45
但結合如今我的早餐诗舰、晚餐安排警儒，運動之后一個小時進食更適合。
早上眶根，若五點開始運動六點結束蜀铲，三個小番茄的理財，半小時的享用早餐属百，簡直完美记劝。
晚上，若六點開始運動七點結束族扰，一個小時的散步酸奶餐厌丑，三個小番茄的安神整理，心悅而安渔呵。
以我喜歡的話結尾“你是你的機會怒竿，你也是你的瓶頸；你就是你的問題扩氢，你也是你的解決之道”耕驰。
