大健康晨練課（簡(jiǎn)版）

“要把骨髓洗，先從站樁起”首量，站樁是一種姿勢(shì)，這種姿勢(shì)能調(diào)動(dòng)全身的氣機(jī)进苍，促進(jìn)氣血的流通蕾总。站樁既能保養(yǎng)心神，又能鍛煉形豪拍蟆；既能健強(qiáng)腦力递雀，又能增長(zhǎng)體力柄延。功夫界有句話(huà)說(shuō)：“萬(wàn)動(dòng)不如一靜，萬(wàn)練不如一站”。

對(duì)于健康搜吧、祛病市俊、練心、養(yǎng)性滤奈、益智等站樁同樣重要摆昧。站樁，疏通經(jīng)絡(luò)蜒程，暢通氣血绅你，溫養(yǎng)肌肉，鍛煉精神昭躺。

不正常的胖忌锯，可以練瘦，不正常瘦可以練胖领炫，有病調(diào)病偶垮，無(wú)病強(qiáng)身。

站樁拉筋能夠治病帝洪，原理也在于整脊似舵，把脊柱的位置和狀態(tài)調(diào)整好之后，內(nèi)臟的病自動(dòng)就好了葱峡。

一般人無(wú)論行住坐臥砚哗，很多重量都是壓在脊柱上的，所以脊柱（特別是腰椎和頸椎）容易出問(wèn)題族沃。

通過(guò)站樁频祝，周身松透，將脊柱不正確的壓力卸掉脆淹，把脊柱充分的舒展常空，并且讓它松沉下來(lái)，身體完全松下來(lái)盖溺，內(nèi)臟的運(yùn)動(dòng)就活躍了漓糙，內(nèi)氣就開(kāi)始恢復(fù)。

不信的話(huà)烘嘱，我們可以看小孩昆禽，小孩的脊柱是直的，肌肉都是很松蝇庭，肚子是圓鼓鼓的醉鳖，很飽滿(mǎn)，整個(gè)身體都是圓呼呼的哮内，這是人體處于健康狀態(tài)的表現(xiàn)盗棵。

我們通過(guò)站樁，練先天，返本能纹因。人在12歲之前喷屋，陽(yáng)氣沒(méi)有泄之前，是先天純站樁的目的就是把身體內(nèi)在的先天狀態(tài)給它練出來(lái)瞭恰。大多人在年輕之時(shí)屯曹，一般下焦比較實(shí)，上焦比較虛惊畏，上焦是指心與肺恶耽，下焦是指肝與腎。

上虛下實(shí)陕截，元陽(yáng)充足驳棱，頭目清醒，人就充滿(mǎn)了活力這就像晴朗的天空一樣农曲，天上風(fēng)輕云淡社搅，地面綠樹(shù)成蔭。然而乳规，到了老年形葬，人會(huì)漸漸地變?yōu)橄陆固摚辖箤?shí)暮的。

上虛下實(shí)笙以，頭輕腳重，人就會(huì)神清氣爽冻辩；下虛上實(shí)猖腕，頭重腳輕，人就會(huì)昏昏沉沉恨闪。

所以倘感，中醫(yī)認(rèn)為上虛下實(shí)是身體健康的標(biāo)志，上實(shí)下虛則是病態(tài)的表現(xiàn)咙咽。人為什么會(huì)上實(shí)下虛呢老玛？這是因?yàn)闅獾牧鲃?dòng)不通暢了，氣都集中在了上部钧敞，不下降了蜡豹，上面當(dāng)然實(shí)了，下面當(dāng)然虛了溉苛。

天地是個(gè)大宇宙人體是個(gè)小宇宙镜廉，人體的法則遵循天地的法則。

天地之間清氣上揚(yáng)愚战，濁氣下沉桨吊，人體之內(nèi)也應(yīng)該清氣上升威根，濁氣下降；人體之內(nèi)上虛下實(shí)天地之間也應(yīng)該上虛下實(shí)视乐。

如果下面的地虛了，森林被亂砍濫伐敢茁，水土流失佑淀，那么，上面的天就變實(shí)了彰檬，沙塵暴會(huì)籠罩天空伸刃。

那么如何來(lái)改善這一狀況呢？國(guó)家的政策是植樹(shù)造林逢倍，讓下面先實(shí)起來(lái)捧颅，下面實(shí)了，上面自然就虛了较雕。

中醫(yī)養(yǎng)生的道理也一樣碉哑，要讓上焦的心肺之氣降下來(lái)，先要讓下面的肝腎之氣地慢慢回歸原位亮蒋，該上升的上升扣典，該下降的下降，清氣上升慎玖，濁氣下降贮尖，時(shí)間一長(zhǎng)，身體就恢復(fù)到上虛下實(shí)的狀態(tài)趁怔。

這就好比一杯渾濁的水湿硝，你越攪動(dòng)，它越渾濁润努，你讓它靜止不動(dòng)关斜，輕的東西就會(huì)往上浮，重的東西就會(huì)往下沉任连，不一會(huì)兒蚤吹，你就能看見(jiàn)一杯清澈見(jiàn)底的水。

站樁時(shí)曲肘抬臂随抠、屈膝下蹲裁着，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實(shí)拱她，下面充實(shí)了二驰，腎精就會(huì)充實(shí)，腎精充實(shí)了秉沼，宗氣運(yùn)行通暢桶雀，心肺之氣下降矿酵，肝腎之氣上升，這樣一來(lái)矗积，人就進(jìn)入了上虛下實(shí)的狀態(tài)就能健康長(zhǎng)壽全肮。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》對(duì)站樁有具體的論述：“把握陰陽(yáng)，呼吸精氣棘捣，獨(dú)立守神辜腺，骨肉若一，故能壽蔽天地……”千百年來(lái)的實(shí)踐證明，站樁是補(bǔ)充、練養(yǎng)元?dú)庾詈玫姆椒ㄖ弧?/p>

元?dú)獬錆M(mǎn)以后漱办，人就會(huì)身強(qiáng)力壯，具有抵抗一切疾病的能力百匆。許多身體健康的人長(zhǎng)期站樁，他們都享有高壽呜投。

而一些體弱多病之人加匈，通過(guò)站樁，一樣從中獲益宙彪。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)矩动，調(diào)和氣血，使陰陽(yáng)相交释漆，加速新陳代謝悲没，還可以加強(qiáng)各臟器、器官以至細(xì)胞的功能男图，對(duì)近百種慢性病都有很好的療效示姿，如高血壓、心臟病逊笆、糖尿病栈戳、肥胖癥、高血脂癥难裆、風(fēng)濕子檀、類(lèi)風(fēng)濕、五臟六腑的常年慢性疾病乃戈、痛風(fēng)等褂痰，是亞健康者恢復(fù)健康的必要手段，也是重大疾病康復(fù)的最佳方這里介紹的是站樁補(bǔ)氣法----浩然正氣樁症虑，在練習(xí)站樁前缩歪，應(yīng)排空大小便，并把衣扣腰帶松開(kāi)谍憔，而且飯前匪蝙、飯后一小時(shí)不宜練習(xí)主籍。

一、浩然正氣樁站樁部分

1）：預(yù)備式放松站立逛球，周身中正千元；頭頂中正，下顎微收需忿，舌頂上鄂诅炉。兩手自然下垂，體會(huì)雙手的感覺(jué)屋厘，雙眼平視，看天地交合處的虛空月而，覺(jué)察著虛空彌漫著的能量汗洒，打開(kāi)全身的穴竅和毛細(xì)孔，吸氣時(shí)父款，心念把宇宙間精微能量都吸進(jìn)來(lái)溢谤，呼氣時(shí)，心念把全身的負(fù)性能量憨攒，煩惱之氣從你的毛細(xì)孔呼出去世杀，呼到天邊。（深深吐三口氣）

2）站樁兩腳開(kāi)步略寬于肩肝集，兩膝微曲瞻坝，兩臂緩緩地向前松直抬起，虎口向上杏瞻，松肩墜肘所刀，腋下全虛，屈肘環(huán)抱捞挥，開(kāi)胸浮创，睜眼，不要閉眼砌函。眉心舒展斩披，面帶微笑，把遠(yuǎn)處的聲音收入耳底讹俊，目光平視垦沉，凝神入氣穴，意想我是參天大樹(shù)劣像，根深植于地下乡话。繼續(xù)配合呼吸，吸氣時(shí)耳奕，心念把宇宙間精微能量绑青，高品質(zhì)的生命精華都吸進(jìn)來(lái)诬像，通過(guò)全身毛細(xì)孔吸入下丹田；呼氣時(shí)闸婴，心念把全身的負(fù)性能量坏挠，病氣，邪氣邪乍，濁氣降狠，恐懼，抑郁庇楞，焦慮榜配，煩惱之氣都從你的毛細(xì)孔呼出去，呼到天邊.......吕晌。蛋褥。心念始終不離雙手，體會(huì)雙手熱睛驳、麻烙心、脹，雙手十指放射著光芒乏沸。

二）收式方法（循經(jīng)拍打法）呼吸方式：自然呼吸淫茵。體態(tài)、動(dòng)作蹬跃、心念匙瘪、及療效：

(1)打擊雙手，

(2)拍打面部炬转，心念暗示非生理原因出現(xiàn)的皺紋舒展開(kāi)

(3)三線(xiàn)拍頭辆苔，由輕及重的拍打，頭部哪兒不舒服就在哪兒多打扼劈，重打(4)拍打大椎驻啤，拍打中府穴（胸腺）、前后摔臂拍打

(5)拍打兩臂小手臂和臂倆灣（肘灣荐吵、手腕）要多拍骑冗、適度重拍

(6)拍打腋下、拍打胸背腰腹先煎，擊打腰腹時(shí)要?dú)獬恋ぬ镌羯迅共棵洠?）三線(xiàn)拍打胸腹和兩肋股骨溝三角區(qū)重打，女性多注意拍打兩肋薯蝎。

(8）彎腰拍打兩腎遥倦，拍打命門(mén)、八髎穴占锯、環(huán)跳袒哥。用力拍打缩筛。然后慢慢起身，起臀部后抬頭堡称，自然松立瞎抛，兩眼微閉，內(nèi)視兩腎却紧，體會(huì)腎間氣動(dòng)的感覺(jué)桐臊。此式是強(qiáng)腎的功法，腎臟有病的人可單獨(dú)多練這一式晓殊。

(9)彎腰排打兩腿断凶，小腿和腿三灣（大腿根部、膝窩巫俺、腳踝）要多拍打懒浮、重拍打。

（10）用恥骨做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)识藤，同時(shí)配合逆腹式呼吸，提肛縮腎次伶，把肛門(mén)和外生殖器及腎臟（女性的子宮系統(tǒng)）隨著吸氣提升上來(lái)痴昧，心念使內(nèi)勁將肛門(mén)和腎往上提至肚臍，再慢慢放下來(lái)冠王。做20下赶撰。

5）附1：肢體把握要點(diǎn)腳：兩腳微呈內(nèi)“八字”形站立，兩手抬至胸前柱彻，兩腳站得不能太寬豪娜，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多哟楷。2瘤载、頭：頭要正，百會(huì)上領(lǐng)卖擅，下頦微收鸣奔。口微微閉惩阶，舌抵上腭挎狸，神情平靜。目光平視断楷，自然呼吸锨匆，全身放松。使周身上下氣機(jī)平衡冬筒、和暢恐锣。

3茅主、手：手指自然舒張，中間仿佛有一個(gè)氣球侥蒙，兩手要小心翼翼地捧著它暗膜、抱著它，兩臂圓撐鞭衩，和身體環(huán)抱成半圓形学搜，手的位置開(kāi)始時(shí)可以放低一點(diǎn)，以后再慢慢上升论衍，但兩手高不過(guò)肩瑞佩，低不過(guò)臍。

4坯台、肩：肩部放松炬丸，不能繃緊，不能端肩膀蜒蕾。肩膀要很自然地耷拉著稠炬，往下松。這時(shí)鎖骨咪啡、胸部有點(diǎn)沉首启，所以肩下松時(shí)還要往兩側(cè)外撐。有的人站樁時(shí)間一長(zhǎng)就身上流汗撤摸，兩手冰涼毅桃，原因就是肩肘沒(méi)放松，氣運(yùn)行受阻准夷。因此钥飞，在練習(xí)站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)衫嵌。

5读宙、膝：膝蓋微屈，膝蓋不能過(guò)足尖渐扮，大腿根部空虛论悴，呈似坐非坐狀態(tài)6.身體：上身挺直，不能塌腰翹臀墓律。胸部微含膀估，把背拉直。腹部放松微回收耻讽。會(huì)陰上提察纯，尾閭下垂指向地面。會(huì)陰往上提，氣就能往上升饼记，配合著百會(huì)上領(lǐng)香伴，這樣上下氣機(jī)連成了整體，氣機(jī)平衡具则，內(nèi)蘊(yùn)充足即纲，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài)博肋。體內(nèi)氣機(jī)充足低斋、通暢了，身形自己會(huì)往下矮匪凡。下矮時(shí)膝蓋不能過(guò)腳尖膊畴，這樣站樁既出功夫又長(zhǎng)力氣。但是一定要注意尾閭下垂病游，否則體內(nèi)的氣只上不下唇跨，氣機(jī)上涌，失去平衡會(huì)導(dǎo)致血壓升高衬衬。保持這個(gè)姿勢(shì)买猖，盡量放松全身，什么都不要想滋尉，讓氣血自然流動(dòng)政勃。

一般至少站0分鐘。開(kāi)始練習(xí)站樁時(shí)兼砖，會(huì)覺(jué)得很費(fèi)力氣，膝蓋既棺、大腿酸痛讽挟。有的人還會(huì)哆嗦，這是正常的反應(yīng)丸冕，沒(méi)有關(guān)系耽梅，哆嗦勁兒過(guò)去慢慢就好了。腿酸痛時(shí)一定要堅(jiān)持胖烛，忍耐一會(huì)兒眼姐，酸痛是因?yàn)槟愕纳眢w里氣不足，無(wú)力支撐身體重量佩番。

這時(shí)你可以用意念去體會(huì)哪個(gè)部位酸怎么個(gè)酸法众旗，氣隨著意念行走，你的意念到了酸痛的部位趟畏，氣就會(huì)注入這個(gè)部位贡歧。等到這個(gè)部位的氣慢慢充足之后，酸痛也就消失了，這時(shí)你的身體就會(huì)蹲得更低更穩(wěn)了利朵。

大家一定要牢記律想，站樁站直了雖然省勁，但越直越?jīng)]有效果绍弟，如果能蹲得低一點(diǎn)盡量蹲低技即。（身體康復(fù)期暫時(shí)先以高位為主，體能好了在蹲低一點(diǎn)）當(dāng)然樟遣，身體下蹲時(shí)不要勉強(qiáng)往下坐而叼，低到一定程度就行了。

站過(guò)樁的人都有這種體驗(yàn)年碘，只要站上一會(huì)兒澈歉，你就能感覺(jué)到四肢發(fā)熱，這是因?yàn)槟愕臍庋_(kāi)始旺盛起來(lái)了屿衅，再站一會(huì)兒埃难，你會(huì)自然地感覺(jué)到體內(nèi)氣的運(yùn)動(dòng)，你的意念到了哪里涤久，氣就會(huì)跟到哪里涡尘，這是因?yàn)槟闵眢w內(nèi)的經(jīng)絡(luò)開(kāi)始連通了；經(jīng)絡(luò)連通之后响迂，氣血就會(huì)暢通無(wú)阻考抄，身體的各種病癥就能早日消除，體質(zhì)很快得到改善蔗彤。

一般來(lái)講川梅，站樁從短時(shí)間開(kāi)始站，站到長(zhǎng)時(shí)間然遏，就是一開(kāi)始先站可以根據(jù)自己的身體狀態(tài)站贫途，站累就可以收了，慢慢的循序漸進(jìn)待侵，后來(lái)可以站半小時(shí)到40分鐘丢早，初學(xué)者一般在站到40分鐘會(huì)進(jìn)入樁態(tài)，再后來(lái)站到一小時(shí)秧倾。

越站身體會(huì)越放松怨酝，身體越放松你會(huì)感覺(jué)越舒服，到后來(lái)就會(huì)感覺(jué)到每天都要站一站那先，全身輕松农猬。

站樁要成為生活中不可缺少的一部分。多站多得售淡，少站少得盛险，不站不得瞄摊。

蘇東坡曾經(jīng)評(píng)價(jià)練過(guò)站樁，他說(shuō)：“其效初不甚覺(jué)苦掘，但積累百余日换帜，功用不可量，比之服藥鹤啡，其力百倍惯驼。

附2：腹式呼吸-------生命深層能量的來(lái)源當(dāng)你能夠把你的呼與吸延伸到極致的時(shí)候就是生命質(zhì)變的開(kāi)始呼吸是我們每時(shí)每刻都在做的事情，可現(xiàn)代人的生活節(jié)奏日益加快递瑰，呼吸的頻率也不斷加快祟牲。

呼吸快，心跳就快抖部，代謝就快说贝，壽命就短。

所以古人非常重視呼吸吐納對(duì)于養(yǎng)生的影響慎颗，今天我來(lái)教你如何正確而健康的呼吸乡恕。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降俯萎，把臟器擠到下方傲宜，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹夫啊。

因此函卒，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸撇眯，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳报嵌。01呼吸的兩種方式常見(jiàn)的呼吸主要有兩種方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動(dòng)為主熊榛，吸氣時(shí)胸廓前后沪蓬、左右徑增大。由于呼吸時(shí)来候，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會(huì)因此而擴(kuò)大逸雹，腹部保持平坦营搅。

1.腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上梆砸、下徑增大转质。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣帖世。腹式呼吸時(shí)休蟹，橫隔肌會(huì)下降沸枯，腹壓增加，感覺(jué)好像是空氣直接進(jìn)入腹部赂弓，這時(shí)若把手放在肚臍上绑榴，會(huì)感覺(jué)手上下微微抬放。

2.胸式呼吸大多數(shù)人盈魁，特別是女性翔怎，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下運(yùn)動(dòng)及胸部微微擴(kuò)張杨耙，許多肺底部的肺泡沒(méi)有經(jīng)過(guò)徹底的擴(kuò)張與收縮赤套，得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位珊膜，時(shí)間長(zhǎng)了容握，身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，很多慢性疾病就因此而生车柠。所以學(xué)會(huì)呼吸剔氏，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化堪遂，肺部組織也能更加強(qiáng)壯介蛉。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎溶褪、哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾脖揖伞；同時(shí)由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉猿妈，我們的活力與耐力也都會(huì)相應(yīng)得到增加吹菱，精力也就更充沛了。

以下方法能幫你判斷自己的呼吸方式是否健康：如果吸氣時(shí)胸部和腹部收緊彭则，呼氣時(shí)反而鼓起鳍刷，則說(shuō)明呼吸方式錯(cuò)誤。02腹式呼吸的特點(diǎn)腹式呼吸能夠增加膈肌的活動(dòng)范圍俯抖，而膈肌的運(yùn)動(dòng)直接影響肺的通氣量输瓜。

研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升芬萍。堅(jiān)持腹式呼吸半年尤揣，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。這對(duì)于肺功能的改善大有好處柬祠，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一北戏。

第一，擴(kuò)大肺活量漫蛔，改善心肺功能嗜愈。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張旧蛾，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部蠕嫁，改善心肺功能锨天。

第二，減少肺部感染拌阴，尤其是降低患肺炎的可能绍绘。第三，可以改善腹部臟器的功能迟赃。它能改善脾胃功能陪拘，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌纤壁。腹式呼吸可以通過(guò)降腹壓而降血壓左刽，對(duì)高血壓病人很有好處。第四酌媒，安神益智欠痴。03腹式呼吸的練習(xí)方法舒適的站著或坐姿，放松全身秒咨。觀(guān)察自然呼吸一段時(shí)間喇辽。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部雨席。吸氣時(shí)菩咨，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)陡厘。呼氣時(shí)抽米，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)糙置。循環(huán)往復(fù)云茸，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落谤饭。?經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后标捺，就可以將手拿開(kāi)，只是用意識(shí)關(guān)注呼吸過(guò)程即可揉抵。呼吸過(guò)程不要緊張也不要刻意勉強(qiáng)亡容，如果是初學(xué)者就更應(yīng)該注意練習(xí)的過(guò)程和對(duì)身體的影響，吸氣時(shí)功舀，感覺(jué)氣息開(kāi)始經(jīng)過(guò)鼻腔、喉嚨充分的集中于肺部身弊，當(dāng)肺部容積逐漸增大辟汰，而保持胸廓不動(dòng)列敲，就會(huì)迫使橫膈膜下沉，同時(shí)腹略向外鼓起帖汞；呼氣向內(nèi)收回腹部戴而，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外翩蘸。把腹部當(dāng)皮球所意，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后催首，經(jīng)口呼出至腹壁下陷扶踊。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次郎任，在城市可選在上午10時(shí)和下午4時(shí)秧耗，每次約10分鐘。

腹式呼吸的關(guān)鍵是：無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量舶治，即吸到不能再吸分井，呼到不能再呼為度；同理霉猛，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)尺锚，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。練腹式呼吸一般是用來(lái)養(yǎng)生保健惜浅，由于其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍瘫辩，所以更是可以用來(lái)治療人體內(nèi)臟各部位的疾病。比如頭痛赡矢，就可以在吸滿(mǎn)一口氣時(shí)杭朱，腳跟突然離地，迫使氣體直沖頭部吹散，然后呼出弧械。

腹式深呼吸簡(jiǎn)單易學(xué)，站空民、立刃唐、坐、臥皆可界轩，隨時(shí)可行画饥。放松肢體，思想集中浊猾，排除雜念抖甘，也可說(shuō)是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻子做滿(mǎn)細(xì)勻柔長(zhǎng)地吸氣葫慎，鼓起肚皮衔彻，再滿(mǎn)細(xì)勻柔長(zhǎng)地呼出薇宠。做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合艰额，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)澄港。如能長(zhǎng)年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸，就會(huì)收到“無(wú)心插柳柳成蔭”的強(qiáng)身延齡的奇效柄沮。04腹式呼吸的注意事項(xiàng)第一回梧，呼吸要深長(zhǎng)柔和緩慢。接著祖搓，用鼻吸氣用口呼氣狱意。

第三，一呼一吸掌握在15秒鐘左右棕硫。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒髓涯，屏息1-3秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒哈扮，屏息1-3秒纬纪。第四，每次5—15分鐘滑肉。做30分鐘最好包各。第五，身體好的人靶庙，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)问畅，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人可以不屏息六荒，但氣要吸足护姆。每天練習(xí)1—2次，坐式掏击、臥式卵皂、走式、跑式皆可砚亭，練到微熱微汗即可灯变。結(jié)束時(shí)，做快速地呼吸捅膘、腹部極速鼓起縮回5分鐘添祸。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐下咽寻仗。05腹式呼吸的好處一般哺乳動(dòng)物均采用腹式呼吸刃泌，其優(yōu)點(diǎn)是可以充分發(fā)揮心、肺細(xì)胞的功能，增大肺活量耙替，加強(qiáng)心臟功能鲤遥，加大了消化系統(tǒng)的動(dòng)力，進(jìn)而增強(qiáng)林艘、激活其功能，利于排除聚積在腸道毒素及內(nèi)應(yīng)力的釋放混坞。

為什么腹式呼吸對(duì)生命如此相關(guān)?因?yàn)楦骨粌?nèi)藏著除心狐援、腦、肺之外的全部臟器究孕。包括消化系統(tǒng)啥酱、造血系統(tǒng)、生殖厨诸、泌尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)及淋巴系統(tǒng)的一部分镶殷，并擁有大量的血管神經(jīng)，因此腹腔是非常重要的微酬。

因此加強(qiáng)腹式呼吸绘趋，促進(jìn)腹腔運(yùn)動(dòng)是非常重要的。腹式呼吸好處還在于通過(guò)腹腔壓力的改變颗管，使胸廓容積增大陷遮，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降垦江，血液回流加速帽馋。

由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)比吭，改善了消化道的血液循環(huán)绽族，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)衩藤，防止便秘吧慢，起到加速毒素的排出，減少自體中毒慷彤，而達(dá)到減慢衰老的目的娄蔼。此外，對(duì)結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也卓有成效底哗。另外岁诉，腹式呼吸還包括盆腔運(yùn)動(dòng)，即在作腹部大呼吸的同時(shí)跋选，配合收肛及舒肛運(yùn)動(dòng)以及縮腹上舉涕癣，目的在于促進(jìn)盆腔血流，因?yàn)榕枨恢械呐K器涉及到人的內(nèi)泌系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)是一個(gè)不可忽視的部分坠韩。

腹式呼吸無(wú)論在跑距潘、走、坐只搁、臥工間課余時(shí)皆可進(jìn)行音比。此功方便易行，如每日?qǐng)?jiān)持下去氢惋，對(duì)消除腹部脂肪洞翩、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)焰望，促進(jìn)腹部及盆腔臟器的生命活動(dòng)等皆有重要意義骚亿。

二、武火呼吸法

1）兩腳分開(kāi)與肩同寬熊赖，放松身心来屠，閉上眼睛，眉心舒展震鹉，面帶微笑俱笛，把遠(yuǎn)處的聲音收入耳底，凝神入氣穴传趾。

2）鼻吸鼻呼嫂粟，急速的用鼻子呼吸氣，呼氣腹部隆起墨缘，用嘴巴快速的呼出星虹，吸氣收小腹，同時(shí)提肛收腎镊讼。盡量提肛收腎和臟腑上提宽涌，心念使內(nèi)勁將肛門(mén)和腎往上提至肚臍。

3）身體可以上下抖動(dòng)蝶棋，雙腿可以隨意的抖動(dòng)卸亮，恥骨可以做化圈運(yùn)動(dòng)。

3）收式：深呼吸三分鐘玩裙，吸氣的時(shí)候小腹鼓起氣沉丹田兼贸，呼氣的時(shí)候要?dú)鈿w丹田。

武火呼吸是快速的吃溅、節(jié)律性和持續(xù)性的呼吸溶诞。呼和吸的時(shí)間相等,中間沒(méi)有停頓。(大約每秒鐘2至3次)一般總是嘴巴閉上用鼻子進(jìn)行呼吸練習(xí),除非有特別的要求决侈。武火式呼吸的力量來(lái)自于丹田螺垢、太陽(yáng)神經(jīng)叢和海底、涌呼吸方法

1、站姿：兩腳分開(kāi)與肩同寬枉圃，閉上眼睛功茴，跟隨節(jié)奏，上下抖動(dòng)身體孽亲。

2坎穿、呼吸節(jié)奏：鼻吸口呼，急速的用鼻子吸氣兩下返劲，腹部隆起赁酝，用嘴巴快速的呼出。

3旭等、身體節(jié)奏：跟隨快節(jié)奏的音樂(lè)，身體上下抖動(dòng)衡载，雙腿雙手可以隨意的抖動(dòng)搔耕。

4、最后幾次吐氣要從腹腔和胸腔用力的將所有的氣吐出來(lái)痰娱，課同時(shí)彎腰擠壓使之吐的更加徹底弃榨。

具體練習(xí)步驟如下：

一：嘆氣呼吸，大多數(shù)人把內(nèi)氣（真氣）和空氣區(qū)分不開(kāi)梨睁，首先通過(guò)嘆氣的習(xí)練使大家明白嘆氣時(shí)從嘴里呼出的是空氣鲸睛，但同時(shí)可以感受到身體內(nèi)有一股下行的氣，這就是內(nèi)氣（真氣）反復(fù)覺(jué)察體會(huì)官辈。加強(qiáng)隨嘆氣下行后的內(nèi)氣流動(dòng)之感。二：嘆氣時(shí)閉上嘴巴遍坟，用鼻子呼吸一樣，要體會(huì)內(nèi)氣的下行

三：在鼻子呼氣內(nèi)氣下行的同時(shí)，想象著口腔有一團(tuán)火鹅经，沿著喉嚨有力度的行知上腹部通過(guò)以上步驟通過(guò)練習(xí)掌握武火呼吸法的精髓，如果想象不到火酗捌，可以先通過(guò)觀(guān)察火的圖片，諸如火的意識(shí)胖缤，也可以通過(guò)飲用能量茶尚镰，熱開(kāi)水等來(lái)感知這股熱能的下行。

四：引起下行哪廓，把火的感覺(jué)集中在胸口的位置狗唉，燈感覺(jué)很明顯，然后再引火下行涡真，將火的中心點(diǎn)從心口分俯，肚臍，下丹田哆料，依次往下移動(dòng)缸剪。

五：重點(diǎn)放在呼氣上，吸氣時(shí)不用刻意东亦，隨意中完成杏节。

六：經(jīng)過(guò)“五”的體驗(yàn)后，不要再用嘴巴呼吸典阵，改用鼻吸鼻呼的方法奋渔。七：虛靈頂勁，百會(huì)處于最高點(diǎn)壮啊，避免抬高下巴嫉鲸。

八：舌抵上腭，輕輕接觸歹啼，避免用力過(guò)度玄渗。

九:習(xí)練此呼吸法，避免挺胸昂頭需要略微含胸狸眼，有利于內(nèi)氣順行捻爷。

十:呼氣時(shí)避免收緊腹部，需要放松使內(nèi)氣順利下行份企。

十一：小腹會(huì)平坦也榄，臀部會(huì)變翹。

注意事項(xiàng)：

1司志、呼吸時(shí)根據(jù)自己身體的情況去做甜紫，感覺(jué)到舒服，不費(fèi)力骂远。

2囚霸、隨著快節(jié)奏的音樂(lè)來(lái)做。

3激才、呼氣時(shí)丹田和太陽(yáng)神經(jīng)叢向脊椎方向施壓,有力地把空氣從鼻孔推出拓型。如果你能夠快速地收縮橫膈膜的話(huà),你會(huì)感到這一動(dòng)作是自動(dòng)的额嘿。

4、吸氣時(shí)上腹部的肌肉放松,橫膈膜向下延伸,這樣吸氣更象是放松的一部分而不是用力的結(jié)果劣挫。

在一個(gè)呼吸循環(huán)中胸部保持放松和微微抬起册养。武火呼吸法，通過(guò)初期聚能压固、建立息道球拦、心火入脾等步驟調(diào)和脾胃，扶陽(yáng)補(bǔ)正帐我。

脾胃乃后天之本坎炼，在中醫(yī)的治病理念中，無(wú)論什么疾病拦键，首當(dāng)調(diào)理脾胃谣光。脾胃功能的正常，才能將食物中的能量轉(zhuǎn)化為身體所需的能量（內(nèi)氣）芬为，內(nèi)氣充盈萄金，才能抵御外邪入侵。新冠肺炎病毒碳柱，入侵的主要是肺和脾，肺屬手太陰肺經(jīng)熬芜、脾屬足太陰脾經(jīng)莲镣，是比較典型的太陰病∠牙火屬至陽(yáng)之物瑞侮，對(duì)祛除太陰的病邪最為直接有效。通過(guò)武火呼吸法鼓拧，加強(qiáng)熱性能量半火，能讓身體快速發(fā)熱，無(wú)論是用于對(duì)疫情的預(yù)防還是對(duì)新冠肺炎病人的康復(fù)季俩，都會(huì)有特好的效果钮糖。

另外悦析，此呼吸法簡(jiǎn)便易行棍厂，沒(méi)有任何副作用生宛，平時(shí)練習(xí)也可以改善脾胃功能寒亥，強(qiáng)健身體扁掸。通過(guò)呼吸法的練習(xí)棕洋，很快的會(huì)感受到身體的內(nèi)氣讹剔，聚集能量把沼，引動(dòng)心火下行都哭。單獨(dú)習(xí)練也可調(diào)理身體的各種疾患秩伞，特別是手腳冰涼逞带、脾胃寒涼、肩頸纱新、腰椎疼痛等等展氓。武火呼吸詳細(xì)功法呼吸方法具體練習(xí)步驟如下：1、嘆氣呼吸：大多數(shù)人把內(nèi)氣和空氣區(qū)分不開(kāi)怒炸。首先带饱，通過(guò)嘆氣的習(xí)練，使大家明白阅羹，嘆氣時(shí)從嘴里呼出的是空氣勺疼，但同時(shí)可以感受到身體內(nèi)有一股下行的氣，這就是內(nèi)氣捏鱼。反復(fù)覺(jué)察體會(huì)执庐，加強(qiáng)隨嘆氣下行后的內(nèi)氣流動(dòng)之感。

2导梆、嘆氣時(shí)閉上嘴巴轨淌，用鼻子呼氣，一樣要體會(huì)內(nèi)氣的下行看尼。

3递鹉、在鼻子呼氣，內(nèi)氣下行的同時(shí)藏斩，想象著口腔有一團(tuán)火沿著喉嚨有力度的行至上腹部躏结。通過(guò)以上步驟，通過(guò)練習(xí)狰域，掌握武火呼吸法的精髓媳拴。如果想象不到火，可以先通過(guò)觀(guān)察火的圖片兆览，注入火的意識(shí)屈溉，也可以通過(guò)飲用能量茶、熱開(kāi)水等來(lái)感知這股熱能的下行抬探。

注意事項(xiàng)：

1子巾、重點(diǎn)放在呼氣上，吸氣時(shí)不用刻意小压，隨意中完成砰左。

2、經(jīng)過(guò)第一步的體驗(yàn)后场航，不要再用嘴巴呼吸缠导，改用鼻吸鼻呼的方法。

3溉痢、虛靈頂勁僻造，百會(huì)處于最高點(diǎn)憋他，避免抬高下巴。

4髓削、舌抵上腭竹挡，輕觸、避免用力過(guò)度立膛。

5揪罕、習(xí)練此呼吸法避免挺胸昂頭，需要略微含胸宝泵，有利于內(nèi)氣順行好啰。6、呼氣時(shí)避免收緊腹部儿奶，需要放松框往，使內(nèi)氣順利下行。

三闯捎、養(yǎng)氣：最后以百會(huì)帶領(lǐng)椰弊，身體慢慢直起，兩手重疊在肚臍上(男左手在下瓤鼻，女右手在下)秉版，靜養(yǎng)10分鐘，兩手還原體側(cè)茬祷，兩眼慢慢睜開(kāi)清焕。(體會(huì))