第一次私教課
發(fā)現(xiàn)自身的問題特別多挡鞍，肥胖骑歹，駝背、骨盆前傾墨微、高低肩道媚、肌肉長期緊張。翘县。最域。。锈麸。
針對腹部減肥——
第一組：開合跳30次镀脂，間隙休息10s，高抬腿30次忘伞，間隙休息10s薄翅，平板支撐30s，間隙休息10s虑省；
第二組：平板支撐加腿部蜷曲匿刮、側(cè)方彎曲、蹲跳
針對駝背——普拉提修復(fù)體態(tài)
小天鵝 ：雙腳伸直探颈，與肩同寬熟丸，頭垂直頭頂有拉伸的感覺，吸氣到胸部一節(jié)節(jié)骨頭抬起伪节， 吐氣慢慢放下頭光羞。
針對腿部拉伸
按摩內(nèi)側(cè)大腿肌肉 外側(cè)大腿肌肉，拉伸各方位的肌肉到疼痛感
能量和肺活量訓(xùn)練
要求每天跑步40分鐘
還是很有幸福感的 怀大，2019年應(yīng)該要研究好普拉提纱兑、游泳和拉伸，讓自己的形體更加正常化借。
