算來(lái)嫡意，我竟堅(jiān)持健身兩年了。從大學(xué)快畢業(yè)開始請(qǐng)私教捣辆，到去美國(guó)讀研蔬螟、畢業(yè)、工作汽畴，一周五到六次健身房旧巾，風(fēng)雨無(wú)阻，忙碌無(wú)礙忍些。不知不覺鲁猩，健身這件事兒就融到我的生活里了。
和很多網(wǎng)上的達(dá)人比罢坝，我并不是什么厲害角色廓握，A4腰我還拿不出來(lái)，A4臉勉強(qiáng)可以湊數(shù)嘁酿。然而這兩年隙券，我真切地看到自己外在的改變：體重減了二十多斤并且保持至今，體脂下降到比較合適的程度闹司，有馬甲線娱仔，，褲子縮了5個(gè)碼... 回國(guó)時(shí)再見到我的朋友常說(shuō)游桩，你看上去好像硬生生甩掉了1/3的自己牲迫。
后來(lái)在網(wǎng)上看到這張圖众弓，心底頗有感慨——呲牙咧嘴流著汗忍著酸痛一點(diǎn)點(diǎn)兒給自己從水桶“銷”成了微胖的閃電恩溅，過(guò)程里滿是不堪回首隔箍，但是結(jié)果是身形和精神狀態(tài)的蛻變谓娃。
然而比起外在，健身帶給我更多的是一種積極蜒滩、充實(shí)滨达、堅(jiān)韌的生活態(tài)度。它讓我知道生命里必須要有所堅(jiān)持俯艰。
沒(méi)有豪言的行動(dòng)
因?yàn)橹耙粋€(gè)知乎答題捡遍，我接觸了不少想健身減肥的妹子，大多上來(lái)總是特別急切 “我要一個(gè)月掉十斤”“我要晚上不吃了每天健身房”“要么瘦要么死”...看上去竹握，一個(gè)賽一個(gè)地能放狠話画株，決心夠硬，然而到頭來(lái)真能做到的真沒(méi)幾個(gè)。
由此我發(fā)現(xiàn)谓传，做一件事蜈项，越刻意，越是急功近利在前面放豪言壯語(yǔ)续挟，越是做不長(zhǎng)久紧卒。究其原因是行動(dòng)前把給自己雞血打多了，要么前面用力過(guò)猛后頭沒(méi)長(zhǎng)性兒诗祸，要么稍微見效慢點(diǎn)兒就撐不下去跑芳。
然而，健身就是這么個(gè)欲速則不達(dá)的事兒直颅。
最初博个，我也給自己打了一腦門兒雞血——私教都請(qǐng)了，我要是練成狗再少吃點(diǎn)兒功偿，說(shuō)時(shí)遲那時(shí)快就能比基尼穿起來(lái)維密走秀了坡倔。于是一周三次雄心勃勃沖去上課，體能脖含、力量訓(xùn)練弄得渾身酸痛罪塔，覺得每天汗流嘩嘩，就是掉水也能掉四五斤养葵。然而現(xiàn)實(shí)是骨感的征堪，第一個(gè)月我的體重也就是個(gè)0.5kg的浮動(dòng)。一兩天我認(rèn)了关拒，但是一兩周那個(gè)指針還是不往下劃拉佃蚜，當(dāng)下的失落感難以言表——不是我沒(méi)努力啊，是天不讓我瘦 着绊。
我的教練說(shuō)：“你掉1kg脂肪要消耗7700卡谐算，你現(xiàn)在還在積累期，要么繼續(xù)踏踏實(shí)實(shí)做归露，要么就停下吧洲脂，浪費(fèi)掉你之前所有的努力。別想沒(méi)用的剧包，做就對(duì)了恐锦！” 這話跟小鞭子一樣，把還趴在地上哼唧的我抽得又爬了起來(lái)疆液，繼續(xù)整我的有氧去了一铅。
別想沒(méi)用的，做就對(duì)了堕油！我刪掉手機(jī)桌面上“要么瘦要么死”“一個(gè)月十斤”的豪情雞血潘飘，我知道這種東西只能無(wú)端增加我對(duì)于未來(lái)的"虛假希望”肮之。
高原在《自制力》這本書里講過(guò)“虛假希望綜合征”，宏大的目標(biāo)能給急切尋求改變的人帶來(lái)強(qiáng)烈的即時(shí)滿足感卜录，但是這也只是當(dāng)時(shí)一瞬間的心理安慰罷了局骤，對(duì)改變現(xiàn)狀毫無(wú)作用。恰切的做法是給自己制定點(diǎn)落地的計(jì)劃暴凑。拿我自己來(lái)說(shuō)峦甩，健身就是把教練給我制定的計(jì)劃做好，該練力量就去練现喳，該穿插體能訓(xùn)練時(shí)候就是累成狗也要堅(jiān)持在有限的時(shí)間把動(dòng)作做全凯傲，跑步說(shuō)跑三十分鐘四十分鐘就不要十分鐘就開始哼哼唧唧要下來(lái)。
其實(shí)就是這么簡(jiǎn)單嗦篱，把目光從腦袋頂上的空洞幻想移到跑步機(jī)上冰单，專注，專注灸促，專注诫欠，自然而然會(huì)在合適的時(shí)間點(diǎn)看到改變。一個(gè)月后浴栽，我驚奇地看到體重稱上的數(shù)字開始降了荒叼。
繼續(xù)保持健身節(jié)奏，熱身典鸡、力量被廓、有氧、拉伸 ——我漸漸可以感受到大腿根部松垮的贅肉在不斷收緊萝玷，鏡子里可以看到以往肉呼呼的胳膊若隱若現(xiàn)地竟有了些肌肉的線條嫁乘，跑步機(jī)上呆上三十分鐘不再是一件疲累的孤獨(dú)而是一種興奮的體驗(yàn)， 這一切讓體重?cái)?shù)字這件事兒都變得不那么重要球碉。我知道蜓斧，我的身體很聰明，付出到一定程度睁冬，它終究會(huì)被感動(dòng)挎春；放縱和偷懶，它終究會(huì)給我懲罰 痴突。
三個(gè)月后搂蜓，我掉了十斤狼荞，身上瘦了一圈辽装，這給了我極大的堅(jiān)持的動(dòng)力。
沒(méi)有糊弄的學(xué)習(xí)
健身教給我：做什么事兒都要?jiǎng)幽X子相味。沒(méi)有思考的練和吃拾积，都是無(wú)效的。
先說(shuō)練：
現(xiàn)在健身app很火，人人手機(jī)上都會(huì)裝上幾個(gè)拓巧。健身房里我碰到過(guò)許多人斯碌，對(duì)著視頻做著不標(biāo)準(zhǔn)的卷腹，膝蓋超過(guò)腳尖的箭步蹲肛度，肩肘用力不對(duì)的啞鈴?fù)信e...這樣不求精準(zhǔn)的模仿傻唾，輕則是徒勞無(wú)功，重則是關(guān)節(jié)肌肉受損承耿。每一個(gè)動(dòng)作做到什么程度算到位冠骄，練到哪塊肌肉，配合怎樣的呼吸加袋，都是講究凛辣。
剛開始健身時(shí)候，我的私教總是不厭其煩地糾正我的動(dòng)作：他讓我了解卷腹時(shí)候要把意念集中在上腹部职烧，脖子不要使勁兒扁誓，而是腹部像巧克力一樣一點(diǎn)點(diǎn)地卷起來(lái)；他讓我體會(huì)到深蹲時(shí)候大腿后側(cè)內(nèi)側(cè)發(fā)力的感受蚀之，和我自己以前胡練時(shí)候完全不同蝗敢；他讓我明白平板支撐不是倆手撐一下地那么簡(jiǎn)單,腳尖合攏、肩部臀部膝蓋腳踝在一條直線上足删，每一秒你都能切實(shí)感受到腹肌的緊張感...
教練常講前普，無(wú)論什么時(shí)候，你都要去體會(huì)壹堰，記住標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作所帶來(lái)的身體感受拭卿，并持續(xù)去求索這種感受。去美國(guó)后至今贱纠，自己在健身房練習(xí)峻厚，我也常常實(shí)踐這句話，對(duì)著鏡子力求把訓(xùn)練的動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)谆焊，體會(huì)那種到位的感覺惠桃。當(dāng)然，我也常常會(huì)看看健身app,但是我喜歡點(diǎn)進(jìn)去查查那些動(dòng)作的規(guī)范指導(dǎo)辖试，里面都會(huì)提到身體要保持怎樣的姿勢(shì)辜王，要怎么用力，要有怎樣的而感受才算到位,練得時(shí)候去體會(huì)和尋找罐孝，多琢磨一下呐馆，真的會(huì)比自己不求甚解地模仿來(lái)得更高效。
再說(shuō)吃：
現(xiàn)在各種diet也很火莲兢，一會(huì)兒是單一飲食的Atkins, Dukan,一會(huì)兒是豪邁的果汁清腸汹来，身邊總有人發(fā)了魔怔一樣地去嘗試续膳。最后要么沒(méi)有堅(jiān)持完，要么暴食幾次反彈回去功虧一簣收班。
可是朋友啊坟岔，你這么愿意花時(shí)間搜人家的食譜，為什么不能花點(diǎn)兒時(shí)間研究下自己的基礎(chǔ)代謝水平摔桦、食物的營(yíng)養(yǎng)成分社付、減脂期間幾大營(yíng)養(yǎng)素的供能比例。搞點(diǎn)粗糧瘦肉牛奶雞蛋邻耕，就花點(diǎn)時(shí)間瘦穆，自己做個(gè)計(jì)算，大不了買個(gè)食物稱自己稱一下赊豌，相信我扛或，你能吃飽、能吃更多的樣式碘饼，你也可以瘦下去熙兔，不損失你的代謝，效果會(huì)更加持久艾恼。
總之住涉，無(wú)論什么事兒，沒(méi)有經(jīng)過(guò)思考加工钠绍，伸手直接拿來(lái)效果都要打折扣舆声。偷工減料的動(dòng)作、缺乏科學(xué)比例的飲食柳爽，一時(shí)糊弄得了自己的意念媳握，但是糊弄不了自己的身體。它能感受到你付諸的努力和耍小聰明時(shí)候的懶惰磷脯，你打了多少折扣蛾找，它就少回饋多少效果。延展到學(xué)習(xí)赵誓、工作打毛、生活，都是這個(gè)道理俩功，你以前糊弄的幻枉，日后總要在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)加倍補(bǔ)回。
沒(méi)有勝利的堅(jiān)持
從小到大诡蜓，我們聽了太多的勵(lì)志故事熬甫，好像只要堅(jiān)持就能成功。其實(shí)万牺，在很多事情上罗珍，根本沒(méi)有成功這個(gè)概念洽腺，只有堅(jiān)持與否脚粟。
記得那時(shí)候剛瘦了十斤的那時(shí)候我對(duì)著鏡子很是得意覆旱，我和教練說(shuō)你看我算減成功了吧。我的教練和我差不多大但顯然比我成熟許多核无，他微微一笑：“別高興那么早扣唱，健身從來(lái)不是那么容易的事兒，你選擇了運(yùn)動(dòng)去維持身材团南，就必須一輩子運(yùn)動(dòng)下去噪沙，你能保證自己一直堅(jiān)持下去么？ ” 我抹了把臉上的汗吐根，堅(jiān)定地告訴他：“我能正歼。”
我要一直運(yùn)動(dòng)下去拷橘，這是我給自己的契約局义。當(dāng)然，我想要維持自己來(lái)之不易的瘦身成果冗疮；更重要的是萄唇，我想看看自己究竟能堅(jiān)持到什么程度。
在美國(guó)讀書的日子术幔，學(xué)習(xí)很忙另萤，但是不管有多么累，除去生理期必須休整的時(shí)間诅挑，我都保證一周五到六次的鍛煉四敞。其實(shí)，我也有想偷懶的時(shí)候拔妥，作業(yè)太多了想著目养，今天就算了吧，我是真的沒(méi)時(shí)間毒嫡。大雪紛飛的時(shí)候想著癌蚁，今天這么冷，出門一點(diǎn)都不方便兜畸，要不就不練了吧努释。然而最后，我總是還掙扎地爬起來(lái)該動(dòng)繼續(xù)動(dòng)咬摇。我發(fā)現(xiàn)伐蒂，如果你想做一件事兒的時(shí)候， 你會(huì)想盡一切辦法去做肛鹏；而你不想做的時(shí)候逸邦，你卻總能找到看似合理的借口恩沛。就說(shuō)沒(méi)有時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)時(shí)間是可以擠缕减，可以平衡的——課中間有大段空擋的時(shí)候雷客，我會(huì)下午到健身房呆上一個(gè)小時(shí)，聽著新聞在跑步機(jī)上釋放點(diǎn)兒能量桥狡，練幾組器械再洗個(gè)澡精力充沛地繼續(xù)學(xué)習(xí)搅裙。晚上寫作業(yè)太晚，可以早起出去晨跑會(huì)兒裹芝，微微清晨時(shí)候我可以看到山坡上野兔活蹦亂跳的身影部逮、樹上跳躍的松鼠，聽到啾啾叫的鳥鳴嫂易。再說(shuō)沒(méi)有設(shè)備兄朋，其實(shí)有很多不用設(shè)備的鍛煉也可以起到很好的效果——下大雪時(shí)候交通不便，在家里開視頻要么做一個(gè)pump it up, T25或者Jillian Michales,或者拿個(gè)彈力繩做點(diǎn)抗阻怜械，順手的東西颅和，都可以來(lái)健身。其實(shí)很容易宫盔，都可以做到融虽，關(guān)鍵是想做與不想做，真的做了灼芭，也就真的一直做下去了有额。
畢業(yè)后搬到硅谷工作，在公司健身房里我深切體會(huì)到了這里濃郁的健身氛圍：一位級(jí)別很高的engineer經(jīng)常在早上六七點(diǎn)健身房剛開門的時(shí)候來(lái)狂跑一個(gè)小時(shí)彼绷，比我父親還年長(zhǎng)的白人大叔常在器械區(qū)練得汗流浹背巍佑，從后面看腰身挺拔當(dāng)真感受不到歲月的痕跡，身量苗條馬甲線驚人的女性竟然是結(jié)婚二十年生了三個(gè)孩子的母親... 他們很優(yōu)秀寄悯，他們有自己的事業(yè)和家庭萤衰，他們?nèi)匀辉趫?jiān)持健身。這讓我想當(dāng)時(shí)火爆朋友圈一組華爾街精英運(yùn)動(dòng)會(huì)的組圖猜旬，圖片中這些叱咤風(fēng)云的華爾街精英都有著結(jié)實(shí)漂亮的腹肌胸肌脆栋，可以想象這樣的人是在事業(yè)與外形上都保有著強(qiáng)大的自律力和極高的標(biāo)準(zhǔn)。生命里有所堅(jiān)持的人洒擦，終究會(huì)被我們所謂的幸運(yùn)所眷顧吧椿争。
我總覺得，人這輩子得有點(diǎn)堅(jiān)持熟嫩。堅(jiān)持的可以是種精神秦踪，可以是個(gè)愛好，可以是這樣那樣的東西。
當(dāng)然椅邓，堅(jiān)持不一定能達(dá)到你希求的結(jié)果柠逞，但是不堅(jiān)持，你也就沒(méi)有機(jī)會(huì)知道自己能做到什么程度景馁。畢竟板壮，目標(biāo)和夢(mèng)想這兩個(gè)詞，那些生命中有所堅(jiān)持的人才有資格來(lái)承受裁僧。
