原文：
1.?憤怒的情緒不該亂發(fā)泄脉执，而應(yīng)該疏導(dǎo)陌僵。
2.?生活在世上嫂冻，難免會遇到各種矛盾晚伙，心里產(chǎn)生憤怒也不稀奇。
3.?當(dāng)人被什么事情激怒拷窜，馬上就要爆發(fā)的時(shí)候，腦內(nèi)會分泌腎上腺素。腎上腺素在我們體內(nèi)的半衰期只有短短的20～40秒篮昧。
4.?推薦的方法是“一分鐘深呼吸法”赋荆。
（1）用5秒鐘慢慢吸氣；
（2）用10秒鐘慢慢呼氣懊昨；
（3）再用5秒鐘將肺里的空氣全部排空窄潭；
（4）將（1）～（3）的過程重復(fù)三遍，剛好一分鐘酵颁。
感悟：
1.?在生活中遇到了憤怒的事情了嫉你，沒有想到這節(jié)內(nèi)容。?優(yōu)點(diǎn)是控制了自己的情緒躏惋，沒有亂發(fā)泄幽污。?
2.?自己反復(fù)想對方的不是，各種念頭在腦中翻來覆去轉(zhuǎn)簿姨。
行動：
1. 意識到正在憤怒中距误，采用一分鐘呼吸法，控制住情緒扁位。
2.?對無法發(fā)泄出去的憤怒准潭，寫下來，進(jìn)行疏導(dǎo)域仇。
