夏天還有一個多月就要過去了仁讨，這個夏天你“炫腹”了嗎羽莺？還是依然穿著大T掩蓋不堪入目的肉肉呢？這個時候趕緊抓住夏天的尾巴洞豁，把腹部練起來禽翼，擁有像鄭秀晶一樣的馬甲線吧！
說起鄭秀晶族跛，大家第一時間就會想到馬甲線這個詞闰挡，她的馬甲線堪稱完美，凌厲可見的川字線條礁哄，充滿了健康之美长酗。是萬千少女的身材目標。但女生想要擁有這樣的身材桐绒，前提是體脂要在20%以下夺脾，“馬甲線是瘦出來的”這個說法并不全面，但也有幾分道理茉继，鄭秀妍的體脂大概在17~18%咧叭，再加以訓練才擁有了令人羨慕的馬甲線。
那么女生該如何有效的降低體脂呢烁竭？
首先是運動方面菲茬，要注意多做有氧運動，比如跑步派撕、游泳婉弹，但在有氧之前，一定要做力量訓練终吼。力量訓練的作用不僅僅是消耗了糖分镀赌，為后面有氧直接燃燒脂肪做好鋪墊，更重要的是適度的力量訓練能夠提升你的新陳代謝际跪。單純的跑步會產生大量的自由基商佛，即使瘦下來，體脂降下去了姆打，皮膚也會松弛良姆。
其次是飲食方面：雖然減脂不能局部減，都是全身性的穴肘，但是我們可以針對腹部歇盼，選擇有利于清腸道舔痕，減少腹部脂肪堆積的食物评抚，比如香蕉豹缀，蘋果，可以安排在上午的加餐慨代，或者泡荷葉茶等等邢笙。每頓飯吃完以后要站立半個小時，這也是減少腹部脂肪堆積的一個小方法侍匙。
可以一邊減脂一邊練馬甲線嗎氮惯？
馬甲線是塑形的過程，如果你的體脂過高想暗，25%以上建議先減脂妇汗，如果把重點放在馬甲線的話，效果也不會太好说莫，導致得不償失杨箭。當體脂在25%以下之后，在減脂的同時加以腹部的馬甲線訓練储狭，這樣效果會更好互婿。體脂降到20的時候，就可以考慮塑形了辽狈。減少有氧訓練慈参，多虐腹使線條更清晰。
怎樣能夠快速的練出馬甲線刮萌？
當你的體脂足夠低驮配，降到20%以下時，馬甲線是很容易出來的着茸，小編本人體脂在18%的時候僧凤，用20天就練出了型。我們在減脂運動期間元扔，可以多揉揉肚子躯保，這樣也能加快腹部代謝。平時呼吸的時候澎语，選擇腹式呼吸：呼氣時收緊肚子途事，吸氣時反之。走路時候的姿態(tài)對腹部也很重要擅羞，每走一步保證能夠動用到腰腹的肌肉尸变。以上這幾點都有助于我們快速練出馬甲線。
什么動作可以練出更好看的馬甲線减俏？
很多女生在進行腹部訓練的時候召烂，不小心練出了腹肌，卻還是沒有出現馬甲線娃承，最重要的原因是具體部位沒有弄清楚奏夫。腹肌的出現證明訓練上腹部的動作更多怕篷，而馬甲線是需要加強下腹部的練習的。下面小編介紹一組針對馬甲線的訓練動作：
卷腹做三組酗昼，每組30個廊谓；
反向卷腹三組，每組30次麻削；
屈膝收腹三組蒸痹，每組30次；
平板支撐兩組呛哟，每組30秒叠荠；
登山跑兩組，每組40秒扫责；
腹部拉伸30秒蝙叛。
以上七個動作，每天按要求完成后公给，堅持兩個月借帘，不出馬甲線你打我！
?最后溫馨提示仙女們：大姨媽期間不要練腹部淌铐，尤其是下腹部肺然，容易造成腹部擠壓導致經血過多，引發(fā)婦科疾病腿准。
