腹部練習(xí)? 總時(shí)間 32分11秒
斜板式 2分鐘
平板式 1分11秒
坐姿雙腿伸展平衡式 1分鐘
船式 1分鐘
坐于墊面上，雙腿伸直并攏排惨，上半身向后至極限? 2分鐘
仰臥起坐手碰腳 60個(gè) 2分鐘
仰臥起坐 （屈雙膝腳掌踩地）30個(gè) 2分鐘
仰臥剪刀腳30個(gè) 2分鐘
仰臥369 5分鐘运准，每次停留10秒
仰臥蹬自行車 3分鐘
仰臥屈雙膝往声，抬起上半身，手肘碰反側(cè)腿膝蓋3分鐘
仰臥屈雙膝戳吝，抬起上半身，手碰對(duì)應(yīng)腳的腳后跟 1分鐘
仰臥屈雙膝贯涎，抬起上半身听哭，雙手伸直上下拍打。 2分鐘
小臂放在瑜伽球上，小腿腳背壓地陆盘，雙手帶動(dòng)瑜伽球劃圈 普筹。5分鐘
