早晨鍛煉會(huì)使代謝的反應(yīng)增強(qiáng)谭企，因?yàn)榭梢詥?dòng)肌肉細(xì)胞的基因程序廓译，使它們更有效，更有能力代謝脂肪和糖债查。
另一方面非区，晚上鍛煉會(huì)增加長(zhǎng)時(shí)間的全身能量消耗。
所以盹廷，想要用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體征绸，可以選擇在晚上進(jìn)行訓(xùn)練，而目標(biāo)是減肥的人，可以選擇在早上運(yùn)動(dòng)管怠。
但是剥汤，不管是早上還是晚上，鍛煉都需要找對(duì)方法排惨。
早晨鍛煉：
晨練能慢慢喚醒身體吭敢，一整天保持良好的精神狀態(tài)。但如果方式不對(duì)也容易對(duì)身體造成危害暮芭，因此需注意以下4點(diǎn)：
1鹿驼、不要太早
一般建議在太陽(yáng)出來(lái)以后再練，尤其秋冬辕宏。
選擇在太陽(yáng)出來(lái)畜晰，氣溫相對(duì)回升，溫度沒(méi)有那么低的時(shí)候再進(jìn)行鍛煉瑞筐。因?yàn)樘?yáng)出來(lái)后凄鼻，陽(yáng)光照射到地面，使大氣開(kāi)始上下對(duì)流聚假，地表層聚集大量污染物块蚌、塵埃的空氣逐步向高空擴(kuò)散。同時(shí)膘格，綠色植物開(kāi)始進(jìn)行光合作用峭范，它們吸入空氣中的二氧化碳，吐出氧氣瘪贱，使得我們周圍的空氣變得更加清新纱控。
2、熱身要足夠
運(yùn)動(dòng)前一定要做好充足的熱身準(zhǔn)備菜秦。
在秋冬季節(jié)或者溫度相對(duì)較低的早晨甜害，熱身準(zhǔn)備則更有必要，充分熱身不僅有助于身體更好的動(dòng)起來(lái)球昨，還可以避免拉傷等不必要的傷害尔店。
可以依次活動(dòng)脖子、肩褪尝、擴(kuò)胸闹获、轉(zhuǎn)體期犬、腰部河哑、壓腿、膝關(guān)節(jié)龟虎、踝關(guān)節(jié)或者反過(guò)來(lái)璃谨。然后再進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，最后跳一跳。
3佳吞、以靜為主
由于早晨人體的喚醒需要一個(gè)過(guò)程拱雏，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該循序漸進(jìn)，盡量避免做太劇烈的運(yùn)動(dòng)底扳，建議選擇打太極铸抑、快步走等一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
4衷模、鍛煉前吃點(diǎn)東西
晨練容易加重心臟負(fù)荷鹊汛，尤其是老年人，在晨練前一定要少量的吃點(diǎn)東西阱冶。
可以先喝一杯牛奶或吃兩塊餅干等刁憋。它可以為人體活動(dòng)提供能量，降低脂肪的分解木蹬，從而減輕心臟的負(fù)荷至耻。
晚上鍛煉：
晚上，尤其是傍晚時(shí)分镊叁，空氣含氧量較高尘颓，溫度適宜，有利于鍛煉晦譬。但同樣需要注意強(qiáng)度泥耀。
下午是強(qiáng)化體力較好的時(shí)機(jī)，肌肉承受能力較其他時(shí)間高一些蛔添。
而傍晚時(shí)痰催，人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活迎瞧，心跳頻率和血壓也穩(wěn)定夸溶。所以適合進(jìn)行稍激烈一些的運(yùn)動(dòng)，如球類運(yùn)動(dòng)或力量訓(xùn)練等凶硅。
但是缝裁，睡前不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，容易影響睡眠足绅。
人運(yùn)動(dòng)后捷绑，大腦皮層非常興奮，這種興奮度氢妈，一般需一段時(shí)間才能漸漸平穩(wěn)粹污，短時(shí)間入睡會(huì)比較困難。所以首量，入睡前2個(gè)小時(shí)內(nèi)壮吩，最好不要鍛煉进苍，更不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
選擇什么運(yùn)動(dòng)同樣重要鸭叙！
運(yùn)動(dòng)種類繁多觉啊，為了可以讓自己堅(jiān)持下去，應(yīng)該選擇自己喜歡的活動(dòng)沈贝。
也可以在自己能力范圍內(nèi)杠人，適當(dāng)多選擇一些種類的運(yùn)動(dòng)，既有可能減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)宋下，又能避免產(chǎn)生厭倦情緒搜吧。
大家可以根據(jù)個(gè)人興趣愛(ài)好及身體情況自行選擇：
1、跑步
跑步不僅可以提升心肺耐力杨凑，還可以讓人精神飽滿滤奈。
2、游泳
游泳參與的肌肉群多撩满，堅(jiān)持游泳能增強(qiáng)肌肉力量蜒程，有助于全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力伺帘。
游泳是種全身運(yùn)動(dòng)昭躺，對(duì)心肺功能有很好的鍛煉作用，還有助保持體型伪嫁。
3领炫、騎自行車
騎自行車可以改善人們的體質(zhì)，保護(hù)心臟等张咳。
同時(shí)建議大家每分鐘的蹬踏頻率在60~80次左右帝洪。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可脚猾。
4葱峡、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練，如舉重等可以刺激肌肉龙助，加速肌肉的血液循環(huán)砰奕，而且力量訓(xùn)練還可以增加人體的新陳代謝。但鍛煉時(shí)要量力而行提鸟，做到自己可承受的最大范圍即可军援。
5、瑜伽和普拉提
瑜伽和普拉提是近年來(lái)比較受歡迎的鍛煉項(xiàng)目称勋。
瑜伽的很多動(dòng)作對(duì)于中老年人的慢性病有輔助醫(yī)治作用胸哥，如對(duì)高血壓、心臟病铣缠、心肺功效削弱等都有作用烘嘱。此外，練習(xí)瑜伽有助于穩(wěn)固心情蝗蛙。
但是蝇庭，一定要量力而行，本身患有一些疾病的中老年人最好不要練瑜伽捡硅，而且應(yīng)以健身哮内、防病的簡(jiǎn)要?jiǎng)幼鳛橹鳎乙欢ㄒ徛M(jìn)行壮韭，否則很容易拉傷北发。
6、拳擊和跆拳道
拳擊喷屋、跆拳道等相對(duì)激烈的運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)多余脂肪琳拨，加速塑性。而且拳擊是一項(xiàng)極富挑戰(zhàn)力的運(yùn)動(dòng)屯曹，能夠最大程度地訓(xùn)練參與者的勇氣和決策力狱庇，還能舒緩壓力。
7恶耽、武術(shù)密任，包括太極
武術(shù)被許多人用來(lái)強(qiáng)健體魄，而且武術(shù)不僅可以鍛煉身體還可以磨礪個(gè)性和意志偷俭，而太極等動(dòng)作輕緩的運(yùn)動(dòng)浪讳，強(qiáng)度較低，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)呼吸和放松涌萤，還可以緩解壓力淹遵。
此外，球類负溪、爬山等運(yùn)動(dòng)也都有助于身體健康合呐，大家可以根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇，但是無(wú)論選擇什么運(yùn)動(dòng)笙以，首先淌实，動(dòng)起來(lái)是最重要的。
所以猖腕，不管早晚拆祈，適合自己、找對(duì)方法倘感，并堅(jiān)持下去最重要放坏！
