文 | 壹百

公眾號(hào) | 壹百零壹夜

《番茄工作法》

太爺爺?shù)某晒Φ靡嬗谒奶幨略瓌t挣磨，他的座右銘是“一雙腳不能同時(shí)跳兩場(chǎng)舞雇逞。”換句話說(shuō)茁裙，一次只做一件事塘砸。無(wú)論是這句座右銘，還是番茄工作法晤锥，都是對(duì)所謂“日理萬(wàn)機(jī)”的堅(jiān)決駁斥——要為自己立界限掉蔬。

導(dǎo)語(yǔ)：

壹百如此看重時(shí)間管理的重要性，是因?yàn)橐及僭?jīng)為生活所累矾瘾。我常常在想女轿，學(xué)會(huì)生活和不會(huì)生活可能只有一墻之隔。

我看過(guò)一部深有哲理的日本動(dòng)漫《四疊半神話大系》壕翩，它講了這樣一個(gè)故事：

“我”進(jìn)入大學(xué)之后希望過(guò)上充實(shí)的生活蛉迹，所以選擇了一個(gè)打網(wǎng)球的社團(tuán)，結(jié)果球技不如人放妈，社交不如人北救，盲目的選擇使“我”虛度了時(shí)光，“我”認(rèn)為是因?yàn)檫x擇網(wǎng)球部導(dǎo)致了這個(gè)結(jié)果芜抒；“我”進(jìn)入電影社珍策，希望借電影活動(dòng)之余勾搭妹子，結(jié)果電影社社長(zhǎng)獨(dú)斷專行宅倒，個(gè)人魅力不夠的“我”因遭冷落和指責(zé)中傷了玻璃心攘宙，“我”一度對(duì)電影和視頻有追求，但“我”最終放棄了唉堪，“我”認(rèn)為是因?yàn)檫x擇了電影社和看錯(cuò)了社長(zhǎng)導(dǎo)致了這個(gè)結(jié)果模聋；“我”加入自行車(chē)社團(tuán)，為了贏得大獎(jiǎng)走上人生巔峰唠亚，決定攢錢(qián)買(mǎi)車(chē)來(lái)改正自己的體能弱點(diǎn)链方，結(jié)果車(chē)被偷了，計(jì)劃也因此泡湯灶搜，“我”認(rèn)為是因?yàn)檫x擇自行車(chē)社團(tuán)導(dǎo)致了這個(gè)結(jié)果祟蚀；明明有機(jī)會(huì)與學(xué)姐交往工窍，但卻沒(méi)有膽量去做，被保守的性格所左右前酿。事后又反悔當(dāng)初的決定患雏，錯(cuò)就錯(cuò)在沒(méi)做出選擇……“我”干脆選擇直接做個(gè)壞人，得到了權(quán)錢(qián)罢维，也得到了空虛淹仑，自小單純的“我”認(rèn)為邪道是不可取的，算了肺孵，做什么都不行匀借，干脆就什么都不做了吧！

“我”回到窄小的四疊半的房間平窘，忘記社團(tuán)吓肋，忘記課表，忘記時(shí)間的流逝瑰艘。每日除了吃就是睡是鬼，看不見(jiàn)窗外的天空，也不愿外出去與人接觸紫新。一開(kāi)始“我”認(rèn)為這種與世無(wú)爭(zhēng)的生活才舒服愜意均蜜，然而，時(shí)間久了弊琴，“我”的被子發(fā)霉了兆龙，胡須長(zhǎng)長(zhǎng)了，頭發(fā)像馬蜂窩加黑煤球敲董，地上堆滿了飯盒和食物的殘?jiān)匣剩瑥浡瘽竦臍馕叮扇旱暮谏胨奶幊鰶](méi)……“我”開(kāi)始想要逃離這個(gè)充滿悲劇的世界腋寨。

之后便到了這部劇的高潮聪铺。“我”開(kāi)始逃離萄窜，希望離開(kāi)得越快越好铃剔！打開(kāi)房門(mén)，卻愕然地發(fā)現(xiàn)——眼前是一個(gè)四疊半的房子查刻，地上堆滿了飯盒和食物的殘?jiān)担瑥浡瘽竦臍馕叮扇旱捏胨奶幊鰶](méi)穗泵，這個(gè)房間的景象和“我”的房間一模一樣普气！

“我”慌亂地走進(jìn)房間，又開(kāi)啟房門(mén)，眼前依舊是同樣的四疊半的房子叛薯，頭皮發(fā)麻的“我”驚恐地打開(kāi)一個(gè)又一個(gè)房間，到最后回到了最初的房間亏拉。

你們明白了嗎仔沿？他作繭自縛了自己坐桩，卻反過(guò)來(lái)為環(huán)境所束縛》怙保“我”意識(shí)到了時(shí)間的流逝绵跷，“我”開(kāi)始自責(zé)自己“偏離目的，一事無(wú)成”烘浦，“我”逐漸積累起掙脫這個(gè)世界的力量抖坪，最后撕毀了自己構(gòu)建的四疊半的空間，回到了真實(shí)的世界闷叉。

回望過(guò)去，實(shí)際上如果“我”努力地過(guò)下去脊阴，“我"會(huì)過(guò)上充實(shí)的生活握侧，但卻一次次地錯(cuò)失機(jī)會(huì)『倨冢“我”開(kāi)始了解到："我"離理想的自己總是一步之遙品擎。于是"我"決定走出宿舍，走向充實(shí)的人生备徐。

壹百舉這個(gè)例子想說(shuō)明的是萄传，我曾經(jīng)有近似的生活狀態(tài)，我明白這種生活的痛苦和無(wú)奈蜜猾。前兩天我在朋友圈發(fā)布了這樣一段文字秀菱，“小事堆積成河，就像滾雪球一般壓迫著你的精神蹭睡、情緒衍菱，降低著你的生活品質(zhì)，更嚴(yán)重的肩豁，它會(huì)減緩你的生活節(jié)奏脊串，打壓著你的干勁，抽離出你活力的靈魂清钥，讓你為瑣事所煩累琼锋，作繭自縛，渾渾噩噩祟昭÷瓶玻”

為了避免我再次墜入那個(gè)悲劇的世界，我決定管理自己从橘，發(fā)布現(xiàn)在的這些文字念赶。

正文：

番茄工作法到底是怎樣的一種工作模式呢础钠？壹百早對(duì)它有所耳聞，大致的情況一并了解得七七八八叉谜。讀完這本書(shū)之后的感受是它豐富了我對(duì)這種工作法的“想象”旗吁。以前的我所了解的，可能與大家別無(wú)二致停局。它的工作model為：

每25min設(shè)置一個(gè)番茄鐘很钓，扭啟鐘表，專注于選定的某一件事情上面董栽，等到番茄鐘響鈴码倦，休息3-5min，然后繼續(xù)扭啟25min锭碳，投入到下一項(xiàng)選定的工作上面.

如果沒(méi)有看過(guò)瑞典作家史蒂夫?qū)懙倪@本《番茄工作法圖解·簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理方法》袁稽，我們對(duì)番茄工作法的理解和應(yīng)用只可能停留在淺顯的層次。番茄工作法僅僅如上述般簡(jiǎn)單嗎擒抛？也許是這樣推汽，但這其中仍有許多需要注意的細(xì)節(jié)，事關(guān)任務(wù)能否達(dá)成歧沪。

首先我想先來(lái)談?wù)劮压ぷ鞣ㄊ侨绾伪话l(fā)明出來(lái)的歹撒。番茄工作法的發(fā)明，是從坐車(chē)開(kāi)始的诊胞。弗朗西斯科·西里洛是一名顧問(wèn)暖夭，每天從郊區(qū)坐公車(chē)到市區(qū)上班，車(chē)程大約需要花25min撵孤，他利用這25min的時(shí)間在車(chē)上讀些與工作相關(guān)的書(shū)籍迈着。一段時(shí)間后，他驚奇地發(fā)現(xiàn)早直，在這25min的短暫時(shí)間里寥假，他學(xué)到的東西比這一天里其他時(shí)間都多。在這個(gè)時(shí)間相對(duì)固定霞扬，活動(dòng)單一糕韧，目標(biāo)單一的環(huán)境下，他的學(xué)習(xí)效率卻很驚人喻圃。后來(lái)他總結(jié)了主要的原因：堅(jiān)決地拋開(kāi)各種雜念萤彩，在單一的任務(wù)里傾注百分百的注意力。

以我個(gè)人的建議斧拍，在開(kāi)始一項(xiàng)特定時(shí)間段內(nèi)的活動(dòng)前雀扶，為了確保自己全神貫注，請(qǐng)先清理自己的書(shū)桌，遠(yuǎn)離可能讓你分神的物件愚墓。很多人都抱怨時(shí)間不夠用予权，任務(wù)太多，但可能有一個(gè)重要的個(gè)人因素被我們所忽略——時(shí)間效率浪册。在一個(gè)整潔扫腺、沒(méi)有外力干擾的環(huán)境中，能更好地達(dá)到一種正本清源的狀態(tài)村象。在一個(gè)心無(wú)旁騖笆环、全情投入的狀態(tài)下，人會(huì)進(jìn)入“心流狀態(tài)”厚者，忘記時(shí)間躁劣，忘記自我。在這種狀態(tài)下库菲，做事效率會(huì)大幅度提高账忘。作者在書(shū)中這樣寫(xiě)道：“想獲得心流狀態(tài)，進(jìn)入好整以暇熙宇、正襟危坐闪萄、全神貫注的姿勢(shì)，要比東張西望等待靈感有效得多奇颠。”

正確管理自己放航，需要讓你順應(yīng)自己的天性去工作烈拒，因勢(shì)利導(dǎo)，而不是與之對(duì)抗广鳍。

很多人可能還有嚴(yán)重的拖延癥荆几，在作者看來(lái)，拖延是一種焦慮應(yīng)對(duì)機(jī)制赊时。你為什么拖延吨铸？有三個(gè)明顯卻不自知的原因：

其他人強(qiáng)迫你做一些事，違背你的意志

你給自己壓力祖秒，想要有完美的表現(xiàn)

害怕犯錯(cuò)誤或受批評(píng)

拖延會(huì)暫時(shí)緩解你的壓力诞吱，卻無(wú)法治療你的痛苦（可能會(huì)讓你更痛苦）。請(qǐng)記住竭缝，壓力來(lái)自內(nèi)部房维，而治療的良方是找到項(xiàng)目的起跑線。

在開(kāi)始一天的工作過(guò)程中抬纸，首先要進(jìn)行預(yù)估咙俩。承諾是番茄工作法的核心。在計(jì)劃每一天的活動(dòng)前湿故，先預(yù)估自己需要完成哪些工作阿趁，大概需要花費(fèi)多少時(shí)間膜蛔，給自己一個(gè)承諾：我今天要把預(yù)估的工作做好，拒絕拖延脖阵。

自己動(dòng)手皂股，制作一張活動(dòng)清單。

計(jì)劃：在一天的開(kāi)始独撇，從積壓的工作（稱為“活動(dòng)清單”）中提取最重要的活動(dòng)屑墨，填寫(xiě)到“今日待辦”表格中。這就是你當(dāng)天的自我承諾纷铣。

“今日待辦”表格是在時(shí)間段限定內(nèi)的承諾卵史。某件事你今天不打算做，就別把它填進(jìn)去搜立。在這張表格中以躯，只讓你看到今天可以達(dá)到的目標(biāo)。此外啄踊，有人把一堆破事兒堆到你頭上時(shí)忧设，你還能享受工作樂(lè)趣嗎？“必須去做”和“我想要做”不是你死我活的斗爭(zhēng)颠通，你還有第三個(gè)選擇址晕，“我選擇《倜蹋”運(yùn)用番茄工作法谨垃，每天早晨量力而行地選擇當(dāng)天能完成的活動(dòng)，自己積極地將活動(dòng)拉入“今日待辦”表格硼控，而不是被動(dòng)地等它們來(lái)找你刘陶。

跟蹤：確定當(dāng)天活動(dòng)后，扭啟25分鐘的番茄鐘牢撼，從當(dāng)天活動(dòng)的第一項(xiàng)開(kāi)始進(jìn)行匙隔。在每個(gè)25分鐘的時(shí)間段（稱為一個(gè)番茄鐘）內(nèi)，你要收集一些過(guò)程指標(biāo)熏版，比如計(jì)算遇到的中斷次數(shù)纷责。

“計(jì)劃外緊急”：在活動(dòng)進(jìn)行過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)有一些節(jié)外生枝的次要任務(wù)出現(xiàn)（比如有人突然打電話纳决、發(fā)微信有緊急事件要你去解決）碰逸，填入“計(jì)劃外緊急”一欄，待完成番茄鐘之后阔加，再重新預(yù)估該任務(wù)的重要性饵史。先完成手頭的工作，想要專心致志，就要拋開(kāi)所有雜念胳喷。

在每個(gè)番茄鐘結(jié)束之后湃番，在期數(shù)一欄劃一筆，待完成今日待辦事件后吭露，認(rèn)真記述工作完成的過(guò)程吠撮，簡(jiǎn)要記述結(jié)果。

“計(jì)劃外待辦”是指部分緊急事件是在之前計(jì)劃所預(yù)想不到的讲竿，可以理解為“今日待辦”中的“計(jì)劃外緊急”類工作泥兰。待完成某件今日待辦事件后，預(yù)估”今日待辦“和”計(jì)劃外待辦“事件的重要程度题禀，重新安排最重要的工作到”今日待辦“欄中鞋诗，進(jìn)行下一個(gè)番茄鐘。

“計(jì)劃內(nèi)待辦”是你覺(jué)得不那么重要的工作迈嘹，在有余力的情況下進(jìn)行削彬、可以不在今天完成的工作填入此欄。

在每隔25min的常規(guī)休息之外秀仲，番茄工作法要求安排時(shí)間更長(zhǎng)的階段性休息融痛。作者將4個(gè)番茄鐘作為一組，所以每4個(gè)番茄鐘后神僵，我進(jìn)行階段性休息雁刷。階段性休息通常可以是15到30分鐘的消遣保礼“踩可以利用這段時(shí)間來(lái)清洗辦公桌，或者到喜歡的社交網(wǎng)站轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)氓英。

在常規(guī)休息時(shí)，可以這樣來(lái)放松休息：

1鹦筹、找一張舒適的椅子铝阐。

2、休息一開(kāi)始就閉上眼睛铐拐，身體找到最能放松的姿態(tài)徘键。讓脖子、手臂遍蟋、腿完全放松吹害。

3、當(dāng)休息完成后虚青，輕輕掙開(kāi)眼睛它呀，啟動(dòng)番茄鐘，專注，前進(jìn)纵穿。

記錄

：在一天結(jié)束時(shí)下隧，將當(dāng)天收集的數(shù)據(jù)歸檔，寫(xiě)入活動(dòng)清單谓媒。如果你跟蹤了中斷次數(shù)淆院，就把中斷次數(shù)寫(xiě)下來(lái)。

處理：從所記錄的原始數(shù)據(jù)中提取有用信息句惯。例如土辩，可以計(jì)算在每個(gè)25分鐘的時(shí)間段，平均遇到幾次中斷抢野。

可視化：最終你要將信息以某種方式組織起來(lái)拷淘，將每日回顧寫(xiě)在總結(jié)欄中，從中找到改進(jìn)流程的思路蒙保。

這時(shí)候你可能會(huì)問(wèn)辕棚，中斷了怎么辦？作者給出他的答案邓厕。

微信和電話很容易對(duì)付：把它們關(guān)掉逝嚎。在番茄鐘時(shí)間內(nèi)，不應(yīng)該切換活動(dòng)详恼，也不應(yīng)該停止當(dāng)前活動(dòng)补君。

如果實(shí)在有緊急事件發(fā)生，請(qǐng)按照以下步驟：接受昧互、記錄并繼續(xù)挽铁。如果你現(xiàn)在需要給某個(gè)人發(fā)一則微信消息，請(qǐng)?jiān)凇敖袢沾k”表格的“計(jì)劃外緊急”填上“發(fā)信息給某人”敞掘。然后在中斷次數(shù)欄中劃一筆叽掘，這是為了做跟蹤。在一天結(jié)束時(shí)玖雁，我可以計(jì)算筆畫(huà)的數(shù)目更扁，采取對(duì)策。越怕忘事兒越忙越亂赫冬，但這個(gè)數(shù)字可以顯示我所遇到的中斷次數(shù)浓镜。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)中斷時(shí)要采取的策略：首先接受它劲厌，然后記錄它膛薛，然后立即繼續(xù)你手頭的工作，避免真的被打斷补鼻。

盡量保護(hù)你的番茄鐘哄啄，將注意力留給所承諾的工作——承諾在25min內(nèi)專注于一項(xiàng)活動(dòng)雅任。所以要“扭轉(zhuǎn)”番茄鐘和中斷之間的依賴關(guān)系。最后增淹，增強(qiáng)信心來(lái)完成中斷前你正在進(jìn)行的番茄鐘椿访。

每一位番茄工作者都有自由去改進(jìn)番茄鐘，但作者強(qiáng)烈建議在一開(kāi)始使用25min的時(shí)長(zhǎng)虑润，而且在某個(gè)固定長(zhǎng)度至少要堅(jiān)持兩星期成玫。頻繁修改番茄鐘的長(zhǎng)度，只會(huì)破壞你的節(jié)奏拳喻。

材料來(lái)源：

《戰(zhàn)勝拖延》《四疊半神話大系》《番茄工作法圖解·簡(jiǎn)單易行的時(shí)間管理方法》