我叫小慶瘤泪，163高灶泵，結(jié)婚前20多年體重曾長期維持在100斤上下，而且看上去比實際體重要輕,正因為整體看來比較瘦对途，我還以為自己是吃不胖型赦邻，在這點我一直很自信，對節(jié)食什么的很不屑,為此我也從未有過減肥的念頭实檀。

婚后要生寶寶了惶洲，長輩們的觀念就是要多吃好的，生個白白胖胖的小子膳犹。有人照顧恬吕，也不用干多少活，特別是產(chǎn)后恢復(fù)時须床，兩家老人照顧得很周到铐料，想吃什么吃什么，別人都說產(chǎn)后胃口不好豺旬，我卻是胃口大開钠惩，沒想到一大意造成很嚴(yán)重的后果，居然在差不多半年體重增到了136斤了族阅，看看這個肥樣妻柒，對著鏡子，跟以前判若兩人耘分，以前的不肥自信打得稀碎，減肥勢在必行了绑警！

??

想想發(fā)胖的原因很簡單求泰，總結(jié)一下就是吃太多了。剛準(zhǔn)備要小寶那會兒计盒，工作上壓力不大渴频，老公也想要個小寶，對我是百依百順北启，于是腐敗生活就開始了卜朗。

經(jīng)常去飯店吃吃喝喝不說，自己在家也做很多好吃的咕村，而且還是在晚上场钉，老公媽媽說吃好點，好生個胖小子懈涛！

我呢逛万，一直認(rèn)為自己永遠(yuǎn)吃不胖的，是男是女不是吃胖能決定的批钠，所以給什么都照單全收宇植，而且照例不運動得封。

產(chǎn)前體檢結(jié)果是，我一下胖到120多斤指郁，著實嚇了一大跳忙上，不過為寶寶著想就沒多想。同事都拿我開玩笑闲坎，日子過得挺滋潤的呀疫粥！產(chǎn)后半年后開始籌備上班了，去稱了下箫柳，136斤手形！看到鏡中的圓圓的臉盆，才發(fā)現(xiàn)好丑啊我，以前的吃不胖的自信跑到九霄云外了孵奶，減肥舷丹，減肥！Ｋ才贰！

?

朋友圈到處是賣減肥藥的罢防，我伯父是中醫(yī)艘虎，我從小知道是藥三分毒，雖然想瘦咒吐，但還是不敢嘗試野建，吃進去的東西，很多都是來歷不明的恬叹，虛假廣告太煩人候生。

?

?? 我們是IT公司，在辦公室多绽昼，很少運動那種唯鸭。經(jīng)常看到男同事程程沒事在玩下蹲硅确，還經(jīng)常爬樓梯這些運動目溉，因為自已有減肥需要，所以就特別留意別人的減肥菱农。這個現(xiàn)象同懷孕一樣缭付，到大街上看到的都是大肚子媽媽。

?

后來忍不住去討教經(jīng)驗大莫，他倒也不意外蛉腌，說他在一個圈子里認(rèn)識些減肥達人，有教練有學(xué)員，不吃藥不打針烙丛，還不節(jié)食舅巷，想吃什么就吃什么，只要控制好量河咽，注意一日三餐飲食就行了钠右，他也拉我進了群。

這個群叫什么我就不多說了忘蟹，別人還以為我是打廣告的飒房。小孩子有人帶，在辦公室時間多媚值，有空就寫寫實際經(jīng)驗與姐妹們分享下狠毯，減肥其實很簡單輕松，我現(xiàn)在98斤褥芒，4個多月減掉38斤嚼松，我很自信，很想分享我的經(jīng)驗锰扶，僅此而已献酗！

這是我加入后的減肥流程，希望對大家有用坷牛！

1罕偎、? 加入他們后，首先根據(jù)身高計算出BMI京闰，確定標(biāo)準(zhǔn)體重颜及，然后就定下一個減重目標(biāo)。

2蹂楣、? 合理規(guī)劃一日三餐器予，特別不能去節(jié)食，只要每天吃進熱量低于1380卡捐迫，我就能慢慢瘦下去。姐妹們注意爱葵，三餐太重要了施戴，這是我減下來的根本原因，早餐9點前吃完萌丈，教練一再強調(diào)規(guī)律的飲食習(xí)慣赞哗，我也是想要減肥才不得不這么做的，以前都是不吃的辆雾。

中餐14點前吃完肪笋。晚餐20點前吃完，只能吃七分飽，為了回到以前身材藤乙，我也是拼了猜揪，教練怎么說我就怎么做。

每個人體質(zhì)不同坛梁，會有定制化的菜譜而姐，這個不細(xì)說了，這個是加快進程而已划咐。

3拴念、? 輕運動，減肥是三分鍛煉七分飲食褐缠，鍛煉雖不是最重要的政鼠，但一是讓肌肉堅實，同時加快減肥進程也要稍微做做運動队魏。

教練安排的運動都非常人性化公般，我們是辦公室族，就讓我平時做5組下蹲動作器躏，如何下蹲可以百度俐载。利用上班時間多爬爬樓梯，即可以消耗熱量登失，還可以拉伸腿部肌肉遏佣。

還有平板支撐，這個我開始堅持不到10秒揽浙，后來能堅持到1分多種状婶，全身都鍛煉了。

這些都是我常做的運動馅巷，很多沒出汗都結(jié)束了膛虫，又不費時，隨時可以做钓猬，還不要什么器械稍刀，多簡單啊。

?

堅持4個多月敞曹，大家見我都說一下子變瘦了變美了账月，皮膚也比以前更加光滑，心里那個美鞍钠取局齿！都在問我減肥瘦身秘訣是什么?

聽了大家的評價，心里美滋滋的橄登，趕忙去稱一下抓歼，哈讥此，一下減到98斤！呵呵谣妻，4個多月的努力萄喳，減了38斤，成效還不錯拌禾！于是以前的自信又慢慢回來了取胎。

而且，在我成功減肥的帶動下湃窍，幾位辦公室想減肥的女同事也開始跟著我減肥了闻蛀。（有圖有真相，放張偶瘦身后的照片）.

?

?

減肥心得：

?

首先是要方法正確您市，都是方法不對觉痛，白白浪費。方法對事半功倍茵休，一點都不累薪棒！

其次是心態(tài)要平穩(wěn)，不急躁榕莺。有些宣傳21天包瘦30斤俐芯，身體是自己的，嘴是他們的钉鸯，不能拿健康去迎合他們的宣傳吧史。減肥是一步步的，中間還有平臺期唠雕，此時體重基本不動贸营。

最后要有人督促你，最好一群人一起減岩睁，好有個比較钞脂，有人競爭，自己就容易管理自己捕儒，否則一個人經(jīng)常經(jīng)不住那些高熱量食物的誘惑的冰啃，自已嘴饞時，想到還有那么多姐妹在堅持刘莹，自己也要拒絕誘惑亿笤。

這就是我的整個經(jīng)驗，說了一堆希望對在減肥路上掙扎沒方法的姐妹們有點幫助栋猖，當(dāng)我們瘦下來，真不亞于做了一次整容汪榔！祝大家早日擁有曼妙的身材蒲拉！