#每天分享一點(diǎn)健康營(yíng)養(yǎng)小知識(shí)#
《運(yùn)動(dòng)真的能讓我們瘦下來(lái)嗎隅熙？》
昨天分享了關(guān)于卡路里的觀(guān)念稽煤，我們明白了其實(shí)單純控制熱量，不足以讓我們瘦下來(lái)囚戚，還需要均衡的營(yíng)養(yǎng)滿(mǎn)足身體代謝過(guò)程的能量供給以及復(fù)雜的化合過(guò)程酵熙，才能讓身體里存儲(chǔ)的多余脂肪被調(diào)動(dòng)起來(lái)燃燒，達(dá)到瘦身目的驰坊。同樣的道理匾二，運(yùn)動(dòng)作為消耗熱量的行為，未必就能真正如我們所愿拳芙，燃燒多余脂肪察藐，甚至運(yùn)動(dòng)不合理，方法錯(cuò)誤舟扎，會(huì)減掉你的水份和肌肉转培，脂肪卻穩(wěn)如泰山，更有甚者浆竭，運(yùn)動(dòng)不對(duì)浸须，身體健康都會(huì)被影響。
? 這并非危言聳聽(tīng)邦泄，我們來(lái)一一分析：
首先删窒，運(yùn)動(dòng)中，身體被要求的能量支持一定是耐力和爆發(fā)力顺囊。而耐力就是壓力肌索，在壓力之下，壓力激素分泌特碳，血糖指數(shù)快速下降诚亚，過(guò)量的皮質(zhì)醇釋放來(lái)拉升血糖，運(yùn)動(dòng)過(guò)后午乓，你覺(jué)得餓站宗，不管你吃什么，身體都會(huì)在皮質(zhì)醇的影響下打包合成脂肪這種影響持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)耙嬗梢灭！
其次夷家，天天運(yùn)動(dòng)、過(guò)量運(yùn)動(dòng)敏释，腎上腺也受不了（想象一下库快，你揮汗如雨地對(duì)抗著重量、無(wú)論是身體負(fù)重還是對(duì)抗地心引力钥顽，壓力激素持續(xù)釋放導(dǎo)致腺體工作負(fù)荷加重）當(dāng)你的腺體受傷义屏，很難使得能量能平穩(wěn)供給，久而久之蜂大，燃燒脂肪的速度還跟不上脂肪合成的速度湿蛔。
再者，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要大量的氧氣交換县爬，經(jīng)常鍛煉的人應(yīng)該有感覺(jué)阳啥，有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大腦供氧不足，練著練著犯困财喳，打哈欠察迟，甚至頭疼。我自己練瑜伽時(shí)就會(huì)這樣耳高，感覺(jué)不是體力跟不上扎瓶，而是氧氣供不上。運(yùn)動(dòng)量大泌枪，氧氣和紅細(xì)胞的結(jié)合會(huì)下降概荷，身體組織開(kāi)始缺氧，但是我們知道能量營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物碌燕、脂肪误证、蛋白質(zhì)）要變成能量，必須先被氧化靶藓尽愈捅！如果氧氣不足，能量供給只能在無(wú)氧的情況下進(jìn)行了慈鸠，那有一種物質(zhì)就產(chǎn)生了--乳酸蓝谨。這就是為什么很久不運(yùn)動(dòng)的人、身體含氧不足的人一運(yùn)動(dòng)就會(huì)全身酸痛青团，在無(wú)氧狀況下轉(zhuǎn)化的能量譬巫，會(huì)造成酸的大量累積，來(lái)不及排出就造成酸痛督笆，燃脂就別想了芦昔，你連能量轉(zhuǎn)換的氧氣都還不夠呢！
所以建議在運(yùn)動(dòng)前后胖腾，補(bǔ)充提升身體含氧量的營(yíng)養(yǎng)素烟零，或者是在運(yùn)動(dòng)中能加速脂肪酸運(yùn)輸?shù)臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)瘪松。
另外咸作，還有一個(gè)重要的問(wèn)題锨阿。體重過(guò)重的人運(yùn)動(dòng)，特別容易受傷记罚，尤其是膝蓋墅诡。膝蓋無(wú)法承受過(guò)重的體重，比如在進(jìn)行上下樓梯桐智、爬山末早、跑步等運(yùn)動(dòng)，都容易磨損膝蓋说庭，嚴(yán)重時(shí)會(huì)關(guān)節(jié)炎癥然磷、骨折等。建議散步刊驴、游泳會(huì)更好一點(diǎn)姿搜。
還有體重過(guò)重的人，心臟負(fù)荷本身就過(guò)大捆憎，再劇烈運(yùn)動(dòng)非常危險(xiǎn)舅柜，別拿自己身體開(kāi)玩笑啊躲惰！ 每年馬拉松賽道上都有突然倒下的壯漢致份，讓人心痛啊础拨！
所以氮块，運(yùn)動(dòng)要合理，選擇合適自己的年齡诡宗、身體狀況雇锡、最好是有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)，更不要和別人攀比僚焦、迷戀看起來(lái)很牛逼的速度和姿勢(shì)锰提，對(duì)身體指標(biāo)有改善的運(yùn)動(dòng)才是有效的運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)的目的芳悲，應(yīng)該是改善我們的體質(zhì)立肘、而不僅僅的為了消耗能量。
如果你真的希望通過(guò)各類(lèi)運(yùn)動(dòng)減肥名扛，那么請(qǐng)你先做到均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食計(jì)劃谅年，再輔助運(yùn)動(dòng)吧！ 先改造廚房肮韧、清理冰箱融蹂，再進(jìn)健身房旺订，可以嗎？
