#小靜老師健康分享002#
《運(yùn)動(dòng)真的能讓我們瘦下來(lái)嗎?》
? ? ? ? 前幾天分享了關(guān)于卡路里的觀念维咸,我們明白了其實(shí)單純控制熱量剂买,不足以讓我們瘦下來(lái),還需要均衡的營(yíng)養(yǎng)滿足身體代謝過(guò)程的能量供給以及復(fù)雜的化合過(guò)程癌蓖,才能讓身體里存儲(chǔ)的多余脂肪被調(diào)動(dòng)起來(lái)燃燒瞬哼,達(dá)到瘦身目的。同樣的道理租副,運(yùn)動(dòng)作為消耗熱量的行為坐慰,未必就能真正如我們所愿,燃燒多余脂肪用僧,甚至運(yùn)動(dòng)不合理结胀,方法錯(cuò)誤,會(huì)減掉你的水份和肌肉责循,脂肪卻穩(wěn)如泰山糟港,更有甚者,運(yùn)動(dòng)不對(duì)院仿,身體健康都會(huì)被影響秸抚。
? 這并非危言聳聽,我們來(lái)一一分析:
首先歹垫,運(yùn)動(dòng)中剥汤,身體被要求的能量支持一定是耐力和爆發(fā)力。而耐力就是壓力排惨,在壓力之下吭敢,壓力激素分泌,血糖指數(shù)快速下降暮芭,過(guò)量的皮質(zhì)醇釋放來(lái)拉升血糖鹿驼,運(yùn)動(dòng)過(guò)后,你覺得餓谴麦,不管你吃什么蠢沿,身體都會(huì)在皮質(zhì)醇的影響下打包合成脂肪這種影響持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)吧焱贰匾效!
其次,天天運(yùn)動(dòng)恤磷、過(guò)量運(yùn)動(dòng)面哼,腎上腺也受不了(想象一下野宜,你揮汗如雨地對(duì)抗著重量、無(wú)論是身體負(fù)重還是對(duì)抗地心引力魔策,壓力激素持續(xù)釋放導(dǎo)致腺體工作負(fù)荷加重)當(dāng)你的腺體受傷匈子,很難使得能量能平穩(wěn)供給,久而久之闯袒,燃燒脂肪的速度還跟不上脂肪合成的速度虎敦。
再者,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要大量的氧氣交換政敢,經(jīng)常鍛煉的人應(yīng)該有感覺其徙,有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大腦供氧不足,練著練著犯困喷户,打哈欠唾那,甚至頭疼。運(yùn)動(dòng)量大褪尝,氧氣和紅細(xì)胞的結(jié)合會(huì)下降闹获,身體組織開始缺氧,但是我們知道能量營(yíng)養(yǎng)素(碳水化合物河哑、脂肪避诽、蛋白質(zhì))要變成能量,必須先被氧化傲Ы鳌茎用!如果氧氣不足,能量供給只能在無(wú)氧的情況下進(jìn)行了睬罗,那有一種物質(zhì)就產(chǎn)生了--乳酸轨功。這就是為什么很久不運(yùn)動(dòng)的人、身體含氧不足的人一運(yùn)動(dòng)就會(huì)全身酸痛容达,在無(wú)氧狀況下轉(zhuǎn)化的能量古涧,會(huì)造成酸的大量累積,來(lái)不及排出就造成酸痛花盐,燃脂就別想了羡滑,你連能量轉(zhuǎn)換的氧氣都還不夠呢!
所以建議在運(yùn)動(dòng)前后算芯,補(bǔ)充提升身體含氧量的營(yíng)養(yǎng)素柒昏,或者是在運(yùn)動(dòng)中能加速脂肪酸運(yùn)輸?shù)臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
另外熙揍,還有一個(gè)重要的問題职祷。體重過(guò)重的人運(yùn)動(dòng),特別容易受傷,尤其是膝蓋有梆。膝蓋無(wú)法承受過(guò)重的體重是尖,比如在進(jìn)行上下樓梯、爬山泥耀、跑步等運(yùn)動(dòng)饺汹,都容易磨損膝蓋,嚴(yán)重時(shí)會(huì)關(guān)節(jié)炎癥痰催、骨折等兜辞。建議散步、游泳會(huì)更好一點(diǎn)夸溶。
還有體重過(guò)重的人弦疮,心臟負(fù)荷本身就過(guò)大,再劇烈運(yùn)動(dòng)非常危險(xiǎn)蜘醋,別拿自己身體開玩笑靶踩! 每年馬拉松賽道上都有突然倒下的壯漢压语,讓人心痛靶グ铡!
所以胎食,運(yùn)動(dòng)要合理扰才,選擇合適自己的年齡、身體狀況厕怜、最好是有專業(yè)人士指導(dǎo)衩匣,更不要和別人攀比、迷戀看起來(lái)很牛逼的速度和姿勢(shì)粥航,對(duì)身體指標(biāo)有改善的運(yùn)動(dòng)才是有效的運(yùn)動(dòng)琅捏。 運(yùn)動(dòng)的目的,應(yīng)該是改善我們的體質(zhì)递雀、而不僅僅的為了消耗能量柄延。
運(yùn)動(dòng)中,身體被要求的能量支持一定是耐力和爆發(fā)力缀程。而耐力就是壓力搜吧,在壓力之下,壓力激素分泌杨凑,血糖指數(shù)快速下降滤奈,過(guò)量的皮質(zhì)醇釋放來(lái)拉升血糖,運(yùn)動(dòng)過(guò)后撩满,你覺得餓蜒程,不管你吃什么绅你,身體都會(huì)在皮質(zhì)醇的影響下打包合成脂肪這種影響持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)啊搞糕!
其次,天天運(yùn)動(dòng)曼追、過(guò)量運(yùn)動(dòng)窍仰,腎上腺也受不了(想象一下,你揮汗如雨地對(duì)抗著重量礼殊、無(wú)論是身體負(fù)重還是對(duì)抗地心引力驹吮,壓力激素持續(xù)釋放導(dǎo)致腺體工作負(fù)荷加重)當(dāng)你的腺體受傷,很難使得能量能平穩(wěn)供給晶伦,久而久之碟狞,燃燒脂肪的速度還跟不上脂肪合成的速度。
再者婚陪,運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要大量的氧氣交換族沃,經(jīng)常鍛煉的人應(yīng)該有感覺,有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大腦供氧不足泌参,練著練著犯困脆淹,打哈欠,甚至頭疼沽一。運(yùn)動(dòng)量大盖溺,氧氣和紅細(xì)胞的結(jié)合會(huì)下降,身體組織開始缺氧铣缠,但是我們知道能量營(yíng)養(yǎng)素(碳水化合物烘嘱、脂肪、蛋白質(zhì))要變成能量蝗蛙,必須先被氧化坝ァ!如果氧氣不足捡硅,能量供給只能在無(wú)氧的情況下進(jìn)行了遗契,那有一種物質(zhì)就產(chǎn)生了--乳酸。這就是為什么很久不運(yùn)動(dòng)的人病曾、身體含氧不足的人一運(yùn)動(dòng)就會(huì)全身酸痛牍蜂,在無(wú)氧狀況下轉(zhuǎn)化的能量,會(huì)造成酸的大量累積泰涂,來(lái)不及排出就造成酸痛鲫竞,燃脂就別想了,你連能量轉(zhuǎn)換的氧氣都還不夠呢逼蒙!
所以建議在運(yùn)動(dòng)前后从绘,補(bǔ)充提升身體含氧量的營(yíng)養(yǎng)素,或者是在運(yùn)動(dòng)中能加速脂肪酸運(yùn)輸?shù)臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
另外僵井,還有一個(gè)重要的問題陕截。體重過(guò)重的人運(yùn)動(dòng),特別容易受傷批什,尤其是膝蓋农曲。膝蓋無(wú)法承受過(guò)重的體重,比如在進(jìn)行上下樓梯驻债、爬山乳规、跑步等運(yùn)動(dòng),都容易磨損膝蓋合呐,嚴(yán)重時(shí)會(huì)關(guān)節(jié)炎癥暮的、骨折等。建議散步淌实、游泳會(huì)更好一點(diǎn)冻辩。
還有體重過(guò)重的人,心臟負(fù)荷本身就過(guò)大拆祈,再劇烈運(yùn)動(dòng)非常危險(xiǎn)微猖,別拿自己身體開玩笑啊缘屹! 每年馬拉松賽道上都有突然倒下的壯漢凛剥,讓人心痛啊轻姿!
所以犁珠,運(yùn)動(dòng)要合理,選擇合適自己的年齡互亮、身體狀況犁享、最好是有專業(yè)人士指導(dǎo),更不要和別人攀比豹休、迷戀看起來(lái)很牛逼的速度和姿勢(shì)炊昆,對(duì)身體指標(biāo)有改善的運(yùn)動(dòng)才是有效的運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)的目的威根,應(yīng)該是改善我們的體質(zhì)凤巨、而不僅僅的為了消耗能量。
如果你真的希望通過(guò)各類運(yùn)動(dòng)減肥洛搀,那么請(qǐng)你先做到均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食計(jì)劃敢茁,再輔助運(yùn)動(dòng)吧! 先改造廚房留美、清理冰箱彰檬,再進(jìn)健身房伸刃,可以嗎?