#小靜老師健康分享002#
《運(yùn)動(dòng)真的能讓我們瘦下來(lái)嗎？》
? ? ? ? 前幾天分享了關(guān)于卡路里的觀念维咸，我們明白了其實(shí)單純控制熱量剂买，不足以讓我們瘦下來(lái)，還需要均衡的營(yíng)養(yǎng)滿足身體代謝過(guò)程的能量供給以及復(fù)雜的化合過(guò)程癌蓖，才能讓身體里存儲(chǔ)的多余脂肪被調(diào)動(dòng)起來(lái)燃燒瞬哼，達(dá)到瘦身目的。同樣的道理租副，運(yùn)動(dòng)作為消耗熱量的行為坐慰，未必就能真正如我們所愿，燃燒多余脂肪用僧，甚至運(yùn)動(dòng)不合理结胀，方法錯(cuò)誤，會(huì)減掉你的水份和肌肉责循，脂肪卻穩(wěn)如泰山糟港，更有甚者，運(yùn)動(dòng)不對(duì)院仿，身體健康都會(huì)被影響秸抚。
? 這并非危言聳聽，我們來(lái)一一分析：
首先歹垫，運(yùn)動(dòng)中剥汤，身體被要求的能量支持一定是耐力和爆發(fā)力。而耐力就是壓力排惨，在壓力之下吭敢，壓力激素分泌，血糖指數(shù)快速下降暮芭，過(guò)量的皮質(zhì)醇釋放來(lái)拉升血糖鹿驼，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，你覺得餓谴麦，不管你吃什么蠢沿，身體都會(huì)在皮質(zhì)醇的影響下打包合成脂肪這種影響持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)吧焱贰匾效！
其次，天天運(yùn)動(dòng)恤磷、過(guò)量運(yùn)動(dòng)面哼，腎上腺也受不了（想象一下野宜，你揮汗如雨地對(duì)抗著重量、無(wú)論是身體負(fù)重還是對(duì)抗地心引力魔策，壓力激素持續(xù)釋放導(dǎo)致腺體工作負(fù)荷加重）當(dāng)你的腺體受傷匈子，很難使得能量能平穩(wěn)供給，久而久之闯袒，燃燒脂肪的速度還跟不上脂肪合成的速度虎敦。
再者，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要大量的氧氣交換政敢，經(jīng)常鍛煉的人應(yīng)該有感覺其徙，有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大腦供氧不足，練著練著犯困喷户，打哈欠唾那，甚至頭疼。運(yùn)動(dòng)量大褪尝，氧氣和紅細(xì)胞的結(jié)合會(huì)下降闹获，身體組織開始缺氧，但是我們知道能量營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物河哑、脂肪避诽、蛋白質(zhì)）要變成能量，必須先被氧化傲Ы鳌茎用！如果氧氣不足，能量供給只能在無(wú)氧的情況下進(jìn)行了睬罗，那有一種物質(zhì)就產(chǎn)生了--乳酸轨功。這就是為什么很久不運(yùn)動(dòng)的人、身體含氧不足的人一運(yùn)動(dòng)就會(huì)全身酸痛容达，在無(wú)氧狀況下轉(zhuǎn)化的能量古涧，會(huì)造成酸的大量累積，來(lái)不及排出就造成酸痛花盐，燃脂就別想了羡滑，你連能量轉(zhuǎn)換的氧氣都還不夠呢！
所以建議在運(yùn)動(dòng)前后算芯，補(bǔ)充提升身體含氧量的營(yíng)養(yǎng)素柒昏，或者是在運(yùn)動(dòng)中能加速脂肪酸運(yùn)輸?shù)臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
另外熙揍，還有一個(gè)重要的問題职祷。體重過(guò)重的人運(yùn)動(dòng)，特別容易受傷，尤其是膝蓋有梆。膝蓋無(wú)法承受過(guò)重的體重是尖，比如在進(jìn)行上下樓梯、爬山泥耀、跑步等運(yùn)動(dòng)饺汹，都容易磨損膝蓋，嚴(yán)重時(shí)會(huì)關(guān)節(jié)炎癥痰催、骨折等兜辞。建議散步、游泳會(huì)更好一點(diǎn)夸溶。
還有體重過(guò)重的人弦疮，心臟負(fù)荷本身就過(guò)大，再劇烈運(yùn)動(dòng)非常危險(xiǎn)蜘醋，別拿自己身體開玩笑靶踩！ 每年馬拉松賽道上都有突然倒下的壯漢压语，讓人心痛靶グ铡！
所以胎食，運(yùn)動(dòng)要合理扰才，選擇合適自己的年齡、身體狀況厕怜、最好是有專業(yè)人士指導(dǎo)衩匣，更不要和別人攀比、迷戀看起來(lái)很牛逼的速度和姿勢(shì)粥航，對(duì)身體指標(biāo)有改善的運(yùn)動(dòng)才是有效的運(yùn)動(dòng)琅捏。 運(yùn)動(dòng)的目的，應(yīng)該是改善我們的體質(zhì)递雀、而不僅僅的為了消耗能量柄延。
運(yùn)動(dòng)中，身體被要求的能量支持一定是耐力和爆發(fā)力缀程。而耐力就是壓力搜吧，在壓力之下，壓力激素分泌杨凑，血糖指數(shù)快速下降滤奈，過(guò)量的皮質(zhì)醇釋放來(lái)拉升血糖，運(yùn)動(dòng)過(guò)后撩满，你覺得餓蜒程，不管你吃什么绅你，身體都會(huì)在皮質(zhì)醇的影響下打包合成脂肪這種影響持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)啊搞糕！
其次，天天運(yùn)動(dòng)曼追、過(guò)量運(yùn)動(dòng)窍仰，腎上腺也受不了（想象一下，你揮汗如雨地對(duì)抗著重量礼殊、無(wú)論是身體負(fù)重還是對(duì)抗地心引力驹吮，壓力激素持續(xù)釋放導(dǎo)致腺體工作負(fù)荷加重）當(dāng)你的腺體受傷，很難使得能量能平穩(wěn)供給晶伦，久而久之碟狞，燃燒脂肪的速度還跟不上脂肪合成的速度。
再者婚陪，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要大量的氧氣交換族沃，經(jīng)常鍛煉的人應(yīng)該有感覺，有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大腦供氧不足泌参，練著練著犯困脆淹，打哈欠，甚至頭疼沽一。運(yùn)動(dòng)量大盖溺，氧氣和紅細(xì)胞的結(jié)合會(huì)下降，身體組織開始缺氧铣缠，但是我們知道能量營(yíng)養(yǎng)素（碳水化合物烘嘱、脂肪、蛋白質(zhì)）要變成能量蝗蛙，必須先被氧化坝ァ！如果氧氣不足捡硅，能量供給只能在無(wú)氧的情況下進(jìn)行了遗契，那有一種物質(zhì)就產(chǎn)生了--乳酸。這就是為什么很久不運(yùn)動(dòng)的人病曾、身體含氧不足的人一運(yùn)動(dòng)就會(huì)全身酸痛牍蜂，在無(wú)氧狀況下轉(zhuǎn)化的能量，會(huì)造成酸的大量累積泰涂，來(lái)不及排出就造成酸痛鲫竞，燃脂就別想了，你連能量轉(zhuǎn)換的氧氣都還不夠呢逼蒙！
所以建議在運(yùn)動(dòng)前后从绘，補(bǔ)充提升身體含氧量的營(yíng)養(yǎng)素，或者是在運(yùn)動(dòng)中能加速脂肪酸運(yùn)輸?shù)臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
另外僵井，還有一個(gè)重要的問題陕截。體重過(guò)重的人運(yùn)動(dòng)，特別容易受傷批什，尤其是膝蓋农曲。膝蓋無(wú)法承受過(guò)重的體重，比如在進(jìn)行上下樓梯驻债、爬山乳规、跑步等運(yùn)動(dòng)，都容易磨損膝蓋合呐，嚴(yán)重時(shí)會(huì)關(guān)節(jié)炎癥暮的、骨折等。建議散步淌实、游泳會(huì)更好一點(diǎn)冻辩。
還有體重過(guò)重的人，心臟負(fù)荷本身就過(guò)大拆祈，再劇烈運(yùn)動(dòng)非常危險(xiǎn)微猖，別拿自己身體開玩笑啊缘屹！ 每年馬拉松賽道上都有突然倒下的壯漢凛剥，讓人心痛啊轻姿！
所以犁珠，運(yùn)動(dòng)要合理，選擇合適自己的年齡互亮、身體狀況犁享、最好是有專業(yè)人士指導(dǎo)，更不要和別人攀比豹休、迷戀看起來(lái)很牛逼的速度和姿勢(shì)炊昆，對(duì)身體指標(biāo)有改善的運(yùn)動(dòng)才是有效的運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)的目的威根，應(yīng)該是改善我們的體質(zhì)凤巨、而不僅僅的為了消耗能量。
如果你真的希望通過(guò)各類運(yùn)動(dòng)減肥洛搀，那么請(qǐng)你先做到均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食計(jì)劃敢茁，再輔助運(yùn)動(dòng)吧！ 先改造廚房留美、清理冰箱彰檬，再進(jìn)健身房伸刃，可以嗎？
