【R原文閱讀】
【I 片段講解】
事件冰山探索日記
每個事件都有一個冰山。當事件發(fā)生的時候，我們可以自己在心里過一過自己的冰山，為什么會有這樣的行為撮躁，進行深度覺察。也可以每天晚上堅持寫冰山日記．在一天安靜下來的時候买雾，回想當天發(fā)生的一件事情把曼，然后在筆記本上畫下并分析一天的冰山。堅持一段時間后漓穿，對比變化嗤军，并且反思自已。
舉個例子晃危，這是一位妻子針對老公亂丟東西寫的冰山探索日記：
行為
早上因為老公亂丟東西找不著叙赚，我和他急了，吼他了僚饭。他也大聲喊震叮，幾近歇斯底里。
應對
強烈的指責和超理智的說理鳍鸵。
感受
感到極度的憤怒苇瓣、挫敗、無助與焦急权纤。
觀點
1 他東西總是亂放钓简，一點都不知道規(guī)整；他應該有自理能力汹想，自己管理自己外邓。
2 東西不能亂放；亂放東西意味著沒有自理能力古掏；人起碼應該整沽损话，要自理。
3 我說過他很多次槽唾，他還是這樣丧枪，一點都不把我當回事；他不該用這樣的方式惹我生氣庞萍。
期待
對他：我期待他東西規(guī)整拧烦，生活自理；聽我的話钝计，接我要求的去做恋博。
對自已：我期待自己是個整潔的人，是個可以控制老公的人私恬。
認為他對自己：他期待我溫柔债沮，別對他大吼大叫，別要求他那么多本鸣。
渴望
我渴望被尊重（說他很多次都不聽疫衩，這是不尊重）。
被認同（總是忽視我荣德，不在乎我）闷煤。
愛（他吼我，這是不愛了）命爬。
自我
失控曹傀、無力、自我價值低饲宛、與內在失去聯(lián)系皆愉。
覺察與思考
當我從上到下分析過自己當時的冰山，心情平靜了很多艇抠，這一刻才感覺到和自已內在的接觸幕庐，我不禁自問：
是什么讓我生氣了呢？是我想控制他家淤，想讓他跟我一樣我為什么要求他跟我一樣擁有整潔的規(guī)條异剥？亂扔東西他也能夠照順自己那么久，這就代表著沒有自理能力嗎絮重？我從我媽那里學會了要整潔冤寿，我可以尊重別人跟我不一樣嗎歹苦？
他只是期待我態(tài)度好一些，下次我可以多給他一些鼓勵嗎督怜？如果我還是想滿足我的期待殴瘦，我可以做些什么來讓他自愿改變呢？
【A1激活經驗】
覺察自己是讓自己變得更加成熟的開始。最近幾天有沒有讓你情緒波動比較大的事件呢？試試開始寫冰山探索日記吧即寒！
下期預告：冰山探索一段時間后發(fā)現(xiàn)自己有很多的觀點規(guī)條渴望，發(fā)現(xiàn)了自己的慣用應對模式屉凯。那么如何才能轉化呢？下次說說這個主題眼溶。
