一提起減肥觉鼻，許多人就會(huì)想到節(jié)食俊扭，總想著一個(gè)月能暴瘦十幾斤。然而研究表明依靠節(jié)食減肥是很不可取的坠陈。確實(shí)你可以通過節(jié)食一個(gè)月瘦個(gè)十幾斤萨惑，不過這些減下來的重量里除了少量的脂肪，大部分是水分以及分解掉的肌肉仇矾。而肌肉的減少庸蔼，會(huì)使基礎(chǔ)代謝降低，一旦恢復(fù)了正常的飲食體重就會(huì)迅速反彈甚至超過原本的體重贮匕。而且節(jié)食會(huì)使得營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足姐仅，造成人體生理機(jī)能的紊亂。其實(shí)刻盐，我們只要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣掏膏，不要隨便亂吃，每天少攝入500千焦敦锌，那么不需要刻意去節(jié)食馒疹，一年下來也能輕輕松松瘦個(gè)10斤。
避開身邊瞎吃的陷阱
1.唾手可得的食物會(huì)引誘我們?nèi)ハ麥缢鼈円仪健颖变？措娪暗臅r(shí)候隨手買一桶爆米花或者追劇的時(shí)候在身邊放一包零食，不知不覺幾百大卡的熱量就下了肚伶丐。解決的方法很簡(jiǎn)單悼做，讓食物遠(yuǎn)離我們的視線或者干脆就不要去購買零食，從根源上杜絕吃到的可能性哗魂。
2.大包裝或大號(hào)的盛放食物的容器會(huì)讓我們產(chǎn)生吃得不多的錯(cuò)覺肛走，造成過量飲食。對(duì)此我們可以反其道而行录别，在食用前將食物分成小份朽色，餐具使用小碗邻吞、小碟子，都可以幫助我們吃得更少葫男。
3.有人說每次去吃自助餐總是扶著墻進(jìn)去扶著墻出來抱冷，除了擔(dān)心吃不回本的心理作祟管怠，食物的種類豐富也是至關(guān)重要的原因潭陪。每場(chǎng)自助餐至少都有幾十甚至上百道菜，即使每道菜只嘗一小口栏赴，恐怕也很難保證不會(huì)吃撐盈咳。所以為了避免吃得太多耿眉，我們平時(shí)在做菜的時(shí)候可以不必總是準(zhǔn)備得那么豐盛。另外鱼响，對(duì)于吃不完的飯菜鸣剪，該倒掉的就倒掉，為了健康丈积，不要怕浪費(fèi)筐骇，下次少做點(diǎn)就是了。
4.不要過于相信食品的宣傳江滨。一些所謂的低脂麥片铛纬、消化餅干其實(shí)都含有大量的碳水，升糖指數(shù)也很高牙寞，即便它們本身不含脂肪饺鹃，但它們被吃掉后所含有的碳水化合物很容易被我們的身體吸收并轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存莫秆。運(yùn)動(dòng)飲料中的碳水含量也是較高的间雀，除了從事劇烈且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)需要用來補(bǔ)充能量和電解質(zhì)之外，也是不建議作為日常的飲料飲用的镊屎。辨別食物是否健康比較靠譜的方法是看食品包裝袋上的營養(yǎng)成分表惹挟，認(rèn)準(zhǔn)每100g能量這欄，數(shù)值越高缝驳，吃下去就越容易變胖连锯。不過對(duì)我而言，根本不用去看這張表用狱，我越是喜歡吃的東西熱量含量就越高运怖，屢試不爽。
5.進(jìn)食速度不要過快夏伊。食物經(jīng)由食道進(jìn)入胃部摇展，到大腦產(chǎn)生飽腹感有一定的延遲，如果吃得過快溺忧，等你感覺飽的時(shí)候其實(shí)已經(jīng)吃多了咏连。所以細(xì)嚼慢咽不僅有助于消化盯孙，還可以避免過量進(jìn)食。
不知不覺減重的方法
1.給自己定規(guī)矩祟滴，規(guī)定必須完成某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)才可以吃喜愛的食物振惰。這么做不僅避免了對(duì)偏愛的食物暴飲暴食的可能，還能增加運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力垄懂，可謂是一舉兩得骑晶。
2.依據(jù)自身情況制定食物政策。比如吃了包子就不能再吃面條了草慧，每頓只吃七分飽透罢，不吃或少吃煎炸類食物等。
3.不要一次性做太大的改變冠蒋，循序漸進(jìn)地來羽圃，一段時(shí)間改變一點(diǎn)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣抖剿，持之以恒最重要朽寞。
“減肥沒有那么容易，每塊肉有它的脾氣”斩郎，減肥雖不易脑融，但只要我們掌握正確的方法，避開飲食上的陷阱缩宜，瘦下來其實(shí)也不是一件難事肘迎。當(dāng)然，瘦并不是目的锻煌，健康才是根本妓布，所以除了吃保持適量的運(yùn)動(dòng)也是必要的哦。
