最近收到一位初三學(xué)生的來信，希望能夠幫她解決在考試時遇到的兩個問題：一是如何控制自己在考試時不去強迫性地想某些特別苦惱的事沪羔？二是如何提高仔細審題的能力和答題速度饥伊，以及遇到難題時怎樣做到臨危不懼？
要解決這位讀者的問題蔫饰，我覺得琅豆，首先應(yīng)該從解決強迫性思維入手死嗦。
所謂強迫性思維趋距，是指某種想法或觀念反復(fù)出現(xiàn)或持續(xù)作用越除，雖然個人想努力抑制這種想法和觀念，但總是不奏效摘盆，就像被人強迫一樣。
其實狼渊，每個人或多或少都有些強迫性思維。心理學(xué)上有一種有趣的現(xiàn)象叫“白熊效應(yīng)”狈邑。“白熊效應(yīng)”源于美國哈佛大學(xué)社會心理學(xué)教授丹尼爾·韋格納的一個實驗米苹，他要求被試者什么都可以想，但就是不要想白熊良瞧，結(jié)果參與實驗的學(xué)生都陷入了一種難以自控的思維方式——他們沒法不去想一頭白熊训唱。
“白熊效應(yīng)”告訴我們，你越要強迫自己不想什么赞庶，你就會越想什么澳骤！因為你在要求自己不想白熊的同時，實際上是在一次次提醒自己想起白熊宴凉。
所以，如果你要不想白熊弥锄，最好的辦法是全神貫注地投入到另外一個事情中丧靡，比如說欣賞一盆鮮花：你仔細觀察它，想像著要把它畫下來温治；深深地吸氣戒悠，體味它醉人的芳香。當你專注于欣賞這盆花的時候绸狐，相信你肯定不會再去想白熊了，因為你的思考腦無法一心兩用寒矿！
如果你的強迫性思維已經(jīng)發(fā)展到影響你的學(xué)習或工作，那不妨嘗試以下幾個辦法：
（1）回憶下自己的強迫性思維是什么時候形成的拆融？原因是什么？一般來說镜豹，強迫性思維都是有誘因的。一個人躏碳，特別是個性認真而敏感的人散怖，如果在年少時遭受強烈的驚嚇或刺激肄渗，又沒有及時得到心理疏導(dǎo)，就有可能形成強迫性思維和行為翎嫡。
（2）如果你找到了誘因，就勇敢地面對它惑申，而不要總想著去逃避、去忘記人芽。因為前面已經(jīng)說過绩脆，你越是想忘記的萤厅，你越不容易忘記靴迫。你要對自己說，過去的已經(jīng)過去了名挥，以后的事以后考慮主守，我現(xiàn)在要做的就是專注于當下，過好每一天参淫，這也是為未來所做的最好的準備。
（3）當你感覺強迫性思維出現(xiàn)時捎谨，你要對自己說：“這一切都是大腦營造出來的，不是事實”涛救。你可以把強迫性思維當作搗蛋鬼，與它開個玩笑：“瞧舒萎，你又來了蹭沛，但我不在意，也不理你咆贬≈愫簦”你要學(xué)會對內(nèi)接受自我，對外控制行動煤杀。
（4）你還可以參照上面對付白熊的例子，想像一個美好的酌儒、讓你感覺有安全感的東西枯途，來替代那個隱藏在你內(nèi)心深處的、讓你感覺傷心害怕的東西柔袁。你要做的是，時刻保持對思維的覺知插掂，當你感覺強迫性思維出現(xiàn)的時候腥例，就把注意力集中在那個美好的、讓你感覺有安全感的東西上璃弄，你會發(fā)現(xiàn)內(nèi)心的不安在慢慢消失构回。
（5）堅持每天做5-10鐘的冥想疏咐。閉上眼睛脐供，深深地呼吸，享受這種除了呼吸以外什么都不用想的狀態(tài)政己。
（6）多看一些啟迪心智的經(jīng)典好書歇由。當你的視角站在歷史的長河上，站在生命和宇宙的廣度上沦泌，你就會發(fā)現(xiàn)，沒有什么是不可以放下的。慢慢的公浪，你的心會變得越來越明凈坦然，你的內(nèi)心會變得越來越強大厅各！
通過上述練習预柒，相信你會慢慢擺脫強迫性思維的束縛宜鸯，并極大地提升專注力。隨著專注力的提升淋袖，你的學(xué)習效率也將會極大提高。
與此同時焰情，你還要找到自己的學(xué)習節(jié)奏剥懒，統(tǒng)籌利用好時間，并注重在平時就培養(yǎng)好仔細審題验游、答題的良好習慣，勤加練習批狱，做到熟能生巧，習慣成自然炒俱。因為考試就是對你平時學(xué)習情況和臨場發(fā)揮的檢驗爪膊。而臨場發(fā)揮如何，主要也取決于你考前的準備峦阁。說像我在《從學(xué)渣到學(xué)霸耘成，距離其實沒有那么大》一文中所說的那樣，“在考場上瘪菌，考生能不能正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，關(guān)鍵在于TA的準備工作是否充分诵肛。這種準備工作（包括知識準備默穴、身心調(diào)整以及各種細節(jié)準備）越充分，考生的臨場發(fā)揮就會越出色薛训÷胤眨”這是我的切身體會。
在考試過程中调衰，萬一遇到意外情況嚎莉，首先是要對自己說：冷靜，別慌趋箩，相信自己加派，一定能考好跳芳！然后可以輕輕地做幾個深呼吸，讓自己專注于考試娄琉。遇到不會做的題吓歇，跳過去再說，千萬不要因為一道題女气，而影響了整個答題速度测柠，更不要在考試的時候思考人生。
希望本文能對你有所助益轰胁，也歡迎大家一起討論软吐。
