低自尊
低自尊是對自己整個(gè)人有著總體負(fù)面的評價(jià)，在判斷和評價(jià)自己時(shí)低估自己作為一個(gè)人的價(jià)值的行為。這種消極的信念是如何產(chǎn)生的呢？
低自尊的模型：開始
人生早期的負(fù)面經(jīng)歷
我們對自己的看法和信念常常是根據(jù)人生早期的經(jīng)歷得出的。這意味著我們童年的經(jīng)歷——家人，朋友里覆，身處的社會，學(xué)欣掳辏——已經(jīng)從各個(gè)方面影響了我們的想法和信仰喧枷，也影響了我們自己。如果我們對自己的看法和信念非常消極弓坞，很有可能是受到了過去各類消極經(jīng)歷的影響隧甚，例如：
* 懲罰，忽視和虐待
* 難以達(dá)到父母的要求
* 不適應(yīng)家庭和學(xué)校的環(huán)境
* 難以達(dá)到小伙伴們的要求
* 承受著別人的壓力和痛苦
* 家庭在社會上的地位
* 美好事物的缺位
另外渡冻，成年期的消極的人生經(jīng)歷戚扳，比如虐待、長期的壓力或外傷也會影響我們對自己的看法和信念族吻。
負(fù)面核心信念
為什么我們現(xiàn)在的處境和過去迥然不同了帽借，可是我們現(xiàn)在還會經(jīng)歷低自尊呢？這是因?yàn)槲覀兊呢?fù)面核心信念還在超歌。負(fù)面核心信念是我們童年時(shí)或青春期時(shí) 因?yàn)樨?fù)面的人生經(jīng)歷 得出的對自己的看法和結(jié)論砍艾。比如一個(gè)曾經(jīng)常常被懲罰和批評的孩子可能相信“我一無是處”或者“我是個(gè)壞人”。我們把這些想法稱作負(fù)面核心信念——在我們評價(jià)自己時(shí)緊緊抱持的信念握础，經(jīng)常以“我……”的句式（“我很笨”辐董，“我不夠好”等）表達(dá)出來。
規(guī)則和假設(shè)
當(dāng)我們強(qiáng)烈地相信這些關(guān)于自己的負(fù)面核心信念時(shí)禀综，我們會覺得自己很糟糕简烘，然后產(chǎn)生強(qiáng)烈的負(fù)面情緒也就不足為奇了。為了保護(hù)和確保自己的身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)定枷，我們就會發(fā)展出一些規(guī)則和假設(shè)來要求自己遵守孤澎。這些規(guī)則和假設(shè)是為了保護(hù)我們不受到負(fù)面核心信念的傷害。例如欠窒，那些認(rèn)為自己“一文不值”的人可能會發(fā)展出“我必須取悅他人”或者“我不能表達(dá)自己的需要”之類的規(guī)則覆旭，或者假設(shè)“只有我足夠完美了別人才會喜歡我”。
沒有幫助的行為
秉持這些規(guī)則和假設(shè)的結(jié)果就是我們的行為會被這些假設(shè)引導(dǎo)岖妄，這些規(guī)則會極大程度地決定著我們的日常生活型将。所以，根據(jù)你的規(guī)則和假設(shè)荐虐，你會很努力地把事情做得完美七兜，會不惜代價(jià)取悅他人，會忽視自己的需要……類似的規(guī)則還有很多福扬。
潛藏的（活火山）低自尊
潛藏的（活火山）低自尊意味著如果你做的事符合你的規(guī)則腕铸，表面上你會自我感覺良好，繼續(xù)執(zhí)行自己給自己設(shè)立的規(guī)則铛碑。但是這些規(guī)則和假設(shè)也有缺陷狠裹。首先，為了維護(hù)你的自尊保持在良好的水平汽烦，你給自己施加了更大的壓力涛菠。第二，你會遵守規(guī)則和假設(shè)撇吞，竭力保留自己的負(fù)面核心信念俗冻，從不檢驗(yàn)這些信念的真假。所以你的低自尊僅僅是潛藏在火山下面梢夯，最微小的爆發(fā)都會喚醒低自尊言疗。因此，改掉負(fù)面核心信念颂砸，改變沒有幫助的規(guī)則噪奄、假設(shè)和行為對于發(fā)展一個(gè)更健康的自尊至關(guān)重要。
