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集中與發(fā)散思維概論

當(dāng)無論如何都想不出辦法時(shí)，你會怎么做呢凰慈？對于僵尸們來說，這個(gè)問題很簡單驼鹅，他們只需要不停地用腦子去撞墻微谓。但是活生生的大腦要復(fù)雜得多，不過事實(shí)證明输钩，如果你了解自己大腦是如何運(yùn)作的豺型，哪怕只了解很少的一部分，你學(xué)起來都會更容易买乃，少走彎路姻氨。

研究者們發(fā)現(xiàn)，我們有兩種完全不同的思考模式剪验，在這里肴焊，我把它們稱作專注模式和發(fā)散模式。

我們都很熟悉"專注"碉咆，當(dāng)你一心一意的專注于某些東西上抖韩，試著去學(xué)習(xí)或者去理解它們的時(shí)候，就是“專注”疫铜。但是我們還不太熟悉發(fā)散模式的思維方式茂浮，我們發(fā)現(xiàn)與這種更加放松的思考模式互相關(guān)聯(lián)的一系列神經(jīng)皆處于靜息狀態(tài)。

我們將會用一個(gè)類似彈珠的游戲，幫助我們理解這兩種思維模式席揽。順帶一提顽馋，當(dāng)我們學(xué)習(xí)新的東西的時(shí)候，比喻和類比都是很有用的方法幌羞。

如果你還記得的話寸谜，彈珠游戲的玩法是，你按下按鈕属桦，然后松手熊痴，一顆彈珠就會彈出來，在橡膠緩沖器之間彈跳聂宾，然后你就可以得分果善。這是你大腦的示意圖，耳朵在這里系谐，眼睛向上看巾陕，我們可以放進(jìn)來一個(gè)彈珠機(jī)，游戲開始纪他，這個(gè)類似于專注模式鄙煤，藍(lán)色的緩沖器放得很密集，一個(gè)挨著一個(gè)茶袒√莞眨看到上方的橙色區(qū)域了么？它代表著已熟知的思維模式弹谁，可能包括一些簡單的類似數(shù)字相加或者更復(fù)雜的想法乾巧，類似文學(xué)評論或是電磁流量的計(jì)算。當(dāng)你想到一個(gè)點(diǎn)子预愤，它就會像彈珠一樣"嘭"的一聲發(fā)射出來沟于，然后平緩的向前移動，隨著它在緩沖器之間彈跳植康，你可以找到解決問題的思路旷太，明白你試圖理解的觀念，這些都是與你之前較熟悉的事物有聯(lián)系的销睁。

所以在模糊的橙色神經(jīng)通路部分供璧，你可以看到你的思路相當(dāng)順暢。從某種意義上說冻记，這就像是在一個(gè)你熟悉的平坦大道上行走一樣睡毒。但是如果你正在思考的問題，需要新的點(diǎn)子或解決辦法該怎么辦冗栗？需要一些你從未想到過的概念該怎么辦演顾？那就像是這個(gè)神經(jīng)模型的這一部分供搀，在接近彈珠機(jī)器底部的這一區(qū)域，但是如果你之前沒有想過這個(gè)想法钠至，你甚至不知道這個(gè)模式是怎么樣的又或是它究竟在哪里葛虐？那么，你到底要怎么開始構(gòu)建這個(gè)新想法呢棉钧？你不僅不知道這個(gè)模式在哪里或是看起來怎么樣屿脐，而且看到這些緩沖器了么，他們都是攔路虎宪卿，不論你選擇向哪邊移動的诵，阻礙都存在。

要開啟一個(gè)新的思維模式佑钾，你需要一個(gè)不同的思路奢驯，就像這里示意的一樣。你需要發(fā)散模式次绘，你看，這些橡膠緩沖器之間有非常大的空間撒遣，想法蹦出來以后邮偎，可以看到它運(yùn)動區(qū)域很大，跳來跳去义黎，在被緩沖器撞到而停止之前禾进，它可以彈跳很長一段距離，在這個(gè)發(fā)散的思維模式下你可以更概括地看事物廉涕，這是一種完全不同的全景視角泻云。隨著這個(gè)想法在新通道間穿梭，你便可以建立起新的神經(jīng)連接狐蜕，你不能像以前那樣專注于落實(shí)某個(gè)問題的解決方法或者理解某個(gè)概念中最細(xì)微的方面宠纯，但是你至少可以找到一個(gè)解決問題的出發(fā)點(diǎn)。

就目前神經(jīng)學(xué)家所知层释，專注模式與發(fā)散模式只能單獨(dú)存在婆瓜。看起來贡羔，你不能同時(shí)使用兩種模式廉白。這有點(diǎn)像一枚硬幣，我們一次只能看到它的其中一面乖寒，但是卻不能同時(shí)看到兩面猴蹂。在一個(gè)模式中思考，看上去限制了你轉(zhuǎn)換另外一個(gè)思維模式的通道楣嘁。

課程結(jié)構(gòu)介紹

大腦擁有驚人的能力磅轻，但它并沒有配備一本操作手冊珍逸。我們的大腦給予我們的最好的禮物，或許就是每天學(xué)習(xí)新事物的能力瓢省。

我在來的路上弄息，想了一下我們將會在這門課中經(jīng)歷些什么以及我們會從中學(xué)到些什么。這門課的目標(biāo)是讓大家更好地了解如何學(xué)習(xí)以使你們的大腦變得更善于學(xué)習(xí)勤婚。

這些見解均基于神經(jīng)科學(xué)和認(rèn)知心理學(xué)領(lǐng)域的可靠研究摹量，以及眾多困難科目的指導(dǎo)老師和從業(yè)者。不管你是一個(gè)新手還是專家馒胆，都可以找到一些很棒的新方法缨称，來提高自己的學(xué)習(xí)技巧和技能，特別是在學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)和理科方面祝迂。

這門課旨在重構(gòu)各位對學(xué)習(xí)的看法睦尽，幫助你們減少挫敗感，同時(shí)提高理解能力型雳。我們教學(xué)的方法有些與眾不同当凡，你們并不需要具備某一學(xué)科的深厚學(xué)術(shù)背景。相反纠俭，我們希望你們可以將這些方法應(yīng)用到任何想要學(xué)習(xí)或提高的科目中以幫助你們學(xué)習(xí)得更深入沿量、有效，降低你們的挫敗感冤荆。你們將會聽到眾多不同科目的專家的分享朴则，了解他們?nèi)绾胃行W(xué)習(xí)的技巧。無論你們是在高中奮斗钓简，還是在大學(xué)苦讀研究生課程中的數(shù)學(xué)和理科乌妒，都可以從這些意見中受益。

我是一個(gè)科學(xué)與學(xué)習(xí)中心的主任外邓，該中心位于拉荷亞(La Jolla)撤蚊，由國家科學(xué)基金會(National Science Foundation)資助。近幾年間坐榆，我們在研究如何更有效地學(xué)習(xí)上拴魄，有了長足的進(jìn)步。如何用簡單有效的方法與你們分享這些觀點(diǎn)席镀，是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)匹中。但是我們認(rèn)為，做這件事是有意義的豪诲。你會發(fā)現(xiàn)顶捷，其中的很多觀點(diǎn)雖然簡單，但是威力驚人屎篱，而我們也會在教你們的過程中學(xué)到很多服赎。

你將會發(fā)現(xiàn)葵蒂，在是否真的理解所學(xué)內(nèi)容上，自己是如何自欺欺人的重虑。你們會找到集中注意力的新方法践付，以及如何更加深刻地將知識印入腦海中。你們也將學(xué)會如何凝練正在學(xué)習(xí)的核心理念缺厉，使自己更容易理解它們永高，(并可以)精通這門課所概述的簡單實(shí)用的方法，其中包括防止拖延的簡單技巧提针。同時(shí)你們將會學(xué)得更加高效命爬，且受到更少的挫折。這門課旨在豐富你們的學(xué)習(xí)的同時(shí)辐脖，也豐富你們的生活饲宛，你們將會從中得到自己想要的東西。

利用集中與發(fā)散思維

讓我們來看看嗜价，歷史上的一些名人是如何用不同的思考模式艇抠，來幫助他們解決問題的。

看到這邊這個(gè)家伙了嗎久锥？他叫薩爾瓦多·達(dá)利( Salvador Dalí) 练链，20世紀(jì)著名的超現(xiàn)實(shí)主義畫家，他就是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的野獸和瘋子奴拦。這是他，還有他的寵物豹貓届吁。

達(dá)利曾用過一種很有意思的方法错妖，來幫助他創(chuàng)作那些創(chuàng)意無限的超現(xiàn)實(shí)派畫作。他會坐在椅子上放空自己的大腦疚沐，并常常會漫無目的地思考一下之前的工作暂氯，他會手拿一把鑰匙在地面上方晃來晃去。當(dāng)他睡著進(jìn)入夢鄉(xiāng)的時(shí)候亮蛔，鑰匙會從手里摔到地上痴施，發(fā)出噠的一聲，恰到好處地把他叫醒究流。這樣他就能把腦海中那些在發(fā)散模式下得到的聯(lián)想和點(diǎn)子及時(shí)地收集起來辣吃，然后他會帶著這些在發(fā)散模式下得到的新想法回到專注模式里去。

那你們可能會想芬探，沒錯(cuò)神得，對藝術(shù)家來說，這沒問題偷仿。但這對更為科學(xué)或者具有數(shù)學(xué)性的思考又有什么幫助呢哩簿？

好宵蕉，如果你們往下看，這個(gè)家伙叫托馬斯·愛迪生( Thomas Edison )节榜，史上最杰出的發(fā)明家之一羡玛。據(jù)傳愛迪生會坐在椅子上放松手上抓幾個(gè)滾珠軸承，他會放松自己的身體和意識宗苍，盡管他會經(jīng)常以更為放松的方式回想之前的工作稼稿。當(dāng)愛迪生睡著的時(shí)候，那些滾珠軸承就會掉到地上浓若，發(fā)出噠的一聲渺杉，就和達(dá)利(的鑰匙)一樣，這樣就會吵醒愛迪生挪钓，然后他就可以帶著發(fā)散模式下得到的點(diǎn)子回到專注模式當(dāng)中边锁。

所以這里要強(qiáng)調(diào)的是裹虫，當(dāng)你學(xué)習(xí)一些新的東西尤其是比較難的東西的時(shí)候，你的大腦需要有一種在兩種學(xué)習(xí)模式之間來回轉(zhuǎn)換的能力，這能幫助你更高效地學(xué)習(xí)忆畅。你可以把它和通過舉重來提升力量做類比，你不可能直到某次舉重比賽的前一天再花一整天時(shí)間來進(jìn)行魔鬼訓(xùn)練乐尊。我是說這樣根本行不通深纲，想要獲得肌肉你就必須每天做一點(diǎn)鍛煉，讓它們逐步增長霞丧。

類似地呢岗，想要鍛煉你的神經(jīng)，你就需要每天做一點(diǎn)練習(xí)蛹尝，逐步建立起支撐你思考的神經(jīng)骨架后豫，每天做一點(diǎn)這就是關(guān)鍵所在。

總結(jié)一下突那，我們了解到類比教會了我們強(qiáng)有力的學(xué)習(xí)方法挫酿。我們學(xué)習(xí)了大腦的兩種不同的思考模式——專注和發(fā)散，它們都能幫助我們學(xué)習(xí)愕难，只不過是用完全不同的方式早龟。最后我們了解到學(xué)習(xí)困難的東西需要相當(dāng)?shù)臅r(shí)間，你的大腦需要轉(zhuǎn)變它的學(xué)習(xí)方式猫缭，以此來努力面對和消化新的事物葱弟。

什么是學(xué)習(xí)

歡迎來到“如何學(xué)習(xí)”這門課，我是特里·謝諾沃斯基(Terry Sejnowsky)猜丹。我來給你們介紹一下大腦：

首先翘悉，通過腦外科手術(shù)，我們打開顱骨取出大腦居触。腦部重約3磅妖混，但按照質(zhì)量來算老赤，其消耗的能量比身體其他部分高10倍，是個(gè)奢侈的器官制市，它是已知宇宙中最復(fù)雜的設(shè)備抬旺。大腦神經(jīng)元儲存著你所有的思想、希望和恐懼祥楣。我們可以掌握棋藝與算術(shù)开财，但需要多年的練習(xí)來獲得這些技能，這一點(diǎn)我們不如電子計(jì)算機(jī)误褪。我們驚訝地發(fā)現(xiàn)责鳍，看、聽兽间、抓历葛、跑等我們以為理所當(dāng)然的動作，要比我們想象的復(fù)雜得多嘀略，世界上運(yùn)行最快的計(jì)算機(jī)都難以做到恤溶。這說明我們并沒有真正意識到大腦是如何工作的，大腦的進(jìn)化使我們能駕馭復(fù)雜的環(huán)境帜羊，且大多數(shù)繁重的工作是在潛意識層面下完成的咒程，我們不需要知道大腦如何工作就可以生存下去。

研究潛意識的心理學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)讼育，影響(大腦運(yùn)作的)因素包括思考過程帐姻、記憶、情緒和動機(jī)奶段。我們有意識的僅僅是腦部活動中一小部分卖宠，所以我們需要腦部成像技術(shù)的指引。這是一張大腦活動圖忧饭，被測者按照要求平靜地躺在腦部掃描儀下，左邊是大腦的側(cè)視圖筷畦，右邊是剖面圖词裤。顏色指示的大腦區(qū)域其活動與下方所示的時(shí)相圖高度相關(guān)，也就是圖示中大腦著色部分鳖宾。當(dāng)被測者與外界互動時(shí)吼砂，藍(lán)色區(qū)域高度活躍，在靜息狀態(tài)下則無反應(yīng)鼎文，橙紅色區(qū)域在靜息狀態(tài)下最活躍渔肩，我們叫它腦默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)、當(dāng)你休息時(shí)拇惋，其他腦區(qū)域也同樣很活躍周偎，這些區(qū)域可進(jìn)一步分成幾組抹剩，每組有不同的活動模式。這個(gè)研究領(lǐng)域是個(gè)新興熱點(diǎn)蓉坎，要想弄清楚所有的靜息狀態(tài)及其功能澳眷，依然尚需時(shí)日。你的記憶存儲在億萬個(gè)神經(jīng)突觸里蛉艾，傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為大腦一旦發(fā)育成熟钳踊，突觸可以通過學(xué)習(xí)增強(qiáng)，但除非腦部受到重創(chuàng)勿侯，否則認(rèn)知模式無法改變拓瞪，而現(xiàn)在我們知道大腦在成熟以后其腦連接依然處于動態(tài)。

隨著新的光學(xué)成像技術(shù)的出現(xiàn)助琐，單個(gè)神經(jīng)元之間的連接即突觸可以被觀測到祭埂，我們可以看到突觸的更迭，新突觸形成伴隨著舊突觸的消失弓柱。由此便產(chǎn)生了一個(gè)疑問——突觸新舊更替為何記憶能在多年內(nèi)保持穩(wěn)定沟堡？這是神經(jīng)元的一個(gè)樹突分支的圖片，它負(fù)責(zé)接收來自于其他神經(jīng)元的信息矢空，樹突上的那些刺一樣的突起就是突觸航罗，學(xué)習(xí)之前的樹突如上圖所示，下圖是經(jīng)過學(xué)習(xí)和睡眠后的同一個(gè)樹突屁药，白色箭頭標(biāo)明的是同一樹突分支上一起形成的多個(gè)新突觸粥血，你看的是一個(gè)活體動物大腦的內(nèi)部，這真是一項(xiàng)非常強(qiáng)大的新技術(shù)酿箭。

突觸直徑不足1微米复亏，相比人類頭發(fā)直徑約20微米。這項(xiàng)新技術(shù)使我們能觀察到學(xué)習(xí)如何改變腦部結(jié)構(gòu)缭嫡，分辨率幾乎達(dá)到光學(xué)顯微鏡的極限缔御。這說明了有趣的一點(diǎn)，睡一覺甚至打個(gè)盹妇蛀，你就不再是原來那個(gè)自己了耕突。也就是說，一覺過后你的大腦就升級了评架，比你能從Microsoft那里得到的升級更加優(yōu)越眷茁。

英國偉大詩人莎士比亞早就知道這點(diǎn)了。這是麥克白對失眠的悲嘆"睡眠編織纏繞的愁緒纵诞，如今日之死滌去疲憊"上祈、"受傷心靈的良藥，大自然饋贈的佳肴"、"生命盛筵的最高滋補(bǔ)"登刺。莎士比亞在這里把睡覺比作織布籽腕，把白天的經(jīng)歷與擔(dān)憂比作松散的線，正是睡眠將它們編織成描繪著你人生故事的錦繡塘砸。在第一周你將學(xué)習(xí)如何利用潛意識和睡眠讓學(xué)習(xí)新事物和解決問題變得更容易节仿。

聽課同時(shí)，你可能會問自己大腦是如何做到這些的掉蔬？想進(jìn)一步了解大腦廊宪，可以訪問brainfacts.org這個(gè)網(wǎng)站，你會發(fā)現(xiàn)大量關(guān)于大腦與行為尤其是學(xué)習(xí)和記憶行為的有趣信息女轿。

拖延癥簡介

每個(gè)人都或多或少有拖延癥的毛病箭启，因?yàn)槿绻阏谧瞿臣碌脑挘蔷鸵馕吨鴦e的很多事情都得擱置蛉迹。只不過傅寡。有些人拖延的毛病會比其他人嚴(yán)重一些。在這個(gè)視頻里北救，我們會讓你更深入一點(diǎn)地了解拖延癥荐操，我們會介紹拖延癥的起因及一個(gè)可以有效幫你克服拖延癥的小工具。

當(dāng)你看到一件你極度不情愿做的事情時(shí)珍策，就好像是你激活了大腦中與疼痛相關(guān)的區(qū)域托启，你的大腦就會自然而然地去尋找停止這種負(fù)面刺激的方式，而這一方式便是將你的注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上攘宙。不過屯耸，我們也有應(yīng)對之法。

研究人員發(fā)現(xiàn)蹭劈，當(dāng)人們真正開始去做他們不喜歡的事情后疗绣，這種神經(jīng)上的不適很快就會消失∑倘停看起來多矮，你拖延的過程大概是這樣的：首先，你留意到某件事且得到暗示說這件事可能會讓你產(chǎn)生輕微的不安哈打，你不喜歡這種不適塔逃，因此，為了消除這種感覺你會讓自己不再去關(guān)注這件讓你不安的事前酿。你會轉(zhuǎn)而去做一些更讓人愉悅的事情，這么做的結(jié)果就是你覺得更開心了鹏溯，但這只是暫時(shí)的罢维。

之后我們還會更深入地去講拖延癥。不過現(xiàn)在，我要告訴你們一個(gè)小巧方便的意志力工具肺孵，這個(gè)小工具叫做番茄工作法(Pomodoro)匀借，它是弗朗切斯科·齊立羅(Francesco Cirillo)在20世紀(jì)80年代初發(fā)明的。Pomodoro是意大利語中的“番茄”平窘，因?yàn)槟闼褂玫挠?jì)時(shí)器吓肋，通常都是番茄形狀的。事實(shí)上瑰艘，這個(gè)簡潔明了的小技巧所需的只有一個(gè)計(jì)時(shí)器是鬼。你只需要把計(jì)時(shí)器設(shè)定為25分鐘，屏蔽所有會打擾你的事物紫新，然后集中精力均蜜，就這么簡單。大多數(shù)人都可以保持25分鐘注意力集中芒率。

還有最后一件很重要的事就是囤耳，當(dāng)你做到之后要給自己一點(diǎn)小小的獎(jiǎng)勵(lì)，(比如)上幾分鐘網(wǎng)偶芍、喝杯咖啡充择、吃口巧克力或者簡單地做一下拉伸、隨意地閑聊來使你的大腦可以愉悅的放松一會匪蟀。

你會發(fā)現(xiàn)番茄工作法的使用效果非常明顯椎麦。這就像是你的大腦在健身房做完一次25分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練，然后進(jìn)行休息放松一樣萄窜。你們不妨試試铃剔！

實(shí)踐使記憶永存

那就是10歲時(shí)的我，我喜愛動物查刻、手工藝品和做夢键兜。那時(shí)，我是好戰(zhàn)的反數(shù)學(xué)女王穗泵，整個(gè)小學(xué)普气、初中和高中，我怠慢佃延、忽視數(shù)學(xué)和科學(xué)现诀，掛科，打心眼里憎恨它們履肃。奇怪的是仔沿，我現(xiàn)在卻是一名工程學(xué)教授。

高中畢業(yè)后尺棋，我隨即應(yīng)征入伍封锉，在國防語言學(xué)院學(xué)習(xí)語言。那是18歲的我，在全神貫注地投擲手榴彈看上去十分緊張不安成福。我26歲時(shí)才開始學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)和科學(xué)碾局，那都是離開軍隊(duì)之后的事了。起初奴艾，我學(xué)得十分艱難净当，我班上盡是些思維敏捷的人，他們掌握任何東西的速度似乎都比我快蕴潦，學(xué)得也比我輕松像啼。有些時(shí)候，我會休息幾個(gè)月品擎，我會出去工作埋合，在蘇聯(lián)的拖網(wǎng)漁船上作一名俄語翻譯。那是我在白令海上萄传。然后我會回學(xué)校甚颂，并嘗試學(xué)習(xí)更多東西。當(dāng)我獲得了技術(shù)上的訣竅秀菱，新的大門也開始向我打開振诬，我最終成為了一名南極洲南極站上的無線電話務(wù)員。我在那里遇見了我的先生衍菱，我常說我得穿越半個(gè)地球赶么，才能遇見那個(gè)人。這就是他脊串，伴著60英里每小時(shí)的風(fēng)辫呻，待在零下70華氏度的室外10分鐘后的樣子。

由于我在數(shù)學(xué)和科學(xué)上并無天賦琼锋，一點(diǎn)也不放闺。我成功的方式是，一點(diǎn)點(diǎn)地逐步掌握一些竅門缕坎。

但是讓我們先退一步講怖侦。縱觀人們可追求的所有不同職業(yè)和學(xué)科谜叹，為何那些涉及到數(shù)學(xué)與科學(xué)的匾寝，有時(shí)更具挑戰(zhàn)性一些呢？我們認(rèn)為荷腊，這可能與概念本身的抽象性相關(guān)艳悔，至少部分如此。我的意思是女仰，讓我們以一頭站在牧場里的母牛為例猜年，如果你看到單詞"母牛"香府，你可以直接指著一頭母牛來學(xué)習(xí)那個(gè)單詞的意思，甚至是"母牛"這個(gè)單詞里的字母C-O-W也基本上近似于它們代表的語音码倦。但是對于數(shù)學(xué)概念，通常沒有類似的東西可以讓你去類比锭碳。牧場里可不會有加號沒有乘法袁稽、除法或是其他各類能直接等同于簡單數(shù)學(xué)運(yùn)算或科學(xué)術(shù)語的東西。換句話說擒抛，這些術(shù)語更加抽象推汽。你可能會說是的，但是"愛"

"熱情"或是"希望"之類的單詞又怎么說呢歧沪？它們都是抽象概念歹撒。沒錯(cuò)，它們也是抽象的诊胞，但問題是這些抽象術(shù)語通常與我們的情感相關(guān)暖夭，我們可以感受到我們的情感，即使我們無法看到它們撵孤，也不能像我們能用母牛舉例那樣用具體例子表明迈着。

這意味著，練習(xí)在數(shù)學(xué)和科學(xué)中學(xué)到的思想和概念是很重要的邪码，就像你學(xué)習(xí)任何其他東西一樣裕菠，以此幫助你提高和增強(qiáng)你在學(xué)習(xí)過程中生成的神經(jīng)連接。你可以看到闭专，在你左邊這里奴潘，思維模式的符號表征，通過反復(fù)使用影钉，神經(jīng)元形成相互的連接画髓。越是抽象的東西，越要注重練習(xí)斧拍。通過練習(xí)雀扶，這些概念才能為你所用。即使你涉及的概念是抽象的肆汹，但你創(chuàng)造的神經(jīng)思維模式是真實(shí)且具體的愚墓。如果你通過練習(xí)建立并加強(qiáng)它們，它們確實(shí)會如此昂勉。我來告訴你這到底是怎么一回事浪册，當(dāng)你第一次開始去理解一些東西，比如如何解決一個(gè)問題岗照，你形成的神經(jīng)模式是存在的但很微弱村象。這就好比是在我們彈球機(jī)笆环，頂部這個(gè)淺色的部分。在不看答案的前提下厚者，你再次從頭開始解決這個(gè)問題時(shí)躁劣，如果你開始加強(qiáng)那種神經(jīng)元模式，有點(diǎn)像你看到的中部顏色較深的部分库菲。等你對問題非常熟悉時(shí)账忘，你不用看解法，就能完整而精確地在腦中重溫每一個(gè)步驟熙宇。你甚至把相關(guān)問題都練習(xí)到了鳖擒，到了那個(gè)時(shí)候你朝下看，這個(gè)模式就跟彈球架底部的深色而穩(wěn)固的神經(jīng)元模式差不多烫止，孰能生巧蒋荚。

你學(xué)習(xí)的時(shí)候，想做的事情就是學(xué)習(xí)一些東西馆蠕，通過一心一意地專注期升，拼命學(xué)習(xí)它，然后休息一下互躬∠抛保或者至少稍稍將你的注意力轉(zhuǎn)移到其他東西上，在這段表面上是放松的時(shí)間里吨铸，你大腦的發(fā)散模式則有機(jī)會在后臺工作行拢，幫你完成對概念的理解。從某種意義上說诞吱，你的神經(jīng)通路就可以像砂漿一樣有個(gè)得到固化的機(jī)會舟奠。如果你不這么做，而是進(jìn)行填鴨式學(xué)習(xí)房维，你的知識庫看起來將更像這樣到處雜亂不堪沼瘫，基礎(chǔ)也不牢靠。如果你有拖延問題咙俩，那你需要使用番茄工作法耿戚，就是一個(gè)簡易的計(jì)時(shí)器，通過注意力集中的每一天的短暫期間阿趁，它會幫你行動起來膜蛔，幫你開始建立你需要的神經(jīng)模式，使你能更有成效地學(xué)習(xí)更具挑戰(zhàn)性的內(nèi)容脖阵。下次我們將談到組塊它是掌握關(guān)鍵概念時(shí)至關(guān)重要的核心皂股。

記憶概論

當(dāng)我回顧童年記憶，西班牙語或俄語單詞命黔，比如Здравствуйте(你好)或是回憶麥克斯韋方程組時(shí)呜呐，我動用的是大腦中的長期記憶就斤。

然而當(dāng)我嘗試將腦海中的一些想法結(jié)合起來，去幫助我理解某一概念或解決某一問題時(shí)蘑辑，我動用的則是工作記憶洋机。顯然，有時(shí)我會將一些長期記憶帶入到工作記憶中來洋魂，以便于我思考槐秧。所以說這兩種類型的記憶是互相關(guān)聯(lián)的。

有許多不同的分類方式忧设，來幫助我們理解記憶。而對于這門課程來說颠通，我們將只介紹兩種主要的記憶系統(tǒng)址晕，即工作記憶和長期記憶。

工作記憶是你的大腦在即時(shí)且有意識地處理信息時(shí)所涉及的那部分記憶顿锰，工作記憶集中在大腦的前額葉皮質(zhì)谨垃。當(dāng)然，之后我們會發(fā)現(xiàn)它也與大腦的其他部分有著聯(lián)系硼控，以便于你讀取長期記憶刘陶。

研究人員曾經(jīng)認(rèn)為，我們的工作記憶可以儲存大約7項(xiàng)或7個(gè)組塊牢撼。然而現(xiàn)在的共識是匙隔，工作記憶只能儲存大約四個(gè)組塊的信息，我們會自動將記憶項(xiàng)合并為組塊的形式熏版，所以我們的工作記憶看似比實(shí)際容量要大纷责。

雖然你的工作記憶就像一塊黑板，但這塊黑板卻不太理想撼短。你必須時(shí)常重復(fù)所要記憶的內(nèi)容再膳，以使它們穩(wěn)定地儲存在工作記憶中。例如曲横，有時(shí)你會不斷地重復(fù)一個(gè)電話號碼喂柒，直到你有機(jī)會把它寫下來。

重復(fù)的過程使得代謝的“吸血鬼”禾嫉，即自然的消散過程灾杰，不會吸出我們的記憶。當(dāng)你全神貫注的時(shí)候熙参，你可能會發(fā)現(xiàn)自己無視了那些侵占工作記憶有限空間的冗余信息吭露。

所以我們知道，短期記憶就像一塊不太高效的腦力黑板尊惰。而另一種記憶形式——長期記憶讲竿，就像一個(gè)儲存?zhèn)}庫泥兰。與倉庫類似，它分布在一個(gè)很大的區(qū)域中题禀，不同的長期記憶儲存在大腦的不同區(qū)域鞋诗。

研究表明，當(dāng)你首次嘗試將一段短期記憶轉(zhuǎn)入長期記憶中時(shí)迈嘹，你需要多次回顧以增加需要時(shí)能夠找到相關(guān)信息的幾率削彬。長期記憶的倉庫是巨大的，它可以儲存數(shù)以億計(jì)的內(nèi)容秀仲。

事實(shí)上融痛，由于太多信息可能會相互掩蓋要找到所需信息會有難度，除非你練習(xí)并重復(fù)幾次神僵。

長期記憶的重要性在于雁刷，它儲存著你學(xué)習(xí)任何科目都需要的基本概念和技巧。當(dāng)你遇到新事物時(shí)保礼，你通常會運(yùn)用工作記憶來處理它沛励。如果你想將這個(gè)信息轉(zhuǎn)移到長期記憶里那將需要一些時(shí)間和練習(xí)的過程。

要促進(jìn)這一過程炮障，有種技巧叫作間隔重復(fù)目派。具體做法是，不斷重復(fù)你嘗試記憶的內(nèi)容胁赢，但重復(fù)的過程必須間隔開來企蹭。比如，在幾天內(nèi)重復(fù)記憶一個(gè)新單詞或者一個(gè)問題的解決方法智末。將練習(xí)過程拓展到幾天的效果练对，的確會有所不同。

研究表明吹害，如果你嘗試在一個(gè)晚上重復(fù)記憶20次相同的內(nèi)容螟凭，記憶效果比不上在幾天內(nèi)重復(fù)同樣的次數(shù)。這種方法這就像我們之前看到的砌墻的過程一樣它呀，如果你不留足夠的時(shí)間等灰漿變干螺男，正如等待突觸連接的形成與強(qiáng)化，你將無法獲得好的記憶結(jié)構(gòu)纵穿。

說到持久的結(jié)構(gòu)下隧，欣賞一下雅典衛(wèi)城吧！

睡眠在學(xué)習(xí)中的重要性

你可能會驚訝地發(fā)現(xiàn)谓媒，絕對地清醒會讓你的大腦產(chǎn)生有毒的物質(zhì)淆院。大腦如何除掉這些有毒物質(zhì)呢？原來句惯，當(dāng)人們在睡覺的時(shí)候土辩，大腦細(xì)胞會收縮支救，這樣會增加腦內(nèi)細(xì)胞之間的距離，這就像疏通了一條溪流拷淘，液體會在細(xì)胞空隙間流過各墨，沖走有毒的物質(zhì)。

所以启涯，睡覺這件事有時(shí)候看起來像是浪費(fèi)時(shí)間贬堵，實(shí)際上是大腦保持清潔和健康的一種方式。

那么结洼，我們直奔主題吧黎做。在睡眠不足的情況下參加考試，意味著你的大腦一直處于工作狀態(tài)松忍，以致少量代謝毒素殘留在大腦之中蒸殿，而這些有毒物質(zhì)會讓你思維混亂。這就好像你嘗試駕駛一輛油缸里混著糖粒的汽車挽铁，它們是不能正常工作的。

事實(shí)上敞掘，少睡一點(diǎn)點(diǎn)不止會讓你在考試中發(fā)揮失常叽掘，長時(shí)間的睡眠不足更會讓各種令人厭惡的情況發(fā)生，包括頭疼玖雁、抑郁癥更扁、心臟類疾病、糖尿病赫冬，甚至壽命縮短浓镜。

但是良好的睡眠不僅僅會幫你的大腦祛除有毒物質(zhì)，實(shí)際上劲厌，它還是記憶力和學(xué)習(xí)過程中很重要的一部分膛薛。這就好像，你在睡覺的時(shí)候补鼻，你的大腦會將你學(xué)習(xí)和思考過的想法和概念進(jìn)行整理哄啄，它會清除掉一些記憶中不太重要的部分，同時(shí)增強(qiáng)你需要或想要記住的區(qū)域的記憶风范。在睡夢中你的大腦也會將你所努力學(xué)習(xí)到的東西在神經(jīng)中樞一遍遍排演咨跌，以增強(qiáng)加深記憶力。

研究表明硼婿，睡眠對人們區(qū)分找出困難問題的能力和理解所學(xué)知識的能力有顯著影響锌半。這就像是將你的意識從大腦前額皮層中完全解放出來，幫助你的大腦的其他部分更輕松地溝通寇漫，讓它們在你的睡夢中匯集神經(jīng)系統(tǒng)刊殉，解決學(xué)習(xí)任務(wù)殉摔。當(dāng)然，你首先必須通過做集中精力狀態(tài)下的工作，在腦中搭建發(fā)散思維模型霎褐。

如果你在打個(gè)小盹或者晚上睡覺之前氧卧，復(fù)習(xí)一遍所學(xué)東西的話，可以有更大可能性夢到它彻采。如果你更進(jìn)一步，告訴自己你想要夢到這些內(nèi)容的話捌归，可能你夢到它的幾率也會大大提高肛响。夢見你所學(xué)的知識，本質(zhì)上能夠增強(qiáng)你的理解能力惜索。在一定程度上特笋，它可以將你的記憶整合成更易被掌握的組塊信息。

一單元總結(jié)

雖說活體大腦非常復(fù)雜巾兆，本周我們通過比喻猎物、類比，和僵尸簡化了問題角塑。

從本質(zhì)上講蔫磨。人們有兩種截然不同的思維方式。在本門課中圃伶，我們稱之為專注模式和發(fā)散模式堤如。

我們用彈珠游戲作類比來幫助理解兩種思維方式的區(qū)別。專注模式的橡膠柱塞的間隔較窄窒朋，這樣一來搀罢，似乎更有助于集中注意力；而發(fā)散思維模式的緩沖間隔更寬侥猩，因此更有助于廣泛地思考榔至。

腦前額皮質(zhì)是進(jìn)行專注模式思考的主要場所。在你思考熟悉的事物時(shí)欺劳，經(jīng)常會用到它洛退。比方說，如果你對乘法很熟練杰标，當(dāng)你設(shè)法解決一個(gè)乘法問題或者你想找出與某個(gè)詞押韻的詞兵怯，沒準(zhǔn)你就駕輕就熟地運(yùn)用了專注模式。但如果你想弄清一些新事物腔剂，這就需要發(fā)散模式的廣泛思考媒区。事實(shí)證明這種模式代表大腦中許多神經(jīng)處于靜息狀態(tài)。

縱觀歷史，不論在何種學(xué)科領(lǐng)域有創(chuàng)造性的人更能直接快速地調(diào)動發(fā)散思維袜漩。當(dāng)然我們也可以在散步绪爸、洗澡，甚至昏昏欲睡時(shí)宙攻，自然而然地進(jìn)入這種模式奠货。

當(dāng)我們被棘手的問題難住，哪怕是在日常生活中碰到讓人左右為難的狀況時(shí)座掘，一旦感覺自己鉆了牛角尖递惋，不妨把問題先放一放，在輕松狀態(tài)下思考溢陪，這樣可以激發(fā)更多的神經(jīng)處理過程不知不覺就進(jìn)入了發(fā)散模式萍虽。

關(guān)鍵是，激發(fā)神經(jīng)處理的過程需要時(shí)間形真，為學(xué)習(xí)新知識而建立新的神經(jīng)結(jié)構(gòu)也同樣耗時(shí)杉编。這就是為什么戰(zhàn)勝拖延癥十分關(guān)鍵。

對付拖延癥最簡單的方法是番茄工作法咆霜，即在短短25分鐘里集中精神邓馒，再休息放松一會兒。

正是通過練習(xí)和不斷復(fù)習(xí)蛾坯，我們學(xué)習(xí)新知識的時(shí)形成的神經(jīng)結(jié)構(gòu)光酣，才能得以鞏固和加強(qiáng)。

練習(xí)和復(fù)習(xí)對抽象話題的理解尤為重要偿衰。

當(dāng)然挂疆，記憶也是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)改览。工作記憶有四個(gè)插槽下翎，如果沒能及時(shí)復(fù)習(xí)鞏固，記憶將從插槽中消失無蹤宝当。由此看來视事，工作記憶就如一塊不甚理想的黑板。另一方面庆揩，長期記憶就像儲藏倉庫俐东，如果練習(xí)和復(fù)習(xí)次數(shù)足夠，工作記憶由此轉(zhuǎn)化為長期記憶订晌。那么你通陈脖瑁可以隨用隨取，不過你可能需要偶爾重溫锈拨，使之在腦海記憶猶新砌庄。

當(dāng)然，把所有學(xué)習(xí)任務(wù)擠在一天，安排多次復(fù)習(xí)的做法娄昆，一點(diǎn)也不明智佩微，就如妄想在一天內(nèi)通過舉重練出肌肉。不花時(shí)間萌焰，堅(jiān)實(shí)的知識結(jié)構(gòu)也就無從談起哺眯。

我們也了解了非常重要的一點(diǎn)，即睡眠能消除日間活動積累的毒素扒俯。睡眠不足奶卓，你會不想?yún)⒓涌荚嚮蛘咦隼щy的事，因?yàn)檫@就如同用充滿毒素的大腦思考陵珍。

同樣重要的是運(yùn)動可顯著改善記憶寝杖，提升學(xué)習(xí)能力。