俯臥撐可不止一種玩法铝条，玩轉(zhuǎn)這些俯臥撐，讓你的胸肌更上一層樓席噩！
喪坤這幾天要練臥推班缰，可把人給急壞了，別看這家伙一米八幾的大個(gè)悼枢，長(zhǎng)得也五大三粗埠忘，沒(méi)想到居然推個(gè)空桿都費(fèi)勁。
主要是這家伙平時(shí)太少運(yùn)動(dòng)馒索，胸部和手臂的力量都太弱莹妒，臥推現(xiàn)在根本不適合他。
說(shuō)到快速提高手臂和胸部力量的動(dòng)作绰上，董叔立刻想到了相當(dāng)平常的俯臥撐旨怠。
聽(tīng)到俯臥撐這三個(gè)字的時(shí)候，你腦袋里一定閃過(guò)兩個(gè)大字：平凡蜈块。
可你知道嗎鉴腻？就是這樣平凡的動(dòng)作，使用不同的間距百揭，不同的角度和姿勢(shì)來(lái)做俯臥撐爽哎，對(duì)肌肉的刺激也是大不相同。
別以為俯臥撐只是練胸肌和手臂的信峻，其實(shí)做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐可以訓(xùn)練到背部倦青、手臂、腿部盹舞、核心這些肌肉群产镐。
只要俯臥撐玩的夠溜，照樣能起飛上天踢步。
今天董叔就來(lái)普及下俯臥撐的那些知識(shí)癣亚，一如往常，推薦些人人都能做获印，隨處都可練的方法述雾。
普通俯臥撐：
這是我們做的最多的一種俯臥撐，這個(gè)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)是：雙手略寬于肩兼丰，雙腳并攏玻孟，挺胸收緊腰腹部，主要鍛煉的部位是胸大肌鳍征。
寬距俯臥撐：
將雙手間的間距寬與肩黍翎，其它方面均和普通版相同。
寬距俯臥撐主要鍛煉的部位是胸大肌的外側(cè)和肩膀艳丛。
上斜俯臥撐：
做這個(gè)動(dòng)作需要借助一個(gè)穩(wěn)固的物體匣掸，比如桌子趟紊、沙發(fā)、椅子都可以碰酝。
過(guò)程中身體要下沉至胸與手平行霎匈，再用力撐起。
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉胸部下緣送爸。
鉆石俯臥撐：
這個(gè)動(dòng)作是鍛煉胸肌的高效訓(xùn)練動(dòng)作铛嘱，鉆石俯臥撐的手間距要超級(jí)小，難度也是比較大碱璃，但一部分人還是能做起來(lái)的弄痹。
如果現(xiàn)在做不起來(lái)，可以先做別的動(dòng)作嵌器，不斷嘗試，一段時(shí)間后就能玩轉(zhuǎn)這個(gè)動(dòng)作了谐丢。
窄距俯臥撐：
將雙手間的距離保持略窄與肩爽航，其它的姿勢(shì)和普通版一樣。
窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌乾忱。
下斜俯臥撐：
下斜俯臥撐的鍛煉目標(biāo)肌群和上斜臥推一樣讥珍，都能很好的訓(xùn)練到胸肌上部。
上斜練下胸窄瘟，下斜練上胸衷佃，這樣記就容易多了。
這些動(dòng)作完成之后蹄葱，如果你還是感覺(jué)不明顯氏义，說(shuō)明你要增加重量了，負(fù)重就是進(jìn)階的開(kāi)始图云。
董叔喜歡最后再做幾組跪姿俯臥撐作為收尾惯悠，因?yàn)樽詈箅A段幾乎做不起標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐了，跪姿俯臥撐能夠榨干最后一絲力量竣况。
你覺(jué)得哪個(gè)動(dòng)作效果最好呢克婶？歡迎給董叔留言分享。
