安安是一個愛吃零食的90后小吃貨牺蹄，之前用過好幾種減肥方法和產(chǎn)品都反彈了，今年3月份偶然加了我好友薄翅，簡單的自我介紹之后第一個問題問的就是：老師啊沙兰，我特別愛吃零食，試過好幾種減肥方法和產(chǎn)品翘魄，她們都告訴我減肥不能吃零食鼎天，我堅持不了，所以暑竟，最后就以失敗而告終训措，我該怎么辦呀？是不是零食就是減肥時期的天敵光羞？有沒有吃不胖的零食绩鸣。
這是很多人的誤區(qū)，其實減肥完全可以吃零食的纱兑，不過減肥期間的零食吃什么呀闻？吃多少？什么時候吃潜慎？還是有講究的捡多，我下來就給大家一一分享。
先來看什么是零食在生活中铐炫，我們常常把薯片垒手、炸雞、方便面算作「垃圾食品」倒信，而世界衛(wèi)生組織其實并沒有進(jìn)行過官方的「垃圾食品」定義科贬。
一般來說，對「垃圾食品」的共識是：高熱高糖高鹽鳖悠，低纖維低礦物質(zhì)低營養(yǎng)榜掌。除了這些以外，大家還有一個心照不宣的共識乘综，「垃圾食品」最大的優(yōu)點就是——特別好吃憎账！
健康零食怎樣挑選？
第一步：看配料表
配料表越短越好卡辰，說明含有更少的食品添加劑
以常見的薯片為例
第二步：看營養(yǎng)成分表：
能量
蛋白質(zhì)
碳水化合物
脂肪
鈉
這是營養(yǎng)成分表的五項
食物卡路里是大家最關(guān)心的胞皱，能量怎么換算成卡路里邪意？除以4就可以了，可以簡單進(jìn)行熱量估算反砌，清清楚楚知道你吃下去了多少熱量抄罕？以這個膳食纖維粉為例，每100克的能量是957千焦于颖，除以4大約是200千卡（卡路里）呆贿。
挑選食物時記住這個原則
高蛋白
低碳水
低脂
低鈉
這兩款酸奶你會選哪一個？
選第二種哦森渐，蛋白質(zhì)含量高低碳水做入、低脂。你學(xué)會挑選了嗎?
減肥期間推薦的零食
吃什么
零食紅榜
新鮮的水果同衣，（熱帶水果熱量一般比較高竟块，盡量少吃）純牛奶，低糖的酸奶耐齐，原味的堅果? 豆腐干浪秘，牛肉干，即食的雞肉丸等埠况。
這類食物
推薦理由:
水果富含維生素和膳食纖維耸携，
豆腐干、牛肉干雞胸肉含有還有豐富的蛋白質(zhì)辕翰，原味堅果還有豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)夺衍，只是堅果大多脂肪含量很多，一定要注意量喜命，每天一袋兒混合原味堅果就可以啦沟沙。
2.零食黑榜
雜糧餅干、蛋糕壁榕、薯片矛紫、奶茶、 各種甜飲料等牌里。
不推薦的理由是:高油颊咬、高糖、高碳水二庵、高熱量基本沒有膳食纖維贪染，大多都還有很多的鹽
是減肥路上的攔路虎。長期吃這類食品變胖只是最小的危害會引起三高很多慢性疾病 對健康有很大的危害催享。
不推薦也不是讓你完全不吃，一禮拜可以1-2次哟绊，放在上午2點之前因妙。
因為對有些人來說痰憎，這些美食就是他的命，不讓他吃那生活還有什么意義呢攀涵？
你肯定也有過這種經(jīng)歷铣耘，工作到下午，臨近下班的時刻了以故，心力交瘁蜗细，饑腸轆轆，想吃些甜點會讓人開心和放松怒详，說實話炉媒，甜品其實沒啥不好的，唯一的問題就是糖糖糖昆烁，好多糖吊骤，對應(yīng)的就是胖胖胖，好多肥肉静尼。
我給你的解決辦法就是：慢點吃 + 喝水白粉。吃一口蛋糕細(xì)嚼慢咽，喝一口水鼠渺，再慢慢吃一口蛋糕鸭巴，再喝一口水。這樣可以幫你放慢節(jié)奏拦盹，及時控制「甜點欲望」奕扣。因為糖會讓人上癮，顏色亮麗的蛋糕和誘人的冰淇淋掌敬，一不小心就吃多了惯豆。不過也不要過于壓抑自己，選擇忍耐的結(jié)果很可能是下一次的暴飲暴食奔害。千萬不要過分壓抑自己楷兽。
用正念飲食享受你喜歡吃的。
蛋糕华临，薯片等這類零食碳水和脂肪含量都特別高芯杀，吃的時候適當(dāng)?shù)臏p一下主食，保持一天熱量不超就行雅潭。但一定要控制好量揭厚。不要超過一拳頭大小。
零食什么時候吃扶供？
說了這么多筛圆，一點用都沒有，我還是想吃零食椿浓。在這里太援，有幾個建議：
認(rèn)認(rèn)真真吃三頓飯闽晦，就會減少時常產(chǎn)生的饑餓感；
學(xué)習(xí)和工作的地方提岔，不要把零食放到容易看見的地方仙蛉，人的意志很容易動搖，不要自己找虐.眼不見心不煩碱蒙。
多喝水荠瘪，有時你感覺餓了并不一定是身體真的餓了，也可能是缺水了赛惩，試試站起來去倒杯水喝哀墓，轉(zhuǎn)移一下注意力，很快就忘記吃這件事了坊秸。
買小包裝或購買分裝是一個比較容易操作的方法麸祷，，和同事分著吃褒搔， 既能享受美食還能增進(jìn)友誼
定時定點吃阶牍，實在喜歡吃零食，可以給自己設(shè)定一個時間點星瘾，上午10點多走孽，下午4點多是推薦吃零食的最佳時間， 可以補(bǔ)充能量琳状，避免午餐或者晚飯吃的過多磕瓷。
當(dāng)然，有的人因為工作性質(zhì)這個點沒法加餐根據(jù)你的時間判斷念逞，離你吃正餐的時間3個小時以上就可以了困食，如果沒有3個小時那說明你不是真的餓了而是嘴饞了 這時就盡量不要吃了，實在忍不住可以嚼口香糖或者喝一些水翎承，很快就把注意力轉(zhuǎn)移了硕盹。
還可以用食物替代法，當(dāng)你想吃薯片叨咖，奶茶
可以用你喜歡的一種相對健康的水果替換掉跟自己做好約定瘩例，比如吃個蘋果或者愛媛橙子等。
水果這些可以滿足你對甜食的渴望甸各，富含有更多的維生素垛贤，在吃的時候，沒吃一口趣倾，我就想象聘惦，很多的維生素和膳食纖維進(jìn)入的我們的身體了，我們的身材會皮膚都會變得更好誊酌。
溫馨提示部凑，千萬不要一邊看劇一邊吃露乏，你絕對會后悔的碧浊。
其實
根本就沒有吃不胖的食物涂邀，也沒有神奇的食物吃了不胖.
只有吃不胖的飲食習(xí)慣。
問題:
1你最喜歡吃的零食是什么
2.結(jié)合本期的內(nèi)容制定你合理吃零食的計劃箱锐。
下節(jié)課我們來到女生最關(guān)心的姨媽期減肥應(yīng)該怎么吃甩脂比勉。
