冥想
熟悉自己的精神活動(dòng)张遭，通過(guò)心智訓(xùn)練帶來(lái)長(zhǎng)期的認(rèn)知和情緒改變的過(guò)程邓萨。這就是“冥想”，也有人把它稱作“坐享”或者“入定”菊卷。佛家講的“打坐”“禪定”亦是如此先誉。
我們把專業(yè)于呼吸，提高專注力的冥想叫“專注冥想”的烁；把放空情緒，不自責(zé)不加以任何感情色彩的冥想叫做“慈悲冥想”诈闺；把掃描全身渴庆，消除情緒困擾，緩解身體不適的冥想叫“正念冥想”雅镊。李笑來(lái)老師把這三者結(jié)合到一起襟雷，起個(gè)了名字叫“坐享”。由此我們可以得知仁烹，冥想就是一種大腦體操耸弄，是鍛煉我們大腦的，就和我們?nèi)ソ∩矸恳粯尤ュ憻捨覀兊纳眢w一樣卓缰，冥想就等于是我們大腦的健身操计呈。
冥想初解
其實(shí)冥想比沒有傳說(shuō)中的那么神秘，和世界上很多我們已知的道理征唬、方法捌显、套路一樣，越是高級(jí)的東西越是簡(jiǎn)單总寒，只是不容易持續(xù)下去而已扶歪。
專注冥想
提高專注力，我們采用專注冥想摄闸，你可以先找個(gè)椅子坐好善镰，最好找個(gè)硬一點(diǎn)的椅子妹萨，不一定要盤腿，你只需挺直腰背炫欺、坐直身體乎完、雙腿自然下垂、雙手放在膝蓋上就好竣稽，然后閉上眼睛囱怕，深吸一口氣，再慢慢的將它呼出毫别，吸氣的時(shí)候娃弓，你能意識(shí)到你在吸氣；呼氣的時(shí)候岛宦，你也知道自己在呼氣台丛，放慢呼吸的節(jié)奏，保持一次呼吸在12秒15秒左右的樣子砾肺，一分鐘大約呼吸45次挽霉。剛開始不要要求自己一次冥想個(gè)30分鐘、60分鐘的变汪，你只需冥想2-3分鐘即可侠坎；如果你走神了、去想其他的事情了裙盾，不要有情緒实胸，不要責(zé)怪自己，只需把注意力拉回來(lái)番官，重新回到呼吸上即可庐完。
做到了這些，你就完成了一次專注力冥想了徘熔，是不是很簡(jiǎn)單呢门躯。
