一、付諸行動(dòng)
灌入再多的語言喜鼓，不如采取行動(dòng)衔肢。自信與努力密不可分，成功成長都沒有捷徑角骤。不敢嘗試將會失去自我心剥，失去失敗的機(jī)會。
二优烧、想象成功
通過激發(fā)情感創(chuàng)造了行動(dòng)力（馬丁.路德金《我有一個(gè)夢想》情感要與夢想聯(lián)系起來）
在賽道上跑步時(shí)想象自己站在頒獎(jiǎng)臺前接受金牌獎(jiǎng)?wù)隆＃ㄗ罱K獲勝）上講臺前緊張時(shí)想象自己應(yīng)該是熱情洋溢又沾，激情的熙卡。（最終真正如此）大腦會分不清真實(shí)事物和想象事物之間的區(qū)別。
不能只想結(jié)果驳癌，同時(shí)也要想到過程。（理查德.赫克曼：課前充分準(zhǔn)備颓鲜，課上信手拈來）
三典予、認(rèn)知療法（應(yīng)用乐严，對自己的生活會改變很大，甚至于一生）
怎么判斷孽椰、評估凛篙、思考事物往往會影響我們的情緒黍匾。從evaluation（thought)進(jìn)行干預(yù)呛梆。
所以要從判斷事物開始進(jìn)行干預(yù)，重建理性和真實(shí)纹腌。（有時(shí)候我們的想法失去了理性滞磺。例如，考試考砸了击困，就覺得自己是個(gè)蠢人。約某人出去被拒絕阅茶，就覺得自己沒人要了）
常常導(dǎo)致失卻理性的思考方式主要集中3M
1.夸大，夸張已發(fā)生的事情
把一次失利脸哀，看成世界終結(jié)。
2.縮小撞蜂，狹隘
集中于一兩個(gè)，而忘記大局整體徒河。
主觀評價(jià)的重要性和價(jià)值意義送漠，它幾乎毀了一件本應(yīng)該值得慶祝的事。一旦理解這一點(diǎn)，就可以質(zhì)疑和考驗(yàn)自己的判斷尼酿，重整思維架構(gòu)植影，并看到正面信息。
認(rèn)知療法的關(guān)鍵：遵從現(xiàn)實(shí)
3.偽裝思币，捏造
無中生有，自我指責(zé)和指責(zé)他人惶我。例如：受虐者的妻子覺得博投，被家暴是自己的錯(cuò)，自己做的不對?毅哗。理性應(yīng)該是：他是施暴者，我要離開他虑绵。（自我指責(zé)的錯(cuò)誤）
我沒有考好是因?yàn)槟信笥押团笥眩ㄖ肛?zé)他人）納措尼爾.布蘭登：沒有人會幫你負(fù)起責(zé)任，不要指責(zé)他人筷厘。
情緒有時(shí)候是對現(xiàn)實(shí)的評估宏所，不是真正的現(xiàn)實(shí)摊溶。失敗：學(xué)不好莫换、? 差生。還是讓我嘗試一下坷剧，看一下事情會怎樣發(fā)展喊暖？糾正偏見？
反復(fù)提問自己
1.我的結(jié)論是否貼合現(xiàn)實(shí)？
2.我的結(jié)論是否附和理性丛版？
3.我是否忽略了重要因素偏序？（例如課堂上仍有很多人來聽我講，你有大把大把自由的時(shí)間供你思考讀書提升自己）
4.我還需要考慮什么重要因素研儒？遵從現(xiàn)實(shí)，放開視野端朵，不要僅僅只是聚焦于一點(diǎn)上，質(zhì)疑的作用是打開我們的視野栓撞。全局
5.忽略了好的或不好的信息碗硬？
四、解讀的重要性：
痛苦每個(gè)人都有恩尾，但是他們會有不同的解讀方式，因而恢復(fù)更快木人。他們不會說我接下來一直會很emo冀偶， 他們會思考我該如何走出低谷，比悲觀主義更容易恢復(fù)进鸠。生活中有太多世事難料，很多事情并不會如我們所意霞幅，有一些事情好有一些事情壞量瓜，重要的是我們發(fā)生后怎么看待它們。我們的解讀會成為自證的預(yù)言绍傲。
樂觀主義者 這只是暫時(shí)的，痛苦會過去铅鲤。我們是運(yùn)用負(fù)面情緒：沮喪、悲傷邢享、不幸下升式螺旋的方式還是作用正面情緒：愉悅、歡樂伊履、幸福上升式螺旋的方式去看待問題款违，這取決于我們。
獲得幸福插爹、成功、堅(jiān)定的信念沒有捷徑力穗，沒有簡單的方法气嫁，它需要我們自己的努力。
所有的理論方法寸宵，需要持續(xù)不斷練習(xí)，不是學(xué)習(xí)一次就可以終身受用巫员。
五光酣、關(guān)注的重要性
人們看待世界的方式，比客觀的因素更能影響幸福感救军。有的人雖然擁有很少倘零，但喜愛生活、感謝生活拷泽。所有的一切關(guān)注點(diǎn)取決于我們自己，愛默生：同一個(gè)世界對于不同的人來說可能是天堂或者地獄司致。我們自己怎樣去認(rèn)識現(xiàn)實(shí)，怎樣把現(xiàn)實(shí)變成天堂或者地獄枣耀。
抱怨生活很糟糕的人庭再，并沒有意識到他們才是真正的原因。他們只會關(guān)注于那些不順利的事情拄轻，人際關(guān)系中存在的問題，她或他本身的問題院促，工作中的問題斧抱，雞蛋里挑骨頭，向現(xiàn)狀屈服夺姑。
知足常樂者，關(guān)注好眉睹、光明的废膘、絕境中找到希望、柳暗花明又一村……
威廉姆.詹姆斯? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 盡管我們無法改變現(xiàn)實(shí)斋配，但我們有權(quán)利決定如何去應(yīng)對」喙耄現(xiàn)實(shí)是我們無法決定的艰争，但是我們?nèi)绾蔚贸鼋Y(jié)論，重點(diǎn)關(guān)注什么甩卓，都取決于我們的喜好蕉斜。我們將重點(diǎn)置于何處缀棍，將產(chǎn)生截然不同的結(jié)果机错。
對于樂觀主義者而言，全世界都充滿勝利青瀑。對于悲觀主義者而言痢法，全世界都充滿失敗。我們對于現(xiàn)實(shí)的看法财搁，取決于我們以怎樣的視角看待現(xiàn)實(shí)。
通常情況下搭儒，我們一生在最開始的時(shí)候都會得到一塊大石頭提茁。我們該怎樣處理？怎樣把它精雕細(xì)琢成大衛(wèi)茴扁？還是說我們只是讓它成為成功路上的一塊絆腳石洞慎，都取決于我們卖丸，石頭就在那里纺且。
不要浪費(fèi)每一個(gè)好的危機(jī)稍浆，危機(jī)都是一種潛在的成長動(dòng)力。不要浪費(fèi)任何一個(gè)危機(jī)嫁艇，不論是職業(yè)为鳄？人際關(guān)系？自我意識的危機(jī)（例如經(jīng)過吵吵鬧鬧的婚姻才會更好歧斟，才會成熟偏形。）
所有偉大的領(lǐng)導(dǎo)者，無論是35歲還是80多歲俊扭，所有人都經(jīng)歷了嚴(yán)峻的考驗(yàn)，才造就了自身的輝煌捐康。所以當(dāng)苦難來臨庸蔼，我們一定要挖掘其價(jià)值，不順心的事總會發(fā)生姐仅，我們可以任憑其肆虐，也可以化干戈為玉帛劳翰。
