每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)二跋，堅(jiān)持帶來大改變，今天要學(xué)習(xí)的內(nèi)容是冥想流昏。
第一次學(xué)習(xí)冥想是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽扎即，這個(gè)來自印度的瑜伽老師，每一次在瑜伽課程開始的時(shí)候况凉，都會先安排學(xué)員靜坐谚鄙、深呼吸。當(dāng)老師開始課程的時(shí)候刁绒，師生相互致問Namaste闷营，之后按照老師的指引開始均勻地深吸氣，深呼氣知市，合掌粮坞，三念OM。完全結(jié)束這個(gè)儀式之后初狰，才開始正式練習(xí)瑜伽課程莫杈。
很奇怪的是，在這樣的儀式之后奢入，瑜伽課程通常會讓我感到特別的舒服筝闹，我發(fā)現(xiàn)自己在家里練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就算我做的動(dòng)作是相同的腥光，但感受就是同隨堂教學(xué)的效果相差甚遠(yuǎn)关顷。
當(dāng)時(shí)，我并沒有意識到是因?yàn)樘^了冥想這個(gè)步驟武福。第二次注意到冥想這個(gè)概念议双，是在李笑來老師的專欄上。他在打磨元認(rèn)知力這一課程中捉片，特別提到了稱為坐享的概念平痰。坐享的重點(diǎn)汞舱，就是把注意力集中在某個(gè)點(diǎn)上，比如呼吸宗雇，不能走神昂芜，如果發(fā)現(xiàn)自己走神了，就重新把注意力拉回來赔蒲。這實(shí)際上就是冥想的方式泌神，目前已經(jīng)被科學(xué)研究有效的證明，這種大腦體操能夠大幅的提升人的認(rèn)知力舞虱，是非常好的刻意練習(xí)法欢际。
這時(shí)候我才意識到，之所以我覺得自己在家里練習(xí)瑜伽和在課堂上練習(xí)瑜伽有所差距矾兜，可能就是在于幼苛，我在家里練習(xí)時(shí)經(jīng)常跳過了冥想這個(gè)步驟。
第三次打磨關(guān)于冥想這個(gè)概念墙杯，是在心理咨詢時(shí)。由于困擾于同母親的關(guān)系不夠好溉旋，我找到了一個(gè)心理咨詢導(dǎo)師為我梳理原生家庭關(guān)系。在這個(gè)過程中观腊，導(dǎo)師要求我每天抽出十五分鐘到半個(gè)小時(shí)與自己溝通算行，冥想自己內(nèi)心的情緒梧油，感受自己的身體有沒有什么地方不太舒服儡陨，今天什么事情引起了自己的情緒量淌，背后深層次的需求是什么，內(nèi)在的小我是受了什么傷胚股，擁抱自己，最后再體察母親的情緒和母親的需求琅拌。
我在實(shí)踐中練習(xí)使用這個(gè)技巧時(shí)，發(fā)現(xiàn)即使是事后復(fù)盤倘核，沖突時(shí)的怒氣也會因此而散去很多即彪，減少了一直記在心里，最后變成解不開的結(jié)的概率隶校。下一個(gè)目標(biāo)，就是逐漸的將其替換到生氣的當(dāng)下去做绰疤。
總之轻庆，受益于冥想敛劝，可以放松身體，放松心情夸盟，觀察自己的情緒和需求，看到他人的情緒和需求桩砰，調(diào)節(jié)自我释簿，以及，鍛煉元認(rèn)知力枢步，這就是我的小心得渐尿。
