減肥是女人一生的事業(yè)禽捆。
不過咱們現(xiàn)在是全民追求健康時期，這句話可以說成:
保持正常體重是所有人一生的事業(yè)飘哨！
現(xiàn)在市面上有太多太多專業(yè)性很強(qiáng)的減肥方法胚想、減肥教程，線上線下視頻芽隆、音頻浊服、文字都有。我不是專業(yè)人士胚吁，單純一個生了娃想恢復(fù)的寶媽牙躺，寫下自己減肥過程只想給受體重?zé)赖耐閭円恍┕膭睢?/p>
進(jìn)入正題
我是易胖體質(zhì)，吃一口絕不會只長半口肉的那種腕扶。158cm個頭孽拷，高中時113，大學(xué)穩(wěn)定在96斤左右半抱，直至結(jié)婚脓恕。
結(jié)了婚，生孩子就被提上了日程窿侈。
努力炼幔，嗯，有了史简。
肚里懷了寶乃秀，完全就是太后待遇，每天被各種關(guān)心和美食包圍圆兵。
有時一說“哎呀跺讯，我不能吃了，吃了會長胖”就會被:
你吃衙傀，你不吃哪有營養(yǎng)……
多吃點(diǎn)，你不吃孩子吃啥……
你吃萨咕，你吃吧统抬，身體最重要……
沒事，你吃吧危队，你現(xiàn)在是兩個人聪建，重是肯定的，等孩子生出來體重立馬掉下來……
等等等等的言論包圍茫陆，被洗腦的我就放寬了心吃吃吃金麸。
直到上產(chǎn)床前，陣痛著稱出138這個數(shù)簿盅，我都沒怎么在意:沒事反正馬上就生了挥下，看我生完再來稱揍魂。
生完能下地做的第一件事就是上稱。
128斤棚瘟！
痛哭流涕现斋，整個孕期體重共增長42斤，只分了10斤給我家寶偎蘸，還是寶+胎盤+羊水+其他共10斤庄蹋。
心中各種念頭四起，最后匯總成一句話:我得減肥迷雪，我得恢復(fù)Ｏ奘椤！
不過減肥也得結(jié)合咱的身體狀況章咧、周邊環(huán)境倦西、時間這些實(shí)際情況來。小心仔細(xì)的觀察研究后減肥大計(jì)開始:
月子期間:
學(xué)習(xí)書上恢復(fù)動作
這個時期不圖能瘦慧邮，畢竟剛生完孩子调限，身體各項(xiàng)機(jī)能都還沒有恢復(fù)，咱們要追求健康的瘦误澳。做適量運(yùn)動是給身體提個醒:注意現(xiàn)在是一個人了耻矮，不能再像有娃的時候那么吸收了。
照著書上的恢復(fù)動作做忆谓，書不在身邊沒法拍裆装，是一些產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動如:骨盆運(yùn)動、提肛運(yùn)動這些倡缠。作用就不贅述了哨免，雖然當(dāng)了媽可還是有點(diǎn)害羞，具體作用可以問度娘昙沦。
出月子1～3個月:
在月子里的恢復(fù)動作上增加一些拉伸動作琢唾。
因?yàn)樵衅谕耆珱]有運(yùn)動，導(dǎo)致現(xiàn)在身體僵化盾饮，不良姿勢也有很多:比如頸椎前凸采桃、肩夾骨前拉、重心移至腳跟等等丘损。
我最嚴(yán)重的就是重心移至腳后跟普办，孕后期走路被公認(rèn)像只企鵝。
正確的拉伸動作不僅可以提高身體柔韌度徘钥，還可以幫忙改善孕期不良姿勢衔蹲。
拉伸運(yùn)動做起來。
這段時間在努力追奶呈础，飲食方面沒有控制舆驶。體重下降很少橱健，僅從128變成125。但138斤也是一口一口吃出來的贞远，不著急畴博。
3、4～6個月:
控制飲食并下載APP進(jìn)行系統(tǒng)性運(yùn)動
飲食方面
有一句說:我不吃飽怎么減肥袄吨佟俱病！也許有很多人會覺得這是減肥沒忍住開吃后找的借口「そ幔可是我不這么覺得亮隙，身體就像是車，食物就像是油垢夹，沒有油跑都跑不跑起來溢吻，還怎么能減肥呢？
雖然要減肥果元，可也不能委屈自己的嘴和胃促王。
我是這么做的:在紙上列出自己喜歡吃的東西，上網(wǎng)查熱量而晒，熱量高的劃掉蝇狼，低的留下。這波操作后就找到自己喜歡熱量又低的食物倡怎，兩全其美迅耘。
餐具方面:
懷孕期間飯量增長，餐具容量也隨之升級〖嗍穑現(xiàn)在給自己換了一套精致容量小的餐具颤专，讓自己開心的同時控制了總攝入量。
食物方面:
主食少吃钠乏，多吃五谷雜糧明刷”仕校可以將白米粥改成小米粥胞谈、玉米粥似炎，白米飯換成糙米飯鞍陨，多吃紅薯消略、紫薯个粱、南瓜等蚣旱。以前不吃這些東西還在想去哪買吕世，結(jié)果去超市一看彰触，到處都是，只是以前我沒有需求命辖，都無視了况毅。
肉只吃雞肉和牛肉分蓖。吃雞時雞皮、雞肝等堅(jiān)決不碰尔许，喝湯會過濾掉油脂再喝么鹤。
多吃水果蔬菜。在自己喜歡和經(jīng)濟(jì)允許的范圍內(nèi)選擇低熱量的味廊，如常見的蘋果蒸甜、梨、小番茄余佛、黃瓜這些柠新，會避開高熱量的如榴蓮，提子等等辉巡。
甜食盡量不吃恨憎。戒甜食起初覺得好難，總?cè)滩蛔∠氤越奸梗粤擞钟胸?fù)罪感憔恳，但戒糖是又是必須的，所以我盡量不碰甜食净蚤，真忍不住就允許自己吃顆糖钥组，含一會吐掉，還想吃的話就就去買甜味的水果吃塞栅。這些堅(jiān)持久了也就不吃了者铜。
放一張給自己做的減肥餐照片
運(yùn)動方面
我向來信奉專業(yè)的事情交給專業(yè)人士去做，因此決定為自己找一位老師放椰。
帶娃不方便出去學(xué)作烟，但咱有手機(jī)，選擇了百度后下載了一款運(yùn)動APP砾医。
注冊拿撩，填好各種資料，APP通過分析填寫的目標(biāo)和各項(xiàng)身體數(shù)據(jù)推薦訓(xùn)練項(xiàng)目如蚜。從零基礎(chǔ)到高級都有压恒，可根據(jù)自己身體情況選擇。
因?yàn)橛星叭齻€月的拉伸基礎(chǔ)错邦，我跳過了零基礎(chǔ)從初級開始學(xué)習(xí)探赫。
課程很詳細(xì)，不僅有教學(xué)視頻撬呢，還有課程動作分解伦吠。有一段時間孩子睡覺不能有任何聲音，我就是靠課程動作分解學(xué)的。
又三個月堅(jiān)持下來毛仪，不僅體重恢復(fù)到孕前搁嗓，穿回所有衣服，收獲馬甲線兩條箱靴，最最關(guān)鍵是找回了自信腺逛，走路都是帶風(fēng)的。
時間的安排與運(yùn)用
抓住一切碎片時間
我是一個人帶娃衡怀，沒有太多連續(xù)時間棍矛。但如果你真心想做一件事的話，時間真的就像海綿里的水抛杨，擠擠總會有的茄靠。
抱著孩子時做下半身動作:比如深蹲
立姿側(cè)抬腿
立姿后抬腿
還有抱娃在窗前看風(fēng)景時就可以把腿放到窗臺上拉伸、走動時用高抬腿走蝶桶、抱著孩子時做深蹲等等動作慨绳。
孩子坐著吃東西時抓緊做上半身動作如擴(kuò)胸運(yùn)動，手臂空中畫圓等真竖。
趁孩子睡著對著APP做系統(tǒng)的運(yùn)動脐雪，一次大概40分鐘
咱們現(xiàn)在環(huán)境都還不錯，只有幾個月大的娃天天抱在懷里不是吃就是睡恢共，屎尿都有尿不濕战秋，衣服真心臟不了哪去，而且衣服不少讨韭，換的過來脂信。所以衣服可以不用那么著急洗，1-2天統(tǒng)一洗一次就好了透硝。
鄭重聲明:
不接受非得說“娃的衣服怎么能隔夜”的杠精狰闪，每個人選擇不同，到底是想要趁著娃還小濒生，不會跑埋泵、不會跳、不會吃東西亂弄臟的時候讓自己恢復(fù)身材還是想繼續(xù)懷孕期間的身材罪治，自己選丽声。
