這本書(shū)是我看阿爾伯特.埃利斯第二本書(shū)，這本書(shū)真的是說(shuō)到我的內(nèi)心了，就像趙薇開(kāi)始演了小燕子卸留，俞敏洪創(chuàng)辦了新東方，真正明白了我內(nèi)心深處的焦慮原因椭豫。
作者埃利斯本身就患有嚴(yán)重的焦慮癥耻瑟，埃利斯的焦慮更多的源自她母親，奇怪的是埃利斯的弟弟捻悯，確實(shí)是天生的馬大哈匆赃，啥事也不擔(dān)心，真是應(yīng)了那句話今缚，龍生九子算柳，子子不同。
埃利斯有嚴(yán)重的演講恐懼癥和社交恐懼癥姓言，他19歲之前都沒(méi)真正接觸過(guò)女生瞬项，每次他去鼓起勇氣去搭訕女生，還沒(méi)去跟女生打招呼何荚，各種負(fù)面想法就來(lái)了囱淋，她太矮了，她太高了餐塘，她太瘦了等等妥衣，各種想法阻止他去行動(dòng)，結(jié)果就是他每次搭訕行動(dòng)還沒(méi)開(kāi)始就失敗了戒傻。
埃利斯19歲的時(shí)候決定強(qiáng)迫自己解決社交恐懼癥税手，他開(kāi)始去經(jīng)常去的公園找陌生女生搭訕，直面拒絕需纳，雖然很多女士在埃利斯接近的那一刻立即起身走開(kāi)了芦倒，但也有很多女士沒(méi)有走開(kāi)，埃利斯開(kāi)始聊天氣不翩、閱讀的書(shū)或者報(bào)紙兵扬，各種話題麻裳，他不會(huì)去聊任何私人話題。就這樣經(jīng)過(guò)上百名女性的聊天器钟，埃利斯徹底擺脫社交恐懼癥津坑。
重新定義焦慮
人們總是覺(jué)得焦慮沒(méi)啥好處，包括曾經(jīng)的我傲霸，看了這書(shū)才明白国瓮，焦慮是好事，它源自于你對(duì)某些事物的欲望狞谱，焦慮主要指的是一系列的不安的情緒，和行動(dòng)傾向禁漓，讓你意識(shí)到不愉快的事情將要發(fā)生跟衅，你最好采取些行動(dòng)。
以下三大因素導(dǎo)致你的焦慮傾向播歼。第一伶跷，你的謹(jǐn)慎的遺傳傾向;第二，生活中的環(huán)境因素秘狞；第三叭莫，你的信念或想法。重點(diǎn)說(shuō)一下第三個(gè)因素烁试。以面試為例子雇初。
面試焦慮癥
最近你要找工作，好不容易做好準(zhǔn)備了去公司面試减响，結(jié)果面試官不分青白上來(lái)就給你臉色看靖诗，盡管你努力表現(xiàn)自己了，但是你還是被pass了支示。于是你就對(duì)自己說(shuō)：“面試官阻礙我面試成功刊橘。”
我們假設(shè)把不愉快的事情颂鸿，就是面試官給你臉色列為A促绵，事情結(jié)果就是面試失敗列為C，你會(huì)得出結(jié)論A（不愉快的事情）導(dǎo)致C（后果）的產(chǎn)生嘴纺。這中間還有個(gè)因素败晴，是你對(duì)A的想法或者信念，我們姑且稱(chēng)為B颖医。
如果你對(duì)面試感到焦慮位衩，實(shí)際上是你特別想要這份工作，也就是B點(diǎn)上的糾結(jié)熔萧，如果你想“無(wú)所謂糖驴，我還有下家公司呢”僚祷，你就不會(huì)感到煩惱了。
產(chǎn)生焦慮的非理性信念
三大必須強(qiáng)迫癥
1.針對(duì)自己的必須信念贮缕。例如辙谜，“這事我必須完成”，“我一定要在朋友面前表現(xiàn)完美”感昼。
2.針對(duì)他人的必須信念装哆。例如，“他人必須幫助我得到任何我想要的東西東西”定嗓，“當(dāng)我希望他們喜歡我蜕琴、認(rèn)可我時(shí)，他們必須這么做”宵溅。
3.針對(duì)世界和環(huán)境條件的必須信條凌简。例如，“工作條件待遇必須好恃逻，而且必須確保是我喜歡的職業(yè)”雏搂。
多數(shù)時(shí)候都是這三種不合理的必須信念導(dǎo)致你的焦慮。
現(xiàn)代愛(ài)情里有個(gè)觀點(diǎn)“我心愛(ài)的人必須像我愛(ài)他一樣愛(ài)我”寇损，這其實(shí)就是一個(gè)非理性信念凸郑。
像我，初戀的時(shí)候矛市，使勁付出芙沥，她生病了，給她買(mǎi)藥尘盼，噓寒問(wèn)暖憨愉，她想吃糖醋排骨，我是耐心地去強(qiáng)迫自己學(xué)會(huì)做菜卿捎，給她做糖醋排骨配紫，我全心全意去愛(ài)她。
當(dāng)年的我很傻很天真午阵，以為愛(ài)情是同等的躺孝，我的心里就是這樣想“我全心全意愛(ài)她，她也要這樣愛(ài)我”底桂，然而植袍，事情并不是這樣的。她對(duì)我基本上是半冷半熱型籽懦。
我愛(ài)的人必須愛(ài)我于个，這本身不符合現(xiàn)實(shí)，也沒(méi)什么道理可言暮顺，不可能因?yàn)槟銓?duì)她好厅篓，她就愛(ài)你秀存。
應(yīng)對(duì)焦慮具體辦法
克制過(guò)度思考法。很多人變得焦慮就是因?yàn)閷?duì)A（不幸事件）的錯(cuò)誤認(rèn)知羽氮。不知道現(xiàn)在社會(huì)中有多少人依然認(rèn)為坐飛機(jī)很危險(xiǎn)或链，就因?yàn)榭吹綀?bào)紙上的空難事件，盡管從概率學(xué)角度看飛機(jī)是最安全的交通工具档押。
你可以對(duì)那些經(jīng)常導(dǎo)致你焦慮的錯(cuò)誤認(rèn)知進(jìn)行審視和重新評(píng)估澳盐，那你就能重新看清這些問(wèn)題。
上學(xué)的時(shí)候就遇到這么一位同學(xué)令宿，曾經(jīng)跟班主任舉報(bào)我上課老是嘲笑他叼耙，影響他學(xué)習(xí)了，班主任找到我時(shí)粒没，我就很詫異旬蟋，我跟他隔了兩排，而且我們平時(shí)都不怎么說(shuō)話的革娄。
后來(lái)經(jīng)過(guò)各種溝通才發(fā)現(xiàn)，他是敏感類(lèi)型冕碟，每次看到別人皺眉就覺(jué)得是嘲笑他拦惋，而我那段時(shí)間煩心事比較多，容易皺眉安寺，經(jīng)過(guò)班主任的的多次開(kāi)導(dǎo)厕妖，他終于意識(shí)到?jīng)]有人嘲笑他，他想多了挑庶。
無(wú)條件的接納自己言秸。社會(huì)上有多少人能真心接納自己，每個(gè)人都會(huì)有不足之處迎捺，“我太胖了举畸，我皮膚不好，我發(fā)質(zhì)不好看”凳枝，各種缺點(diǎn)抄沮，而應(yīng)對(duì)這些焦慮最好的方法就是接納自己好有不好。
“是我是胖岖瑰，但是我可以減肥啊”叛买，“我是皮膚不好，但是我可以努力去保養(yǎng)蹋订，正取變好啊”率挣，當(dāng)你開(kāi)始面對(duì)鏡子，看著對(duì)面的自己時(shí)露戒，全心全意的接受他時(shí)椒功，你的新生活就開(kāi)始了捶箱。
如果你能看完文章會(huì)覺(jué)得其實(shí)就是簡(jiǎn)單的道理，但是其實(shí)就是這些簡(jiǎn)單道理蛾茉，靜下心來(lái)去用讼呢，才能控制你的焦慮。
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無(wú)戒寫(xiě)作訓(xùn)練營(yíng)第三期第16天悦屏，學(xué)號(hào)116
