文/阿唐胞苷
社會(huì)的快速發(fā)展，生活節(jié)奏的加快每窖，人們的生存壓力帮掉、心理壓力驟增，且人們的浮躁感窒典、孤獨(dú)感蟆炊、焦慮感、認(rèn)同感等社會(huì)心理問題突顯瀑志。
20世紀(jì)20年代涩搓，著名生理學(xué)家沃特·坎農(nóng)第一次科學(xué)地描述了動(dòng)物和人類對(duì)于危險(xiǎn)的反應(yīng)污秆。他發(fā)現(xiàn)一系列的神經(jīng)和腺體反應(yīng)將被引發(fā)，使身體做好防御和掙扎或逃避的準(zhǔn)備昧甘×计矗坎農(nóng)把這種雙重的應(yīng)激反應(yīng)稱為戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)。這種應(yīng)激反應(yīng)的中心位于下丘腦疾层，包括許多情緒反應(yīng)将饺。可見痛黎，外界環(huán)境對(duì)人身體和心理產(chǎn)生雙重影響予弧，要么是應(yīng)對(duì)，要么是回避湖饱。
當(dāng)外界環(huán)境導(dǎo)致壓力出現(xiàn)時(shí)掖蛤，我們也會(huì)出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，焦慮就是其中一種井厌，而如何把焦慮控制在一定范圍內(nèi)蚓庭，不至于成為焦慮癥則是我們要考慮的問題。
《控制焦慮》這本書就是阿爾伯特·埃利斯利用理性情緒行為療法（REBT仅仆，即讓來訪者意識(shí)到自己的非理性的思維模式器赞，并與之辯論，從而達(dá)到“無條件的自我接納”）的規(guī)則闡述的如何在以在焦慮控制你之前先行將其控制的優(yōu)質(zhì)讀本墓拜。
書中作者采用通俗易懂的寫法港柜，把深?yuàn)W玄妙的心理學(xué)知識(shí)清晰地呈現(xiàn)給讀者。書中詳細(xì)闡釋了什么是焦慮咳榜、具體分析了焦慮的原因夏醉、以及控制焦慮的方法，這也是埃利斯創(chuàng)立的理性情緒行為療法在治療人們焦慮感的延伸內(nèi)容涌韩。
《控制焦慮》這本書的作者是阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis）畔柔，他被譽(yù)為理性情緒行為療法之父，認(rèn)知行為療法的鼻祖臣樱。在美國(guó)和加拿大靶擦，他被公認(rèn)為十大最具影響力的應(yīng)用心理學(xué)家第二名（卡爾?羅杰斯第一，弗洛伊德第三）雇毫。
他從事心理治療工作60余年奢啥，治愈了15 000多名飽受各種情緒困擾的人，并在紐約創(chuàng)立阿爾伯特?埃利斯理性情緒行為療法學(xué)院嘴拢；他一生出版了70多本書籍，其中有許多都成為長(zhǎng)年暢銷的經(jīng)典寂纪，有幾本著作銷售量高達(dá)幾百萬(wàn)冊(cè)席吴。
2003年赌结，當(dāng)他90歲生日的那天，他收到了多位公眾知名人物的賀電孝冒，其中包括美國(guó)前總統(tǒng)喬治?布什柬姚、比爾?克林頓，前國(guó)務(wù)卿希拉里?克林頓庄涡。
在2007年的《今日心理學(xué)》雜志上量承，他被譽(yù)為“活著的最偉大的心理學(xué)家”。
他是史上最長(zhǎng)壽的心理學(xué)家穴店，2007年安然辭世撕捍，享年93歲，被美國(guó)媒體尊稱為“心理學(xué)巨匠”泣洞。
書中強(qiáng)調(diào)：
·幾乎所有人都渴望快樂地生活忧风，沒有任何痛苦。
·理性情緒行為療法告訴我們球凰，正是“我必須擁有快樂”和“我應(yīng)該沒有痛苦”的強(qiáng)迫性想法狮腿，導(dǎo)致了我們內(nèi)心的痛苦和不健康的焦慮。
·而如果你承認(rèn)呕诉，并非是事情本身使你感到焦慮缘厢，而是你對(duì)事情的想法導(dǎo)致焦慮，那么你就可以阻止焦慮感的發(fā)展甩挫，因?yàn)榭刂谱约翰磺袑?shí)際的想法贴硫，遠(yuǎn)比控制其他任何事情要簡(jiǎn)單得多。
對(duì)于焦慮捶闸，我們要克服非理性信念的思維方式夜畴，改變態(tài)度，控制好心態(tài)和情緒删壮，不要讓你的焦慮成為焦慮癥贪绘。
1.焦慮與焦慮癥
可能因?yàn)榉g的原因，書中沒有明確區(qū)分焦慮與焦慮癥央碟，更多時(shí)候是把兩者通用税灌，但事實(shí)上，兩者有本質(zhì)的區(qū)別亿虽，所以有必要先把兩者區(qū)分菱涤，以幫助我們學(xué)習(xí)書中內(nèi)容。
焦慮主要是指一系列不安的情緒和行動(dòng)傾向洛勉；
焦慮癥是一種并非由焦慮刺激引起的或不能用焦慮刺激合理解釋的粘秆，以焦慮情緒體驗(yàn)為主，同時(shí)伴有明顯植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂的神經(jīng)癥收毫；
只有焦慮的情緒體驗(yàn)而沒有運(yùn)動(dòng)和植物神經(jīng)功能的任何表現(xiàn)攻走，不能合理地視為病理癥狀殷勘。反之，沒有不安和恐懼的內(nèi)心體驗(yàn)昔搂，單純身體表現(xiàn)也不能視為焦慮癥玲销。也就是說焦慮癥必須同時(shí)具有精神性焦慮和軀體性焦慮，兩者缺一不可摘符。
可見贤斜，書中闡釋的焦慮大部分指的是焦慮傾向，還沒有發(fā)展到焦慮癥的程度逛裤。
我們以過馬路為例給予說明：
過馬路時(shí)瘩绒，我們擔(dān)心車子多，會(huì)留心别凹，時(shí)刻保持警惕草讶，注意紅綠燈和過往車輛，快速穿過馬路炉菲，這是一件好事堕战，也就是健康的焦慮；如果是每次過馬路都擔(dān)心被車子撞拍霜，自己一個(gè)人不能過馬路嘱丢，這種的焦慮就是不健康的，但還沒有發(fā)展到焦慮癥的程度祠饺，因?yàn)樗挥芯裥越箲]越驻；再如果你過馬路時(shí)過分擔(dān)心自己的安危，有心跳加速道偷、呼吸困難缀旁、頭昏等癥狀，說明你已經(jīng)是一種嚴(yán)重的焦慮癥勺鸦。
2.不要讓你的焦慮變?yōu)榻箲]癥——找到焦慮的源頭
1）焦慮的來源：B
對(duì)于面試焦慮并巍，A點(diǎn)不愉快事件：面試官拒絕了你的求職；
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?C點(diǎn)因失去工作機(jī)會(huì)而沮喪换途，并擔(dān)心以后求職會(huì)遇到類似情況
表面上看是A——C懊渡，即A事件產(chǎn)生了C的結(jié)果，但是军拟，面對(duì)面試被拒剃执，100名中會(huì)有各種各樣的感受，有的失望懈息，有的生氣肾档，有的郁悶，有的高興（本來就不想工作）辫继，等等阁最，可見戒祠，當(dāng)不好的事情發(fā)生在你身上時(shí)，即你想要的沒得到速种，這些不愉快事件不會(huì)直接導(dǎo)致你的沮喪和焦慮情緒，中間存在著你對(duì)A的想法或信念B低千，B才導(dǎo)致你的沮喪和焦慮情緒配阵。
對(duì)于B，你可以有兩種不同的想法：
??①好吧示血，我已經(jīng)盡力爭(zhēng)取了這份工作棋傍，但很遺憾沒有成功，不過沒關(guān)系难审，我會(huì)以此為鑒瘫拣，再去嘗試其他一些類似的工作；
②面試中我表現(xiàn)太糟糕?了告喊，我太蠢了麸拄！我必須找到一份跟這份工作一樣的工作，否則我的人生就毀了黔姜。如果我一直這樣面試下去拢切，我可能永遠(yuǎn)也找不到一份好工作。真是太可怕了秆吵！
B是我們可以控制的——主要是你自己的想法是什么樣的
?①對(duì)應(yīng)的情緒是難過淮椰、遺憾、失望纳寂，即是健康的焦慮情緒主穗；
②對(duì)應(yīng)的情緒是沮喪、自卑毙芜、自責(zé)忽媒，即是不健康的焦慮情緒/焦慮的非理性信念。
當(dāng)然爷肝，對(duì)于健康的焦慮情緒猾浦，我們不是只是讓自己安慰，盲目的保持好心態(tài)灯抛，而是在總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)的基礎(chǔ)上（面試細(xì)節(jié)金赦、專業(yè)知識(shí)不扎實(shí)、崗位職責(zé)不了解对嚼，等）夹抗，不斷的學(xué)習(xí)積累（閱讀相關(guān)面試書籍、重新梳理相關(guān)專業(yè)知識(shí)纵竖、對(duì)應(yīng)聘崗位熟悉漠烧，等）杏愤，為以后找工作做準(zhǔn)備。否則已脓，你的健康焦慮情緒一定會(huì)導(dǎo)致消極的情緒珊楼。
但是，現(xiàn)實(shí)生活中度液，我們經(jīng)常會(huì)有想法②厕宗，即焦慮的非理性信念，主要包括：
·“絕對(duì)堕担、必須已慢、應(yīng)該、義務(wù)及其他需求信念”
“必須”信念：1）針對(duì)自己的必須信念——我必須應(yīng)聘成功
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2）針對(duì)他人的必須信念——面試官必須錄用我
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?3）針對(duì)客觀世界和環(huán)境條件的必須信念——這份工作必須適合我
·“自我貶低”
? ? ? ? 如果沒得到這份工作霹购，我就是個(gè)失敗者佑惠，毫無價(jià)值。
·“貶低或詛咒他人”
? ? ? ? 面試官必須對(duì)我好齐疙，對(duì)我公平膜楷，否則他們就是爛人，應(yīng)該被詛咒剂碴，應(yīng)該受到懲罰把将。
·“糟糕至極”
? ? ? ? ? 如果沒找到這份工作，那就太糟糕了忆矛。我無法忍受這樣的結(jié)果察蹲。
2）質(zhì)疑/辯論/辯駁焦慮的非理性信念：D
1）現(xiàn)實(shí)或?qū)嵶C型辯論法
? ? ? “為什么你參加面試的工作就一定能成功？”
? ? ? “有什么證據(jù)能證明你必須成功催训？”
? ? ? “又有什么證據(jù)表明面試官一定要讓你通過洽议？”
? ? ? ? 很顯然，答案是否定的漫拭。
2）邏輯型辯論法
“因?yàn)槲蚁氲玫竭@份工作亚兄，所以面試官就一定、必須要錄用我采驻。這符合邏輯嗎审胚？”答案是否定的。
3）實(shí)際和務(wù)實(shí)型辯論法
“如果我一直堅(jiān)信我必須得到這份工作會(huì)怎么樣礼旅？它會(huì)帶來什么樣的結(jié)果呢膳叨？這只會(huì)讓我很焦慮、情緒低落痘系。其實(shí)菲嘴，這份工作得不到也沒那么糟糕，那么可怕×淦海”
通過這樣的辯論昭雌，你可以最大限度地緩解你的焦慮。因?yàn)槿祟惖乃季S健田、情緒和行為三者之間有重要聯(lián)系烛卧。
3）有效的新理念：E
“沒事的妓局，我只是在這次面試中犯了一些小錯(cuò)誤唱星，我只是沒有得到這份工作，我會(huì)重新去找工作跟磨，沒那么糟糕，那么可怕攒盈〉志校”
3.控制焦慮的方法
這里根據(jù)書中介紹控制焦慮的幾種方法，繪制成表格方便讀者閱讀和收藏：
有些焦慮是有益的型豁，可以起到督促僵蛛、警告的作用；有些焦慮讓自己不適迎变，可以根據(jù)REBT的基本原理充尉，在自己或家人的配合下多加練習(xí)，以達(dá)到緩解的作用衣形；有些焦慮已經(jīng)到了焦慮癥的程度驼侠，建議尋找專業(yè)的心理咨詢師和醫(yī)生對(duì)癥治療。
總之谆吴，如果你想與焦慮和平共處倒源，把焦慮控制在健康而有益的水平，而非讓焦慮控制自己句狼，阻礙通往幸福之路笋熬，更不能把自己的焦慮變成焦慮癥，讀《控制焦慮》這本書會(huì)讓你受益匪淺腻菇。
本文完
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文/阿唐胞苷
