都說早睡健康長壽柠新，我一直懷疑這個說法是錯的。于是我從晚上十一點開始玩兒手機辉巡，玩兒到第二天早上才睡覺恨憎，睡醒之后發(fā)現(xiàn)渾身難受。都說早睡郊楣，早睡不就是早上睡覺嗎憔恳？一點也不健康長壽瓤荔，都是騙紙，大家千萬別信钥组。
哈哈不鬧了茉贡。言歸正傳，不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷者铜，整個人明明已經(jīng)很困了腔丧，然而好不容易躺到床上，閉上眼睛的時候才發(fā)現(xiàn)作烟，睡不著了愉粤！
或者好不容易準備睡覺了，“無意間”拿起手機拿撩，刷了刷朋友圈衣厘，看了看微博，一看時間压恒，已經(jīng)是凌晨兩三點了影暴。
睡眠不好的因素
長期熬夜會使身體出現(xiàn)陰虛火旺的情況，經(jīng)常熬夜的人群和睡眠不好的老年人尤其要注意探赫，怎么判斷自己是不是陰虛火旺造成的失眠呢型宙？
睡眠質(zhì)量差：上床后輾轉(zhuǎn)難眠、睡著后多次醒來伦吠、多夢或做噩夢妆兑、一直處于半睡半醒的狀態(tài)甚至整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠。
“上火”：陰虛火旺的人往往有心悸毛仪，心煩搁嗓，口渴、咽喉干燥箱靴、口舌糜爛腺逛、舌質(zhì)紅、舌苔少等俗稱上火的癥狀衡怀。
中醫(yī)認為棍矛，子時是人體陰陽交接的時候，過了晚上十一點還不睡覺狈癞，就容易損傷腎陰茄靠。另外抽煙茂契、喝酒蝶桶、吃太多辛辣的食物等不健康的生活方式，容易讓體內(nèi)的津液損耗掉冶，如同用火燒干鍋真竖，導致虛火內(nèi)生脐雪。
避免這一類失眠的最有效方法，就是養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣恢共，定時入睡定時起床战秋，睡覺前先把手機放遠些，畢竟一不留意打開讨韭，可能一整晚都不用睡了脂信。飲食上要盡量清淡，盡量不沾煙酒透硝。
早睡很重要狰闪，但睡眠質(zhì)量也不容忽視，睡眠質(zhì)量差也是白天沒精神的重要原因之一濒生。想要高質(zhì)量的睡眠埋泵，以下幾個因素一定要注意到。
睡前少喝水罪治，不吃東西：睡前不宜喝太多的水丽声，喝太多的水容易頻繁起夜，更痛苦的是在寒冷的冬天觉义，糾結(jié)要不要去廁所的心情雁社。咖啡晒骇、濃茶歧胁、酒一類的飲品是要堅決避免的，會在很大程度上影響睡眠質(zhì)量厉碟。
消化系統(tǒng)在睡眠時更難以消化食物喊巍，需要大量的能量。當消化系統(tǒng)需要的能量越多箍鼓，睡眠質(zhì)量就會越差崭参。
精神原因：我們常常面臨著工作和學習等多方面壓力，壓力過大款咖，長期過度緊張何暮，焦慮或者力求完美的人，對環(huán)境的刺激更加敏感铐殃，精神處于緊繃狀態(tài)海洼，更難以入眠。一躺在床上就胡思亂想富腊，睡眠質(zhì)量會變差坏逢，要睡得好就要少思慮。
睡前不宜聊天，古人常說：“食不言是整，寢不語”肖揣，睡覺前聊天談話很容易停不下來，一轉(zhuǎn)眼就天都快亮了浮入。睡前不宜運動龙优，運動過后身體處于興奮狀態(tài)，此時很難入眠事秀。
總而言之彤断，睡前讓精神放松，情緒平復是很有必要的易迹。
環(huán)境因素：睡眠時需要安靜的環(huán)境瓦糟，噪音會讓人難以入眠。
睡眠時赴蝇，保持室內(nèi)越黑越好菩浙，這樣有利于褪黑素的分泌促進睡眠。室內(nèi)溫度相對較低時更容易入睡句伶。
人的三分之一時間都在睡覺劲蜻，睡眠對每個人都非常重要。睡得更好更香是每個人的追求考余。
