多年前描扯，當(dāng)電視、報紙上說“某某人得抑郁癥了”趟薄，聽上去令人頗為奇怪與好笑：一是绽诚，從未聽過此病名；二是杭煎，想不通一個人的煩惱竟能致病恩够。如今，抑郁癥患者在我們身邊擦肩即有羡铲，從政府官員到各類名星蜂桶，從生意人到普通百姓；年齡也從少到到老也切，就連朝氣蓬勃的青少年學(xué)生也未能幸免扑媚。如果非要心有不甘地在當(dāng)下尋找一個沒有被抑郁癥侵略的群體，可能唯有傳統(tǒng)意義上的農(nóng)民和牧民這兩個群體了贾费。

目前钦购，全球抑郁癥患者達(dá)3.5億人以上。在中國褂萧，抑郁癥患者不完全統(tǒng)計在2000萬以上押桃。而筆者也不幸于十年前忝列此一偉大而渺小、勢眾又孤獨的群體导犹。

那么唱凯，人為什么會抑郁，又是什么造成了數(shù)量如此之巨的抑郁癥患者谎痢？

大概有這么四點：

一磕昼，現(xiàn)代人精神壓力過大。

二节猿，突發(fā)事件對精神的損傷票从。

三，城市化發(fā)展下人的大規(guī)模群居生活滨嘱。

四峰鄙，自身某些器質(zhì)性疾病。

由此太雨，我們知道了造成抑郁的主要引由吟榴，就才能對自己的病癥進(jìn)行客觀的分析與認(rèn)知，從而“頭疼醫(yī)頭腳疼醫(yī)腳”地展開精準(zhǔn)治療囊扳。那么吩翻，又怎樣才能有效治愈抑郁癥呢兜看？

正如前文所說，為什么在農(nóng)牧民群體中罕有抑郁癥患者狭瞎？一是细移，農(nóng)人的思想單純，雞鳴而起脚作，日暮而息葫哗，欲望少，壓力輕球涛。二，大自然是我們?nèi)祟愓嬲募覉@校镐，青山綠水中亿扁，人的精神會莫名地舒適，心情會由衷地暢快鸟廓；更何況那里的空氣就是華佗从祝，那里的水就是扁鵲，那里的食品就是藥引谜。三牍陌，勞動的過程除了釋放了人的氣力外，也會適當(dāng)釋放精神壓力與負(fù)面情緒员咽。

可是毒涧，如今的現(xiàn)實是，大自然再好贝室、在大自然中勞動再好契讲，時代的發(fā)展已讓大部分人擠進(jìn)了一個個城市的羅網(wǎng)中，且離我們?nèi)祟惖墓枢l(xiāng)正漸行漸遠(yuǎn)滑频，甚至連對季節(jié)的敏感性都在減弱捡偏。那么，生活在城市中的我們又怎樣抑制峡迷、治愈抑郁呢银伟？筆者做為一位十余年的資深抑郁癥患者——起初住院治療一年、又吃藥打針一年多绘搞，不得效果彤避；后通過體質(zhì)鍛煉、意念控制看杭、心志砥礪忠藤，終于戰(zhàn)勝病魔——愿把這十年來同抑郁癥艱苦卓絕的斗爭經(jīng)驗，并最終戰(zhàn)勝二豎先生的心得與方法分享給千千萬萬個同病相憐者楼雹。愿你們能早日打敗病魔模孩，掃清陰影尖阔，健康、自信地徜徉人生之路榨咐。

抑郁介却，故名思議，是抑制了人的一些精神而造成了累積的憂郁】樽拢現(xiàn)代抑郁癥患者以上文所列“一”“二”誘因最為常見齿坷，既然是常期精神壓力過大或突逢偶爾事件刺激所致，那么就得想法兒把這郁積在身體內(nèi)的壓力数焊、把這些累人的腌臜們竭力釋放出去永淌，如此溯本追源才能找到抑制與治愈的根本方法。

那么佩耳，最好的辦法是什么呢遂蛀？答案是：有氧運動。而大家都知道干厚，在城市中李滴，清晨慢跑是最為理想的有氧運動。慢跑的好處蛮瞄，幾天幾夜也說不完所坯，咱們固且圍繞治愈抑郁來說這么幾點：

一，增強(qiáng)肌肉群挂捅，在慢跑過程中血液加速芹助，鍛煉心肺功能，同時使得人的大腦清醒籍凝，精神飽滿周瞎。

二，在大汗淋漓中饵蒂，不僅人的氣力声诸、汗液得以釋放，同樣人的壓力退盯、煩惱也會得到釋放彼乌；這也是勞動者為什么勞動后會忘掉煩惱莫名快樂的原因。

三渊迁，跑步也是鍛煉人的意志的一個好辦法：通過每天跑步時體力上慰照、精神上的沖刺堅持，以及日復(fù)一日對跑步習(xí)慣的堅持琉朽，讓人自信毒租，讓人自律，讓人堅強(qiáng)箱叁，從而會形成良好的循環(huán)墅垮。

通過一段時間的慢跑惕医，人的體質(zhì)增強(qiáng)了，信念增加了算色，內(nèi)心也日漸強(qiáng)大了起來抬伺；抑郁癥將會不攻自輕，并漸趨痊愈灾梦。如果在慢跑的過程中峡钓，配合每周爬一次山，攀至山巔若河，背對藍(lán)天自云能岩，面對千溝百壑，多喊萧福、多吼幾嗓子捧灰；平時多看一些勵志類的書、名人傳記等等统锤；靜下來時，刻意去為自己樹立一項正確遠(yuǎn)大的理想炭庙、人生觀饲窿、價值觀。這一切都會對治愈抑郁有意想不到的效果焕蹄。

當(dāng)然逾雄，任何一種運動健身都要注意方法與控制適合自己身體的量，更不能盲目求快腻脏、求猛鸦泳、求量。慢跑用于控制抑郁永品，要注意以下幾點：

一做鹰，一定要跑到大汗淋漓。

二鼎姐，每天至少3公里钾麸，并慢慢增加。

三炕桨，跑的過程刻意進(jìn)行一些思考或?qū)σ恍┯鋹偼逻M(jìn)行回憶饭尝。

四，跑的過程中多進(jìn)行長噓氣献宫。

五钥平，根據(jù)自己身體制定跑程，一旦制定姊途，頑強(qiáng)堅持涉瘾。當(dāng)然知态，一些有其它疾病或年老體弱者酌情而行，切豈盲目睡汹。

六肴甸，每日堅持。

其外囚巴，根據(jù)我的經(jīng)驗原在，還有一些平日生活事項，值得注意與克制彤叉。

一庶柿，少看、少聽或杜絕聽看帶有刺激秽浇、恐怖浮庐、懸疑、神鬼之類的電影柬焕、小說和故事审残。

二，不要上網(wǎng)玩游戲斑举、久盯電腦搅轿、手機(jī)。

三富玷，盡量避免到異宠捣兀混亂、熱鬧赎懦、喧囂的地方去雀鹃。

四，盡量不要去參加喪葬事宜励两，或者一人走夜路黎茎。

五，不參加緊張伐蒋、刺激的活動或勞動生產(chǎn)工三。

六，飲食方面先鱼，多吃香蕉俭正、蘋果等水果，少食油油膩焙畔、油炸食品掸读；少喝茶、咖啡、飲料儿惫，多喝白開水澡罚。

七，起居要規(guī)律肾请，做到不熬夜留搔，不睡懶覺，早睡早起铛铁。

這就是我十年來自己控制并治愈抑郁的心得和經(jīng)驗隔显，望能能對廣大抑郁癥患者有所幫助，有所裨益饵逐。

朋友們括眠，請記住我們的口號：讓抑郁自己抑郁去吧！我們要像摔鼻涕一樣狠狠摔掉它們倍权，從而讓自己變得更加陽光掷豺、自信、通透薄声、堅強(qiáng)当船！