一危纫、5分鐘訓(xùn)練大腦冥想
1.時(shí)間：4月20日 晚 20:00時(shí)
地點(diǎn)：家中
冥想時(shí)間約4分鐘
?開(kāi)始時(shí)雖然按照方法進(jìn)行盗忱，但是效果并不明顯凌唬，就是無(wú)法將注意力集中到呼吸上缠劝，有點(diǎn)走神了，想睡覺(jué)的感覺(jué)平挑！
2.時(shí)間：4月21日 中午 12:40分
?地點(diǎn)：家中
?冥想時(shí)間約5分鐘
感覺(jué)比第一次好很多游添，但還是無(wú)法徹底集中注意力，精神有點(diǎn)恍惚通熄！
3.時(shí)間：4月21日 晚 20:00時(shí)
?地點(diǎn)：家中
?冥想時(shí)間約7分鐘
開(kāi)始前先聽(tīng)了一會(huì)舒緩的音樂(lè)讓自己放松唆涝，然后進(jìn)入冥想狀態(tài)，可能因?yàn)樾撵o了的緣故唇辨，這次感覺(jué)很棒廊酣，體會(huì)到了“呼、吸”的感覺(jué)赏枚，感覺(jué)自己一步步靠近內(nèi)心亡驰，回憶往事……，這種感覺(jué)很奇妙饿幅，就在睜眼的剎那凡辱，有一種很奇特的安全安！
4.時(shí)間：4月22日 晚 20:00時(shí)
地點(diǎn)：家中
冥想時(shí)間約5分鐘
上次冥想前聽(tīng)音樂(lè)放松心情栗恩，本次嘗試冥想時(shí)也放音樂(lè)透乾，效果不錯(cuò)，真的進(jìn)入冥想狀態(tài)真的感覺(jué)聽(tīng)不到音樂(lè)了磕秤，但是選好音樂(lè)至關(guān)重要乳乌！
二、I：要實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)市咆，必須限制自己的選擇汉操，這就需要勇氣和創(chuàng)造力，研究受誘惑的自我蒙兰，看清自身弱點(diǎn)客情，用三個(gè)策略中的一個(gè)或多個(gè)來(lái)束縛他們。
? ? A1:我喜歡閑時(shí)玩智能手機(jī)這件事癞己，但凡閑時(shí)總是手機(jī)不離手的狀態(tài)，有時(shí)候可以玩很長(zhǎng)時(shí)間梭伐，和朋友痹雅、父母少了溝通還影響視力，可就是難以自持糊识。
? ? A2:可以根據(jù)3種策略來(lái)改變這個(gè)壞習(xí)慣绩社，開(kāi)始嘗試轉(zhuǎn)移目標(biāo)摔蓝，比如看自己喜歡的紙質(zhì)書(shū)籍，比如周末約三五好友去看電影愉耙，和家人朋友去踏青贮尉；我還嘗試獎(jiǎng)懲制度，規(guī)定玩手機(jī)時(shí)間豪娜，超時(shí)就罰自己快鱼，10分鐘10元以此類推隘道，效果果然比其他措施要好！
