你好，今天為您解讀的書是《1%法則》恐锣，它的副標(biāo)題是“一則讀完就讓人想要馬上行動(dòng)起來改變的故事”夹囚。它并非是一本單純的講訴方法論的書，而是將方法論融合在故事之中穴翩。我們將會(huì)與主角“肯”的視角犬第，一起體會(huì)讓自己改變的心路歷程。
我們?yōu)槭裁匆x這本書芒帕？
現(xiàn)代社會(huì)的許多人或多或少都會(huì)有焦慮歉嗓，都會(huì)有遺憾。也都會(huì)有想要提高自己的想法背蟆。每當(dāng)看到那些杰出的人透過螢?zāi)缓臀淖址旁谖覀兠媲暗臅r(shí)候鉴分，心里總會(huì)帶有羨慕和妒忌之情。
“如果我當(dāng)初….”带膀，“如果我有那么多時(shí)間的話…”
面對(duì)自己當(dāng)下的處境以及“書到用時(shí)方恨少”的想法雖處可見志珍，想改變自己的想法也時(shí)時(shí)刻刻的在煎熬著我們的內(nèi)心。
最后可以成為被人羨慕嫉妒恨的那些優(yōu)秀者卻還是少之又少垛叨，大多數(shù)的人還是會(huì)在原地打轉(zhuǎn)伦糯，仰望著高處耀眼的星辰，最后向命運(yùn)低頭。
本書的故事則講述了一個(gè)有趣的法則敛纲，只要微弱的改變喂击，就能影響我們的人生軌跡，成為更好的自己载慈。下面請(qǐng)讓我們細(xì)細(xì)品讀惭等。
第一課 1%的奇跡
故事的主要人物，也就是本故事的主角叫做“肯”办铡，可以理解為街頭霸王中的那個(gè)“肯”辞做，造型帥氣，金發(fā)碧眼寡具。只不過沒有那么壯實(shí)秤茅。
他與妻子一起養(yǎng)育著可愛的兒子和女兒⊥可是他們的關(guān)系并不好框喳，夫妻常常吵嘴，孩子們之間也一樣厦坛。
無論是家庭和工作都好像脫軌了一樣危機(jī)四伏五垮。誰都不知道為什么會(huì)突然進(jìn)入這樣的情況《沤眨可能這就類似“中年危機(jī)”吧放仗。
所有的事情都一團(tuán)糟糕。
在一個(gè)周六的早上撬碟，肯去觀看兒子杰克的足球比賽诞挨。美國的學(xué)校都會(huì)有足球隊(duì)，哪怕是中小學(xué)也一樣呢蛤。不同的學(xué)校都會(huì)有比賽惶傻。
杰克的球隊(duì)成績一直不好，這次比賽的對(duì)手還是去年羞辱他們的那支球隊(duì)其障。
可是比賽卻出乎意料银室，大部分時(shí)間都是有杰克的球隊(duì)在控球，面對(duì)敵人的步步緊逼励翼，他們都能更關(guān)注教練的指示蜈敢，快速反應(yīng)，齊心合力抚笔，表現(xiàn)的非常出色。與去年的表現(xiàn)判若兩人侨拦，但是我方和敵方球隊(duì)的構(gòu)成還是去年的那些殊橙。包括雙方的指導(dǎo)教練都沒有換過。
比賽結(jié)束后，肯去拜訪了杰克球隊(duì)的教練膨蛮，向他表示了祝賀與感謝叠纹，并向他詢問了如何做到僅僅一年就有這般進(jìn)步的原因。
吉姆教練將他帶到了一處可以坐下聊天的地方敞葛，開始講述了他的秘訣：
奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上誉察，只要我們想的出來的比賽項(xiàng)目，金牌的獲得者與第四名的平均差距都在1%之間惹谐。雖然我們都只會(huì)記住金牌獲得者持偏，但是其他參與者與金牌并沒有1%以上的差距。
無論領(lǐng)先者做什么氨肌，都無法與其他競爭者拉開100%的差距鸿秆。那么拉開1%的差距呢？在數(shù)百件事情上面怎囚，即便是我們這類凡人都可以做到比之前優(yōu)秀1%卿叽，這就是“1%法則”。這個(gè)法則也可以運(yùn)用在所有能想到的事情上面恳守。
吉姆教練訴說了他用這個(gè)法則讓球隊(duì)的孩子們?cè)诤芏喾矫鎯?yōu)秀1%考婴，然后不斷的疊加，最后為今天的比賽獲得了勝利催烘。不光是獲得了勝利沥阱，也讓孩子們得到了提升。
肯聽了吉姆教練的訴說之后颗圣，開始思考是否可以運(yùn)用“1%法則”來對(duì)現(xiàn)在自己的糟糕狀態(tài)有更明顯的改善呢喳钟？
“這個(gè)解決方案也適用于職業(yè)發(fā)展嗎？”
吉姆教練給予了肯定的答復(fù)在岂，也答應(yīng)用這個(gè)方法來幫助肯奔则，讓現(xiàn)在一團(tuán)糟的人生中把握住正確的方向。
首先要做的蔽午，是讓這位父親先決定一個(gè)時(shí)間易茬，會(huì)有五位不同的專家對(duì)他進(jìn)行輔導(dǎo)。吉姆教練當(dāng)時(shí)也是通過朋友的介紹后及老，受到這幾位專家的指導(dǎo)后才成就了今天的自己抽莱。
如果說吉姆教練是發(fā)現(xiàn)了“1%法則”的話，那幾位專家就是早在吉姆教練發(fā)現(xiàn)這個(gè)法則之前就一直在對(duì)該領(lǐng)域進(jìn)行研究和實(shí)踐骄恶。他們各個(gè)都是各自領(lǐng)域的卓越者食铐。
這不是一個(gè)秘密組織，也沒有秘密協(xié)議僧鲁，僅僅是個(gè)俱樂部而已虐呻。他們很樂意接納那些準(zhǔn)備作出改變的人象泵。
如果肯決定好了的話，可以隨時(shí)通知吉姆教練斟叼，他會(huì)安排好下面的事情偶惠。
“相信我，這次旅行會(huì)讓你受益匪淺朗涩『瞿酰”
如果有人在旅行中發(fā)現(xiàn)了新的自我的話，那么與不同的人進(jìn)行交流谢床，同樣是一場受益匪淺的旅行兄一。
第二課 投入與動(dòng)力
回到家后的肯翻來覆去的思考著吉姆的提議∮┿玻看著一團(tuán)糟的家庭與工作瘾腰，很難說提升1%會(huì)有多少的改善。但從吉姆教練的那里看下來覆履，他比去年更好了蹋盆。
肯無力改變妻子和孩子，更無力改變工作硝全。唯一可以改變的只有自己栖雾。如果不能扭轉(zhuǎn)現(xiàn)在的局勢，等待著的只有家庭的分裂伟众。一直以來自己所為家庭投入的那些精力就會(huì)全部白費(fèi)析藕，未來的命運(yùn)只有無盡的懊惱和悔恨。
起碼為這個(gè)該死的結(jié)局做點(diǎn)努力吧凳厢。
“Just do it!”
他下了一個(gè)決心账胧，哪怕不會(huì)變的更好，也比現(xiàn)在的一團(tuán)糟差不到哪里去先紫。思考了一晚上后治泥，第二天凌晨撥通了吉姆教練的電話，約定了見第一位教練的時(shí)間遮精。
在見面之前居夹，肯先在電話中與第一位教練進(jìn)行了攀談。他叫卡洛斯本冲，是一位銷售經(jīng)理准脂，也是最適合帶領(lǐng)肯入門的最佳人選，擅長激勵(lì)別人檬洞。
大約過了三周狸膏，肯在高爾夫球場上與這位教練見面了，畢竟卡洛斯作為銷售經(jīng)理的工作非常繁忙添怔。
見面之后做了簡短的介紹湾戳，然后開始了一場愉快的高爾夫球切磋闷板。雖然肯并不喜歡打高爾夫球，也只能陪著這位導(dǎo)師玩玩院塞。兩人邊打邊聊，逐漸熱絡(luò)了起來性昭。
卡洛斯看著肯打球的姿勢拦止，一邊指導(dǎo)，一邊做著示范糜颠，即便只能讓肯獲得一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步汹族，卡洛斯也非常的高興。不到一會(huì)兒其兴，肯的球也打的順手了起來顶瞒，打球的時(shí)候也有了一種滿足感。
從攀談中得知卡洛斯幾天后要去參加一場會(huì)議元旬，如果他們不再開始課程的話榴徐，下次見面就寥寥無期了。
休息的時(shí)候匀归，肯拿出自己的筆記坑资，那是從吉姆教練的交談之中記下來的，并翻閱給卡洛斯看穆端。
卡洛斯提出了一個(gè)問題袱贮，“你能確定哪些方面你可以提高1%嗎？”
肯可以想到許多事情可以改變体啰，聯(lián)想到這些事情如果全部提高1%的話攒巍，自己的現(xiàn)在的情況一定會(huì)好轉(zhuǎn)。他能夠想起可以做改進(jìn)的事情荒勇。
然后第二個(gè)問題柒莉，“為什么不著手去做呢？”
這個(gè)問題把肯給問住了枕屉，都想不出一個(gè)好答案常柄。勉勉強(qiáng)強(qiáng)的表示“我沒有動(dòng)力，所以也沒干什么事情搀擂∥髋耍”
“因?yàn)闆]干什么事情，所以沒有動(dòng)力哨颂∨缡校”
卡洛斯指正了他的話，并開始他的課程威恼。
我們都在尋找一種可以充滿動(dòng)力的做事方式品姓。所以可以導(dǎo)出一個(gè)結(jié)論：有了動(dòng)力才會(huì)行動(dòng)寝并。那么拓展一下，有更多的動(dòng)力就能做更多的事腹备。換句話說提升動(dòng)機(jī)就能帶來增長衬潦。
肯聽的一臉迷茫。
卡洛斯詢問他剛才第一次打球的時(shí)候有什么感覺植酥？肯的回答是很糟糕镀岛。當(dāng)被問及后來他取得了一點(diǎn)進(jìn)步之后再打的感覺呢？得到的回答是開始期待下一次擊球了友驮。那么我們把剛才的“有了動(dòng)力才會(huì)行動(dòng)”反過來看呢漂羊？
“做的更多，動(dòng)力也會(huì)隨之提升卸留。改進(jìn)行動(dòng)走越，動(dòng)力也會(huì)增加〕苌” 就像剛才打高爾夫球一樣旨指。
動(dòng)力引向行動(dòng)，充滿動(dòng)力喳整，就會(huì)有所行動(dòng)淤毛。但是太多人忘記了動(dòng)力來自于所取得的成就。一件事做的越多算柳，就越有動(dòng)力低淡。這是一個(gè)自動(dòng)供給的周期循環(huán)。
肯回憶起小時(shí)候?qū)W游泳的時(shí)候瞬项，一開始對(duì)課程一點(diǎn)興趣都沒有蔗蹋。但是當(dāng)學(xué)完了基本課程，不會(huì)溺水之后反而開始喜歡了囱淋。最后還加入了游泳隊(duì)拿到過獎(jiǎng)杯猪杭。
看到肯領(lǐng)悟的如此之快，卡洛斯很是欣慰妥衣≡硭保可是肯提出了一個(gè)問題：如果真的那么簡單，為什么很少有人成功呢税手？一定有那種天賦異稟的人才能執(zhí)行這個(gè)準(zhǔn)則吧蜂筹？
卡洛斯沒有回答他的問題，反而說了一個(gè)自己的故事芦倒。
年輕時(shí)候的卡洛斯不喜歡公共場合講話艺挪，每次都刻意避開或者不開口”铮可是有一次他決定打破這個(gè)局面，對(duì)其他的銷售代表進(jìn)行授課培訓(xùn)。雖然事后反響平平镣陕，但卻給了他莫大的成就感。之后他主動(dòng)承擔(dān)了更多的類似工作妙蔗。他在逐漸提升自己，現(xiàn)在已經(jīng)是個(gè)可以面對(duì)萬人會(huì)議侃侃而談的銷售經(jīng)理了疆瑰。
真正的問題不是方法的簡單灭必，而是從哪里開始。
無論多小的事情乃摹，一旦完成了動(dòng)力就會(huì)越來越強(qiáng)，然后就會(huì)更多的做這件事情跟衅。之后再獲取更強(qiáng)大的動(dòng)力….
但是目標(biāo)要明確孵睬，非常的重要。如果用這個(gè)法則去激勵(lì)那些不符合總體目標(biāo)的事情伶跷，無異是無用功掰读。
正確的事應(yīng)該是對(duì)自己的總體目標(biāo)有幫助的才行“饶卡洛斯的目標(biāo)是做一個(gè)優(yōu)秀的銷售代表蹈集。因此他要做的事情就是優(yōu)化他的電話銷售，選擇正確的群體雇初，找出他們的需求拢肆，而不是讓自己的網(wǎng)球技術(shù)更好。
其核心概念有2個(gè)：“做正確的事”靖诗，“以正確的方式做事”郭怪。
一旦確定做的事情是正確的，就得確保以好的方式來做事刊橘。
肯聽取了這些意見之后將它們記錄在了筆記本上鄙才，并計(jì)劃在接下來的30天中堅(jiān)持從一件小事進(jìn)行入手，不斷的進(jìn)步促绵。
結(jié)束了這次授課之后攒庵，肯將其原則堅(jiān)持了十天，發(fā)現(xiàn)做事情的動(dòng)力更強(qiáng)了败晴，不斷的完成一件事情浓冒，給了他更大的動(dòng)力。
每當(dāng)回憶起卡洛斯告訴他的理論時(shí)尖坤，他都驚訝其理論的簡潔和強(qiáng)大裆蒸，且效果驚人。
現(xiàn)在他可以進(jìn)入下一階段了糖驴。
第三課 人生的杠桿無處不在
這一次他將去拜訪一位名叫帕特的物理學(xué)教授僚祷。她獲得過很多獎(jiǎng)項(xiàng)佛致，在自己的研究領(lǐng)域中有了許多驚人的突破。她住在一座小山上辙谜，從山頂可以俯瞰整個(gè)城市俺榆。
帕特打開了門，迎接了肯的到來装哆」藜梗可是這位物理學(xué)家的打扮還是讓他大吃一驚。一身休閑打扮之余蜕琴，腳上卻穿著一雙很高檔講究的高更鞋萍桌。一般休閑打扮是不會(huì)配高更鞋的，尤其是在家里更不會(huì)穿高更鞋凌简。
注意到肯的疑惑之后上炎，帕特答應(yīng)一會(huì)兒在授課的時(shí)候會(huì)對(duì)這件事情作出解釋的。
一杯咖啡下肚雏搂，肯的緊張略微平緩了一點(diǎn)藕施，并將卡洛斯告訴他的“更多的行動(dòng)，更多的動(dòng)力”告訴給了帕特凸郑。必須得讓這位教練知道自己的程度之后才能因材施教裳食。
帕特靜靜的聽取了肯的講述，稱贊了幾句后兩人走到當(dāng)前所在的客廳盡頭芙沥。角落里放著很多的玩具和健身器材诲祸，還有一個(gè)空氣曲棍球桌。
物理學(xué)家將一個(gè)冰球放在桌上而昨，將它取名為“什么都不做”烦绳。如果要這個(gè)冰球開始移動(dòng)，需要一點(diǎn)動(dòng)力配紫。而沒有動(dòng)力的時(shí)候它會(huì)一直停在那里径密。
除非冰球被擊打，然后會(huì)開始移動(dòng)躺孝。這也是牛頓的“第一運(yùn)動(dòng)定律”：任何物體都會(huì)保持勻速直線運(yùn)動(dòng)或靜止?fàn)顟B(tài)享扔，直到外力迫使它改變運(yùn)動(dòng)狀態(tài)為止。
就是說植袍，物體靜止惧眠，它會(huì)一直靜止。如果動(dòng)起來于个，它會(huì)一直處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)氛魁，除非有外力發(fā)生作用。
“摩擦力！”
一種看不見的力量讓運(yùn)動(dòng)狀態(tài)慢慢轉(zhuǎn)變到了靜止秀存，如果不再重新?lián)舸虮虼仿耄蜁?huì)停止下來。而停下來的力量放在人的身上或链，就是惰性惫恼。因此卡洛斯傳授的“有了動(dòng)力才會(huì)行動(dòng)”、“更多的行動(dòng)產(chǎn)生更多的動(dòng)力”才更凸顯了其價(jià)值澳盐。
僅僅開始動(dòng)起來祈纯，從細(xì)微處進(jìn)行改變就能克服最初妨礙我們進(jìn)步的惰性。然后所產(chǎn)生的動(dòng)力就會(huì)推著我們前進(jìn)叼耙，只要朝著正確的方向腕窥，就會(huì)不斷的進(jìn)步。
帕特將肯帶到了自己的辦公室筛婉，然后說起了自己的故事簇爆。
實(shí)驗(yàn)室開始實(shí)行遠(yuǎn)程辦公的時(shí)候，帕特在家里建立了辦公室倾贰。因?yàn)槟菢涌梢允∪ド舷掳嗦飞系?個(gè)小時(shí)。在家工作可以更好的專注于工作拦惋。一開始是這么認(rèn)為的匆浙。可結(jié)果完全出乎意料厕妖，白天的時(shí)候有許多的家務(wù)事要做首尼，工作只能放到晚上在做。為了節(jié)省時(shí)間在家辦公言秸，卻比在公司工作更累软能，還要通宵達(dá)旦的工作。
于是举畸，她抬起了腳上的高更鞋查排。她的姐姐送給她這雙鞋，告訴她只要穿上它就是在工作抄沮，脫下代表下班跋核。
然后奇跡發(fā)生了，僅僅這一點(diǎn)點(diǎn)的改變叛买，讓工作效率大大的提高砂代。
這就是在小的事情上進(jìn)行改變產(chǎn)生重大結(jié)果的例子。
肯深表同意率挣。
（這里再舉一個(gè)例子：雖然我不是很喜歡瓊瑤老師刻伊，但她的工作狀態(tài)也是如此。雖然她在家寫作，不過每次寫作之前都會(huì)精心的化妝捶箱，穿上最喜歡的衣服智什，然后坐在書桌前開始寫作。這與帕特的方法有無數(shù)的相似點(diǎn)讼呢。）
帕特又用物理學(xué)的方式來比喻：
“給我一個(gè)足夠長撩鹿、足夠結(jié)實(shí)的杠桿，給我一個(gè)支點(diǎn)和一個(gè)可以落腳的地方悦屏，我就可以撬起整個(gè)地球节沦。”這是古希臘的阿基米德所得出的“杠桿原理”础爬。
與全部的努力相比甫贯，正確的小改變會(huì)產(chǎn)生巨大的效果。世界上的大部分精英都善于識(shí)別和利用具有高杠桿效應(yīng)的機(jī)會(huì)看蚜。
選擇正確的小改變非常重要叫搁。穿一雙鞋子可能并不是什么大事，結(jié)果卻是驚人的供炎。
也可以叫做20/80法則渴逻。全世界20%的人擁有80%的財(cái)富。一個(gè)公司的20%的產(chǎn)品卻帶來了80%的收入音诫。學(xué)校的老師常常把80%的精力放在20%的精英學(xué)生的身上（笑）惨奕。
對(duì)我們來說也一樣，20%的工作行為就可以產(chǎn)生80%的工作結(jié)果竭钝。人生來說應(yīng)該把眼光放在真正需要關(guān)注的事情上梨撞，而不是無用的事情上。小到自我管理香罐，大到管理國家卧波，哪個(gè)不是相同道理呢？
帕特又提起了卡洛斯庇茫。那個(gè)銷售經(jīng)理把“1%法則”的思想解釋給公司的同事聽港粱，讓他們對(duì)自己的工作提升“1%”。
誰會(huì)拒絕“1%”的提升呢旦签？
雖然每個(gè)人都有了細(xì)微的提升啥容，對(duì)公司來說卻帶來了相當(dāng)大的提升。這1%就是高杠桿的體現(xiàn)顷霹。
（再列舉一個(gè)例子：前不久已經(jīng)下映的《冰雪奇緣2》咪惠，相比她的上一部，在更多畫面上細(xì)節(jié)做了微弱的提升淋淀∫Ｃ粒或許這些微弱到幾乎不可見的提升沒人會(huì)去注意覆醇，但是在許多微弱地方的提升會(huì)拉升整體的視覺效果。這也是2的畫面要比1做的更驚艷的體現(xiàn)炭臭，而很少有人能具體發(fā)現(xiàn)讓畫面提升的每一個(gè)點(diǎn)永脓。）
周圍的人一旦看到了有所成果，就會(huì)更有動(dòng)力去嘗試其他新的東西鞋仍，他們會(huì)做的更多常摧。
肯聽到這里覺得大有收獲，但卡洛斯的故事只發(fā)生在那種超大規(guī)模的公司威创，對(duì)小型公司以及個(gè)人是否真的管用落午？
帕特很滿意肯的疑惑，表示自己雖然是物理專業(yè)肚豺，但是越是在物理的海洋中遨游溃斋，越是會(huì)覺得物理定律適用于看到的一切事物，以及無法看到的吸申。這些原則更能適用于生活中的每個(gè)方面梗劫。
物理學(xué)家又說起了她的故事，作為研究人員她對(duì)婚姻和家庭沒有更多的投入截碴，這點(diǎn)肯也深有體會(huì)梳侨。但是后來她僅僅從微小的事情開始做起，比如與家人說話時(shí)不再三心二意日丹。傾聽他們的話語盯著他們的眼睛全神貫注走哺。每周親自下一次廚房…
這些微弱的改變很快便收獲到了家人的更多擁抱，以及更多的對(duì)其關(guān)注聚凹。
而這也是有科學(xué)依據(jù)的割坠。
如果身邊有個(gè)肥胖的朋友齐帚，那么我們超重的概率就會(huì)增加妒牙。如果我們吸煙，朋友已經(jīng)戒煙对妄，那么戒煙成功的概率會(huì)增加湘今。
自身的改變會(huì)帶動(dòng)身邊的變化，這里并不是說一定是框定在我們認(rèn)識(shí)的人之中剪菱。不知道的陌生人也有可能因此受到影響摩瞎。
肯對(duì)此表示疑問。
帕特繼續(xù)說了下去孝常。如果我們開心旗们，鄰居的開心概率會(huì)增加34%；我們的配偶開心概率會(huì)增加8%构灸；住在遠(yuǎn)處的兄弟姐妹的開心概率會(huì)增加14%上渴；朋友的開心概率會(huì)增加10%，其他還有跟多不知道的正面轉(zhuǎn)變。
因此僅僅是1%的正確稠氮，可以引起更多的群體效應(yīng)曹阔。只要周圍能夠察覺到你的改變。
肯聽完這個(gè)結(jié)論后又驚又喜隔披，僅僅是1%的改變就能帶來群體效應(yīng)赃份。而這群體效應(yīng)又會(huì)帶來巨大的正面改變。
“每次1%”奢米。
帕特又提醒了這一句抓韩。
如果說第一課的教練卡洛斯告訴了肯如何獲得動(dòng)力以及從哪里開始，第二課的教練帕特則告訴了他一旦開始改變之后會(huì)造成何種可觀的后果恃慧，其背后的原理所在园蝠，以及應(yīng)該去尋找那些讓結(jié)果產(chǎn)生重大改變的小的改變。
將兩課細(xì)細(xì)品味之后痢士，肯結(jié)束了這次的課程彪薛。并向帕特表示了自己的感激，約定了有時(shí)間一定會(huì)去聽帕特的物理課怠蹂。到時(shí)候一定會(huì)讓他受益匪淺善延。
他迫不及待的準(zhǔn)備見到第三位教練了。
第四課 正確的練習(xí)以及從當(dāng)下開始
回憶起吉姆教練的話城侧，肯越來越認(rèn)定這次旅行的確是值得的易遣。他已經(jīng)行走在卓越的道路上了，或許這就是行動(dòng)越多嫌佑，動(dòng)力越多豆茫。
肯來到了碼頭，那里臀菀。靠著各種各樣的帆船揩魂。第三位教練鮑伯就在其中一艘船上等著他，這次他們要出海航行炮温，同時(shí)進(jìn)行課程火脉。
在船離港之后，鮑伯指了指遠(yuǎn)方的一個(gè)點(diǎn)柒啤，那里便是目標(biāo)點(diǎn)倦挂。航行的途中，肯盡力的將自己所知道的帆船知識(shí)運(yùn)用在如何拉帆上担巩，由于只懂得一些理論知識(shí)方援，累的手忙腳亂。而一旁的鮑勃?jiǎng)t完全駕輕就熟涛癌，還能游刃有余的幫助肯犯戏。他們的課程也由此展開：
如果遠(yuǎn)方的小島是我們的目標(biāo)窥浪，那么必定會(huì)有無盡的阻力等待著我們。也許我們需要調(diào)整一下角度來繼續(xù)前進(jìn)笛丙。就像帆船一樣漾脂，無論風(fēng)向如何變，只要我們的目標(biāo)明確胚鸯，就可以利用它們幫助我們前行骨稿。而它們是指包括風(fēng)向在內(nèi)的一切技能。
可是一旦我們的航向已經(jīng)偏離了姜钳，哪怕是偏離1%坦冠，也會(huì)完全錯(cuò)過目標(biāo)。到時(shí)候會(huì)耗費(fèi)更多的精力和時(shí)間再返回來哥桥，或者會(huì)遇到更多的不測辙浑。
短途目標(biāo)可以修正的回來，長期目標(biāo)則非常難拟糕。如果這次航行目標(biāo)是英格蘭判呕，僅僅1%的錯(cuò)誤也會(huì)讓他們滑到法國或者愛爾蘭。
1%的正確非常重要送滞，鮑勃用肯定的語氣重申了這一點(diǎn)侠草。
肯觀賞著鮑勃游刃有余的航海技術(shù)。這時(shí)才注意到鮑勃的帽子底下是一頭銀發(fā)犁嗅。
當(dāng)鮑勃聽到肯對(duì)他的猜想之后边涕，搖了搖頭。鮑勃出生在農(nóng)場褂微，別說大海了功蜓，游泳池都很難看到。他在十幾歲的時(shí)候表哥搬到了湖邊宠蚂，還買了一艘帆船式撼，這個(gè)時(shí)候他在愛上了航行。
當(dāng)然他也不是天賦異稟的航行能手肥矢，也吃了不少的苦端衰。但他參加了新手航海班叠洗，并不斷的練習(xí)甘改，不斷的總結(jié)，花了6年時(shí)間才可以參加比賽灭抑。
說完了他的故事十艾，話題又回到了課程之中。
世界上沒有天才腾节，那些成功的故事鼓吹的天才都是胡說八道忘嫉，都是勤奮且刻意練習(xí)的結(jié)果荤牍。
鮑勃讓肯回憶一下自己有沒有特別想做好的事情∏烀幔肯的內(nèi)心中所冒出的想法非常多康吵，他的職業(yè)、家庭生活访递、身體健康等等許多的事情晦嵌。
如果要做好，就必須不斷的練習(xí)拷姿，達(dá)到10000小時(shí)惭载。
一萬小時(shí)定律在各種書籍中都有寫到。包括各種對(duì)歷史上的名人的研究响巢，也都證明了那些在某個(gè)技能方面有杰出成就的人都擁有10000小時(shí)以上的練習(xí)量描滔。
他用小提琴演奏者來說明不同的練習(xí)量的差別會(huì)是如何：
演奏的還可以，可以作為老師的人踪古，投入時(shí)間是4000小時(shí)含长。
演奏的不錯(cuò)的，可以成為專業(yè)演奏家的人伏穆，投入的時(shí)間是8000小時(shí)茎芋。
而那些精英，才華橫溢的演奏者又是多少小時(shí)呢蜈出？
答案已經(jīng)擺在桌面上了田弥。
科學(xué)家找不到一個(gè)天才，找不到一個(gè)不加以練習(xí)就可以成為大師的人铡原。也找不到到任何一個(gè)勤奮練習(xí)偷厦，卻一事無成的人。
付出了時(shí)間和努力來練習(xí)燕刻，就會(huì)看到進(jìn)步只泼。而要看到進(jìn)步，必須得加以練習(xí)卵洗。
微軟的創(chuàng)始人之一请唱、偉大的程序員、世界首富过蹂、慈善家十绑、改變世界的人之一的比爾蓋茨。在中學(xué)時(shí)期半夜就會(huì)溜出去在附近大學(xué)的計(jì)算機(jī)上學(xué)習(xí)編程酷勺。父母總奇怪他為什么早上起來那么難本橙。
從哈佛大學(xué)退學(xué)的時(shí)候，他在編程上面已經(jīng)花了10000多個(gè)小時(shí)了脆诉，投入的練習(xí)時(shí)間比任何人都要多甚亭。
之后贷币，鮑勃又列舉了很多例子來證明一萬小時(shí)理論的重要性。
可是...肯的疑問又跳了出來亏狰。他在職業(yè)上已經(jīng)投入了超過10000小時(shí)的時(shí)間了役纹，為什么還沒有達(dá)到精通的程度呢？為人父母和人際交往上也是力不從心暇唾？
按照一萬小時(shí)的理論的話字管，現(xiàn)在應(yīng)該成為CEO了，再不濟(jì)也是地區(qū)負(fù)責(zé)人信不。這個(gè)情況并非自己獨(dú)有嘲叔，很多職場人士都有30-40年的經(jīng)驗(yàn)，卻依然不在行抽活。
鮑勃嚴(yán)肅的回答到硫戈，許多有30-40年經(jīng)驗(yàn)的人并沒有30年的經(jīng)驗(yàn)，只是把1年的工作經(jīng)驗(yàn)反復(fù)使用了30年而已下硕。
為什么那些可能已經(jīng)投入了一萬小時(shí)的技能并沒有達(dá)到頂級(jí)水平丁逝？這不光是練習(xí)量，還有練習(xí)質(zhì)量的關(guān)系梭姓。
這從心理學(xué)家的話來說霜幼，一萬小時(shí)理論的受益者都進(jìn)行了“刻意練習(xí)”，而不是“無用練習(xí)”誉尖∽锛龋刻意練習(xí)主要是改善表現(xiàn)，并非一味的重復(fù)相同的動(dòng)作铡恕。而這也并非充滿了樂趣琢感，有時(shí)候會(huì)非常的難。
為了解釋的更清楚探熔，鮑勃列舉了一個(gè)學(xué)鋼琴的例子驹针，而肯年輕的時(shí)候正好學(xué)過鋼琴。
肯那時(shí)候每周一上課诀艰，周二到周五每天練習(xí)30分鐘柬甥。但是算上刻意練習(xí)的時(shí)間的話，可能一分鐘都沒有其垄。每次練習(xí)的時(shí)候他都渴望去外面踢球苛蒲。
再回想一下職場的工作，每周的練習(xí)量可能在18-20小時(shí)捉捅。因?yàn)椴皇巧习嗟?個(gè)小時(shí)都在工作撤防，偶爾打叉和偷懶的情況時(shí)時(shí)發(fā)生虽风。
工作的20小時(shí)中棒口，刻意練習(xí)的時(shí)間又有多少寄月？肯算了算，大概一個(gè)月有2-3個(gè)小時(shí)就很不錯(cuò)了无牵。
這是在完成任務(wù)漾肮，而不是刻意練習(xí)。但是對(duì)于大多數(shù)人來說茎毁，庸庸碌碌的忙碌一天克懊，根本找不到時(shí)間來刻意練習(xí)。
那么每天只拿出一個(gè)小時(shí)呢七蜘？只要一個(gè)小時(shí)把一件想做好的事情做好呢谭溉？
肯聽到這里，覺得不太可能橡卤，但把工作上的其他無意義的事情算了一下扮念，大約每天會(huì)花上1個(gè)小時(shí)瀏覽網(wǎng)頁或者看電視。
假如把這些時(shí)間放在一件有意義的事情上呢碧库？會(huì)有什么收獲呢柜与？無法投入大量時(shí)間進(jìn)行刻意練習(xí)的話，每天只投入一個(gè)小時(shí)呢嵌灰？
實(shí)際上人生中到處都是刻意練習(xí)的機(jī)會(huì)弄匕，只是很少有人發(fā)現(xiàn)。關(guān)鍵是要把做的事轉(zhuǎn)化成練習(xí)沽瞭。還必須要有實(shí)時(shí)的反饋迁匠，讓人可以用最快的時(shí)間知道對(duì)錯(cuò)。
不斷的評(píng)估做的如何驹溃，想一想下次執(zhí)行相同任務(wù)時(shí)如何做的更好柒瓣。就如同教練訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員一樣。
這需要常常退一步思考吠架，花幾分鐘思考自己做的如何芙贫。定期停下來反思，也許每幾個(gè)小時(shí)就要停下來反思傍药。
把刻意練習(xí)運(yùn)用到生活中去磺平，那么日常工作也在練習(xí)，工作就變成了自我提升技能的途徑拐辽。我們可以自己給自己建設(shè)性的反饋拣挪，也可以讓專家來指導(dǎo)我們。
實(shí)際上俱诸，最好可以主動(dòng)去處理一些比較難的事情菠劝。要在合理的范圍內(nèi)≌龃睿“行難事必有所得”赶诊，它能幫助你學(xué)習(xí)新知識(shí)笼平，拓展自身。
就在兩人聊天的時(shí)候舔痪，肯也在不停的擺弄船帆寓调，風(fēng)不斷的變換，操控的難度正在不停的加大锄码，他卻越來越熟練了夺英。
面臨壓力是有好處的，只要有正確的支持滋捶，比如教練痛悯、同事、家人重窟，只要不加掩飾的告訴你事實(shí)灸蟆，就能獲得提高。但是壓力過高的話亲族，就會(huì)到達(dá)極限點(diǎn)炒考。挑戰(zhàn)超過了極限點(diǎn)的話，無論有多少的支持都無法頂住這種壓力霎迫。
話題以及告一段落了斋枢，他們的船已經(jīng)停靠在了之前所指的那座小島的碼頭上了知给。上面有一座建筑物瓤帚，今晚要住在那里了。
肯想起自己已經(jīng)浪費(fèi)了多少提升學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)涩赢，想起了那些抓住這些機(jī)會(huì)的人戈次。想到浪費(fèi)的時(shí)光，非常的沮喪筒扒。
鮑勃表示過去他也一直與其他人做比較怯邪，最后發(fā)現(xiàn)這沒什么用。因?yàn)榭傆腥俗龅母没ǘ铡０炎约号c自己相互比較的時(shí)候才發(fā)有所收獲悬秉。真正重要的是今天比過去優(yōu)秀了少許。
我們無法從前人的落腳點(diǎn)開始我們的旅途冰蘑，也無法從下一處落腳點(diǎn)開始旅途和泌，甚至無法從我們想去的地方開始旅途。
必須從現(xiàn)在所在的地方開始旅途祠肥∥涿ィ可以考慮明天，可以幻想未來，但當(dāng)下盡自己所能才是基本的規(guī)則县恕。
積極思考的力量雖然是好的东羹，但思考后沒有行動(dòng)的話，就不是一個(gè)特別有用的策略弱睦。也有很多人會(huì)積極思考卻不曾納入計(jì)劃百姓，而計(jì)劃會(huì)讓我們采取行動(dòng)渊额，幫助我們實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想况木。不能僅僅幻想，重要的是去做旬迹。
兩人進(jìn)入了建筑物火惊，打理好了床鋪就關(guān)燈入睡了。躺在床上的肯回憶著這一課的內(nèi)容奔垦，同樣是充滿了含金量的信息屹耐。
卡洛斯和帕特告訴了他如何開始，鮑勃?jiǎng)t告訴了他從哪里開始以及開始之后的過程和結(jié)局椿猎。
通過在日常生活對(duì)各種事物的微小改進(jìn)惶岭，適當(dāng)?shù)奶岣唠y度，及時(shí)反饋調(diào)整方向犯眠，從而達(dá)到長遠(yuǎn)的提高和進(jìn)步按灶。
但是，他很難花上那么多的時(shí)間去掌握技能筐咧，哪怕是一門鸯旁。
第五課 大腦的可塑性
肯已經(jīng)結(jié)束了三位教練的課程，也得到了第四位教練的聯(lián)系方式量蕊。但他遲遲沒有去聯(lián)系铺罢。
時(shí)間已經(jīng)過去了一個(gè)月，他盡力的去執(zhí)行之前所學(xué)的那些残炮。每次想到要把某件事情做到極致要如此長的時(shí)間韭赘，內(nèi)心就十分的不安。
他很感激這些教練的傾囊相授势就，心中卻也有一股怨氣辞居。他很清楚這次旅途會(huì)有很多挑戰(zhàn)，但真的要經(jīng)歷10000小時(shí)的挑戰(zhàn)才能提升1%蛋勺？
肯開始質(zhì)疑自己的承諾了瓦灶。
吉姆教練的電話很快來了，詢問著為什么沒有去找下一位導(dǎo)師抱完。并提醒著他不會(huì)放棄這次旅途的承諾贼陶，以及當(dāng)初對(duì)“1%法則”的熱情。
肯決定去見下一位教練，克里斯碉怔，她是一位心理學(xué)家烘贴。
見到克里斯之后，本以為對(duì)方會(huì)質(zhì)問他的決心撮胧。但克里斯卻給了他一張舒服的椅子和一杯咖啡桨踪，耐心的聽他說完了他的疑惑。
這位心理醫(yī)生已經(jīng)從吉姆教練那里知道了肯心中的怨氣芹啥，但還是想聽他親口說出來锻离。
克里斯認(rèn)同肯對(duì)10000小時(shí)的恐懼，也理解聽到這個(gè)練習(xí)量才能讓自己提高的1%感到的恐懼墓怀。
心理學(xué)家的建議：每天至少花上一個(gè)小時(shí)用心練習(xí)某樣事情汽纠，看教程，閱讀訓(xùn)練書籍傀履，那么一周后你就可以獲得可預(yù)見的1%的進(jìn)步虱朵。
問題在于：如果只能提升1%，是否值得投入那么多時(shí)間钓账？
心理醫(yī)生又解釋道碴犬，從長遠(yuǎn)來看，每周提升的1%是相對(duì)上一周的梆暮。如此反復(fù)的話服协，提升1%所包含的量會(huì)不斷的增加。就類似理財(cái)項(xiàng)目中的復(fù)利惕蹄。
隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長蚯涮，技能會(huì)像滾雪球一樣的越滾越多。當(dāng)過了三個(gè)月后再回首起點(diǎn)卖陵，可不僅僅是提升了1%遭顶，而是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了這個(gè)數(shù)字。
當(dāng)刻意練習(xí)成為了生活的一部分，這種復(fù)利是沒有止境的。
這些話讓肯的斗志重新燃燒了起來嗦明，他拿出自己的“新年計(jì)劃”，當(dāng)時(shí)正好面臨圣誕節(jié)铣揉。
她贊同肯的努力，并指出新年計(jì)劃很少會(huì)完全貫徹下去餐曹，實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明能完成新年計(jì)劃的概率不足22%逛拱。這不是質(zhì)疑肯的能力，而是在持續(xù)提升方面台猴，新年計(jì)劃是最差的方式之一朽合。
（這里說點(diǎn)題外話俱两，我去年的新年計(jì)劃到今年還沒有完成。今年的新年計(jì)劃依然還在路上曹步。）
并不是說新年計(jì)劃沒有用宪彩，而是它可能會(huì)造成心理傷害。大多數(shù)人的新年計(jì)劃差不多都是體重讲婚、健康尿孔、職業(yè)、社交筹麸、金錢活合。這些目標(biāo)都太寬泛，幾乎無法馬上完成竹捉。但是“1%法則”恰恰是我們要馬上要求自己做到的芜辕。
肯看了看自己的計(jì)劃尚骄，似乎都是如此块差。
克里斯繼續(xù)說著這個(gè)話題，如果一段時(shí)間內(nèi)完不成計(jì)劃就會(huì)傷害到個(gè)人的自尊倔丈，會(huì)變得意識(shí)消沉憨闰，有時(shí)候甚至變得絕望。這就是所謂的心理傷害需五。制定新年計(jì)劃的人中有25%的人甚至都無法堅(jiān)持過第一個(gè)周末鹉动，剩下的75%的人也會(huì)隨著第二第三個(gè)周末開始逐漸被淘汰。
大部分人都普遍缺乏意志力宏邮。過長的時(shí)間會(huì)磨滅人的意志力泽示，而僅僅依靠意志力是最不可能成功的方式之一。
肯還是不太滿意這個(gè)回答蜜氨，認(rèn)為自己是那種擁有意志的人械筛，可以依靠意志力堅(jiān)持下去。
克里斯拿出一個(gè)大腦模型飒炎，指了指頂部埋哟，那是控制意志力的大腦部位，它讓我們保持專注郎汪，處理短期記憶赤赊，解決復(fù)雜的問題。但是要它用意志力改變一種已經(jīng)養(yǎng)成的就習(xí)慣煞赢，它就會(huì)十分的吃力抛计。大腦深處的化學(xué)物質(zhì)會(huì)作用于大腦的激勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。
人們往往是不自覺的做事照筑，并不是有意去做事吹截。一旦每件事都要有意識(shí)的去做的話录豺，會(huì)讓人精疲力盡。
想想我們每天都要做的刷牙饭弓，如果每次刷牙都要去意識(shí)到姿勢和動(dòng)作双饥，那會(huì)有多么的疲倦。而每天都要做的相同事情往往是根據(jù)習(xí)慣性的下意識(shí)去操作弟断。
克里斯讓肯回憶一下之前要進(jìn)行的這些1%準(zhǔn)則的訓(xùn)練咏花，會(huì)有什么排斥反應(yīng)？
嘗試用新的方法做事的時(shí)候阀趴，會(huì)覺得自己不再是自己昏翰，會(huì)很不舒服。
這恰巧是正常反應(yīng)刘急。
克里斯指著自己的頭棚菊，表示大腦內(nèi)部是相互聯(lián)結(jié)的，嘗試新的方式?jīng)]有不舒服反倒是有問題了叔汁。問題是是否可以克服這種不適统求？是否堅(jiān)持了30天。
肯承認(rèn)當(dāng)覺得不舒服的時(shí)候就會(huì)停止訓(xùn)練据块，但停止的時(shí)間越多码邻，再開始就會(huì)越難。然后又變回過去的樣子另假。
或許努力對(duì)抗這種惰性是沒有意義的像屋，與其把精力放在對(duì)抗自己的本能上，享受生活才是必要的边篮。
克里斯指著肯旁邊的筆記本己莺，那里面寫著新年計(jì)劃。那是多么讓人不快樂戈轿，但還是花盡心思去寫了出來凌受。實(shí)驗(yàn)表明，一個(gè)人越是不快樂凶杖，越是會(huì)制定新年計(jì)劃胁艰。
放棄對(duì)抗惰性本身就會(huì)讓人很不快樂，但什么事情都不做同樣會(huì)不快樂智蝠。
就如同把嬰兒從母親的懷中抱走腾么，嬰兒會(huì)大哭大鬧。而我們大多數(shù)人所遇到的不適感杈湾，與這種嬰兒的反應(yīng)并無不同解虱。僅僅是嬰兒無法處理這種情況，長大后的我們會(huì)用各種方式隱藏起這種不適漆撞。又哭又鬧的方式對(duì)于嬰兒來說或許有幫助殴泰，但對(duì)于我們來說于宙，那是應(yīng)該放手的時(shí)候了。因?yàn)橹皇俏覀儍?nèi)心中安于現(xiàn)狀的狀態(tài)在發(fā)出警告而已悍汛。內(nèi)心一直在告訴我們放棄抵抗捞魁，那會(huì)如釋重負(fù)。單純的依靠意志力去抵抗离咐，很快我們就會(huì)向自己的惰性投降谱俭。
克里斯拿出一個(gè)壓力球，那是一種手指施加力量之后就會(huì)變形的一種玩具宵蛀，有點(diǎn)類似橡皮泥昆著。
好消息是大腦是可以重塑的，就和這個(gè)玩具一樣术陶。學(xué)習(xí)新知識(shí)的時(shí)候凑懂，大腦會(huì)生長出許多的新聯(lián)結(jié)。它會(huì)做出物理上的改變來處理新的任務(wù)梧宫。做事方式方面實(shí)現(xiàn)持續(xù)性改變的關(guān)鍵在于了解支持這些新聯(lián)結(jié)的最佳方式接谨。
而且還出奇的簡單。選擇一種想改變的習(xí)慣祟敛，或者說是一種做事的方式疤坝。要選擇那些小而具體的改變兆解。如果改變太寬泛馆铁，最后只會(huì)以失敗告終。就如同新年計(jì)劃一樣锅睛。
比如：我們每天起床時(shí)間是7點(diǎn)埠巨，那么就改成6點(diǎn)。晚上早一個(gè)小時(shí)睡下现拒。
選擇好了之后辣垒，就采用這種新的方式生活，堅(jiān)持30天印蔬。然后就會(huì)變成一種無意識(shí)的做事方式了勋桶。
按照這個(gè)理論，我們很快就不需要有意識(shí)的去努力就能做到侥猬。30天后例驹，我們可以再對(duì)另外一個(gè)習(xí)慣進(jìn)行改變，如此往復(fù)退唠。一年中起碼我們有12個(gè)習(xí)慣可以養(yǎng)成鹃锈。只要愿意不斷的提升自己，提升生活瞧预，我們可以一直這樣改變下去屎债。
（有關(guān)30這個(gè)數(shù)字仅政，可以去看我的上一本解讀《早起的奇跡》，那里有詳細(xì)的解讀盆驹。）
克里斯說了一個(gè)她自己的故事圆丹。為了要研究各種病例，桌子上總是擺滿了各種雜志和資料躯喇。雖然閱讀量很大运褪，但這些資料越堆越多。
這時(shí)她定了一個(gè)新的習(xí)慣玖瘸，新的雜志和資料及時(shí)觀看秸讹，把想要的資料撕下來保存⊙诺梗回家的時(shí)候帶一本雜志回家璃诀，到周五的時(shí)候帶三本回家。
兩個(gè)月后蔑匣，書桌上再也不凌亂了劣欢，書堆也再也沒有出現(xiàn)過了，心情也變的更好了裁良。
某種程度來說凿将，“1%法則”就像某人說的“真正開始做一件事情的時(shí)候已經(jīng)成功了80%”。剩下的只要不停的把一只腳放到另一只腳前面就可以了价脾，很快就能達(dá)到目標(biāo)牧抵。很多事情只要不斷的重復(fù)那些能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的行為，就能成為成功人士侨把。
而那些新年計(jì)劃犀变，不如分割成無數(shù)小而容易達(dá)到的任務(wù)，一個(gè)個(gè)應(yīng)對(duì)秋柄，每次30天获枝，就能產(chǎn)生持續(xù)性的提高。
但是如何度過前30天骇笔，必須得由肯自己來克服省店。可以為自己提供一些階段性獎(jiǎng)勵(lì)等等的方法笨触。
人類最明顯的習(xí)慣就是行為懦傍，一些是積極的，一些事消極的旭旭。比如抽煙就是消極的谎脯。心理習(xí)慣也有積極和消極之分，每次總用同一種方式思考持寄，這就是心理習(xí)慣源梭。
再說說心理習(xí)慣娱俺，也就是信念。我們還有很多“未知”的力量废麻，他等待著我們的發(fā)掘荠卷。想象一下我們還未實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想。
比如：我不是億萬富翁（笑）烛愧。說出這句話的時(shí)候油宜，再想想自己的年紀(jì)，總會(huì)覺得很沮喪怜姿。但是換一個(gè)說法呢慎冤？
“我還未成為億萬富翁〔茁”是不是有點(diǎn)不一樣的感覺蚁堤？起碼會(huì)略微快樂一點(diǎn)。
身體與心理有著緊密的聯(lián)系但狭，積極的思考可以帶動(dòng)我們的身體披诗。
有研究，那些連續(xù)3周每天花20分鐘練習(xí)投籃的人立磁，水平提高了24%呈队。但是另外一組人沒有練習(xí)，每天花20分鐘想象如何自由投籃的人也差不多提高了23%唱歧。想象的時(shí)候宪摧，肌肉組織會(huì)經(jīng)歷如同真正的運(yùn)動(dòng)一樣的程序。
昂首挺秀的日常姿態(tài)迈喉，一樣會(huì)充滿自信绍刮。思想能改變身體，身體也能改變思想挨摸。
最后肯還是問了一個(gè)問題，中間有幾天沒有保持訓(xùn)練岁歉，會(huì)有什么影響得运？
這恰巧是個(gè)好現(xiàn)象，成功取得改變的人锅移，早期往往會(huì)跳過幾天熔掺。只要不將遺漏看成災(zāi)難，這種偶爾的“偷懶”會(huì)更能信守承諾非剃，一次的遺漏不意味著失敗置逻。
第四堂課結(jié)束了，肯在回家的路上翻開筆記本备绽，其中寫道：
1券坞、目標(biāo)可以遠(yuǎn)大鬓催，但任務(wù)必須清晰而明確，并是可執(zhí)行的恨锚。
2宇驾、保持一個(gè)積極習(xí)慣30天，就能消除大腦和身體對(duì)它的抵抗猴伶，讓提升變得更容易课舍。
3、讓積極的思考同樣成為習(xí)慣的一部分他挎，那會(huì)讓內(nèi)心更強(qiáng)大筝尾。
4、偶爾的遺漏不是災(zāi)難办桨。
5忿等、即便每天提高1%，復(fù)利帶來的收益也是非炒尥冢可觀的贸街。
總結(jié)了這幾條之后，肯終于要面對(duì)最后一課了狸相，也象征著他這次旅途的結(jié)束薛匪。心中的疑惑卻一掃而空，信心滿滿的聯(lián)系了下一位教練脓鹃。
第六課 無所事事的藝術(shù)
時(shí)間過了兩周逸尖，肯一直用他選擇的新方式來做事，感覺不錯(cuò)瘸右。有時(shí)候覺得像苦差事娇跟，但是努力不錯(cuò)過任何一天，新習(xí)慣也讓他覺得越來越舒服太颤。周圍人對(duì)他的反饋也越來越傾向正面苞俘。
現(xiàn)在他坐在一座山丘上的長凳上等待著最后一位教練——杰夫×湔拢肯是開車來的吃谣，他相信這位教練一定會(huì)從山路上走過來。
果不其然杰夫背著雙肩包做裙，大汗淋漓的從山路上走了過來岗憋。兩人握了握手，做了簡單的自我介紹锚贱。
杰夫猜測肯一直都是個(gè)大忙人仔戈，肯也承認(rèn)了這一點(diǎn)。表示休息對(duì)他來說就像在浪費(fèi)時(shí)間，事情永遠(yuǎn)等著他监徘。
杰夫點(diǎn)了點(diǎn)頭晋修，表示自己過去也是這樣的。
肯從吉姆那里聽到杰夫是個(gè)運(yùn)動(dòng)員耐量，每天必須保持訓(xùn)練飞蚓，并且他還有家庭，還有自己的生意廊蜒。完全無法想象他不忙的樣子趴拧。
兩人向著山頂散步，杰夫說起了自己的故事山叮。
從中學(xué)開始杰夫就想成為一名奧林匹克運(yùn)動(dòng)員著榴。他很有天賦，也有毅力屁倔，做出了非常大的犧牲脑又。每天都會(huì)接受訓(xùn)練，周末時(shí)候還到幾個(gè)小時(shí)路程之外的頂級(jí)教練那里去接受訓(xùn)練锐借。到了大學(xué)问麸，他也完全沒有社交活動(dòng)，嚴(yán)格按照進(jìn)程訓(xùn)練钞翔，參加比賽严卖。22歲時(shí)候，他參加了奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)布轿，第四名哮笆。他更渴望參加下一次比賽了。
第一名和第四名之間的差距其實(shí)微乎其微汰扭，但這一差距用來彌補(bǔ)的唯一方法就是繼續(xù)訓(xùn)練稠肘，更加刻苦的訓(xùn)練。
但教練告訴他萝毛，應(yīng)該更多的休息项阴。杰夫認(rèn)為自己休息的話，別人就會(huì)在訓(xùn)練珊泳。
肯很明白杰夫的感受鲁冯。
但是杰夫的成績就開始下降，呼吸喘不過來色查，所有的關(guān)節(jié)都發(fā)出了悲憫，他忽略了這些信號(hào)撞芍，堅(jiān)持進(jìn)行訓(xùn)練秧了。
最后在比賽的時(shí)候，膝蓋支持不住序无，他失去了所有的東西验毡。
之后膝蓋接受了多次手術(shù)衡创，并花了很長的時(shí)間來進(jìn)行像普通人那樣的走路，他陷入了絕望了晶通。
后來杰夫的父親看他這個(gè)樣子不行璃氢，帶了一個(gè)朋友來開導(dǎo)他。也在那個(gè)時(shí)候狮辽，知道了“1%法則”一也。
杰夫依靠這個(gè)法則培養(yǎng)了一個(gè)又一個(gè)健康的好習(xí)慣。然后他又回到了學(xué)校喉脖，拿到了商業(yè)學(xué)位椰苟，并再度開始了運(yùn)動(dòng)員生涯。了解了休息的必要性树叽，他的水平也提升了舆蝴，無論是生意，還是人際關(guān)系题诵，學(xué)習(xí)洁仗，運(yùn)動(dòng)，都是如此性锭。
兩人走到了山頂赠潦，那里有一處溫泉。許多游客在那里浸泡著雙腳篷店〖酪肯頓時(shí)明白了他為什么要來到這里。
為了更好的休息疲陕。
運(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練館都會(huì)有專門恢復(fù)的場所方淤，教練也會(huì)提醒隊(duì)員們什么時(shí)候應(yīng)該努力，什么時(shí)候應(yīng)該休息蹄殃。
尤其是熱水浴缸携茂，更是運(yùn)動(dòng)員們最喜歡的休息項(xiàng)目。
肯的疑問也隨之而來诅岩。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)員們來說過度的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致身體的酸痛而影響發(fā)揮讳苦，那么對(duì)于肯這樣的人來說真的有用嗎？
杰夫給出了肯定的答復(fù)吩谦。
運(yùn)動(dòng)員會(huì)有壓力鸳谜，生活中同樣有壓力，工作也是一樣式廷。
不再正常的休息和進(jìn)食咐扭，睡眠時(shí)間也減少，試圖做著更多的事情。這是個(gè)非常大的錯(cuò)誤蝗肪。比起那些工作時(shí)間小于10小時(shí)的人袜爪，每天工作10-12小時(shí)的人患心臟病的概率增加了56%⊙ι粒可悲的是那樣的付出并不值得辛馆，因?yàn)槌^一定的時(shí)間后，人們的付出還會(huì)起到反效果豁延。
雖然老板不會(huì)接受這樣的看法昙篙。
1%的人之所以優(yōu)秀，因?yàn)樗麄儠?huì)專心致志的工作术浪，專心致志的娛樂瓢对，專心致志的休息。
在任何領(lǐng)域胰苏，每次專心工作的時(shí)間不要超過90分鐘硕蛹，之后就要好好休息一下，可以控制在15分鐘內(nèi)硕并。每天的睡眠時(shí)間最好也保持在8小時(shí)法焰，保持正常休假。
杰夫再度提出鮑勃說的10000小時(shí)理論倔毙，其中最頂級(jí)的人每次練習(xí)最多90分鐘埃仪，練習(xí)不會(huì)中斷，但中間會(huì)安排休息時(shí)間陕赃。而最差的那組人卵蛉，甚至都沒有區(qū)分練習(xí)和休息時(shí)間。
最頂尖的那組人每天睡眠時(shí)間是8.6小時(shí)么库，最差那組人是7.8小時(shí)傻丝。這只是實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，具體每個(gè)的人的情況都不一樣诉儒。
那些每天只睡三四個(gè)小時(shí)的天才葡缰，就是都市傳說。要保持身體正常運(yùn)作忱反，95%的人至少要7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間泛释。
覺得自己不需要那么長的睡眠時(shí)間的人，第二天會(huì)需要攝入咖啡因和糖才行温算，但是得不到充足的睡眠怜校，身體機(jī)能就會(huì)下降。
不過這只是平均水平注竿，現(xiàn)在只睡6個(gè)小時(shí)的人還是大有人在韭畸。但像真要學(xué)習(xí)“1%法則”的話宇智，學(xué)習(xí)那些頂級(jí)人的睡眠方式會(huì)讓你表現(xiàn)的更出色蔓搞。
為什么睡眠會(huì)有能力的提高呢胰丁？學(xué)習(xí)和練習(xí)難道不重要嗎？
睡眠的過程也是大腦處理和鞏固記憶的過程喂分，因此想要進(jìn)行刻意練習(xí)锦庸，必須要養(yǎng)成保持良好睡眠的習(xí)慣。這樣以來蒲祈，創(chuàng)造力和解決問題的能力都會(huì)有所提升甘萧。
缺乏睡眠情緒先會(huì)不佳、很難集中注意力梆掸，更容易犯錯(cuò)扬卷。想想醫(yī)生和護(hù)士在缺乏休息的情況下會(huì)釀成多少悲劇。
杰夫開始建議酸钦，每次訓(xùn)練90分鐘的當(dāng)下怪得，還可以加入15分鐘以內(nèi)的午睡。一項(xiàng)研究表明卑硫，午飯后的15分鐘閉息時(shí)間能讓下午的感覺更加敏銳徒恋。
在公司中不要因?yàn)槲缢聞e人指指點(diǎn)點(diǎn)，一旦別人發(fā)現(xiàn)此方法有成效后欢伏，反而會(huì)效仿入挣。
包括那些備考的學(xué)生，每次用心讀書90分鐘后硝拧，就應(yīng)該放下書本閉目養(yǎng)神個(gè)20分鐘的話則更好径筏。
這與身體規(guī)律有關(guān)，身體從高敏銳度到遲鈍的周期大約為90分鐘障陶。每過90分鐘就會(huì)焦躁不安滋恬，很難集中精神。有研究表明咸这，如果工作中的人每天增加20-35分鐘的休息時(shí)間夷恍，那么他們將不會(huì)感覺到疲乏，工作時(shí)間雖然減少了媳维，工作成果卻不會(huì)減少酿雪。
休息會(huì)促進(jìn)身體的恢復(fù)，能保持最佳狀態(tài)侄刽，這樣才更能讓工作質(zhì)量保持穩(wěn)定指黎。
“1%法則”中休息也至關(guān)重要，精疲力盡的話就不可能表現(xiàn)的更好州丹。
有些混蛋老板可能不會(huì)知道醋安，一場會(huì)議超過90分鐘就只會(huì)把事情越變?cè)皆阍优恚瑓s還非常熱衷于這種事情。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說吓揪，休息的最好方法就是坐在浴缸里亲怠，或者找人按摩。但是工作不是耗費(fèi)體力的活柠辞，最好的休息方法自然是運(yùn)動(dòng)团秽。
工作耗費(fèi)的是腦力，而不是體力叭首，那些讓神經(jīng)再度緊張起來的活動(dòng)习勤，比如打游戲什么的反而會(huì)覺得更累。
可以去附近跑一跑焙格，去健身房游個(gè)泳什么的图毕，只要能讓心跳加快，讓肌肉和關(guān)節(jié)開始活動(dòng)的都可以眷唉。每周至少3次予颤，每次至少20分鐘即可。
身體健康的時(shí)候厢破，工作感覺會(huì)更好荣瑟。定期的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和抗抑郁的藥物效果差不多。運(yùn)動(dòng)有助于夜間睡眠摩泪，減輕壓力笆焰，可以讓大腦更高效的工作。
大量的血液暢通無阻的流遍全身见坑，大腦自然是直接受益者嚷掠。
如果可以去自然環(huán)境多的地方，比如公園進(jìn)行鍛煉的話則效果更好荞驴。走進(jìn)自然環(huán)境能讓大腦得到休息和恢復(fù)不皆。繁華的街道會(huì)有許多東西引起你的注意力，反而會(huì)讓大腦更疲倦熊楼。
最后就是假期霹娄，世界上1%的精英匯定期安排一段安靜的休假時(shí)間，不被人打擾鲫骗，除非有緊急情況犬耻。
如果你不給自己放假充電，那么其他人會(huì)执泰。你只是在艱難的熬過那一天而已枕磁。
這與之前說的20/80法則類似，把部分的時(shí)間有計(jì)劃的恢復(fù)身體术吝，就能獲得不斷精力和時(shí)間计济，這樣堅(jiān)持下去茸苇，日復(fù)一日，就能不斷的提升沦寂。
肯感激的在筆記上寫下了以下幾條：
1学密、專心并有計(jì)劃的休息
2、每天集中做事時(shí)間的時(shí)間不超過90分鐘凑队，然后一定要休息10分鐘
3则果、每周運(yùn)動(dòng)3次，每次20分鐘以上
4漩氨、白天小睡10-30分鐘
5、保證每晚8小時(shí)睡眠
6遗增、定期休息
第七課 旅途的終點(diǎn)叫惊，新的開始
肯已經(jīng)見完了所有的教練，但旅途卻沒有結(jié)束做修。他日復(fù)一日的執(zhí)行著“1%”法則霍狰。
他與同事們總能高效的完成工作，桌上的全家福照片上的每個(gè)人都很幸福饰及。家庭的各個(gè)成員之間相互和睦蔗坯，彼此相愛。想到剛開始自己的一團(tuán)糟燎含，不由得苦笑了一下宾濒。
現(xiàn)在的他很快樂，對(duì)自己的生活非常的滿意屏箍』婷危看著鏡子中的自己，與以往大有不同赴魁，變的更好了卸奉。
今天是他們俱樂部聚會(huì)的日子，大家平時(shí)工作都很忙颖御，好不容易約到了一個(gè)都有空的日子榄棵，千萬不能遲到。
地點(diǎn)在卡洛斯的家中潘拱，這位銷售經(jīng)理正在燒烤烹制著各種食物疹鳄，其他人也相繼到了那里。相互問候泽铛，相互擁抱尚辑，相互祝福。當(dāng)然還有將肯引薦入俱樂部的吉姆教練也到了盔腔。
現(xiàn)在他的球隊(duì)要參加總決賽了杠茬，肯的兒子杰克就在首發(fā)名單之中月褥。孩子們正在學(xué)習(xí)他們的“1%法則”，無論他們未來選擇什么樣的職業(yè)道路瓢喉，他們注定不會(huì)平凡宁赤。
這是給予孩子們最好的禮物。
總結(jié)
肯的旅途結(jié)束了栓票，但他們的人生才剛剛起步决左。對(duì)我們來說，也是如此走贪。這本書與另外一本《OKR工作法》都是用故事來告訴我們背后的真理佛猛。讀起來一點(diǎn)也不拖沓，反而有種看武俠小說的沖動(dòng)坠狡，不停的往后翻继找。希望各位可以喜歡這本書，也不討厭我的解讀和劇透（笑）逃沿。
最后來總結(jié)一下“1%法則”的主要內(nèi)容：
1婴渡、打破惰性，就能打造一種動(dòng)力凯亮，然后一直處于運(yùn)動(dòng)之中
2边臼、通過杠桿作用，注意微小的改變來帶動(dòng)更大的改變假消，也就是20/80法則
3柠并、把想提高的技能當(dāng)成刻意練習(xí)，需要壓力置谦，但不是絕望
4堂鲤、堅(jiān)持30天，把每一點(diǎn)的正向努力變成下意識(shí)的習(xí)慣媒峡，等著他開花結(jié)果就可以了瘟栖。
5、給予自己一定的休息時(shí)間谅阿，疲倦的身體和大腦無法保持任務(wù)的質(zhì)量半哟。
6、“1%法則”不是讓人變得完美签餐，只是比之前更好寓涨。
人們總是拒絕改變，卻無法拒絕“1%”的改變氯檐，如果我們能知道這些原則背后的原理和結(jié)果戒良，那么我們距離卓越也不遠(yuǎn)了。
因?yàn)槲覀兌际窍胱兊酶玫姆踩斯谏悖Ｍ覀兠恳粋€(gè)人都可以變的卓越糯崎。同時(shí)也希望我們可以在下一本書再見几缭。
謝謝。
