電影《兵臨城下》中有這樣一個(gè)片段，蘇聯(lián)狙擊手瓦西里與德軍專注的對峙了幾天幾夜么伯，屏氣凝神，最后德國槍手科斯寧率先沉不住氣了俐巴，注意力分散了一點(diǎn)，打出失誤的一槍欣舵，暴露了自己，瓦西里打出了對峙四天以來的第1槍缘圈，這顆子彈直接擊中了德國頭號(hào)槍手的要害。
在戰(zhàn)爭這種特殊的場景下绢涡，不夠?qū)Ｗ⒍伎赡軐?dǎo)致生命的代價(jià)糊饱。你一定很好奇颠黎，為什么受過專業(yè)訓(xùn)練的槍手，也會(huì)出現(xiàn)注意力渙散的狀況呢狭归？我們來看一張圖，或許能幫你找到答案过椎。
這張圖就是著名的注意力曲線圖，可以看到它其實(shí)更像個(gè)鍋蓋亡鼠，兩邊低中間高敷待，一開始刺激水平低的時(shí)候注意力也低，但隨著刺激水平越來越高榜揖，注意力也越來越高。
也就是說當(dāng)達(dá)到一個(gè)頂點(diǎn)的時(shí)候思劳，刺激水平再繼續(xù)提高妨猩，注意力就會(huì)開始下降，直到降為0刹勃。 受過專業(yè)訓(xùn)練的神槍手也會(huì)注意力分散的原因，除了體力極限的考驗(yàn)牡属，注意力曲線的變化規(guī)律，也會(huì)造成很大影響逮栅。
前半部分可能比較好理解，水平低的時(shí)候水平也低措伐，人就興奮不起來，沒法集中注意力捧存，可能覺得難以理解的是担败，為什么后半部分水平逐漸升高，注意力水平反而會(huì)降低甚至到0呢提前？
這是因?yàn)檫^度興奮的時(shí)候，就容易產(chǎn)生緊張甚至恐懼的情緒宙搬，回憶一下拓哺，你第一次當(dāng)著很多人發(fā)言的經(jīng)歷，是不是感覺心跳加快士鸥，腦袋一片空白，在這種狀況下础淤，注意力也很難集中，所以只有在水平適中時(shí)才能達(dá)到最優(yōu)刺激狀態(tài)币砂。
曲線的中間這一部分稱為注意力專區(qū)玻侥，當(dāng)孩子處在注意力專區(qū)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)她情緒穩(wěn)定，認(rèn)真專注學(xué)習(xí)非常有效率边锁，這不就是家長們夢寐以求的他的狀態(tài)嗎波岛？
然而現(xiàn)實(shí)生活中孩子卻常常處于注意力曲線的兩端，具體什么表現(xiàn)呢则拷？當(dāng)孩子處于注意力曲線左端時(shí)，也就是刺激過低的時(shí)候斥铺，他就容易感到懶散坛善，什么都不想去做，終于力不集中眠屎，學(xué)習(xí)出現(xiàn)混亂拖延，不愿意寫作業(yè)组力。
往往這個(gè)時(shí)候燎字，常常就會(huì)出現(xiàn)媽媽的河?xùn)|獅吼阿宅，這樣一來孩子就容易進(jìn)入另一端注意力曲線的右端分泌過度，大腦被焦慮緊張或者是恐懼劫持洒放，孩子就容易表現(xiàn)出腦袋一片空白，不敢表達(dá)妖异，閱讀理解吃力领追，思維不敏捷他膳，不靈活绒窑。
有什么辦法可以讓孩子從這兩個(gè)極端跳出來，進(jìn)入自己的注意力專區(qū)呢蟀俊？根據(jù)注意力專家的相關(guān)研究，總結(jié)了兩個(gè)步驟肢预。
第一個(gè)步驟可以把它稱作評估。
要增強(qiáng)注意力缚甩，你首先要幫助孩子進(jìn)行自我觀察窑邦，好知道孩子在不在注意力專區(qū)里。
到底需不需要控制注意力冈钦，用什么辦法控制都基于這個(gè)評估，可以和孩子一起來制作一張圖表厉熟，從最輕松的狀態(tài)到最緊張的狀態(tài)設(shè)定成10分较幌，而不緊張又保持一定戒備的狀態(tài)呢，就是5分乍炉。
對于低年級(jí)的孩子來說，引導(dǎo)過程中可能需要你給一些具體的例子底循，比如躺在沙發(fā)上準(zhǔn)備睡覺的狀態(tài)是1分槐瑞，可以考試的時(shí)候可以是6分等等，可以根據(jù)你對孩子的了解困檩，來找一些類似的例子幫助孩子理解；
你讓孩子后面可以對自己進(jìn)行準(zhǔn)確的評估等舔，然后引導(dǎo)孩子去對照一下自己显沈，看看大概處于什么狀態(tài)之下逢唤，如果比較緊張就給自己打個(gè)七八分涤浇，如果很輕松就打個(gè)一兩分，這個(gè)方法生活中具體該怎么用呢只锭？
舉個(gè)例子來說蜻展，開始發(fā)呆了你會(huì)怎么做呢？很多媽媽習(xí)慣的做法可能是沖過去提醒孩子對他這樣快點(diǎn)寫纵顾，這都幾點(diǎn)了，事實(shí)上啊施逾，后果是剝奪了孩子自己狀態(tài)的機(jī)會(huì)，更好的做法是什么呢曹仗？
引導(dǎo)孩子自我察覺蠕搜，告訴他如果0分代表著非常十分代表著非常專注，你現(xiàn)在是幾分呢妓灌？然后根據(jù)具體的打分情況來給出對應(yīng)的應(yīng)對方法。
有哪些應(yīng)對方法呢俱萍？這是我接下來要告訴你的第二個(gè)步驟告丢，總結(jié)為兩個(gè)字就是溫控损谦。
對情緒的溫度進(jìn)行控制，這里包括降溫和升溫兩個(gè)方面照捡，來回憶一下倒u型曲線的樣子，他把注意力分成了三個(gè)區(qū)闯参，中間部分是注意力專區(qū)。
另外兩個(gè)區(qū)域前面是刺激不足導(dǎo)致的注意力低下鹿寨，還有一個(gè)是刺激過度導(dǎo)致的注意力低下，也就是說孩子有時(shí)候感覺很懶散赫悄，有時(shí)候又很激動(dòng)馏慨，所以，有時(shí)就需要升溫處理写隶，有時(shí)又需要降溫處理，所以才叫做溫控误窖。
目的是使腎上腺素分泌處于合理狀態(tài)秩贰，并讓孩子回到注意力專區(qū)，再來看看前半部分如何對孩子進(jìn)行降溫處理呢毒费？
先來分享一個(gè)案例觅玻，有一個(gè)六年級(jí)的孩子每次到快考試之前都會(huì)很焦慮，特別愛發(fā)脾氣溪厘，回到家就忍不住了，總和父母爭吵侧甫，一吵架她就好幾個(gè)小時(shí)都不能平靜下來蹋宦，什么也干不下去，更別提復(fù)習(xí)了冷冗，這個(gè)孩子做了評估，發(fā)現(xiàn)他憤怒的根源在于害怕考試失敗拇泛，害怕讓父母失望，這讓他心理負(fù)擔(dān)很重俺叭，在這種情況下，和家人吵架也就變成了必然的結(jié)果秽荤。
咨詢師推薦了一種叫做冰敷的控制方法柠横，比如我們的胳膊被撞了以后，有一個(gè)地方腫起來了牍氛，這個(gè)時(shí)候用冰塊去敷是不是能減輕痛苦呢？
同樣的道理紊扬，當(dāng)孩子的心理狀態(tài)受到傷害的時(shí)候唉擂，對能減輕損傷，咨詢師采用的方法是建議在這個(gè)孩子感覺到生氣的時(shí)候不回家玩祟，可以先去打打球，打著打著他就沒那么憤怒了藏鹊，腎上腺素分泌水平就會(huì)降下來转锈，這時(shí)候再回家，就能情緒平靜的面對父母了撮慨。
對于低年級(jí)的孩子也是如此甫煞，不過具體的方法實(shí)施需要父母更多的引導(dǎo)和幫助，比如可能需要你帶著他去踢球抚吠，陪她一起散散步等等弟胀。喊式、
還有一個(gè)方法叫做中斷電源法萧朝，回到u型曲線的前半部分，狀況很糟糕献联，不愿意寫作業(yè)你會(huì)怎么做呢何址？很多的媽媽都習(xí)慣用威脅和強(qiáng)迫的方法來命令孩子，快點(diǎn)寫用爪，再這樣我生氣了啊。
這樣做的后果只能進(jìn)一步引起孩子的厭惡和對抗诸衔，情緒更不好颇玷，更不配合了，那如何使用溫控的方法來引導(dǎo)孩子呢磁餐？
中斷電源告訴孩子阿弃，你看起來需要暫停三分鐘，去吃點(diǎn)東西或者跳繩渣淳，三分鐘后再回來，然后我們可以先從簡單的作業(yè)做起鄙漏，可以采用沙漏給孩子計(jì)時(shí)。讓孩子把過激或者是過于低迷的情緒調(diào)節(jié)到一個(gè)平和的狀態(tài)里怔蚌。
