總結(jié)：髂脛束·闊筋膜張肌 ——體側(cè)線第2節(jié)主到，第13課
你是否有過(guò)走在馬路上，好像……忽然……一不小心……莫名其妙的……自己被拌了一下……環(huán)顧四周……卻無(wú)人使壞……
好疑惑，怎么回事？
其實(shí)是你自己拌自己啦拒迅，對(duì)，你沒(méi)有聽錯(cuò)她倘，就是這個(gè)樣子滴璧微。
其實(shí)是因?yàn)槟愕耐庹辜∪簾o(wú)力啊Ｓ擦骸Ｇ傲颉！且看下文……
知識(shí)點(diǎn)總結(jié)如下：
1.髂脛束
1.闊筋膜?大腿上包繞的這層筋膜就是闊筋膜荧止，（附著在肌肉上的筋膜是深筋膜）屹电。
2.髂脛束?闊筋膜向外側(cè)增厚，形成了髂脛束跃巡。
·其主要附著點(diǎn)：闊筋膜張肌危号、臀大肌
·髂脛束就是闊筋膜的增厚，要特別關(guān)注與闊筋膜張肌瓷炮、股外側(cè)肌葱色。
·髂脛束：①薄：?大腿處靠近坐骨結(jié)節(jié)處
②厚?膝蓋處、骶結(jié)節(jié)
3.髂脛束連接一個(gè)肌群娘香，一個(gè)肌肉：①髂脛束連接外展肌群?闊筋膜張肌、臀大肌办龄、臀中肌烘绽、臀小肌俐填；②髂脛束連帶股外側(cè)肌安接。
4.髂脛束的放松：①大腿前、大腿根兒英融、大腿內(nèi)&外側(cè)全部松解②不要用泡沫軸盏檐，沒(méi)用③從膝蓋到髖關(guān)節(jié)單方向滾歇式，可以用人來(lái)輔助滾動(dòng)。
5.穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的主要肌肉：股外側(cè)&內(nèi)側(cè)肌胡野。
6.外展肌群無(wú)力：會(huì)自己把自己拌倒材失。
7.髂脛束張力的失衡?膝蓋內(nèi)翻/外翻，導(dǎo)致O/X型腿硫豆。
8.大腿內(nèi)收肌群龙巨，髖外展肌群是兩個(gè)相互拮抗的肌群。
9.髂脛束是大腿內(nèi)收肌與髖外展肌群這些肌肉連帶的紐帶熊响。（不二棒棒糖）
10.脛束綜合癥是什么仓急稹？跑步汗茄、自行車秸弛、劃船、爬山不停的直膝屈膝洪碳，頻繁地在膝外側(cè)&大腿的外側(cè)容易形成磨損胆屿。
11.髂脛束功能：伸展膝，外展髖，跑步時(shí)穩(wěn)定大腿。髂脛束從前到后依次?闊筋膜張肌掖疮、臀中肌堪滨、臀大肌、股外側(cè)肌插龄。
12.跑步膝：①初期癥狀是膝外側(cè)疼痛，尤其是在下樓梯時(shí)非常明顯，如果再繼續(xù)跑步纯命，疼痛會(huì)進(jìn)一步惡化。②在下坡時(shí)痹栖，股外側(cè)肌肌腱特別容易開始腫脹亿汞。
③如果不做治療，這種人會(huì)有持續(xù)的膝蓋揪阿、髖關(guān)節(jié)的慢性疼痛疗我。
物理治療：大腿后肌群、前群肌南捂、內(nèi)側(cè)肌群（即闊筋膜）做按摩吴裤，每天6次。
13.髖與膝不舒服溺健，第一反應(yīng)是髂脛束的四塊肌肉麦牺。
核心穩(wěn)定的訓(xùn)練，臀的力量訓(xùn)練，負(fù)重訓(xùn)練剖膳。
2.闊筋膜張肌
1.闊筋膜張肌位于髖外側(cè)最前方魏颓。容易被誤診為假性的髖關(guān)節(jié)滑囊炎，前提要有醫(yī)學(xué)診斷吱晒，若無(wú)診斷且疼痛甸饱，十有八九是髂脛束和闊筋膜張肌。
2.闊筋膜張肌的功能在走路的起步階段枕荞，能夠屈髖柜候，能夠在站著的時(shí)候起到協(xié)助穩(wěn)定的作用。核心功能：屈髖躏精，外展渣刷，內(nèi)旋。
闊筋膜張肌在行走時(shí)矗烛，①主要對(duì)站立的控制辅柴，并非產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的肌肉。②它協(xié)助臀中肌臀小肌來(lái)維持骨盆穩(wěn)定瞭吃。
3.前半束?前內(nèi)側(cè)肌纖維碌嘀，主要參與大腿屈曲、外展歪架。
后半束?后外側(cè)肌纖維主要參與髖內(nèi)旋股冗、穩(wěn)定髖關(guān)節(jié)。是處理膝關(guān)節(jié)特別重要的處理區(qū)域和蚪。 ? ? ? ?如圖
4.骨盆前傾的人止状，前面的肌纖維非常緊要處理闊筋膜張肌，若有疼痛攒霹，往往會(huì)沿著大腿向下一直到膝蓋怯疤，且沒(méi)辦法快速走路。（腘繩肌的疼痛會(huì)在夜間疼醒催束。）
5.髂脛束緊的人會(huì)在兩膝之間夾枕頭集峦。
6.鞋底外側(cè)磨損非常常見的人，闊筋膜張肌&髂脛束也不會(huì)好到哪兒去抠刺。
7.應(yīng)該避免哪些姿勢(shì)塔淤？除了過(guò)度運(yùn)動(dòng)之外，①不要長(zhǎng)時(shí)間盤蓮花腿矫付，若髖沒(méi)有打開凯沪，對(duì)膝蓋不好，②不要長(zhǎng)時(shí)間屈曲大腿买优，學(xué)會(huì)伸腿運(yùn)動(dòng)，③睡眠時(shí)讓髖完全伸展。
