如果你在身體兩側上抬手臂時库糠，可以聽到肩部有清脆的彈響聲或者有疼痛感，那么你可要注意了偷遗，這是肩峰撞擊綜合征，如果你不以為然，長期如此囤屹，肩周炎可能會緊隨其后。
肩峰撞擊綜合征其實是指我們肩胛骨肩縫下面的位置發(fā)生撞擊逢渔，從而引發(fā)的一系列問題肋坚。
如果你在肩關節(jié)外展外展60~120°時有明顯疼痛感，或者聽到彈響肃廓，那么基本就可以確定你是存在肩峰下撞擊綜合征的智厌。
很多人在發(fā)生這種情況后，第一反應就是將手臂抬起的更高盲赊，想增加關節(jié)的活動度來減小彈響铣鹏，但這確是最錯誤的方式，就像火上澆油角钩，反而給你的肩膀造成了更多的磨損吝沫。嚴重者可造成肩袖肌群的撕裂，影響正常生活递礼。
怎么形成的就不多做解釋了惨险，今天只說怎么做，能讓你得到緩解：
一脊髓、拉伸放松胸小肌
胸小肌是位于胸大肌深層的一塊肌肉辫愉，它是使我們肩胛骨下回旋的主要肌肉之一，它的緊張直接導致了我們在上抬手臂時尖峰的撞擊将硝，下圖是它的拉伸方法恭朗。
可以看到屏镊，要將我們的手臂上抬約120°，以墻面為依靠痰腮，身體前移而芥，進行拉伸，30秒一次膀值，三次就可以了
二棍丐、加強前鋸肌與斜方肌
前鋸肌，也就是網(wǎng)上所說的鯊魚線
訓練動作如下
類似于俯臥撐沧踏，只不過手臂不彎曲歌逢，只是在這個動作上做肩胛骨的前引與后縮
斜方肌
訓練動作如下
三、強化肱骨外旋肌
不知道是哪里無所謂翘狱！只要做下面的動作就好了秘案！
完成這個動作的時候，要保持大臂盡量貼近我們的身體潦匈，不要向上抬起
做這個動作的時候不要抬頭阱高，會給頸部造成很大的壓力
以上三點可以每天進行訓練，別小看這幾個簡單的動作历等，如果能完整標準的做完讨惩，你也會滿頭大汗的辟癌。
所以不要忽視身體帶給你的每一個小信號寒屯，這都有可能是影響你鍛煉與生活的重要原因。
