今天又是星期一了忌栅，完全不想上班车酣，不知道你們和小簡是不是一樣的想法呢。

?我不想索绪，我不想湖员，不想上班，

真想和狂爺謝老板一樣狂吼一嗓“老子今天不想上班”瑞驱，

一想到這里貌似全身開始酸痛娘摔、四肢無力，連說話都覺得沒有一絲動(dòng)力了钱烟，

該怎么辦晰筛，該怎么辦，簡直沒救了……

其實(shí)拴袭，喚醒你激情的可能只需一個(gè)訓(xùn)練方法读第。

如果你對自己的體型有比較高的要求，并在近期遲遲無法突破拥刻，那么真的可以嘗試這個(gè)方法。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1：心肺耐力訓(xùn)練

心肺耐力訓(xùn)練是什么吴汪？

心肺耐力是指漾橙，全身大部分的肌肉參與進(jìn)行并長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的持久能力霜运。在很多時(shí)候立宜，它會(huì)有一個(gè)我們熟知的名字：叫做有氧訓(xùn)練激况。

很多人會(huì)說膘魄，我該怎么知道我進(jìn)行的是不是有氧訓(xùn)練呢创葡？下面給大家詳細(xì)介紹一下蹈丸，

1、持續(xù)時(shí)間長逻杖，建議大家持續(xù)在30-90分鐘間荸百。

2、由大肌群參與的够话，持續(xù)有節(jié)奏的訓(xùn)練女嘲。比如慢跑、游泳欣尼、跳繩愕鼓、橢圓機(jī)等都可以稱之為有氧訓(xùn)練菇晃。

好了磺送，介紹完什么是有氧訓(xùn)練以后，小簡在這里分了幾個(gè)強(qiáng)度等級，可以按照自己目前的狀態(tài)演熟，去進(jìn)行高效的訓(xùn)練司顿。記得不要過多的去進(jìn)行練習(xí)大溜，會(huì)得不償失。只要堅(jiān)持按照目前狀態(tài)座云，有序的訓(xùn)練下去付材，很快就會(huì)擁有一副完美的身軀厌衔。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2：訓(xùn)練強(qiáng)度

一級強(qiáng)度：30%-50%?

運(yùn)動(dòng)效果?初始階段的有氧訓(xùn)練，放松的簡舉慢跑睬隶，有規(guī)律的呼吸；輕松,無壓力页徐。

能量消耗?脂肪和糖分消耗均不多。

二級強(qiáng)度：50%-75%?

運(yùn)動(dòng)效果?中等及偏低的速度变勇，有點(diǎn)加深的呼吸窖贤，可以正常說話贰锁。感覺掌控中赃梧，無太大壓力；提升的心血管健康豌熄、心肺耐力，有利于體重控制锣险。

能量消耗?脂肪消耗最大，糖分消耗一般巷折。

三級強(qiáng)度：75%-90%?

運(yùn)動(dòng)效果?高速度油吭，說活有些困難了，比較費(fèi)勁署拟，但還可以堅(jiān)持一會(huì)心包；提高有氧運(yùn)動(dòng)能力，強(qiáng)化心血管功能馒铃。

能量消耗?脂肪消耗一般蟹腾，糖分消耗較大。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3：訓(xùn)練的最佳時(shí)長

如果想保持脂肪利用率最高区宇，應(yīng)當(dāng)選擇50%—75%的訓(xùn)練強(qiáng)度岭佳、30-90分鐘的訓(xùn)練時(shí)長。即感覺有點(diǎn)呼吸加深萧锉，但不至于無法正常說話的程度珊随。

如果想增大肌肉，應(yīng)當(dāng)選擇67%-85%的力量訓(xùn)練強(qiáng)度柿隙、30-90分鐘的訓(xùn)練時(shí)長叶洞，做完組間休息30-90秒。

我們通常都是訓(xùn)練某一局部的肌肉禀崖，對肺活量需求較小衩辟，但在力量訓(xùn)練中，如果減少組間休息的時(shí)間波附，動(dòng)作節(jié)奏加快艺晴，供血速度加快，則提高肺活量的需求掸屡。

好啦封寞，今天就先介紹到這里了。明天和后天仅财，會(huì)針對今天的這套辦法狈究，更加深入的去給大家講解這套辦法的組合訓(xùn)練

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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?圖片來源網(wǎng)絡(luò)侵權(quán)刪