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“吃代餐后控，不節(jié)食庙曙、不運(yùn)動(dòng)就能減肥.”
那么，代餐食品究竟能不能減肥浩淘？對(duì)身體又有哪些危害捌朴？還能不能吃了呢？
胖大叔今天和大家一起來(lái)聊聊代餐张抄。
什么是代餐食品砂蔽？
所謂代餐食品，就是取代部分或全部正餐的食物署惯，常見(jiàn)的代餐形式有代餐餅干左驾、代餐粉、代餐棒极谊、代餐奶昔以及代餐粥等诡右。能夠快速、便捷的為人體提供大量的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外轻猖，具有高纖維稻爬、低熱量、易飽腹等特點(diǎn)蜕依。
代餐的產(chǎn)品有許多型態(tài)，如利用抗性糊精為原料生產(chǎn)的奶昔派琉雳、五谷雜糧輾磨的雜糧粉样眠。當(dāng)做卡路里控制餐使用時(shí)，所有代餐都有相同的效果翠肘。
吃代餐能減肥么檐束？
商家打著“天然、營(yíng)養(yǎng)束倍、低熱量被丧、能量持久”的旗號(hào)，大肆宣揚(yáng)代餐餅干的減肥作用绪妹。對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)甥桂，即使不吃代餐餅干，只要控制攝入的能量小于消耗的能量邮旷，也同樣能夠減重黄选。
反之，如果無(wú)限制地食用代餐產(chǎn)品婶肩，攝入的能量超過(guò)消耗的能量办陷，不但起不到減肥的作用貌夕，反而會(huì)增加體重。
完全利用代餐對(duì)健康有哪些危害民镜？
由于生產(chǎn)技術(shù)與健康意識(shí)不同啡专，不是所有的廠家生產(chǎn)的代餐產(chǎn)品都是低脂、低糖制圈、低鹽走哺、高膳食纖維拭荤、營(yíng)養(yǎng)全面的。如果減肥者一日三餐或長(zhǎng)時(shí)間完全用代餐產(chǎn)品來(lái)代替正餐，對(duì)身體健康不利强法。
1.代餐產(chǎn)品并不能達(dá)到《中國(guó)居民膳食指南》推薦的營(yíng)養(yǎng)素的攝入量，更無(wú)法代替谷薯類卤妒、新鮮的蔬果類息尺、肉蛋奶及豆類等食物中的天然營(yíng)養(yǎng)素，長(zhǎng)期食用易造成營(yíng)養(yǎng)不良嵌戈。
2.代餐產(chǎn)品蛋白質(zhì)含量低覆积，也易引起疲勞、記憶力減退熟呛、抵抗力低下等宽档。
3.代餐產(chǎn)品脂肪含量往往更高些，長(zhǎng)期食用會(huì)增加罹患脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)庵朝。
如何使用代餐產(chǎn)品來(lái)輔助減肥吗冤？
1.建議使用代餐產(chǎn)品部分代替主食。選擇最適合自己口味及脂肪含量最少的產(chǎn)品九府，并在食用前先詳讀使用說(shuō)明椎瘟，才能發(fā)揮代餐的效果。
2.多吃蔬菜侄旬。如西蘭花肺蔚、菠菜、油菜等膳食纖維豐富的蔬菜儡羔。
3.每天多喝水宣羊。補(bǔ)充足夠的水份。
4.保證充足的睡眠汰蜘。睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲仇冯。
5.同時(shí)還要攝入足夠的蛋白質(zhì)。魚(yú)鉴扫、蝦赞枕、雞肉等高蛋白低脂肪的白肉。
