8：00：紅豆紫米薏米粥（紫紅糯米40g耳标，薏米10g醇坝，紅小豆30g） 水煮蛋2只，果仁波菜（菠菜80g次坡，花生仁10g呼猪，香油2g） ，牛奶咖啡（黑咖啡2g砸琅，低脂奶粉20g）
12：30：土豆雞蛋豌豆沙拉（土豆200g宋距，雞蛋1個，甜豌豆60g症脂，白芝麻5g谚赎，蒸熟后可加少量胡椒粉） ，小番茄150g摊腋，約10粒
18：30：燕麥小米粥（燕麥片2勺沸版，約20g，小米20g兴蒸，小麥胚芽10g） 蒸南瓜200g视粮，烤雞腿肉100g （空氣炸鍋），油菜180g
22：00（運動后） ：龍利魚50g橙凳，玉米100g
補水：每天3500ml
以上食品全部生食秤重蕾殴，制作上清蒸為主，少鹽少油 岛啸，避免任何飲料钓觉、外來燒烤、煎炸坚踩、甜品等高熱量食物荡灾，嚴(yán)格按餐單執(zhí)行！
