測(cè)試周的周四大課表來(lái)了。請(qǐng)各位學(xué)員謹(jǐn)記第一周期的訓(xùn)練要素
—— 技術(shù)動(dòng)作>課表里程>課表配速
請(qǐng)大家保持訓(xùn)練的信心叨叙，并且在完成的時(shí)候锭弊，盡量不要盯著手表，關(guān)注自己身體體感擂错，以舒適輕松的感覺(jué)來(lái)跑味滞，輕松并且保持自信的完成今天的訓(xùn)練。
GXA1*8KM5*200M.W4 你所在組必修課表：8公里跑+5組200米跑-第四周
8/23 周四 多云 26～32度 適宜跑步
#課表解析#
打開(kāi)手表钮呀，準(zhǔn)備開(kāi)始訓(xùn)練
柔軟操熱身訓(xùn)練
按下Lap鍵剑鞍，開(kāi)始技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練
按下Lap鍵出發(fā)，開(kāi)始跑步訓(xùn)練（每組之間無(wú)需操作）
跑3組（加速跑5秒+減速跑5秒+慢跑30秒）爽醋，注意聽(tīng)手表的“滴滴滴”的時(shí)間提示音
（有組別的課表是10秒+30秒蚁署，內(nèi)容同上）
按下Lap鍵出發(fā)，開(kāi)始8公里心率區(qū)間跑（分為8組蚂四，方便大家課后查看每公里的情況光戈，每組之前無(wú)需操作）
在主課表的完成過(guò)程中，除了老生常談的請(qǐng)不要超過(guò)心率區(qū)間外证杭，這里也不建議去頂著區(qū)間上限來(lái)練習(xí)田度，請(qǐng)謹(jǐn)記教練強(qiáng)調(diào)給大家的關(guān)注體感妒御！
關(guān)于手表在低于或超出區(qū)間發(fā)出的“滴滴滴”的提示音解愤，大家也可以提前關(guān)閉（在手表開(kāi)啟的狀態(tài)下，長(zhǎng)按左側(cè)中間menu鍵乎莉，進(jìn)入設(shè)置中送讲，關(guān)閉報(bào)警音即可），跑的過(guò)程中請(qǐng)也不要一味盯著手表惋啃，更多去體會(huì)自己的體感哼鬓，以不會(huì)累的感知來(lái)完成主課表。
按下Lap鍵出發(fā)边灭，開(kāi)始5組200米配速跑异希，每組之間充分休息（Full rest），然后按Lap鍵開(kāi)始下一組
每位學(xué)員根據(jù)分組不同绒瘦，配速也會(huì)不同称簿。請(qǐng)跑在自己的配速區(qū)間內(nèi)扣癣！相信課表完成到這里，跑間歇會(huì)讓大家覺(jué)得非常辛苦了憨降，也不要拼命沖配速父虑，盡量去完成就好。
開(kāi)始力量訓(xùn)練
請(qǐng)注意感受體重從支撐手轉(zhuǎn)移到腳的變化
按下Lap鍵授药，開(kāi)始技術(shù)動(dòng)作練習(xí)（動(dòng)作示范同階段3～20）【兼顧左右】
? ? （點(diǎn)地拉起30秒+30秒慢跑）*2組
? ? ? （小馬踮步30秒+30秒慢跑）*2組
? ? ? （轉(zhuǎn)換支撐30秒+30秒慢跑）*2組
按下Lap鍵出發(fā)士嚎，慢跑5分鐘
訓(xùn)練后的慢跑，請(qǐng)各位學(xué)員不要刻意的去想技術(shù)動(dòng)作悔叽，更多的讓身體去放松去跑莱衩，反而能讓練習(xí)有更好的應(yīng)用。
按下Lap鍵開(kāi)始冷身操訓(xùn)練
??恭喜你骄蝇，周四大課表全部完成啦膳殷！
請(qǐng)各位記得日常訓(xùn)練的記錄哦～有問(wèn)題也可以與同組的同學(xué)們討論或咨詢教練～
