有人問我減肥失敗過嗎署惯？我回答說：”從來沒有失敗過左驾，我只要想瘦就能瘦下來〖辏“聽到這個(gè)問題心里就有點(diǎn)小得意的诡右，呵呵......
言歸正傳，小編我最重的時(shí)候104斤轻猖，現(xiàn)在嘛帆吻，一直維持在88斤左右，So咙边，我以我成功的經(jīng)歷告訴你猜煮，這個(gè)方法是可行的。不過败许，關(guān)鍵還得靠自己王带，所謂“師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行看個(gè)人”就是這個(gè)道理市殷。
下面看一組圖片
看到右邊的圖片是不是羨慕愕撰，嫉妒，恨呢被丧？
再看左邊的圖片盟戏，Oh，No甥桂，心里一股淡淡的憂傷飄過......
不用憂傷了柿究，下面干貨來了，請(qǐng)接住黄选，哈哈…
掌握此方法蝇摸，你也能瘦成一道閃電（呃.....,夸張了點(diǎn)哈婶肩，不要介意，能瘦就行.....)
下面干貨真的來啰.......注意了.....
第一步貌夕、找到一個(gè)信念（ps：這個(gè)很重要哦）
減肥關(guān)鍵是要找到支撐自己堅(jiān)持下去的信念律歼，太多人由于兩天打魚三天曬網(wǎng)，然后就沒有然后了……
信念可以有啡专，比如：
為了變得更漂亮险毁，
為了有一個(gè)健康的身體，
為了讓自己看起來更自信
…………
有了信念们童，你就有了精神支柱畔况，但要不斷提醒自己，加強(qiáng)信念的作用慧库，以免一不小心你就忘記了跷跪，.(教你一招，寫個(gè)紙條貼在墻上齐板，每天看幾下吵瞻，)
第二步，定一個(gè)小目標(biāo)
比如一周瘦3斤甘磨，循序漸進(jìn)的橡羞，那么一個(gè)月就能瘦12斤，兩個(gè)月就是24斤了宽档，三個(gè)月就是36斤了………這樣雖然比較慢尉姨，但是實(shí)實(shí)在在的看到體重在往下掉，自己也會(huì)更有動(dòng)力吗冤，更有信心又厉，關(guān)鍵是不傷身，安全有效椎瘟，
切記覆致，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過程……
想一個(gè)月就能暴瘦的，我只能呵呵肺蔚，沒有行之有效的方法煌妈，付出的代價(jià)太大，節(jié)食宣羊，吃藥璧诵，抽脂能快速瘦身，代價(jià)就是皮膚變粗糙仇冯，松弛之宿，甚至停經(jīng)，患上胃病苛坚，身體素質(zhì)下降比被，機(jī)體功能變差且極易反彈……
絕對(duì)得不償失的色难，趁早放棄這些方法吧。
第三步等缀，調(diào)整飲食習(xí)慣
早午餐正常吃枷莉，晚餐最好不吃或少吃
如果想減少食量的話，可以控制在正常食量的4/5尺迂，盡量吃低熱量的食物笤妙，并且減少精白米面等主食的攝入，可以選擇一些雜糧來代替主食噪裕。
減肥期間食譜：
早餐：主食+蛋白質(zhì)+一份蔬菜或水果
玉米危喉、燕麥粥，小米粥.......（選粗不選細(xì)）
雞蛋州疾，雞肉，純牛奶皇拣、不加糖的豆?jié){……（不限于此严蓖，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)即可）
當(dāng)季新鮮蔬菜或水果
根據(jù)個(gè)人口味隨意搭配
午餐：粗糧飯或玉米+蔬菜+肉
同樣自己隨意搭配，只是注意不要吃烤肉氧急，炸肉颗胡，肥肉（脂肪太高，吃了你會(huì)后悔的……）
晚餐:最好不吃或少吃
如果實(shí)在忍不住要吃的話吩坝，那就吃黃瓜或含糖量低的水果吧毒姨，如果不知道那些水果含糖量低，那你還是吃黃瓜吧钉寝！熱量低弧呐，水分多，對(duì)皮膚好嵌纲，減肥美容最佳選擇俘枫，好處多多......
第四步、減肥當(dāng)然少不了運(yùn)動(dòng)
每周至少要抽5天出來運(yùn)動(dòng)逮走，當(dāng)然如果能做到每天都運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是最好鸠蚪，有氧運(yùn)動(dòng)+無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，效果最好师溅，（ps：不知道有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的筒子們請(qǐng)自行百度茅信，由于篇幅原因，在這里不做介紹）
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以選擇的有：
慢跑墓臭，快走蘸鲸，跳繩，?仰臥起坐起便，深蹲棚贾，平板支撐窖维，瑜伽，或一些拉伸動(dòng)作.......標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作網(wǎng)上都有教程及視頻妙痹，照著做就OK了铸史。（想知道我平時(shí)是怎么運(yùn)動(dòng)的，做那些運(yùn)動(dòng)怯伊，關(guān)注個(gè)人公眾號(hào)即可了解）
減肥也不能把自己逼得太狠了琳轿，不然會(huì)適得其反
每?jī)芍芙o自己放個(gè)假，即可以吃自己喜歡吃的任何食品耿芹，滿足一下自己 的味蕾崭篡，但是還是要控制食量，8分飽就差不多了吧秕，畢竟美食的誘惑力還是不容小覷的琉闪。這樣你才會(huì)更有動(dòng)力，覺得減肥不是那么痛苦且困難的一件事砸彬。
最后颠毙，體重減下來了后，千萬不要掉以輕心砂碉，以為可以大吃大喝了蛀蜜，這樣及易反彈……依然要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，好的習(xí)慣好持續(xù)保持嘛增蹭，養(yǎng)成了習(xí)慣滴某，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是一件很愉快的事，我是這么覺得的滋迈。霎奢。。杀怠。
如果一個(gè)人堅(jiān)持不下來椰憋，拉個(gè)人一起戰(zhàn)斗也是不錯(cuò)的∨馔耍或者找我也可以橙依，我可以建個(gè)群，幫助你們每天打卡硕旗，還可以相互交流窗骑。
最后的最后，正能量雞湯來一碗
一句聽爛了也說爛了的話送給大家：“掌控不了自己的體重漆枚，也就掌控自己的人生”创译。共勉
好啦！最后祝大家都逆襲成功墙基，美美噠软族，帥帥噠
